Snorers boleh dibuang dari bilik tidur, mengganggu hubungan intim. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Snorers boleh dibuang dari bilik tidur, mengganggu hubungan intim. restlessglobetrotter / flickr, CC BY

Tidak ada yang sama seperti bunyi dengkuran sebagai interrupter tidur muktamad.

Tetapi berdengkur dapat lebih daripada sekadar kekecewaan kepada orang-orang di sekitarnya. Kadang-kadang berdengkur dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lebih serius, seperti apnea tidur obstruktif. Satu penyelidikan baru yang menunjukkan berdengkur boleh secara langsung menyumbang kepada masalah kesihatan kardiovaskular.

Bagaimana dengkuran berlaku?

Apabila kita tidur, otot-otot di atas saluran pernafasan berehat, menyebabkan ia menjadi "liut" dan sebahagiannya keruntuhan. Ini berlaku sedikit demi sedikit di dalam kita semua.

Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang saluran udara terlalu sempit, terutamanya pada tahap lidah dan lelangit lembut / uvula (struktur yang kelihatan anda nampak tergantung di bahagian belakang tekak). Semasa kami bernafas, kami menghasilkan tekanan sedutan untuk menarik udara ke dalam paru-paru. Ini lebih jauh mengecilkan saluran udara (sama seperti ketika menghisap terlalu keras pada jerami) dan boleh menyebabkan tisu saluran udara atas seperti lelangit lembut bergetar atau berkibar, seperti bendera dalam angin. Pergerakan ini menghasilkan bunyi berdengkur.


grafik langganan dalaman


Pembukaan dan penutupan saluran udara yang cepat - seperti pangkal lidah yang terhantuk di bahagian belakang tekak - juga menyumbang kepada berdengkur.

Apa yang boleh menyebabkan berdengkur?

Jika anda tidak biasanya berdengkur, alkohol adalah pemicu utama kerana ia menghalang hidung anda dan boleh melegakan otot-otot saluran udara. Sekiranya anda sudah berdengkur, alkohol mungkin menyebabkan dengkuran anda lebih kuat!

Menjadi berat badan berlebihan meningkatkan lemak di leher, memampatkan dan menyempitkan tekak. Tetapi orang yang kurus juga berdengkur, dan ramai yang berlebihan berat badan tidak.

A hidung tersumbat - disebabkan oleh sejuk, alergi, polip atau kelainan anatomi - mewujudkan keperluan untuk tekanan sedutan yang lebih besar untuk menarik udara ke dalam paru-paru semasa bernafas, yang lebih sempit sempit saluran udara. Pembukaan mulut sering terjadi apabila hidung disekat semasa tidur, yang dapat menyebabkan berdengkur (melalui anatomi saluran udara dan perubahan tekanan).

Tidur di belakang anda menyumbang kepada keruntuhan jalan nafas, seperti gravitasi mendorong lidah dan langit-langit lembut ke arah belakang tekak.

Amaran tonsil sempit saluran udara, dan merupakan penyebab utama dengkuran pada kanak-kanak.

merokok boleh merengsakan membran yang melengkung hidung dan tekak, menyebabkan pembentukan cecair (edema) yang menyempitkan saluran udara.

Mengantuk yang berlebihan Mengurangkan masalah tidur boleh meningkatkan kecemasan saluran udara pada masa lain anda tidur.

Mengandung sering mencetuskan berdengkur pada trimester kedua dan ketiga akibat perubahan fisiologi yang mempersempit saluran udara atas.

Beban berdengkur untuk kesejahteraan

Mendengkur boleh membuat mulut kering, sakit tekak atau sakit kepala, dan boleh menyebabkan perasaan anda letih.

Ia boleh meletakkan ketegangan yang signifikan pada hubungan peribadi, terutamanya pasangan katil anda, tetapi juga mereka yang tidur di bilik bersebelahan atau kadang-kadang di sebelah rumah!

Mendengkur memaksa ramai pasangan tidur di bilik tidur berasingan, mengganggu bon intim. Snorers sering malu untuk tidur antara lain, mempromosikan kebimbangan dan menghalang hubungan sosial mereka.

Gangguan tidur yang disebabkan oleh berdengkur dapat membuat anda dan orang lain konyol dan marah sepanjang hari, tetapi juga boleh membawa kepada memori dan kepekatan yang kurang baik and obesiti dan mengurangkan imuniti.

Mendengkur walaupun mempunyai potensi untuk menyebabkan kehilangan pendengaran untuk pasangan katil anda. Memandangkan beberapa snores mencapai lebih kurang 80 decibels (bersamaan dengan kekerapan tukul jack, motosikal atau jet terbang rendah), idea ini tidak begitu jauh.

Akibat kesihatan yang serius

Berdengkur boleh menjadi penanda apnea tidur obstruktif, gangguan di mana saluran udara atas berkali-kali menutup semasa tidur, dan berhenti bernafas sekurang-kurangnya sepuluh saat pada satu masa. Halangan untuk pernafasan kadang-kadang dapat bertahan lebih dari satu minit dan berlaku lebih dari 100 kali satu jam, lapar badan oksigen dan tidur berpecah.

Penghidap apnea tidur obstruktif sering mengantuk dan lebih besar risiko kemalangan kereta dan industri, penyakit kardiovaskular - tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok - dan mengurangkan fungsi otak, termasuk memori dan pembelajaran yang lemah.

Sepanjang dekad lalu, beberapa penyelidikan mencadangkan berdengkur berat itu sendiri boleh menjadi punca langsung komplikasi kardiovaskular, terutamanya keadaan yang dikenali sebagai aterosklerosis arteri karotid.

Arteri karotid adalah kapal utama yang membekalkan darah ke otak. Apabila terjejas oleh aterosklerosis, deposit berlemak dikenali sebagai bentuk plak di dinding arteri. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan saluran darah mengecil dan mengehadkan aliran darah.

Satu kajian telah menunjukkan bahawa getaran berdengkur dihantar ke arteri karotid, yang boleh merosakkan dindingnya and membawa kepada pembangunan daripada aterosklerosis. Selepas itu, berdengkur boleh pecah plak yang terbentuk, mengakibatkan kepingan plak bergerak melalui aliran darah dan menyekat saluran kecil di otak. Walau bagaimanapun, penyelidikan tambahan diperlukan untuk membawa kejelasan lanjut kepada hipotesis ini.

Pada kanak-kanak, berdengkur dikaitkan dengan isu tingkah laku and prestasi akademik yang lebih lemah.

Rawatan mendengkur semasa

Memandangkan pelbagai sebab-sebab mendengkur, terdapat banyak rawatan yang berpotensi yang tersedia yang bekerja pada beberapa tetapi bukan yang lain.

Gaya hidup yang disyorkan perubahan termasuk:

  • mengelakkan alkohol sebelum tidur (meminimumkan gangguan saluran air)
  • kehilangan berat badan berlebihan (mengurangkan pemampatan saluran udara)
  • berhenti merokok (mengurangkan kerengsaan saluran pernafasan dan pengumpulan bendalir)
  • mengelakkan kekurangan tidur (meminimumkan gangguan saluran pernafasan)

Terdapat beberapa rawatan perubatan untuk berdengkur yang memerlukan nasihat profesional. Sekiranya anda berdengkur secara teratur, sangat disyorkan anda melihat doktor tidur dan pernafasan untuk diagnosis dan menentukan rawatan yang sesuai untuk anda.

Untuk maklumat lanjut mengenai semua perkara yang berkaitan dengan tidur, yang Yayasan Kesihatan Tidur menawarkan beberapa helaian fakta yang berguna.

Perbualan

Tentang Pengarang

Jason Amatoury, Fellow Penyelidik Postdoctoral, Jurutera Bioperubatan, Ahli Fisiologi Udara Atas Atas, Penyelidikan Neurosains Australia

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon