Perasaan, yang dirujuk secara bergantian sebagai emosi, adalah tindak balas terhadap apa yang kita fikirkan. Walaupun kita mungkin tidak selalu menyedari pemikiran kita tentang sesuatu, jika kita berhenti dan memberi perhatian, kita secara amnya dapat memberitahu jenis keadaan emosi kita - sekurang-kurangnya, kita dapat mengetahui sama ada kita berasa sangat baik atau kebanyakannya buruk.

Perasaan adalah hampir sama dengan lampu penunjuk pada papan pemuka kereta anda - jika anda berada di luar gas, lampu-bahan api yang rendah akan menghidupkan. Jika anda memberi tumpuan kepada sesuatu yang tidak diingini, perasaan negatif akan muncul. keadaan emosi anda menunjukkan apa yang anda memberi perhatian kepada, walaupun anda tidak menyedarinya. Apabila anda mengalami emosi negatif, tanya diri anda: Apa yang saya fikirkan tentang itu membuatkan saya berasa seperti ini?

Perasaan Adakah Sistem Bimbingan kami

Perasaan kita berfungsi sebagai sistem panduan, memberi isyarat sama ada pergerakan ke arah atau menjauhi sesuatu adalah demi kepentingan hidup dan / atau yang berkembang maju kami. Apabila apa yang anda menjangkakan berasa seperti sesuatu yang anda tidak mahu, sistem panduan dalaman anda memberitahu anda bahawa anda mungkin perlu mengelakkan perkara itu. Semakin kuat perasaan kita tentang peristiwa adalah, lebih banyak kita melihat ia seperti bergerak kami dalam satu arah atau yang lain.

Emosi ada pada kontinum. Orang sering membuat kesilapan berfikir bahawa mereka hanya boleh merasa emosi negatif atau positif. Sebenarnya terdapat banyak perasaan di antara, termasuk perasaan neutral atau tenang.

Negatif ------- Neutral       -------       Positif
Tertekan - Marah - Rasa - Tenang - Teruja - Selamat - Menyenangkan

Sama ada atau tidak emosi anda menghala ke arah anda ke arah berkembang maju mempunyai kaitan dengan mana anda mula mengenai subjek ini. Sebagai contoh, jika anda sedang tertekan kerana bos anda berteriak pada anda, dan kemudian anda mula berasa marah kerana anda sedar bahawa anda tidak perlu bertolak ansur dengan tingkah laku ini, maka kemarahan akan berasa seperti pergerakan ke arah yang berkembang maju kerana ia adalah langkah yang dari kemurungan.

Walau bagaimanapun, jika anda berasa gembira dengan hubungan anda dengan bos anda, dan bos anda mula berteriak pada anda dan anda marah, itu akan berasa seperti bergerak dari berkembang kerana anda telah memindahkan kontinum emosi dari mana anda memulakan . Memberi perhatian kepada perubahan dalam emosi anda boleh memberitahu arah mana arah yang anda pergi berdasarkan di mana anda bermula.

Pengiraan Pilihan: Memilih Daripada Tindakan Yang Mungkin

Sebelum kita bertindak, kita perlu memilih pelbagai kemungkinan tindakan yang akan kita lakukan. Sekiranya anda mengalami ketakutan sebagai tindak balas kepada sesuatu di dalam persekitaran anda, anda boleh membuat banyak pilihan. Anda boleh mengelakkan objek yang ditakuti, anda boleh melibatkannya, anda boleh menggunakan penafian dan berpura-pura ia tidak wujud, anda boleh meminta pertolongan untuk berurusan dengannya. Tetapi bagaimana anda membuat keputusan?

Jawapan lengkap agak rumit. Kita tahu dari bidang neuroekonomi, kajian pembuatan keputusan manusia, bahawa salah satu perkara utama yang kita lakukan ialah menghitung analisis kos-faedah untuk alternatif yang mungkin dan kemudian memilih pilihan dengan faedah yang dianggap paling besar dengan kos yang paling minimum. Walau bagaimanapun, kerana kita membuat keputusan yang cepat pada kebanyakan masa, otak kita tidak boleh mengira semua pilihan yang mungkin, jadi ia mengambil jalan pintas dengan mengira dari apa yang paling aktif di dalam otak.

Memilih dalam Autopilot Mode

Apabila kita memilih dalam mod autopilot, kita mengira pengiraan kita sebahagian besarnya pada apa yang baru-baru ini aktif dalam minda kita. Jika anda tidak menyukai pilihan yang anda buat, mudah untuk melihat kembali kemudian dan bertanya-tanya mengapa anda tidak membuat pilihan yang berbeza, tetapi itu sering kerana faedah pilihan lain tidak ada dalam fikiran anda di masa anda membuat pilihan. Ini tidak bermakna anda tidak tahu tentang pilihan lain; ia hanya bermakna mereka tidak cukup aktif untuk mendapatkan semula pantas.

Fikirkan tentang proses menentukan di mana hendak pergi makan. Anda mungkin telah melihat sebuah restoran baru yang anda lihat yang kelihatan baik, dan berfikir Itulah tempat yang saya ingin cuba, tetapi seminggu kemudian, apabila seorang kawan meletakkan anda di tempat dan berkata, Hei, ke manakah anda mahu pergi untuk makan malam?, peluang yang ada dalam fikiran adalah tempat yang sama anda selalu pergi. Itu kerana tempat-tempat yang paling aktif di ruang mental anda.

Tingkah Laku Secara Umum Mengikuti Dari Bagaimana Kami Merasakan

Tingkah laku adalah tindak balas fizikal yang kita buat berdasarkan fikiran dan perasaan kita; mereka termasuk aktiviti, interaksi, dan postur. Kelakuan umumnya mengikuti dari bagaimana kita rasa - Saya berasa sedih, jadi saya tinggal di rumah dan tidak pergi ke filem dengan rakan-rakan saya.

Apa yang kita sering tidak menyedari bahawa kelakuan kita mempunyai kesan yang besar kepada bagaimana kita rasa. Apabila anda berasa sedih dan memilih untuk tinggal di rumah dari filem, anda mungkin berakhir merasa sendirian dan terpencil, yang meningkatkan perasaan sedih.

Orang yang berkelakuan seolah-olah mereka tertekan berasa tertekan. Sekiranya anda berasa sedih tetapi memilih untuk pergi ke filem dan menghabiskan masa bersama rakan anda, anda mungkin akan berasa lebih baik. Kelakuan berbeza dari perasaan kita, dan kita boleh memilih tingkah laku yang berbeza dari perasaan kita.

Bagaimana Komponen Bekerjasama?

Komponen persekitaran, kepercayaan, harapan, keutamaan, perasaan, pilihan dan tingkah laku membuat semua pengalaman anda. Mereka berinteraksi secara berterusan, membawa kita untuk menjangkakan hasil yang diharapkan, yang sering memperkuat corak lama. Inilah contohnya:

• alam Sekitar: Jane mendapat dijemput kepada pihak di saat-saat akhir.
  
  
• kepercayaan: Jane percaya bahawa undangan minit terakhir tidak ikhlas dan orang yang mengundangnya tidak benar-benar mahukannya di sana.
  
  
• Harapan masa depan: Kerana kepercayaannya, Jane menjangkakan bahawa, jika dia pergi, dia akan mempunyai masa yang buruk.
  
  
• Pilihan: Jane memutuskan ini bukan sesuatu yang dia mahu.
  
  
• Rasa: Jane mula berasa sedih tentang keadaan.
  
  
• Pilihan: Jane mempunyai beberapa pilihan. Dia membayangkan bahawa jika dia pergi ia akan menjadi tidak menyenangkan, dan yang tinggal di rumah akan membolehkannya untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Dia berhenti di sana dan tidak mempertimbangkan pilihan lain.
  
  
• Kelakuan: Jane memutuskan untuk tinggal di rumah.

Seperti yang anda dapat lihat dari contoh ini, kepercayaan yang kita ada pada masa kini mempengaruhi apa yang kita jangkakan tentang masa depan. Jane percaya jemputan itu tidak ikhlas, dan sebagai akibatnya, dia menjangkakan masa yang buruk. Proses jangkaan mendorongnya untuk menghasilkan respons emosi mengenai peristiwa yang selaras dengan jangkaannya, jauh sebelum kejadian itu berlaku.

Jika dia pergi kepada pihak yang menjangkakan bahawa dia tidak akan mempunyai masa yang baik, Jane mungkin akan muncul dalam suasana yang tidak baik dan memilih tingkah laku yang konsisten, seperti duduk di sudut dan tidak bercakap kepada sesiapa, dan kemudian pergi pemikiran rumah, Saya tahu saya akan mempunyai masa yang buruk. Dia akan menyimpulkan bahawa kepercayaan asalnya betul, dan sekarang ia akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya, walaupun kelakuannya adalah apa yang menciptakan pengalaman negatif.

Mengganggu Proses Penguatkuasaan dengan Kesedaran

Kita boleh mengganggu proses pengukuhan ini dengan menyedari kepercayaan kita dan jangkaan kita tentang pengalaman masa depan. Apabila kita mempunyai kesedaran, kita boleh menghasilkan cara baru untuk melihat masa depan yang membawa kita lebih dekat dengan apa yang kita mahu.

Sebagai contoh, jika Jane telah mengiktiraf bahawa jangkaan negatifnya menyebabkannya berasa tidak enak, dia boleh memilih secara sedar untuk menjangka sesuatu yang lebih positif, seperti bersenang-senang di parti, sama ada atau tidak dia dijemput pada saat-saat akhir, dan kemudian menumpukan pada menghasilkan idea untuk bagaimana dia dapat menikmati dirinya di sana.

Kerana komponen pengalaman kami saling berkaitan, mengubah salah satu daripada mereka akan mempengaruhi yang lain. Jika Jane mempunyai kepercayaan yang berbeza - seperti, Undangan minit terakhir adalah peluang yang baik untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan tidak dijangka - semua komponen berikutnya dalam interaksi akan berubah. Jane mungkin akan menjangkakan pengalaman positif, yang merupakan sesuatu yang dia mahukan, dan tingkah lakunya juga akan berubah, kerana dia akan pergi ke parti itu mengharapkan untuk bersenang-senang dan akan bersahabat dengan pihak lain. Jane tidak mempunyai sebab untuk mengubah kepercayaannya yang sedia ada, yang dia rasa dia mempunyai bukti yang baik untuk, berdasarkan pengalaman masa lalu beliau.

Sebaliknya, Jane masih dapat mempertahankan kepercayaannya tentang undangan minit terakhir tetapi menyedari bahawa mengharapkan untuk mempunyai masa yang buruk tidak akan mendapatkan apa yang dia inginkan, dan sebaliknya secara sedar mengubah harapannya kepada sesuatu yang lebih positif: Jemputan terakhir kali mungkin tidak tulus, tetapi jika saya pergi ke pesta, saya masih berpeluang untuk bertemu dengan ramai orang baru dan saya juga boleh menikmati masa yang baik.

Menukar apa yang dia jangkakan, walaupun tanpa mengubah kepercayaannya sekarang, kemungkinan besar akan mengubah tingkah laku Jane dan emosi yang seterusnya, dan dia akan membuka diri sehingga kemungkinan untuk mewujudkan pengalaman yang lebih baik.

Kami Mempunyai Keupayaan Untuk Memerhatikan dan Memodifikasi Kelakuan Kita

Walaupun kita tidak selalu mengawal apa yang berlaku di persekitaran kita atau apa yang difikirkan dan dilakukan oleh orang lain, kita mempunyai keupayaan untuk memerhatikan dan mengubah suai tingkah laku kita, mengalihkan perhatian kita, dan mengubah pemikiran kita, terutamanya pemikiran kita tentang masa depan - yang boleh mengubah apa yang kita alami. Sekiranya anda mengejar sesuatu yang tidak diingini, hentikan dan tanya diri anda:

Adakah sesuatu yang saya mahu lebih banyak yang saya boleh memilih untuk mengharapkan bukan?

Mengambil masa depan anda bermula dengan menyedari apa yang anda fikirkan sebagai tindak balas kepada peristiwa-peristiwa dalam hidup anda. Sebaik sahaja anda menyedari proses pemikiran anda, anda akan dapat memutuskan sama ada anda mahu mengekalkan jangkaan negatif yang tidak membantu anda mendapatkan apa yang anda mahu, atau bertindak selaras dengan hasil yang lebih baik.

© 2014 oleh Jennice Vilhauer. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin Library Dunia Baru, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com atau 800-972-6657 ext. 52.

Perkara Sumber

Fikirkan Forward to Develop: Cara Menggunakan Kuasa Antisipasi Minda untuk Mengatasi Masa Lalu Anda dan Mengubah Hidup Anda
oleh Jennice Vilhauer, PhD.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Watch Fikirkan Forward to Book Book Thrive

Mengenai Penulis

Jennice S. Vilhauer adalah psikologi pemenang anugerah di Emory University dan pemaju Terapi Diarahkan Masa Depan. Dia telah membantu beribu-ribu orang mengatasi kemurungan mereka dan menghidupkan semula daya hidup mereka dengan mengajar mereka bagaimana untuk memanfaatkan kekuatan minda antisipasi untuk mengatasi pengalaman masa lalu negatif dan mengembangkan kemahiran yang diperlukan untuk mewujudkan masa depan yang lebih baik. Beliau kini menjadi Pengarah Program Psikoterapi Pesakit Luar di Emory Healthcare, dan telah bekerja di pelbagai institusi berprestij di seluruh negara termasuk Columbia University, UCLA, dan Pusat Perubatan Cedars-Sinai. Lawati laman web beliau di www.futuredirectedtherapy.com

Tonton temuduga dengan Jennice Vilhauer: Berita CBS - Masa Depan Terapi Terapi (FDT)