Imej oleh Gerd Altmann
Perkataan Inggeris Lama bantuan bermaksud "keseluruhan, utuh, sehat, atau baik." Perkataan Proto-Jerman hujan lebat juga bermaksud "keseluruhan." Tawaran Old Norse hello, bermaksud "suci, suci." Keseluruhan ini merujuk kepada semua bahagian dan proses penting anda sebagaimana adanya, disusun dengan betul, dan seimbang.
Tubuh kita terdiri dari 75-85 persen air pada waktu tertentu. Kita memerlukan air untuk menampung kehidupan untuk fungsi metabolik dasar, memberi tenaga kepada tubuh, menjaga kesihatan, menyahtoksin, dan menyembuhkan. Tanpa air, banyak sistem badan terjejas dan mulai hancur, selalunya tanpa pemberitahuan, sehingga kerosakan tisu terkumpul cukup untuk menarik perhatian seseorang.
Batu asas bagi setiap program pembaikan usus adalah penghidratan. Dehidrasi adalah penyebab utama kesihatan yang tidak sihat. Anda mesti minum banyak air tulen! Teh dan kopi bukan air dan tidak dikira. Air soda, air tonik, dan pelbagai perisa dari kedai.
Kekeringan
Kafein, kopi dan teh, minuman sukan, gula, alkohol, ubat-ubatan, persekitaran yang kering, ketidakseimbangan elektrolit, tekanan, dan aktiviti fizikal mengeringkan badan. Untuk mengimbangi, minum air dengan jumlah yang betul di antara waktu makan semasa perut kosong. Pertimbangkan untuk memulakan hari cuti tepat dengan 8–16 ons / 250–500 ml, sekurang-kurangnya 30 minit sebelum sarapan. Ini dapat melancarkan pergerakan usus dan mula menghidrat anda dengan segera. Minum lebih banyak air di antara waktu makan. Saya mengingatkan anda untuk tidak minum terlalu banyak air ketika makan, hanya segelas kecil untuk makanan tambahan, kerana ia mencairkan asid perut dan menghalang pencernaan.
Banyak bentuk keradangan dapat dikesan kembali ke dehidrasi kronik. Kesakitan kronik boleh menjadi tanda dehidrasi. Artritis, yang bermaksud "radang sendi," dapat diperburuk oleh dehidrasi kerana tulang rawan sebahagian besarnya terdiri dari air. Apabila ia mulai kering, ia tidak boleh meluncur dan menjadi rosak, menyebabkan kesakitan. Tindak balas histamin terhadap persekitaran atau alergen makanan juga merupakan petunjuk kuat terhadap dehidrasi. Hipertensi primer (idiopatik) tidak diketahui sebabnya tetapi boleh berlaku akibat dehidrasi kronik.
Apabila dehidrasi masuk, tekanan darah meningkat untuk memastikan sel-sel vital sentiasa terhidrat. Pertimbangkan untuk membaca Tangisan Air Banyak Badan Anda: Anda Tidak Sakit; Anda Haus: Jangan Rawat dahaga dengan Ubat oleh Dr. F. Batmanghelidj.
Perkara Air Yang Betul
Juga penting untuk minum air yang betul. Air paip mempunyai senarai kekurangan yang panjang, termasuk pencemaran dari sisa ubat preskripsi dan logam berat. Bahan kimia beracun sering digunakan untuk membasmi kuman air, dan bahan cemar seperti tembaga, bromin dan klorin, sisa racun racun perosak, racun herba, plastik, dan fluorida adalah norma.
Air suling dapat mengeluarkan mineral penting dari tubuh anda, suatu proses yang dikenali sebagai khelasi. Ia mungkin berguna semasa pembersihan pendek tetapi tidak dalam jangka masa panjang. Terdapat juga masalah dengan osmosis terbalik (RO), yang merupakan kaedah penyaringan yang paling biasa. RO menyingkirkan kebanyakan bahan kimia dan mineral tetapi nampaknya tidak menghidrat badan dengan baik. (Dalam kerja saya dengan orang yang minum banyak air RO, makmal mereka masih menunjukkan tanda-tanda dehidrasi.) Di samping itu, penapis pra dan pasca dapat dengan cepat terkontaminasi virus dan bakteria. Penggunaan jangka pendek semasa perjalanan dapat diterima, dan sistem RO akan menjadikan air bebas pencemaran.
Kaedah terbaik untuk menapis air adalah dengan penapis karbon yang lambat berfungsi. Ingat, penapis mesti sering diubah, dan sebilangan besar penapis karbon tidak dirancang untuk menghilangkan fluorida, nitrat, natrium, anorganik seperti plumbum dan merkuri, atau bahan cemar mikrobiologi seperti koliform dan kista seperti Giardia dan Cryptosporidium. Walau bagaimanapun, penapis blok berketumpatan tinggi, karbon pepejal .5 mikron (seperti yang digunakan oleh Multipure) mengendalikan lebih banyak daripada model yang lebih murah. Pastikan anda membaca label dan mengetahui penapis yang dirancang untuk dikeluarkan.
Air terbaik adalah liar, yang bermaksud ia berasal dari mata air yang segar. Sekiranya anda tidak mempunyai mata air di dekatnya, kemudian beli air mata air sebenar, sebaiknya botol dalam gelas.
Penting bukan sahaja untuk minum air bersih tetapi juga memandikannya. Anda mungkin mempertimbangkan untuk memasang sistem penapisan air seisi rumah atau penapis mandi khas. Ini pelaburan yang kukuh untuk kesihatan yang lebih baik. Akhirnya, elakkan air botol yang mewah - kebanyakannya adalah air paip yang dimuliakan. Jangan tertipu dengan label yang menyebutkan sifat "alkalinisasi".
Akhir sekali, cuba minum dari bekas kaca atau keluli tahan karat jika boleh.
Kepentingan Tidur
Cara tidur anda mempengaruhi perasaan anda semasa bangun tidur. Kuantiti dan kualiti! Kehilangan tidur secara perlahan dapat mempengaruhi kesihatan anda dari masa ke masa, atau boleh melanda anda dalam sekelip mata.
Kurang tidur yang berterusan telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, strok, dan diabetes. Tidur membantu otak anda berfungsi dengan baik dan oleh itu meningkatkan pembelajaran, perhatian, dan kreativiti. Kekurangan tidur yang kronik dapat memperlambat metabolisme, mengubah hormon yang mengatur selera makan, dan membuat anda bertambah berat badan. Seperti yang pernah anda alami, kehilangan tidur boleh menyebabkan kegatalan dan perubahan mood. Kurang tidur mengurangkan fungsi imun dan bahkan boleh menyumbang kepada jenis barah tertentu.
Anda juga memerlukan mencukupi kualiti tidur setiap malam. Bagi kebanyakan orang dewasa, tidur 8-10 jam adalah tepat. Kanak-kanak memerlukan lebih banyak: 11-12 jam setiap malam; sementara remaja memerlukan 9-11 jam tidur yang baik setiap malam. Tidur yang terhad atau kurang berkualiti boleh memberi kesan kepada kesihatan anda tanpa anda sedari. Kecuali mereka mengalami insomnia kronik, kebanyakan orang bahkan tidak menyedari bahawa mereka mengalami kekurangan tidur.
Pukul berapa anda tidur juga penting. Mengerjakan swing swing atau kuburan shift akan memberi kesan negatif kepada irama sirkadian badan anda, yang mungkin menyebabkan gangguan kognitif dari masa ke masa. Sekiranya anda mengikut jadual seperti itu, lakukan yang terbaik untuk mengubahnya atau dapatkan sokongan untuk tetap seimbang.
Sebaiknya tidur selewat-lewatnya pada jam 10 malam, kecuali remaja, yang jam dalamannya sebenarnya berbeza pada tahun-tahun perkembangannya. Mereka cenderung bangun kemudian dan perlu tidur lebih lama. Malangnya, sekolah belum menggunakan sains di sebalik fenomena ini.
Buat sikap tidur yang sihat (aka "kebersihan tidur") dengan meluangkan masa untuk melambatkan pada waktu malam. Tenang dan mengatur sistem saraf anda adalah mustahak. Cari apa sahaja yang membantu anda mengurangkan tekanan dan mengamalkannya. Meditasi, doa, pernafasan dalam, muzik, yoga, seni, membaca, menghirup teh herba, berjalan-jalan di alam, berpelukan dengan orang yang disayangi, memberi dan menerima urutan dan gosok kaki, bermain dengan haiwan kesayangan, dan jurnal adalah beberapa idea untuk memulakan anda. Elakkan aktiviti yang terlalu merangsang, seperti bergosip di telefon atau internet, permainan video, senaman yang kuat, atau menonton filem atau rancangan televisyen ganas, termasuk berita.
Sekiranya anda berpesta, pertimbangkan untuk tinggal di rumah lebih kerap dan jauh dari bar, konsert, dan perbahasan politik yang kuat. Sudah tentu ada masa untuk membiarkan rambut anda turun dan bersenang-senang, tetapi rancanglah dengan sewajarnya, agar keperluan anda untuk berehat, rehat, dan peremajaan dapat dipenuhi terlebih dahulu. Orang yang cenderung berlebihan secara kronik cenderung mengalami disfungsi pencernaan dan imun.
Kepentingan Bersenam
Latihan adalah komponen penting dalam setiap rancangan kesihatan dan kesejahteraan yang menyeluruh. Latihan kardiovaskular, latihan ketahanan atau berat badan, dan beberapa jenis latihan peregangan, Pilates, Gyrotonic, dan yoga akan memenuhi sebahagian besar keperluan kecergasan badan.
Manfaat latihan telah terbukti secara ilmiah berulang-ulang kali. Ia mengurangkan lemak badan, meningkatkan jisim otot, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan kolesterol HDL (yang baik), mengurangkan risiko diabetes dan Alzheimer, menurunkan gula darah, meningkatkan tenaga dan fungsi paru-paru, dan melepaskan tekanan dan ketegangan dalam badan dan fikiran. Sekiranya anda mengikutinya, kapasiti aerobik anda akan meningkat, bersamaan dengan pengoksigenan darah dan otak anda, menyebabkan lebih banyak kewaspadaan.
Meningkatkan kapasiti aerobik anda juga akan membuat anda berasa lebih muda. Anda akan mendapat faedah peningkatan endorfin, yang dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar pituitari semasa latihan dan aktiviti seksual. Ini adalah bahan kimia "merasa baik" yang sebenarnya meniru morfin - bahan kimia yang bertanggungjawab untuk "pelari tinggi" yang sering anda dengar.
Mulakan dengan mudah. Mulakan dengan berjalan kaki selama 15 minit setiap hari. Kajian menunjukkan 15 minit dapat meningkatkan mood, merangsang metabolisme, dan meningkatkan peredaran dan oksigenasi sel, otot, dan otak anda. Secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa hingga 30 minit dan menggabungkan beberapa bukit yang mudah. Anda mungkin ingin berjalan dengan rakan atau ahli keluarga atau mendengar buku audio untuk membantu motivasi dan pertanggungjawaban.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa melakukan ledakan pendek dari usaha yang gigih menghasilkan lebih banyak manfaat dengan tekanan oksidatif yang kurang daripada latihan yang lebih lama dengan intensiti yang berbeza-beza. Latihan selang mungkin bermula, misalnya, dengan pemanasan lima minit dengan bola ubat atau basikal pegun. Seterusnya melakukan senaman intensif selama 30 saat, diikuti dengan 30 saat aktiviti pemulihan yang lebih ringan. Contohnya, berlari, berbasikal, atau berenang secepat dan sekeras yang anda mampu selama 30 saat, kemudian berjoging, berputar, atau berenang dengan kadar yang lebih perlahan dan sederhana. Semasa selang masa berjalan cepat dan sukar. Tolak diri anda. (Anda tidak boleh bercakap semasa selang waktu kerana anda bernafas terlalu keras!)
Anda boleh melakukan basikal pegun, melompat melompat, berlari dengan lutut tinggi dan lengan dilanjutkan dari sisi anda, burpees, melompat tali, atau melompat ke atas dan memukul lutut anda di udara. Sekiranya anda baru memulakan, lakukan hanya tiga set ini dan kemudian buat penyejukan selama lima minit. Lakukan ini tiga atau empat kali seminggu. Selepas satu atau dua minggu, pertimbangkan untuk meningkatkan selang latihan senaman hingga 40 saat diikuti dengan kadar 40 saat yang lebih perlahan. Lakukan lima set. Selepas satu atau dua minggu lagi, naikkan hingga 60 saat latihan intensif, diikuti dengan latihan intensiti rendah hingga sederhana 60 saat, dan lakukan lima hingga 10 set, secara beransur-ansur meningkat hingga 15-20 set dari masa ke masa. Ini adalah versi latihan selang intensiti tinggi (HIIT) yang sangat mudah.
Senaman adalah tindakan cinta diri. Ini adalah kunci penting dalam pencegahan dan rawatan setiap corak penyakit. Anda mempunyai kekuatan untuk memilih kesihatan! Tetapi tolong, periksa terlebih dahulu dengan penyedia penjagaan kesihatan utama anda sebelum memulakan program senaman.
Perkara Sumber
Holistic Keto untuk Kesihatan Gut: Program untuk Menetapkan semula Metabolisme Anda
oleh Kristin Grayce McGary
Menggabungkan unsur pemakanan primal, paleo, dan ketogenik yang sihat untuk usus, Kristin Grayce McGary menawarkan pendekatan satu-of-a-kind untuk kesihatan pencernaan yang optimum. Tidak seperti diet keto tradisional, yang mengandungi makanan keradangan, program ketogenik fungsinya yang berasaskan sains menekankan rancangan pemakanan dan gaya hidup holistik untuk memperbaiki usus anda sambil mengelakkan bahaya gluten, tenusu, soya, pati, gula, bahan kimia, dan racun perosak. Dia mendedahkan betapa hampir semua orang mengalami kerosakan usus dan menjelaskan bagaimana ini mempengaruhi fungsi imun anda, tahap tenaga, dan banyak masalah kesihatan.
Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini. Juga terdapat dalam edisi Kindle dan sebagai Audiobook.
Mengenai Penulis
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP adalah alkemis kesihatan dan gaya hidup yang sangat dicari. Dia terkenal kerana membalikkan keadaan kesihatan yang menjengkelkan dan melemahkan dan membantu orang hidup dengan jelas dan bertenaga.
Kristin Grayce juga merupakan penceramah dan pengarang Penyembuhan ketogenik; Sembuh usus anda, sembuh hidup anda. KristinGrayceMcGary.com/
