Sekiranya Anda Makan Sarapan?

Sekiranya Anda Makan Sarapan?

Di tengah-tengah abad yang lalu, penulis pemakanan popular Adelle Davis menasihatkan orang ramai untuk makan sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti seorang putera dan makan malam seperti papa. Nasihat beliau terperangkap. kajian terkini merit orang dewasa yang mengambil sarapan telah menimbulkan persoalan sama ada kita memang perlu makan seperti raja-raja pada sarapan atau hanya melangkau semua bersama-sama.

Pertama sekali, "hidangan yang paling penting hari" itu bukan sesiapa tajuk perlu memberi mana-mana hidangan sama ada sarapan, makan tengah hari atau makan malam. Untuk cuba sewenang-wenangnya menentukan santapan yang khusus sebagai yang paling penting adalah tidak masuk akal, tetapi terdapat beberapa kebenaran umum bahawa mungkin menyumbang kepada sarapan menerima tajuk yang agak tinggi ini. Ketika mempertimbangkan idea-idea ini, ia menjadi jelas bahawa ada yang tidak mempunyai berat bukti yang anda jangkakan.

Berikut adalah beberapa soalan lazim mengenai sarapan pagi dan beberapa bukti. Seperti yang anda akan lihat, ia bukan masalah pemotongan dan kering.

Adakah sarapan pagi berlalu membuat anda makan lebih banyak?

Kita tahu bahawa ponteng sarapan menyebabkan otak menjadi lebih responsif kepada makanan yang sangat sedap dan bahawa orang sering makan lebih banyak pada waktu makan tengah hari jika mereka sarapan. tetapi dalam keadaan makmal dan dalam penyiasatan yang lebih realistik yang dijalankan dengan orang-orang yang pergi tentang mereka rutin normal, Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa ponteng keputusan sarapan dalam pengambilan tenaga jumlah yang lebih rendah sepanjang hari daripada makan sarapan pagi. Jadi, walaupun kelaparan yang lebih besar pada waktu pagi dan beberapa pampasan semasa makan tengah hari, kesan ponteng sarapan tidak kelihatan besar cukup untuk membuat orang terlajak defisit kalori yang dicipta oleh hilang makan pagi.

Adakah sarapan 'sepakan mula' metabolisme anda?

Makan menetapkan pelbagai proses biologi yang berkaitan dengan mencerna dan menyimpan makanan ke dalam tindakan, yang menyebabkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga yang dikenali sebagai diet disebabkan thermogenesis (DIT). Jadi, ya, sarapan tidak memulakan metabolisme anda.

Satu kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa peningkatan perbelanjaan ini adalah lebih ketara pada waktu pagi daripada petang. Tetapi ada masalah besar dengan menyematkan harapan anda pada "melompat" ini untuk mengimbangi tenaga dalam sarapan pagi anda.

DIT menyumbang sebahagian daripada makanan yang anda makan. Untuk diet biasa, ia hanya kira-kira 10% pengambilan tenaga. Perkadaran protein yang lebih tinggi dapat mendorong angka ini, tetapi bahkan pada yang paling besar, DIT mungkin hanya menyumbang kira-kira 15% dari apa yang anda makan.

Tetapi mungkin ada lebih banyak daripada ini daripada peningkatan metabolisme akibat pencernaan. Bukti baru dari kumpulan kami, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, mendapati bahawa mereka yang ditugaskan untuk makan sarapan pagi menggunakan lebih banyak tenaga melalui aktiviti fizikal (khususnya pada waktu pagi) daripada mereka berpuasa. Oleh itu, mungkin bahawa melangkau sarapan membuat orang merasa kurang bertenaga sehingga mereka mengurangkan tahap aktiviti fizikal mereka, tanpa menyedari secara sedar.

Adakah sarapan pagi berlalu membuat berat badan anda?

Meluncur sarapan adalah dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi dan peningkatan kegemukan masa ke masa. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ponteng sarapan menyebabkan berat badan. Ia mungkin bahawa mengambil sarapan adalah semata-penanda gaya hidup yang sihat dan, dengan sendirinya, tidak melindungi terhadap obesiti.

Beberapa ujian rawak (di mana orang secara rawak kepada tingkah laku tertentu, seperti makan sarapan atau ponteng sarapan) mempunyai tidak menemui sebarang bukti untuk mencadangkan bahawa melangkau sarapan menyebabkan berat badan. Meskipun perselisihan antara sarapan pagi dan berat badan, eksperimen yang direka khusus untuk mencuba dan menimbulkan sebab dan akibat tidak memberikan bukti bahawa sarapan pagi tidak dapat menyebabkan anda menanggung berat badan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Berfikir melebihi berat badan

Setelah meliputi persepsi umum berkaitan dengan sarapan dan berat badan, ia adalah penting untuk menyedari bahawa terdapat dimensi lain untuk perbahasan breakfast-

Jadi, adakah anda makan sarapan pagi?

Kebijaksanaan awam semasa mencadangkan bahawa, ya, anda perlu makan sarapan pagi. Tetapi keadaan semasa bukti saintifik bermakna bahawa, malangnya, jawapan yang mudah ialah- Saya tidak tahu. Ia bergantung.

Sama ada anda seorang sarapan pengguna agama atau ketua pasukan yang kuat, perlu diingat bahawa kedua-dua pihak mungkin mempunyai beberapa merit dan jawapannya mungkin tidak semudah anda telah membawa kepada percaya.

Mengenai Pengarang

Enhad Chowdhury Postdoctoral Research Associate, University of Bath. Minat penyelidikannya ketika ini merangkumi intervensi aktiviti fizikal, penggunaan monitor aktiviti komersial untuk pengukuran tingkah laku aktiviti fizikal dan kesan pola makan yang dimanipulasi terhadap kesihatan.

James Betts, Pensyarah Kanan dalam Pemakanan, Metabolisme dan Statistik, Universiti Bath.

Muncul Pada Perbualan


Tempah berkaitan:

at

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
silouhette seseorang yang duduk di hadapan kata-kata seperti belas kasihan, penuh perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda?
Membeli-belah Krismas: semua rekod dipecahkan
2019 Christmas Shopping: All Records Broken?
by Pierre Pradervand
Tahun ini kami menjangkakan bahawa penjualan akan memecahkan semua rekod! Walau bagaimanapun, kita tidak boleh tidak berfikir bahawa ini ...
Sentiasa dan Tidak Pernah: Dua Perkataan Yang Sangat Berkuasa
Sentiasa dan Tidak Pernah: Dua Perkataan yang Sangat Kuat
by Marie T. Russell
'Sentiasa'. 'Tidak pernah'. Ini mungkin dua perkataan paling kuat dalam bahasa Inggeris. Walaupun ...
Pengembangan: Berkembang di Batas dan Melangkah Di Luar Zon Selesa Anda
Pengembangan: Berkembang di Batas dan Melangkah Di Luar Zon Selesa Anda
by Terri-Ann Russell
Mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk melangkah keluar dari zon selesa mereka - bagi saya itu pasti…

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Sebalik Larangan Pengguguran Ireland Dan Pengesahan Seterusnya
by Gretchen E. Ely, Universiti Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe lwn. Wade, keputusan 1973 yang menghalalkan pengguguran dalam…
membina semula persekitaran 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali Ke Hutan Bandar New Zealand yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universiti Lincoln et al
Pembandaran, dan kemusnahan habitat yang ditimbulkannya, merupakan ancaman utama kepada burung asli…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
berapa banyak tidur yang anda perlukan 4 7
Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlukan
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universiti Cambridge, et al
Kebanyakan daripada kita sukar untuk berfikir dengan baik selepas tidur malam yang nyenyak – berasa berkabus dan gagal melakukan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.