Tekanan darah tinggi tidak mempunyai gejala, jadi anda boleh mengalaminya dan tidak sedar. nortonsx/iStock melalui Getty Images Plus
Walaupun kedengarannya menakjubkan, hampir separuh daripada rakyat Amerika berumur 20 tahun ke atas – atau lebih daripada 122 juta orang – mempunyai tekanan darah tinggi, menurut sebuah Laporan 2023 daripada Persatuan Jantung Amerika. Dan walaupun nombor anda adalah normal sekarang, ia adalah normal berkemungkinan meningkat apabila usia anda meningkat; lebih daripada tiga perempat rakyat Amerika berumur 65 tahun ke atas mempunyai tekanan darah tinggi.
Juga dikenali sebagai hipertensi, tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan strok.
Penyelidikan kami mendapati bahawa kebanyakan rakyat Amerika tidak mengetahui julat normal atau sihat untuk tekanan darah – namun secara ketara, mereka fikir mereka tahu. Dan itu menimbulkan kebimbangan yang serius.
Kami adalah pakar komunikasi kesihatan and pakar kardiologi. Bersama kami rakan usaha sama komunikasi kesihatan, kami meninjau lebih daripada 6,500 rakyat Amerika tentang pengetahuan mereka tentang tekanan darah. Mereka telah direkrut melalui Memahami Kajian Amerika, sampel warga AS yang mewakili negara.
Dalam kajian baharu kami, yang diterbitkan pada Januari 2023, kami mendapati bahawa 64% menyatakan keyakinan dalam pemahaman mereka tentang nombor tekanan darah – tetapi hanya 39% sebenarnya tahu apa itu tekanan darah normal atau sihat.
Diet yang sihat, lebih banyak senaman dan kurang garam dan alkohol adalah semua cara untuk meningkatkan bilangan tekanan darah anda.
Keyakinan palsu, akibat yang membawa maut
Keyakinan palsu sedemikian boleh membahayakan kerana ia boleh menghalang orang ramai daripada mendapatkan rawatan untuk tekanan darah tinggi. Lagipun, jika anda fikir ia normal, mengapa perlu berbincang dengan doktor anda tentang tekanan darah anda?
Sebahagian daripada sebab terlalu yakin ini bermula di pejabat doktor. Biasanya, jururawat membawa manset tekanan darah, mengikatnya pada lengan atas anda dan mengambil bacaan. Jururawat boleh mengumumkan keputusan, mengeluarkan manset dan merekodkannya untuk doktor.
Apabila doktor tiba, sesi mungkin beralih kepada perkara lain tanpa sebarang perkataan tentang bacaan tekanan darah. Ini mungkin berlaku kerana doktor anda ingin memberi tumpuan kepada perasaan anda dan sebab anda berada di sana. Tetapi akibatnya, anda mungkin meninggalkan temujanji anda dengan berfikir tekanan darah anda baik, walaupun tidak.
Kira-kira 70% rakyat Amerika akan mempunyai tekanan darah tinggi sepanjang hayat mereka. Lebih-lebih lagi, hanya 1 dalam 4 pesakit dengan hipertensi mempunyai tekanan darah mereka terkawal. Dan kerana tekanan darah tinggi biasanya tidak mempunyai gejala, anda boleh memilikinya tanpa mengetahuinya.
Untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, adalah penting untuk memahami bacaan tekanan darah anda. Ini adalah benar terutamanya bagi pesakit yang mempunyai keadaan seperti penyakit jantung, penyakit buah pinggang dan diabetes.
Apakah maksud nombor
Tekanan darah dilaporkan dengan dua nombor. Nombor pertama ialah anda tekanan darah sistolik; ia mengukur tekanan dalam arteri apabila jantung berdegup. Nombor kedua, awak tekanan darah diastolik, mengukur tekanan dalam arteri anda antara degupan jantung.
Tekanan darah normal atau sihat adalah kurang daripada 120/80 milimeter merkuri (mm Hg) untuk orang dewasa. Ini ialah unit ukuran yang berpunca daripada pemantau tekanan darah awal, yang melihat sejauh mana tekanan darah anda boleh menolak lajur merkuri cecair. Bagi kebanyakan pesakit, lebih rendah cenderung menjadi lebih baik.
Hipertensi peringkat 1, iaitu peringkat bawah tekanan darah tinggi, bermula pada 130/80. Hipertensi peringkat 2, iaitu tahap tekanan darah tinggi yang lebih teruk, bermula pada 140/90. Kedua-dua nombor adalah sangat penting, kerana setiap peningkatan 20 milimeter merkuri dalam tekanan darah sistolik, atau 10 dalam tekanan darah diastolik, menggandakan peluang seseorang mati akibat serangan jantung atau strok.
10 petua untuk tekanan darah yang lebih sihat
Untuk mengelakkan keyakinan palsu, tanya tentang tekanan darah anda pada setiap lawatan doktor, dan ketahui maksud nombor tersebut. Jika tekanan darah anda melebihi julat normal atau sihat, maka Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 10 petua berikut.
-
Bercakap dengan doktor anda. Jika tekanan darah anda tinggi, tanya doktor anda tentang strategi untuk menurunkannya, dan bagaimana anda boleh menjejaki tekanan darah anda di rumah.
-
Makan diet yang menyihatkan jantung. Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, ayam dan ikan tanpa kulit, kacang dan kekacang, dan minyak zaitun semuanya baik untuk hati anda. Daging merah, lemak tepu dan trans dan makanan ultraproses adalah tidak sihat untuk jantung anda.
-
Kurangkan garam, yang meningkatkan tekanan darah. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan tidak lebih daripada 2,300 miligram natrium setiap hari – itu kurang daripada satu sudu teh – tetapi Pentadbiran Makanan dan Dadah AS melaporkan bahawa purata orang Amerika mengambil kira-kira 3,400 miligram setiap hari, kira-kira 50% lebih daripada yang disyorkan. Walaupun anda tidak menambah sebarang garam pada makanan anda, anda mungkin masih mendapat terlalu banyak daripadanya makanan ultraproses. Satu hidangan sup mee ayam dalam tin mempunyai 680 miligram natrium. Satu Big Mac dari McDonald's mempunyai 1,010 miligram natrium.
-
Hadkan penggunaan alkohol anda. Sama ada bir, wain atau minuman keras, alkohol meningkatkan tekanan darah anda. Ia lebih baik tidak minum alkohol, tetapi jika anda melakukannya, patuhi had yang disyorkan oleh Garis Panduan Pemakanan untuk rakyat Amerika. Bagi wanita, itu adalah satu minuman setiap hari paling banyak. Bagi lelaki, paling banyak dua minuman sehari. Satu minuman ialah 12 auns bir, 4 auns wain, 1.5 auns roh 80 kalis atau 1 auns roh kalis 100.
-
Menjadi lebih aktif secara fizikal. Hanya dua setengah jam seminggu melakukan aktiviti fizikal boleh membantu menurunkan tekanan darah. Sebagai contoh, itu adalah berjalan kaki selama 30 minit lima hari seminggu. Anda juga mungkin menukar aktiviti fizikal anda dengan berenang, mengangkat berat, melakukan yoga atau menari.
-
Kekalkan berat badan yang sihat. Turun beberapa kilo pun boleh membantu menguruskan tekanan darah tinggi pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Tanya doktor anda tentang pendekatan yang sihat untuk menurunkan berat badan.
-
Urus tekanan, yang tidak baik untuk tekanan darah anda. Sambil melegakan tekanan tidak selalu menurunkan tekanan darah, menurunkan tahap tekanan anda boleh membantu anda berasa lebih baik. Klinik Mayo mengesyorkan beberapa cara untuk menguruskan tekanan, termasuk belajar untuk mengatakan tidak kadang-kadang, menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan dan bermeditasi.
-
Jika anda merokok, vape atau kedua-duanya: Berhenti sekarang. Kedua-duanya tidak baik untuk jantung dan saluran darah anda and menyumbang kepada tekanan darah tinggi. Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko penyakit jantung anda tahap yang hampir sama sebagai orang yang tidak pernah merokok. Dan faedah berhenti bermula dengan segera. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa selepas hanya 12 minggu, orang yang berhenti mempunyai tekanan darah yang lebih rendah berbanding ketika mereka masih merokok. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit telah cadangan untuk program dan ubat yang boleh membantu anda berhenti.
-
Ambil ubat, yang sering disyorkan untuk penghidap hipertensi peringkat 2, dan bagi sesetengah pesakit hipertensi peringkat 1, termasuk mereka yang turut menghidap penyakit jantung, penyakit buah pinggang atau diabetes. Kebanyakan pesakit memerlukan dua hingga tiga ubat untuk menurunkan tekanan darah ke tahap normal atau sihat. Meta-analisis baru-baru ini menunjukkan bahawa menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 5 mm Hg melalui ubat mengurangkan risiko kejadian kardiovaskular utama sebanyak kira-kira 10%, tanpa mengira tekanan darah asas atau diagnosis penyakit kardiovaskular sebelumnya.
-
Jejaki tekanan darah anda di rumah. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan satu monitor gaya cuff automatik yang disahkan yang berlaku pada lengan atas anda. Rekod bacaan yang diambil dari masa ke masa boleh membantu doktor anda menyesuaikan rawatan anda mengikut keperluan.
Tekanan darah tinggi adalah pembunuh senyap. Menjadi proaktif dan mengetahui nombor anda boleh menjadi penyelamat.
Mengenai Pengarang
Wändi Bruine de Bruin, Profesor Dasar Awam, Psikologi dan Sains Tingkah Laku, Pusat Pengajian Dasar Awam USC Sol Price, Kolej Surat, Seni dan Sains USC Dornsife and Mark Huffman, Profesor Perubatan, Universiti Washington di St Louis
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
