Dr. John Tsagaris adalah seorang doktor perubatan tradisional Cina yang terkenal di peringkat antarabangsa. Seorang ahli akupunktur dan herba, dia telah berlatih di London selama lebih daripada 20.
Beliau mencadangkan:
Melindungi organ-organ penting, memupuk paru-paru. Untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan kita perlu makan makanan yang lebih banyak nutrien dan menyokong peredaran darah. Sistem pencernaan adalah sumber sokongan penting untuk paru-paru yang juga cenderung untuk menyatakan lebih banyak kekurangan pada musim luruh.
Tambahan dengan vitamin D, magnesium. Suplemen pemakanan penting perlu menjadi sebahagian daripada rejim kesihatan musim luruh. Mendapatkan cukup vitamin D mesti menjadi keutamaan sebagai plummets pendedahan harian apabila pendekatan musim sejuk.
Magnesium juga penting kerana ia membantu penyerapan vitamin D3 dan menggalakkan peredaran darah yang lebih baik.
Makan makanan kaya vitamin D. Diet musim luruh harus termasuk ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sardin, atau kuning telur, kerana ini semua sumber vitamin D.
Makan sayur-sayuran bermusim yang dimasak. Makan banyak sayur-sayuran bermusim, terutamanya kukus atau dalam sup, untuk memudahkan pencernaan dan penyerapan nutrien yang lebih cepat.
Makan lemak yang baik. Minum minyak yang sihat seperti minyak kelapa organik, minyak zaitun atau zaitun.
Minum teh herba. Teh herba Cina seperti burdock, comfrey, halia, dan likuoris boleh menyokong sistem imun anda.
Herba Cina untuk dicuba. Sesetengah herba Cina juga boleh menguatkan sistem imun dan membantu melindungi daripada selsema bermusim seperti cordyceps, astragalus, dan schizandra.
Hentikan keradangan. Elakkan makanan yang menggalakkan kelembapan keradangan seperti makanan manis, tepung, dan produk tenusu.
Pergi ke Sayuran dan Buah-buahan bermusim:
Sayuran fermentasi seperti sauerkraut atau kimchi mencipta persekitaran probiotik yang sangat baik dalam sistem pencernaan.
Sayur-sayuran pedas seperti air kencing, kubis, lobak, halia, lobak merah, lada, bawang, dan bawang putih.
Buah rendah glisemik segar seperti lemon, limau, epal hijau, limau gedang atau pear.
Untuk maklumat lanjut, sila layari JohnTsagaris.co.uk
*****
Dr Sohère Roked adalah seorang pengamal perubatan yang berpangkalan di London, pakar perubatan integratif, dan penulis buku 'Penyembuhan Lelah'. Menggunakan ubat Barat dan Timur, dia memberi inspirasi kepada pesakit untuk mengawal kesihatan mereka. Fokusnya ialah pencegahan penyakit dan penyembuhan kesejahteraan fizikal, emosi, mental, dan rohani.
Beliau mencadangkan:
Echinacea. Ini adalah herba tradisional yang dikenali untuk membantu tubuh dalam memerangi gejala selesema dan selesema. Cuba suplemen untuk menyokong sistem imun anda dan membantu mengekalkan ketahanan badan.
Vitamin C dengan zink. Gabungan ini terbukti dapat mengurangkan keparahan gejala selesema jika diambil selama lima hari. Dos yang disyorkan ialah 1000 miligram vitamin C dan 10 miligram zink.
Beta glukans. Mempunyai beta glukans dalam diet anda yang terdapat dalam yis, gandum, rye, barli, gandum, dan cendawan shiitake, atau dalam bentuk tambahan setiap hari, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kedua-dua jangkitan bakteria dan virus. Dan, jika diambil apabila tidak sihat, beta glukans sebenarnya boleh memendekkan tempoh penyakit.
Lysine. Dapatkan banyak lisin, asid amino penting yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun dan membantu merangsang antibodi badan untuk melawan penyakit. Ia didapati dalam yogurt biasa dan susu skim, aprikot, epal kering dan mangga, dan ikan.
Probiotik. Mula mengambil probiotik. Kajian 2012 menunjukkan bahawa penderita demam semakin pulih lebih cepat dan mengalami gejala yang lebih teruk apabila mereka mengambilnya.
Senaman. Perkara terakhir yang akan anda kerjakan apabila anda mengidap selsema, tetapi kajian menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 45 apabila anda tidak melakukan senaman banyak meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda. Kesannya boleh bertahan sehingga tiga jam.
Masukkan gula. Gula bersaing dengan vitamin C, yang baik untuk sistem imun. Sekiranya anda makan banyak gula, anda akan merosakkan sistem ketahanan badan anda.
Untuk maklumat lanjut, sila layari DrSohereRoked.co.uk
*****
Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Adalah pakar herba perubatan dan naturopath di Klinik Hale, London. Mengambil pendekatan "sifat sebagai ubat" dan diperkuat dengan penyelidikan saintifik, beliau menggunakan ekstrak herba gred farmaseutikal serta pengurusan tekanan untuk menguatkan imuniti.
Beliau mencadangkan:
Echinacea. Serta penggalak daya tahan dan perangsang, Echinacea adalah antibakteria dan antiviral. Ambil selama tiga minggu pada awal musim selesema. Jika terdedah kepada jangkitan pernafasan, maka berhenti.
Untuk jangkitan yang berterusan melawat seorang herba, yang akan termasuk Echinacea sebagai sebahagian daripada campuran. Penyelidikan mendapati Echinacea mengurangkan peluang menangkap sejuk oleh peratus 58 dan mengurangkan tempoh sejuk oleh hampir hari-hari 1.5. Ia juga boleh menyelesaikan keadaan post-virus selepas selesema, seperti keletihan kronik. Diambil bersama antibiotik, penyelidikan menunjukkan Echinacea dapat meningkatkan aktiviti antibiotik, untuk membantu menentang daya tahan antibiotik.
Ekstrak thyme dan licorice. Bersama ini membantu batuk dan selsema. Licorice digunakan untuk penyakit pernafasan dan batuk dan kombinasi dengan thyme adalah menenangkan dan kuratif.
Elderberry. Ekstrak elderberry boleh mencegah virus influenza daripada menembusi sel-sel badan, dan tinggi vitamin C. Bagi masalah pernafasan, sinus tersumbat, dan hidung berair, ambil ekstrak elderberry dan thyme bercampur. Tambah eyebright anti-radang (Euphrasia officinalis) atau Mullein (Verbascum thapsus) untuk sakit telinga.
Elecampane. Elecampane (Inula helenium) adalah ramuan ekspektoran yang merawat batuk dengan melonggarkan kesesakan dada.
Minyak pati. Beberapa titis minyak pati antibakteria, minyak pokok teh, kayu putih, atau pain dalam penyebar aroma di dalam bilik tidur boleh membantu melegakan gejala sejuk. Anda boleh mencapai kesan yang sama dengan menyedut titisan minyak Xinam 1 dalam mangkuk air panas di bawah tuala. Minyak pasir kaya dengan vitamin C.
Senaman. Aktiviti seperti yoga dan latihan pernafasan membantu menyahtoksik tubuh, membina sistem imun, mengurangkan keradangan dalam badan, dan membantu mengatasi tekanan.
Tidur. Pergi ke tempat tidur sebelum tengah malam.
Minuman panas. Kurangkan gejala pertama sejuk dan tenggelam sakit tekak dengan minuman panas herba ini.
Resipi: Bawang Putih Panas, Halia, Minuman Lemon
Bawang putih adalah penggalakkan imun-antivirus, antibakteria, dan perangsang peredaran darah.
RAMUAN
1 cengkih bawang putih, dikupas dan dicincang
Halia 1, saiz yang sama seperti cengkih bawang putih
Jus dari setengah limau
2 sudu makan madu
ARAHAN
Masukkan bawang putih dan halia ke dalam cawan dan isi dua pertiga dengan air mendidih. Masukkan jus lemon dan madu. Biarkan 2-4 minit sehingga bawang masak sebentar. Kacau dengan sudu sehingga kepingan kecil tenggelam ke bahagian bawah.
Sekiranya anda berasa kumuh atau mula sejuk, bungkus panas dan minum sebelum tidur. Untuk menggalakkan demam, minum minuman panas ini 2-3 kali sehari.
Resipi: Thyme Tea
Thyme (Thymus vulgaris) adalah antiseptik, antibakteria, dan baik untuk jangkitan pernafasan atas, batuk, dan sakit tekak.
RAMUAN
Satu kumpulan thyme segar
Madu sudu 1
ARAHAN
Letakkan sekumpulan thyme dalam teko, tambahkan air mendidih dan curam. Tuang teh ke dalam cawan dan tambahkan madu. Sip sering. Gargle teh apabila ia sejuk.
Untuk maklumat lanjut, sila layari HelenGardiner.com
*****
Artikel ini disediakan untuk maklumat sahaja dan tidak dimaksudkan untuk menetapkan rawatan perubatan. Sila berunding dengan doktor untuk rawatan sebarang masalah perubatan.
Artikel ini pada asalnya muncul di The Epoch Times
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
