Shutterstock

Permulaan COVID-19 menyaksikan perubahan dramatik, dengan banyak pekerja tiba-tiba mendapati diri mereka bekerja dari rumah. Ketika hashtag muncul di media sosial yang mendokumentasikan persediaan kerja dari rumah ke rumah, dengan cepat menjadi jelas bahawa bagi banyak pekerja, ruang kerja baru mereka kurang sesuai dengan ideal.

Jauh dari memiliki pejabat rumah yang terpisah, nampaknya banyak pekerja bahkan tidak memiliki meja, kerana media sosial dipenuhi dengan gambar meja dapur, papan seterika, bakul dobi yang terbalik dan juga bahagian atas peti sejuk sebagai meja berdiri yang diubahsuai.

Sementara Winston Churchill biasa tidur di piyama dan John Lennon berusaha mengubah dunia dari antara selimut, penyelidikan mencadangkan agar komputer riba anda di sofa atau dari tempat tidur kurang sesuai untuk kesihatan kita.

Bagaimana cara menyediakan ruang kerja rumah saya?

Gangguan muskuloskeletal adalah kecederaan yang berkaitan dengan pekerjaan yang paling biasa di Australia 55% tuntutan pampasan pekerja serius pada tahun 2015-16.

Penyediaan ergonomik yang betul telah dilakukan ditunjukkan untuk mengurangkan masalah seperti ketegangan otot, kecederaan punggung bawah dan tendonitis, serta mengurangkan keletihan otot dan meningkatkan produktiviti.

Perbualan, CC BY-ND

Sekiranya anda tidak dapat mengakses meja kerja yang berasingan, permukaan yang rata sangat penting, dan kerusi ergonomik yang betul adalah suatu keharusan. Sebilangan majikan membenarkan kakitangannya membawa pulang kerusi pejabat mereka, jadi tanyakan kepada majikan anda jika ini mungkin. Udara segar dan cahaya semula jadi penting, kerana mempertimbangkan postur anda semasa bekerja.

Institut Ergonomi dan Faktor Manusia Berkanun UK mencadangkan beberapa langkah praktikal pekerja boleh mengambil untuk mengatur ruang kerja mereka dan tetap sihat semasa bekerja dari rumah.

Institut Ergonomi dan Faktor Manusia Berkanun

Pergerakan fizikal dan berehat secara teratur juga akan membantu kesejahteraan fizikal dan mental kita. Tetap terhidrasi, berjalan-jalan di luar dan melakukan regangan secara berkala. Jangan duduk berjam-jam, yang mudah dilakukan semasa anda berada Panggilan Zum yang tidak berkesudahan.

Menjaga kebersihan ruang kerja kediaman anda

Walaupun tempat kerja di rumah yang ergonomik memberikan cabaran, pendedahan kita kepada kuman akan berterusan. Tempat kerja rumah kami juga merupakan tempat berlindung bagi mikroba: meja pejabat khas adalah tempat tinggal lebih daripada 10 juta bakteria. Oleh itu, jangan sekali-kali berfikir bahawa anda bekerja sendiri!

Monitor, papan kekunci, komputer, tetikus, fail pejabat, kerusi dan barang peribadi anda semuanya takungan untuk mikroba, yang terutama disimpan melalui tangan, kulit dan rambut kita.

Memandangkan pandemi COVID-19 telah menjadikan kita semua menjadi ahli virologi kerusi, anda pasti sudah tahu bahawa mikroba ini termasuk zarah virus, terutamanya jika anda dijangkiti jangkitan dan terus bekerja di rumah.

Dengan jangkitan yang berterusan, anda harus mendapatkan bantuan perubatan dan mengambil cuti. Menahan godaan untuk terus bekerja, walaupun dari rumah. Menjual askar mempunyai dua kelemahan: bukan sahaja anda menyebarkan kuman ke seluruh meja anda, tetapi dengan menekankan diri anda dengan bekerja ketika sakit, anda dapat melemahkan sistem imun dan mengurangkan kemampuan anda untuk melawan jangkitan.

Walau apa pun, sihat atau sakit, mengamalkan kebersihan yang baik adalah sangat penting. Semasa pulang, lepaskan kasut dan basuh tangan anda dengan teliti untuk mengelakkan kemasukan mikrob luar ke persekitaran rumah anda. Kebersihan tangan yang baik adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan penularan kuman.

Meja kerja rumah anda mestilah tidak rapi dan bersih, dan semestinya dilap dengan kerap dengan pencuci biasa. Untuk membersihkan papan kekunci, monitor dan peralatan lain, cabut dahulu dari plag, kemudian habuk dengan kain gentian mikro lembut sebelum disapu dengan alkohol lembap atau lap pencuci.

Jangan makan di meja anda, melainkan jika anda mahukan mikroba sampingan dengan sandwic anda. Lap dan nyah kuman telefon anda dengan kerap - itu mempunyai pelbagai jenis patogen, berpotensi termasuk bahan najis. Menahan keinginan untuk membawa telefon anda ke bilik mandi, terutamanya jika anda gemar menatal semasa makan tengah hari!

Walaupun mustahil untuk membasmi semua mikroba, kebersihan yang baik dan pembersihan berkala akan menjadikan ruang kerja kediaman anda lebih selamat. Dan walaupun kelihatan jelas, mencuci tangan setelah pergi ke bilik mandi tidak dilakukan di tempat kerja sebanyak yang kita mungkin bayangkan. Akhirnya, cawan kopi dan pembuat kopi, walaupun penting untuk ekonomi dari rumah, juga boleh menyimpan bakteria yang tidak diingini dan mikrob lain, jadi pastikan ia dibersihkan secara berkala.

Setelah menikmati faedah bekerja dari rumah, baru-baru ini kaji selidik mencadangkan ramai pekerja ingin meneruskan, sekurang-kurangnya sebahagian daripada minggu kerja mereka. Persekitaran kerja yang selamat dan bersih di rumah sangat penting untuk memaksimumkan faedah, dan untuk mengurangkan risiko kecederaan dan penyakit.

Mengenai Pengarang

Libby Sander, Penolong Profesor Perilaku Organisasi, Sekolah Perniagaan Bon, Bond University; Lotti Tajouri, Profesor Madya, Genomik dan Biologi Molekul; Sains Bioperubatan., Bond University, dan Rashed Alghafri, Profesor Madya Bersekutu Kehormat, Sains Kesihatan dan Perubatan, Bond University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Apakah Warna Payung Terjun Anda? 2022: Panduan Anda untuk Kerja Bermakna Sepanjang Hayat dan Kejayaan Kerjaya

oleh Richard N. Bolles

Buku ini menawarkan panduan komprehensif untuk perancangan kerjaya dan pencarian pekerjaan, memberikan pandangan dan strategi untuk mengenal pasti dan mengejar pekerjaan yang memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Dekad Penentu: Mengapa Dua Puan Anda Penting--Dan Cara Memanfaatkannya Sekarang

oleh Meg Jay

Buku ini meneroka cabaran dan peluang dewasa muda, menawarkan pandangan dan strategi untuk membuat pilihan yang bermakna dan membina kerjaya yang memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Merancang Kehidupan Anda: Cara Membina Kehidupan yang Ceria dan Ceria

oleh Bill Burnett dan Dave Evans

Buku ini menggunakan prinsip pemikiran reka bentuk untuk pembangunan peribadi dan kerjaya, menawarkan pendekatan praktikal dan menarik untuk membina kehidupan yang bermakna dan memuaskan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Lakukan Apa Diri Anda: Temui Kerjaya Sempurna untuk Anda Melalui Rahsia Jenis Personaliti

oleh Paul D. Tieger dan Barbara Barron-Tieger

Buku ini menggunakan prinsip menaip personaliti kepada perancangan kerjaya, menawarkan pandangan dan strategi untuk mengenal pasti dan meneruskan kerja yang sejajar dengan kekuatan dan nilai anda.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Hancurkan Kerjaya Anda: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future

oleh Dee Ann Turner

Buku ini menawarkan panduan praktikal dan menarik untuk pembangunan kerjaya, memfokuskan pada kemahiran dan strategi yang diperlukan untuk berjaya dalam pencarian kerja, temu duga dan membina kerjaya yang berjaya.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan