Hanya Satu Dahaga Sedikit Boleh Mempengaruhi Otak Anda

Hanya Satu Dahaga Sedikit Boleh Mempengaruhi Otak Anda

Kami sering diberitahu kita patut minum lapan gelas air sehari, periksa bahawa air kencing kita tidak terlalu kuning, dan hadkan minuman berkafein kerana mereka membuat kita kehilangan hidrasi.

Nasihat harian sedemikian menyiratkannya Dehidrasi adalah masalah biasa, tetapi pandangan tradisional ketika datang kepada sains adalah pandangan ini tidak disokong oleh penyelidikan. Sebaliknya ia telah dianggap bahawa jika gaya hidup anda tidak tidak termasuk aktiviti berpanjangan, atau suhu tidak terlalu tinggi, kebanyakan masa tahap bendalir dalam badan anda akan berada dalam lingkungan normal.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru kami, yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, mencabar ini menerima kebijaksanaan. Kami mendapati, buat kali pertama, bahawa fungsi otak kita dapat dikompromi dengan adil satu darjah dehidrasi kecil.

Kajian terdahulu telah mendapati apabila terdapat kehilangan air sekitar 2% berat badan kemudian ingatan, perhatian dan mood terjejas teruk. Ini biasanya dikaitkan dengan tempoh aktiviti fizikal yang dilanjutkan - dan penyelidikan dehidrasi banyak memberi tumpuan kepada kawasan ini, dan bukannya kehilangan air setiap hari yang kita periksa.

Air membentuk hampir dua pertiga daripada badan dan merupakan nutrien penting, yang diperlukan untuk semua aspek fungsi tubuh termasuk pengedaran oksigen dan nutrien lain, penyingkiran produk sisa dan peraturan suhu. Kepentingannya digambarkan oleh seseorang yang mati dalam sekejap tiga hingga lima hari jika mereka tidak minum. Walau bagaimanapun, badan boleh terjejas dengan penyahhidratan dengan baik sebelum titik kematian.

Ia diterima dengan baik bahawa prestasi atlet akan mengalami jika mereka kehilangan terlalu banyak cecair. Semasa perlawanan tunggal, pemain bola sepak boleh menjalankan 12 atau lebih kilometer dan kehilangan sehingga 3% berat badan mereka. Jika mereka pada mulanya menimbang 75kg mereka akan kehilangan 2.25kg - iaitu hampir lima pound berat - yang mencerminkan kehilangan setengah galon air.Tidak selalunya yang melampau seperti ini. www.shutterstock.com/

Tetapi kehilangan cecair adalah ciri kehidupan harian juga, dan tidak hanya berlaku ketika kita bersenam. Kami mendapati bahawa kekurangan air di dalam badan mula mempunyai pengaruh buruk sebelum kehilangan 2% yang biasanya dikaitkan dengan aktiviti olahraga lanjutan.

Had air

Untuk mengetahui, kami menjalankan kajian yang melibatkan peserta dewasa yang sihat 101 dalam persekitaran terkawal di 30 ℃ selama empat jam. Kami menggunakan skala elektronik untuk mengukur berat badan setiap peserta 50 kali pada lima selang kedua, untuk mengawal pergerakan badan. Skala ini cukup sensitif untuk diukur ke dalam 5g, jadi perubahan dalam berat badan akibat pernafasan dan peluh dapat terperinci dalam tempoh yang singkat.

Pada akhir tempoh empat jam, kami menguji setiap memori peserta dengan meminta mereka memanggil semula senarai perkataan selepas mereka mendengarnya. Perhatian yang tertumpu dinilai menggunakan ujian flankers, di mana subjek diminta untuk mengatakan sama ada anak panah menghadapi kiri atau kanan dengan beberapa gangguan.

Selepas sejam setengah ke dalam kajian, sejauh mana dahaga yang dialami meramalkan ingatan dan perhatian yang lebih miskin. Pada ketika ini terdapat kehilangan hanya berat badan 0.22%, perubahan yang mungkin berlaku pada hari-hari panas, ketika anda aktif atau jika anda tidak minum secara teratur. Selepas empat jam, apabila terdapat kehilangan berat badan 0.72% berat badan, kepekatan air kencing meramalkan fungsi kognitif: mereka yang mengalami dehidrasi mempunyai ingatan dan perhatian yang lebih buruk. Mereka yang dilaporkan menjadi lebih dahaga merasa kurang energik dan lebih cemas; pada akhir tempoh empat jam subjek ujian lain yang mempunyai air pengguna mendapati ujian lebih mudah.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Penemuan ini menunjukkan bahawa fungsi otak orang dewasa yang sihat terjejas pada tahap dehidrasi yang jauh lebih rendah daripada yang difikirkan sebelumnya - tetapi mungkin ada kumpulan yang berisiko tinggi menjadi kering. Sebagai contoh, kanak-kanak mempunyai kawasan permukaan badan yang lebih besar dan sering bergantung kepada orang dewasa untuk menawarkan mereka minuman. Kajian terdahulu yang kami lakukan mendapati bahawa ketika anak-anak sekolah diberi minuman pada sebelah petang, mereka mempunyai a ingatan yang lebih baik dan menghabiskan lebih banyak masa pada tugas kelas mereka. Orang dewasa yang lebih tua juga mungkin mengalami risiko dehidrasi kerana buah pinggang mereka menjadi kurang cekap dan sensasi penurunan dahaga.

Mesej mengambil adalah bahawa walaupun tahap kecil dehidrasi boleh mengganggu fungsi otak, jadi ada keperluan untuk mengambil langkah berjaga-jaga yang umum. Pastikan anda minum secara kerap dan sedar bahawa jika anda rasa dahaga fungsi otak anda mungkin telah terjejas.

Tentang PengarangPerbualan

David Benton, Profesor Psikologi, Universiti Swansea

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon

 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.