Imej oleh Steve Buissinne
Setiap hari anda memilih untuk makan dengan sihat dan sederhana - memilih makanan yang belum diproses sepenuhnya dari bumi dan menyeimbangkan makanan anda - ketahui bahawa anda sedang membina asas baru untuk diri anda sendiri. Pada mulanya, asas ini mungkin terasa goyah, kerana ini baru bagi anda, tetapi setiap kali anda membuat pilihan untuk menindaklanjuti dan memilih makanan kaya air sebagai makanan utama diet anda, makan hanya makanan yang terbaik untuk anda, di keseimbangan, anda menambah simen untuk asas itu. Tidak lama lagi ia akan menjadi rumah tempat anda tinggal.
Dan sekalipun pasti ada masa apabila anda akan tergelincir dan membuat kesilapan - pilihan yang tidak menyokong niat anda yang lebih dalam untuk hidup bebas daripada ketagihan makanan-yayasan baru anda akan berada di sana untuk memanjat semula. Anda akan belajar untuk mempercayai diri anda dengan lebih banyak dan mengenali dengan cara hidup baru dan makan seperti yang anda benar-benar.
Tinggal di Trek: Baki adalah Kunci
Keseimbangan adalah kunci untuk setiap hidangan. Ingat apa yang sebenarnya, dengan apa-apa ketagihan. Sentiasa sedar akan kemungkinan disedut semula ke dalam cara hidup lama anda sama ada dengan kebiasaan semata-mata, kemalasan, atau persekitaran anda dan orang di sekeliling anda. Buat keputusan sedar untuk tidak membiarkannya berlaku.
Juga perlu diingat konsep momentum. Satu slipup tidak akan membuat banyak perbezaan. Tetapi apabila anda membenarkan suara di kepala anda untuk meyakinkan anda bahawa anda mungkin juga terus dengan tingkah laku yang kompulsif kerana anda telah membuat kesilapan, sedar akan apa yang berlaku. Jangan hanya pergi ke keadaan bodoh dan biarkan masa lampau menentukan mod perilaku semasa anda. Anda mempunyai pilihan!
Balikkan diri anda ke arah yang bertentangan, ke bawah jalan yang membawa keinginan utama anda untuk hidup anda: kebebasan dari ketagihan makanan. Menyedari bahawa sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk bertukar, anda menukar momentum dan arah di mana anda menuju. Ia seperti anda menetapkan semula GPS ke mana anda benar-benar mahu pergi. Pada masa itu, anda memilih untuk mengambil kembali nasib anda ke dalam tangan anda sendiri daripada meninggalkannya dengan keinginan anda yang fikiran terhad dan kurang berfikiran.
Oleh itu, katakan anda mempunyai "kemalangan" dan makan beberapa Fettuccini Alfredo. Itulah OK-hanya kembali ke pembersihan selama sehari atau lebih. Ini akan membantu membawa badan anda kembali ke keseimbangan dengan serta-merta, sebelum pendulum anda benar-benar dapat mengayunkan ke arah kiri (membawa kepada pesta penuh).
Jangan terkejut jika anda mula mengidamkan semua makanan yang sudah lama diproses yang anda makan. Jangan mengalahkan diri sendiri tentang apa yang berlaku. Malah, nikmati hakikat bahawa anda mendapat keseronokan makanan yang kaya itu. Tetapi biarkan ia pergi, dan kembali lagi ke cara makan baru anda.
Bahan kimia dalam makanan sama seperti berbahaya seperti mana-mana ubat lain yang boleh kita ketagihan. Malah, mereka boleh menjadi lebih teruk lagi, kerana sering sukar bagi sebahagian daripada kita untuk percaya bahawa makanan yang kita makan untuk makan secara teratur (dan semua masyarakat dimakan) benar-benar boleh menjadi sangat berbahaya apabila mereka sangat lazim.
Hakikat bahawa makanan yang diproses lemak dan gula yang dipenuhi dengan makanan lazimnya menjadikannya lebih sukar untuk membeli ke dalam realiti bahawa makanan yang kita makan benar-benar terputus pada kualiti hidup kita, jika bukan jangka hayat kita sendiri.
Jika makanan tinggi lemak, tinggi garam, atau makanan gula keluar dari rumah anda, maka anda tidak dapat menjangkau kaleng sup jagung tanpa sengaja kerana anda berasa letih, bosan, atau keluar dari pelbagai jenis. Anda perlu menyesuaikan diri dengan badan anda dan dengan sengaja membuat keputusan jika anda lapar secara fizikal, dan jika apa sebenarnya keperluan tubuh anda.
Terdapat perbezaan besar antara menjangkau makanan sekali-sekala dan mempunyai makanan yang sama menjadi sebahagian daripada rejim harian anda. Ini tingkah laku yang anda ulangi secara konsisten sepanjang masa-yang menjadi kebiasaan-yang membentuk kualiti hidup anda. Ia adalah tingkah laku yang anda pilih hari demi hari dan yang membuat momentum dan fesyen gambar besar hidup anda.
Jadi jika anda melawat Mak Cik Mabel anda, yang hanya menawarkan anda krim sup jagung dengan roti Itali-dan anda lapar-maka anda boleh pergi ke depan dan memakannya, mengetahui bahawa ini bukan tabiat, tetapi penyimpangan dari cara yang sihat yang biasanya anda makan akibat keadaan luar. Anda boleh merasa yakin dan mempunyai kepercayaan kepada diri sendiri bahawa walaupun rasa dan sup rasa yang baik dan anda benar-benar menikmatinya, anda tidak akan menundukkan badan anda kepada jenis makanan ini secara konsisten.
Menjadi Diri Sendiri
Ada saatnya anda tidak boleh kembali kepada cara makan lama anda kerana anda terlalu banyak tahu. Anda menjadi terlalu sedar diri. Anda melihat dan merasakan di luar rasa "lazat" makanan yang sangat diproses untuk memahami bahawa rasa manis seperti itu adalah persediaan untuk ketagihan makanan dan penderitaan. Anda tahu bahawa lebih cepat anda kembali makan makanan kaya air, dengan lemak, protein, dan karbohidrat kompleks yang seimbang, semakin mudah dan semakin baik perasaan anda di setiap peringkat.
Malangnya, ketika menyangkut ketagihan karbohidrat, setiap kali anda mencari pelaku (makanan yang tinggi gula, sama ada semula jadi atau halus), anda menambahkan blok bangunan untuk keadaan dalaman yang memerlukan karbohidrat dalam bentuk apa pun. Satu-satunya cara untuk mengimbangi ini dan tetap dapat menikmati karbohidrat kompleks secara berkala, tanpa mengayunkan bandul ke arah paksaan, adalah dengan mengimbangi pengambilan pelbagai kategori makanan - lemak sihat, protein berkualiti tinggi, dan karbohidrat kompleks — dan bersenam secara sederhana secara berkala.
Dihampiri oleh Makanan?
Perkara yang baik tentang makan dengan cara yang lebih mudah, selain dari kebebasan dari keinginan makanan itu sendiri, adalah membantu anda untuk menghargai makanan yang anda makan lebih banyak lagi. Tidak ada rasa bersalah yang berkaitan dengan makanan. Selera anda mula berubah, dan anda lebih memilih pilihan yang menyuburkan anda, mengekalkan anda, dan membawa anda hidup.
Ini menjadi lebih mudah apabila anda memahami bahawa makanan yang diproses begitu "menggoda" kerana mereka sangat terampil dijajakan oleh industri makanan manipulasi yang tamak yang bersaing dengan industri makanan dan farmasi.
Pelanggan saya bertanya kepada saya, "Bagaimana jika saya tidak dapat dihipnotis?" Yang benar adalah industri yang berkembang pesat ini telah membuat hipnosis besar-besaran di planet ini. Mereka telah mengambil makanan dan zat berbahaya dan mengaitkannya dengan emosi yang ingin kita rasakan — cinta, penerimaan, persahabatan dan kebahagiaan — sehingga menimbulkan keinginan.
Sebaik sahaja kita bertindak berdasarkan keinginan itu dengan memakan makanan atau minuman, kita lebih banyak lagi di dalam jaring mereka kerana sekarang kita dapat mengaitkan selera kimia "lazat" yang mereka telah menguasai secara menguasai, dalam usaha untuk memastikan kita kembali, memohon lebih banyak . Berita baiknya ialah sebagai individu kita boleh memilih untuk tidak terperangkap dalam keseronokan palsu yang mereka janjikan, dengan memilih apa yang kita fokuskan, dan mengingatkan diri kita tentang apa yang benar dan kuasa batin kita sendiri.
Latihan: Meletakkan Makanan Anda Menggesa Kertas
Untuk meningkatkan keupayaan anda untuk memerhatikan diri sendiri, mulailah membawa buku nota kecil dengan anda. Setiap kali anda mempunyai keinginan untuk pesta atau makan makanan yang anda tahu berbahaya kepada anda, tuliskannya, sama ada anda bertindak atas keinginan anda atau tidak.
Pertama, tuliskan keadaan luar yang berlaku. Kemudian tuliskan pemikiran anda tentang pencetus ini-apa maksudnya kepada anda. Sekarang lihatlah di dalamnya untuk melihat apa keperluan sebenar anda. Luangkan waktu untuk memberikan diri anda apa yang anda perlukan.
Ubah percakapan diri anda daripada menghukum atau menilai menjadi penyayang dan menyokong. Bayangkan diri anda memberikan diri anda dengan cara yang mendalam dan memelihara.
Menggunakan Alat
Dengan masuk ke dalam tabiat mengubah fisiologi anda, termasuk postur dan pernafasan - sambil kekal sedar keadaan emosi dan mental anda-anda boleh mula membuat pilihan baru dan lebih sihat tentang bagaimana anda bertindak balas terhadap isyarat dalaman dan luaran anda.
Latihan pernafasan boleh membantu anda untuk mencapai keadaan kesedaran yang jauh lebih banyak daripada yang biasanya anda terbiasa. Malah, salah satu kaedah yang paling biasa dalam memasuki meditasi mendalam adalah melalui nafas. Napas adalah jambatan antara dunia luar, fizikal, mengekalkan kehidupan kita, dan alam batin di mana kekuatan terbesar kita terletak.
Pernafasan kuasa yang kerap tidak hanya akan mengisi anda dengan oksigen dan membantu untuk menghapuskan sebarang pembentukan toksik dalam sistem anda, tetapi ia juga akan membantu anda untuk mengetahui lebih banyak kuasa yang berada di dalamnya. Ketahui kecenderungan anda untuk kembali ke pernafasan cetek. Semakin anda menggabungkan pernafasan yang mendalam-ditambah pula dengan pergerakan fizikal yang anda nikmati-semakin banyak anda secara semulajadi akan menaikkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kejelasan mental dan daya hidup anda.
Dengan melakukan pernafasan dalam dan memusatkan diri dengan gambaran positif yang memupuk, anda dapat menghilangkan kesan negatif tekanan. Terdapat perbezaan besar antara bersantai secara pasif, seperti ketika menonton TV, dan bersantai secara aktif, di mana anda benar-benar menghidupkan dan menggunakan sistem relaksasi mendalam di dalam badan. Tindak balas relaksasi ini, yang dibangunkan melalui meditasi pernafasan, visualisasi, dan hipnosis diri, sangat menyegarkan anda, menenangkan sistem saraf anda, dan memberi makan makhluk hidup anda, lebih daripada tidur.
Ia mengaktifkan sistem saraf parasympatetik anda dan menundukkan perjuangan bersimpati atau respons penerbangan. Apabila sistem saraf parasympatetik terlibat, semua sistem badan anda dinormalkan dan dioptimumkan. Pembuluh darah anda membesar, menghantar lebih banyak darah dan oksigen ke pinggir anda. Kadar jantung anda melambatkan dan otot anda berehat. Gelombang otak anda melambatkan tahap beta chattering ke tahap alfa, mengaktifkan ketenangan dan ketenangan dalam. Dengan amalan biasa, anda boleh belajar untuk benar-benar merasakan tenang di tengah-tengah ribut dan tinggal di tempat itu.
Ingatlah bahawa sehingga kini ketagihan [makanan] anda memenuhi keperluan anda. Sekarang anda mempunyai pilihan baru untuk memenuhi keperluan tersebut - keperluan fizikal anda untuk nutrien dan keperluan psikologi dan rohani anda untuk cinta, kedamaian dalaman, keselamatan, dan hubungan - anda boleh menantikan kebiasaan makan lama dan tidak produktif anda di masa lalu.
Apa yang menggembirakan adalah untuk mencari citarasa anda untuk makanan yang berubah supaya anda secara automatik mula memilih dan memilih makanan yang lazat, lengkap yang menyuburkan badan anda dan mengekalkan hidup anda. Pada masa yang sama, anda akan terus merasakan kelegaan yang dimatikan kepada barangan yang diproses, kosong kalori yang berbahaya kepada anda.
Anda benar-benar dapat menantikan kehidupan baru tanpa gula, bebas ketagihan dan masa depan yang lebih baik yang anda ciptakan sendiri. Katakan ya untuk takdir baru ini! Selamat datang kerinduan semangat anda untuk merasa sihat, utuh, dan penting!
© 2019 oleh Rena Greenbert. Hak cipta terpelihara.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Perkara Sumber
Pemecahan Gula Mudah: Memecahkan Kebiasaan dan Ketagihan yang Mengawal Anda
(Originally diterbitkan sebagai "The Craving Cure")
oleh Rena Greenberg.
Pengambilan gula yang berlebihan dalam semua bentuknya - termasuk karbohidrat mudah, kafein, alkohol - boleh menyebabkan masalah berat badan, keletihan, kebimbangan, kemurungan, dan gangguan mental dan fizikal yang lain. Apa sahaja kelemahan keinginan anda, buku ini akan memberi anda kuasa dalaman, strategi dan teknik yang anda perlukan untuk mengatasinya. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan sebagai Audiobook.)
Mengenai Penulis
Rena Greenberg bekerja dengan orang di seluruh dunia dalam sesi hipnoterapi dan sesi latihan peribadi di Skype dan bersemuka di Florida untuk membantu orang mendapatkan kesihatan dan memperbaiki kehidupan mereka. Rena memegang ijazah dalam bio-psikologi dari City University of New York dan ijazah sarjana dari University of Spiritual Healing and Sufism. Beliau juga seorang hipnosis dan jurulatih NLP dan lembaga yang disahkan dalam terapi biofeedback. Rena boleh dicapai di http://EasyWillpower.com
