makanan tambahan kesihatan 2 6
Supitcha McAdam/Shutterstock

Jika anda membuka kabinet ubat anda sekarang, terdapat peluang yang adil untuk anda menemui sekurang-kurangnya satu botol vitamin bersama ubat penahan sakit, plaster dan sirap batuk.

Lagipun, orang ramai pasti membeli vitamin: pada tahun 2020, pasaran global untuk ubat pelengkap dan alternatif, yang termasuk suplemen multivitamin, mempunyai nilai anggaran sebanyak AS $ 82.27 bilion. Penggunaan produk kesihatan semulajadi seperti mineral dan asid amino telah meningkat – dan terus meningkat, sebahagiannya didorong oleh tabiat membeli pengguna semasa pandemik COVID-19.

orang dicari vitamin C dan D, serta suplemen zink, sebagai langkah pencegahan yang berpotensi terhadap virus – walaupun bukti kerana keberkesanannya adalah, dan kekal, tidak dapat disimpulkan.

Multivitamin dan suplemen mineral mudah diperolehi oleh pengguna. Mereka sering dipasarkan untuk tuntutan dan faedah kesihatan mereka - kadangkala tidak berasas. Tetapi potensi kesan buruk mereka tidak selalu dinyatakan pada pembungkusan.

Secara kolektif, vitamin dan mineral dikenali sebagai mikronutrien. Mereka adalah elemen penting yang diperlukan untuk badan kita berfungsi dengan baik. Badan kita hanya boleh menghasilkan mikronutrien dalam jumlah yang kecil atau tidak sama sekali. Kami mendapat sebahagian besar nutrien ini daripada diet kita.


grafik langganan dalaman


Orang ramai biasanya membeli mikronutrien untuk melindungi daripada penyakit atau sebagai "insurans" pemakanan, sekiranya mereka tidak mendapat kuantiti yang mencukupi daripada diet mereka.

Terdapat persepsi umum bahawa suplemen ini tidak berbahaya. Tetapi mereka boleh berbahaya pada dos yang salah. Mereka memberikan rasa harapan palsu, menimbulkan risiko interaksi dadah - dan boleh menangguhkan rawatan yang lebih berkesan.

Faedah-faedah

Vitamin berfaedah jika diambil atas sebab yang betul dan seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Sebagai contoh, suplemen asid folik pada wanita hamil telah ditunjukkan untuk mencegah kecacatan tiub saraf. Dan individu yang mengurangkan pengambilan daging merah tanpa meningkatkan penggunaan kekacang memerlukan suplemen vitamin B6.

Tetapi trend yang membimbangkan semakin meningkat di kalangan pengguna: terapi vitamin intravena, yang sering ditumbuk oleh selebriti dan pemasaran media sosial. Vitamin, nutrien dan cecair intravena diberikan di farmasi serta spa kecantikan, dan baru-baru ini "bar IV”. Pengguna percaya rawatan ini boleh meredakan selsema, melambatkan kesan penuaan, mencerahkan kulit, membaiki mabuk atau hanya membuatkan mereka berasa sihat.

Terapi vitamin intravena sebelum ini hanya digunakan dalam tetapan perubatan untuk membantu pesakit yang tidak boleh menelan, memerlukan penggantian cecair atau mengalami ketidakseimbangan elektrolit.

Walau bagaimanapun, bukti untuk menyokong manfaat lain terapi vitamin intravena adalah terhad. Tidak kira bagaimana anda memilih untuk mendapatkan vitamin tambahan, terdapat risiko.

Loceng amaran

Kebanyakan pengguna menggunakan multivitamin. Tetapi yang lain mengambil dos besar nutrien tunggal, terutamanya vitamin C, zat besi dan kalsium.

Sebagai pensyarah dalam amalan farmasi, kami berpendapat adalah penting untuk menyerlahkan potensi kesan buruk vitamin dan mineral yang biasa digunakan:

  • Vitamin A/retinol bermanfaat dalam menjaga kesihatan mata. Tetapi ia boleh menyebabkan ketoksikan jika lebih daripada 300,000IU (unit) ditelan. Ketoksikan kronik (hipervitaminosis) telah dikaitkan dengan dos yang lebih tinggi daripada 10,000IU sehari. Gejala termasuk kerosakan hati, kehilangan penglihatan dan hipertensi intrakranial. Ia boleh menyebabkan kecacatan kelahiran pada wanita hamil.

  • Vitamin B3 bermanfaat untuk kesihatan sistem saraf dan penghadaman. Pada dos sederhana hingga tinggi ia boleh menyebabkan vasodilatasi periferi (pelebaran atau pembesaran saluran darah pada bahagian kaki, seperti kaki dan lengan), mengakibatkan kulit memerah, rasa terbakar, pruritis (kegatalan pada kulit) dan hipotensi (darah rendah). tekanan).

  • Vitamin B6 adalah penting untuk perkembangan otak dan dalam memastikan sistem imun kekal sihat. Tetapi ia boleh mengakibatkan kerosakan pada saraf periferi, seperti pada tangan dan kaki (menyebabkan sensasi kebas dan sering dirujuk sebagai pin dan jarum) pada dos melebihi 200mg/hari.

  • Vitamin C adalah antioksidan dan membantu dalam pembaikan tisu badan. Diambil dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan batu karang dan interaksi dengan ubat-ubatan, seperti ubat onkologi doxorubicin, methotrexate, cisplatin dan vincristine.

  • vitamin D adalah penting untuk perkembangan tulang dan gigi. Pada dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalsemia (paras kalsium dalam darah melebihi normal) yang mengakibatkan dahaga, kencing berlebihan, sawan, koma dan kematian.

  • Kalsium adalah penting untuk kesihatan tulang, tetapi boleh menyebabkan sembelit dan refluks gastrik. Dos yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalsiuria (peningkatan kalsium dalam air kencing), batu karang dan hipoparatiroidisme sekunder (kelenjar paratiroid yang tidak aktif). Ia boleh mempunyai interaksi ubat dengan zink, magnesium dan besi.

  • Magnesium penting untuk fungsi otot dan saraf. Pada dos yang tinggi ia boleh menyebabkan cirit-birit, loya dan kekejangan perut, dan boleh berinteraksi dengan tetrasiklin (antibiotik).

  • zink boleh merosot rasa dan bau, dan dos melebihi 80mg setiap hari telah ditunjukkan mempunyai kesan buruk prostat.

  • Selenium boleh menyebabkan rambut dan kuku gugur atau rapuh, luka pada kulit dan sistem saraf, ruam kulit, keletihan dan kerengsaan mood pada dos yang tinggi.

  • Besi pada 100-200mg/hari boleh menyebabkan sembelit, najis hitam, perubahan warna hitam gigi dan sakit perut.

Cadangan

Orang perlu buat keputusan termaklum berdasarkan bukti sebelum mengambil produk kesihatan.

Senaman yang kerap dan diet yang seimbang lebih berkemungkinan membawa kebaikan kepada kita, serta lebih ringan pada poket.

Mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen boleh mengurangkan risiko kesan buruk.

Berhati-hati dengan potensi kesan buruk vitamin dan dapatkan bimbingan profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami simptom.Perbualan

Mengenai Pengarang

Neelaveni Padayachee, Pensyarah Kanan, Jabatan Farmasi dan Farmakologi, Universiti Witwatersrand and Varsha Bangalee, Profesor Madya, Sains Farmaseutikal, Universiti KwaZulu-Natal

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan