Bolehkah makanan yang salah merosakkan prestasi atlet Olimpik?

Bolehkah makanan yang salah merosakkan prestasi atlet Olimpik?

Bergantung pada disiplin mereka, beberapa atlet Olimpik berpotensi menikmati makanan ringan tanpa menjejaskan prestasi mereka, seorang pakar menjelaskan.

"Menggabungkan diet yang betul dengan latihan sangat penting untuk berjaya di Sukan Olimpik. Tanpa makanan yang mencukupi, dan dengan itu tenaga, prestasi atlet akan jauh dari optimum, tidak kira berapa banyak yang telah mereka latih, ”jelas profesor Lars Nybo jabatan pemakanan, senaman dan sukan University of Copenhagen.

Dalam jangka panjang, diet terbaik untuk atlet tidak semudah berdebar minuman protein dan bar tenaga chomping. Makanan apa, berapa, dan kapan mereka harus bergantung sepenuhnya kepada disiplin sukan mereka.

“Kita semua memerlukan jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, garam, dan asid lemak yang tepat untuk optimum prestasi. Tetapi dalam beberapa disiplin ilmu, penting untuk memuatkan karbohidrat pada 48 jam terakhir sebelum sesuatu acara, sedangkan atlet dalam disiplin lain boleh melepaskan makan makanan ringan untuk sarapan, ”jelasnya.

Untuk tujuan, diet dan latihan mereka selama bertahun-tahun menjelang Sukan Olimpik sangat penting kerana kemampuan mereka untuk membina kekuatan letupan yang diperlukan untuk mendorong seberat 7 kilogram (15.4 paun) sejauh mungkin.

"Secara amnya, pemotong tembakan menggunakan sejumlah besar makanan setiap hari, dan protein pasca latihan khususnya, menjelang Sukan Olimpik, untuk membangun massa otot untuk melancarkan bola mereka. Berkenaan dengan hari acara, apa yang mereka makan tidak terlalu penting. Ini kerana persembahan mereka begitu singkat sehingga mereka tidak perlu mempunyai simpanan tenaga yang banyak sebelumnya. Ringkasnya, penembak dapat makan makanan ringan atau donat untuk sarapan, ”jelas Nybo.

Prinsip diet yang sama berlaku dalam disiplin peledak lain, seperti untuk pecut 100 meter, pelempar lembing, dan pelompat tinggi, kerana tenaga hanya diperlukan untuk jangka masa yang relatif pendek. Bagi mereka, tidak ada diet khas yang diperlukan pada hari-hari sebelum atau pada hari-hari acara.

“Walaupun begitu, penting bagi atlet ini untuk tidak makan berlebihan sebelum pertandingan. Kerana, kerana seseorang menyimpan tenaga dari makanan, air juga disimpan di dalam badan. Ini menjadikan kita lebih berat, yang tidak pintar ketika bertanding, ”jelas Nybo.

Walaupun penembak, pelari pecut, dan pelempar lembing tidak perlu fokus pada rejimen diet tertentu pada hari-hari sebelum pertunjukan Olimpik, keadaannya sangat berbeza untuk pelari jarak jauh dan penunggang basikal yang mungkin perlu berlari sejauh 42.2 km (26 miles) atau menunggang 244 km (152 batu). Nybo menerangkan:

"Walaupun pengendara basikal jalanan juga harus makan makanan yang sihat dan bervariasi menjelang Olimpik, dua hari terakhir sebelum suatu acara sangat penting. Selama ini, penunggang mesti mengambil sejumlah besar karbohidrat dalam bentuk nasi atau roti putih, misalnya, ”katanya.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Ini kerana glikogen, gula dari bahan makanan ini, perlu disimpan dalam otot dan hati. Glycogen memberikan tenaga tambahan kepada penunggang setelah mereka menggerakkan otot mereka dan memutar pedal dengan kuat.

“Tambahan pula, penunggang basikal perlu makan makanan yang lebih ringan dan lebih kerap semasa perlumbaan yang panjang — misalnya coklat dan minuman tenaga. Deposit gula ini dijimatkan dan membekalkan tenaga sepanjang perlumbaan, ”kata Nybo.

sumber: Universiti Copenhagen

Tentang Pengarang

Ida Eriksen, Universiti Copenhagen

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Artikel ini mula-mula muncul di Masa Depan

 

Artikel Lebih Banyak Daripada Pengarang Ini

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
dibuat untuk memakai topeng 7 31
Adakah Kami Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesihatan Awam Jika Seseorang Membuat Kami?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan topeng dicadangkan adalah serupa dengan pemakaian tali pinggang keledar di dalam kereta. Bukan semua orang…
kopi baik atau buruk 7 31
Mesej Campuran: Adakah Kopi Baik Atau Buruk Untuk Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk anda. Atau tidak. Mungkin ia, kemudian tidak, kemudian ia lagi. Jika anda minum…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Meningkat Di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% dalam harga pengguna AS dalam tempoh 12 bulan yang berakhir pada Jun 2022, tertinggi dalam empat…
lindungi haiwan kesayangan anda dalam gelombang haba 7 30
Cara Menjaga Haiwan Kesayangan Anda Selamat Dalam Gelombang Panas
by Anne Carter, Universiti Nottingham Trent et
Apabila suhu mencecah paras tinggi yang tidak selesa, haiwan peliharaan mungkin bergelut dengan haba. Inilah…
adakah ia covid atau najis jerami 8 7
Inilah Cara Mengetahui Sama ada Ia Covid atau Demam Hay
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca panas di hemisfera utara, ramai orang akan mengalami alahan debunga.…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.