6 Cara Paling Penting Mengawal Ketagihan Sebelum Mereka Mengawal Anda

Lebih daripada setengah juta orang telah kehilangan lebih dari 5 juta pound dengan belajar untuk menakluk keinginan makanan mereka. Bagi ramai orang, pilihan makanan tidak mempunyai kaitan dengan kelaparan fizikal. Sebaliknya, mereka digerakkan oleh kelaparan emosi dan mereka makan untuk memuaskan semangat kerinduan.

Kelaparan emosi bukan punca, tetapi gejala, keinginan yang tidak diuji. Obsesi makanan menjadi jalan keluar dari berurusan dengan apa yang anda lakukan benar-benar lapar. Tetapi dengan pendekatan yang sedar tentang apa yang menyebabkan keinginan makanan mereka, mereka boleh mendapatkan semula kawalan.

Pilihan Makanan Didorong oleh Kelaparan Emosi

Sebanyak tiga perempat daripada pilihan makanan kami - tentang pilihan harian 188 bagi mereka yang gemuk - didorong oleh kelaparan emosi daripada kelaparan fizikal. Kelaparan emosi bukan disebabkan perut kosong, tetapi oleh perasaan yang menimbulkan ketidakselesaan: tekanan, kebimbangan, kesepian, kebosanan, ketidaksabaran, kemarahan, dan kekecewaan, untuk menamakan beberapa.

Untuk penurunan berat badan yang berjaya, penting untuk belajar bagaimana untuk mengalihkan emosi. Setiap kali anda berada di titik keputusan dengan makanan - yang, dengan cara itu, berlaku lebih daripada 200 kali sehari untuk kebanyakan orang Amerika - berhenti dan menilai apa yang benar-benar di belakang keinginan anda.

Apabila anda bekerja untuk menyelesaikan masalah akar di belakang keperluan emosi anda untuk dimakan, keinginan akan mereda dan anda akan mendapati kepuasan kembali dalam kawalan.

grafik langganan dalaman

Gunakan enam langkah ini untuk mengawal kelaparan emosi:

1. Jeda sebelum refleks menuju ke dapur. 

Apabila anda lapar, ambil sedikit masa untuk berfikir tentang kelaparan anda dan sama ada asalnya adalah fizikal atau mental. Fikirkan tentang waktu makan terakhir - adakah 2 hingga jam 3 atau lebih lama? Jika tidak, tanya diri anda: Apa yang saya lakukan benar-benar mahu? Anda mungkin mengalami emosi yang sukar, seperti kekecewaan, kebosanan, atau kesepian.

Jika anda ingin makanan tertentu, seperti kek coklat, kue, atau makanan ringan asin, ia mungkin disambungkan kepada kelaparan emosi.

2. Mengamalkan pendekatan penyiasatan. 

Daripada mengalahkan diri anda dengan hubungan anda dengan makanan, menyimpan jurnal makanan untuk menentukan masa hari, penerangan tentang kelaparan anda, dan apa yang anda rasa (dan mengapa anda merasakannya). Menganalisis petunjuk ini dan lihat sama ada mereka mendedahkan pola untuk makan emosi anda.

3.  Cuba taktik baru. 

Mengabaikan kecemasan emosi kadang-kadang berfungsi, tetapi jika strategi "hanya berkata tidak" tidak berfungsi, memutuskan untuk makan makanan pengganti yang sihat, seperti popcorn udara atau sekeping buah. Atau, cari aktiviti pengganti untuk memenuhi keperluan emosi.

Perlu keselesaan? Mandi. Rasa terpencil? Lakukan perbuatan baik bagi seseorang yang memerlukan. Rasa lesu? Pergi berjalan-jalan. Bosan? Letakkan muzik ke atas, tutup langsir, dan lepaskan dengan semua gerakan tarian anda.

4. Ambil pendekatan "mindful" untuk makan.

A kajian baru-baru mendapati bahawa makan "mindful", atau memberi perhatian kepada isyarat tubuh anda, makanan yang anda makan seperti yang anda makan, dan bagaimana ia membuat anda rasa selepas itu, boleh mengurangkan makan emosi. Makan dengan bijak membantu anda memahami sama ada anda sedang makan untuk memenuhi kelaparan, tabiat, atau emosi yang tidak puas hati.

5.  Adakah pemeriksaan usus. 

Selepas anda makan, tunggu 15 minit dan luangkan masa untuk memeriksa perasaan anda tentang pilihan yang anda buat. Adakah anda berasa puas dan aman? Bersalah dan memalukan? Sekiranya anda merasa tidak senang dengan pilihan yang anda buat, fikirkan bagaimana anda mungkin bertindak dengan berbeza - tanpa mengalahkan diri anda. Matlamatnya adalah untuk belajar daripada kesilapan anda.

6. Terputus daripada acuan anda. 

Lihatlah perasaan yang mencetuskan kelaparan emosi anda dan sumbang saran beberapa tanggapan bukan makanan. Misalnya, jika letih mencetuskan keinginan anda, cuba tidur lebih awal atau tidur sebentar jika perasaan itu kembali.

Sekiranya emosi lebih kompleks, seperti tekanan ke atas hubungan yang tidak baik, anda mungkin perlu mendapatkan kaunseling. Apabila masalah tidak dapat diselesaikan dengan segera, beralih kepada gangguan positif yang mengambil minda anda dari apa yang mengganggu anda.

© 2016 oleh Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Buku diterbitkan oleh Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Perkara Sumber

Kehilangan Akhir Anda 15: Rancangan Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kehilangan 15 Pound pada Satu Masa oleh Rovenia M. Brock.Kehilangan Akhir Anda 15: Rancangan Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kehilangan 15 Pound pada Satu Masa
oleh Rovenia M. Brock.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. adalah jurulatih pemakanan terkemuka selama lebih dua dekad dan pengarang buku baru, Kehilangan Akhir Anda 15: Rancangan Dr. Ro untuk Makan 15 Porsi Sehari & Kehilangan 15 Pound pada Satu Masa (Rodale Books, Januari 2017). Dikenal dengan diet, petua kecergasan dan kesihatan yang mudah digunakan untuk semua peringkat umur, dia berkhidmat sebagai jurulatih pemakanan di The View, membantu Sherri Shepherd kehilangan lebih daripada £ 40. Beliau adalah Jurulatih Pemakanan yang sering menyumbang kepada Dr Oz Show, dan juga telah menyumbang kepada NBC Hari ini tunjukkan, CBS Early Show, Amerika Pagi, dan Radio Awam Kebangsaan. Dr Ro telah dipaparkan di O Majalah, Sendiri, Ebony, Essence, The Dallas Morning News,Rayuan Komersial Memphis, dan baru-baru ini dinamakan salah satu daripada lebih ahli pemakanan 5 atas majalah. Beliau memegang ijazah Ph.D. dalam Sains Pemakanan dari Universiti Howard dan merupakan pengarang Sepuluh Rahsia Dr Ro kepada Livin 'Sihat. Ketahui lebih lanjut di EverythingRo.com.