Detasmen psikologi dapat membantu anda pulih dari tekanan kerja yang berkaitan. Flickr / Stuart Pilbrow
Australia bekerja sangat lama berbanding pekerja di negara maju lain. Tetapi bukti menunjukkan bahawa pekerja yang bekerja lebih daripada jam 48 seminggu, atau adalah overcommitted atau over-invested dalam kerja mereka cenderung mempunyai kesihatan kardiovaskular yang lebih buruk daripada pekerja lain.
Malah, waktu kerja yang panjang meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung kardiovaskular, risiko kepada fungsi keluarga, kecederaan di tempat kerja, intensiti merokok, kecemasan, masalah pencernaan, dan penyalahgunaan alkohol.
Jadi, jika kita perlu bekerja berjam-jam, apa yang boleh kita lakukan untuk pulih?
Kebijaksanaan umum mencadangkan bahawa bercuti adalah penting untuk memulihkan kesejahteraan dan penglibatan semula dalam kerja anda. Lagipun, anda menghabiskan masa bersama rakan atau keluarga anda, melakukan perkara-perkara yang anda nikmati. Paling penting, anda tidak bekerja.
Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa faedah percutian cenderung berlangsung hanya dua hingga empat minggu. Selepas itu, anda dibiarkan seperti terbakar sebelum anda bercuti.
Jadi, bukannya mempunyai rehat yang besar setiap beberapa bulan atau setahun sekali, lebih baik memasukkan amalan pemulihan sederhana ke dalam rutin harian anda.
Di rumah
Satu amalan pemulihan yang telah mendapat banyak perhatian penyelidikan adalah detasmen psikologi.
Detasmen psikologi adalah ditakrifkan sebagai "Rasa seseorang individu yang jauh dari keadaan kerja" dan amat penting untuk pemulihan dari tekanan kerja harian, memberi kita tenaga untuk menghadapi hari kerja berikutnya.
Permintaan kerja moden seperti jam tangan dan teknologi mudah alih mengganggu proses pemulihan dengan menghalang keupayaan kami untuk memisahkan diri secara psikologi dari pemikiran berkaitan dengan kerja. Tetapi terdapat beberapa cara seseorang dapat secara sedar beralih dari pemikiran kerja dan berpura-pura psikologi.
Mengelakkan e-mel kerja di rumah atau menggabungkan ritual seperti menukar pakaian kerja anda boleh menandakan berakhirnya hari kerja dan membantu peralihan mental dari kerja.
Selepas itu, diserap dalam aktiviti yang menyeronokkan dan mencabar seperti sukan, senaman, sukarela, atau usaha kreatif semuanya didapati berguna. Tetapi mereka hanya dapat membantu anda melepaskan psikologi jika anda sepenuhnya direndam dalam aktiviti, menggantikannya pemikiran yang berkaitan dengan pekerjaan negatif.
Gunakan senaman atau hobi kreatif untuk menggantikan pemikiran tekanan kerja. Flickr / AirmanMagazine
Tidak ada satu aktiviti selepas kerja yang sesuai untuk semua orang. Aktiviti pemulihan anda semata-mata perlu untuk membolehkan pengalaman yang akan membantu detasmen psikologi dari kerja.
Fokus untuk mencari aktiviti yang sesuai untuk anda; aktiviti yang berehat dan memberi anda rasa penguasaan. Sebagai contoh, baru-baru ini saya mengambil mengait untuk membantu saya memisahkan diri secara psikologi dari kerja. Mengait sendiri adalah usaha yang agak rendah; Saya boleh berehat dan menonton televisyen kecil semasa saya melakukannya. Tetapi yang penting, ia memerlukan cukup perhatian saya untuk mengalihkan perhatian saya dari pemikiran yang berkaitan dengan kerja.
Belajar bersatu menyediakan beberapa cabaran pada mulanya, tetapi ketika saya perlahan-lahan meningkatkan kemahiran saya, saya kemudiannya dapat mempelajari corak yang lebih kompleks. Rasa penguasaan saya terhadap tugas mengalihkan saya dari fikiran berkaitan kerja dan membantu proses pemulihan. Prinsip yang sama boleh digunakan untuk melibatkan diri dalam sukan, latihan, bermain alat muzik, sukarela, atau terlibat dalam hobi lain.
Semasa bekerja
Terdapat juga aktiviti yang boleh anda lakukan semasa hari kerja untuk mengurangkan pemulihan tekanan dan bantuan.
Untuk membantu mengurangkan pemikiran "perniagaan belum selesai", merancang dan menyusun hari kerja anda. Membangunkan gambaran yang jelas tentang apa yang anda boleh lakukan secara realistik pada siang hari, dan jangan memulakan tugas baru sejurus sebelum meninggalkan kerja.
Biarkan pejabat dan makan tengahari anda di taman atau taman. Flickr / Garry Knight
Mengambil istirahat rehat juga penting. kajian menunjukkan melakukan tugas dalam rehat anda adalah merosakkan, pecah mikro dan naps ringkas semula tenaga, dan ia baik untuk mencari persekitaran semulajadi seperti taman semasa rehat.
Apa yang boleh dilakukan organisasi untuk membantu pemulihan pekerja mereka? Pastikan beban kerja dapat diurus, mempromosikan budaya keseimbangan kerja-hidup, dan menyediakan kawasan-kawasan yang ditetapkan di tempat kerja untuk istirahat rehat.
Dengan banyak risiko kesihatan yang serius yang berkaitan dengan kerja keras, bercuti sekali atau bahkan dua kali setahun mungkin tidak cukup untuk melindungi diri anda daripada kesan melemahkan tekanan kerja.
Kita semua harus berusaha untuk memastikan jam kerja kami di cek. Tetapi jika tidak mungkin untuk bekerja kurang dari 48 jam seminggu, kami dapat menguruskan hari kerja kami, dan kehidupan rumah kami, untuk membantu pemulihan daripada tekanan kerja yang berkaitan.
Mengenai Penulis
Stacey Parker, Pensyarah Psikologi Organisasi, Universiti Queensland
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
