5 Cara Mengatasi Dengan Kembali Berusaha

5 Cara Mengatasi Dengan Kembali Berusaha
Imej oleh Gerd Altmann

Dengan vaksin COVID-19 menjadi lebih banyak tersedia dan mandat topeng diangkat, sumber kegelisahan baru telah muncul bagi beberapa orang - kembali ke pejabat setelah lebih dari satu tahun bekerja dari rumah.

"Ini seperti kanak-kanak yang kembali ke sekolah selepas cuti musim panas, tetapi ia semakin meningkat kerana banyak orang telah berada di rumah selama hampir satu setengah tahun," kata Kelly Sopchak, seorang psikologi dengan Program Penjagaan Telebehavioral Kesihatan Texas A&M University.

Apabila pekerja beralih ke bekerja di pejabat dan pelajar kembali ke sekolah, tahap tekanan dan kegelisahan akan meningkat.

Sopchak mengatakan ada cara untuk menavigasi perubahan dalam langkah:

1. Kemudahan masuk semula

Sekiranya anda mempunyai pilihan, cuba beralih kembali ke kerja orang dan sekolah, bukannya kembali 100% sekaligus.

"Pergi dari bekerja dari rumah lima hari seminggu ke bekerja di pejabat lima hari seminggu adalah satu lompatan besar," kata Sopchak. "Cobalah untuk kembali hanya satu hari dalam seminggu untuk seketika untuk kembali ke dalamnya.

"Ini sangat berguna untuk anak-anak yang mengalami penolakan sekolah, atau kecemasan sekolah. Kami akan meminta mereka kembali hanya dua jam sehari dan membuatnya dari sana. "

Orang dewasa boleh bermula dengan kembali ke pejabat sehari dalam seminggu. Bagi kanak-kanak, lebih baik memulakannya dengan beberapa jam sehari setiap hari dalam seminggu. "Dengan begitu, mereka tidak mempunyai waktu enam hari untuk takut kembali ke sekolah," kata Sopchak.

Bagi orang-orang yang telah sangat terpencil, dia menyarankan untuk kembali ke dunia sebelum kembali ke pejabat. Pergi ke taman, pergi membeli-belah dan berjumpa dengan orang lain dengan cara yang selamat.

Cukup berpakaian setiap hari adalah cara lain untuk membuat persediaan.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

"Memasuki amalan bangun dan bersiap sangat penting," kata Sopchak. "Bersiap untuk bekerja di Zoom dan bersiap-siap untuk pergi ke pejabat adalah dua perkara yang berbeza; anda mesti bersedia. "

Perkara yang sama dilakukan oleh ibu bapa dengan anak-anak selama bertahun-tahun: dalam satu atau dua minggu sebelum sekolah bermula selepas cuti musim panas, ibu bapa mula mengatur waktu tidur anak-anak mereka dan meletakkan pakaian mereka untuk keesokan harinya. Orang dewasa juga boleh melakukan ini untuk membantu mereka kembali ke rutin.

"Sekiranya anda merasa bersedia untuk sesuatu, kegelisahan akan berkurang," kata Sopchak. "Menetapkan waktu tidur, memilih pakaian Anda malam sebelumnya, dan mengatur penggera adalah semua cara untuk bersiap untuk keesokan harinya."

2. Cari perkara yang dinantikan

Bagi ibu bapa (dan juga pemilik haiwan peliharaan), kembali ke pejabat bermaksud kehilangan masa-masa kecil seperti pelukan sebelum waktu tidur siang atau jalan keluar keluarga tengah hari. Tetapi itu juga bermaksud meluangkan masa, berkunjung dengan rakan sekerja, dan pergi berulang-alik.

"Hanya perjalanan pulang dari tempat kerja dapat memberi masa untuk beralih dari menjadi profesional kembali menjadi ibu bapa dan pasangan, ”kata Sopchak. "Terdapat kesan terapeutik yang nyata ketika berada di dalam kereta dengan radio. Pemacu itu dapat membantu kita memisahkan pelbagai peranan yang kita mainkan. "

Memfokuskan aspek positif untuk kembali ke pejabat boleh menjadi cara yang baik untuk mengurus kegelisahan, memproses peralihan, dan mempunyai perkara yang dinantikan.

3. Rangkul canggung

Kemahiran sosial kita mungkin sedikit berkarat setelah berada di rumah selama lebih dari satu tahun, tetapi rasa janggal itu akan hilang setelah kembali ke dunia sebentar. Ini juga berlaku untuk kanak-kanak yang telah kehilangan sosialisasi rakan sebaya sejak setahun yang lalu.

"Kami tahu kanak-kanak dan remaja bangkit dengan cepat," kata Sopchak. "Mereka biasanya mempunyai banyak daya tahan dan mereka belajar dengan cepat dalam situasi sosial. Mungkin memerlukan masa, mereka mungkin kelihatan agak tidak matang pada awalnya, dan tidak mengapa. Ini peralihan. "

Bagi orang dewasa, kembali ke pejabat akan melibatkan jemputan undangan ke acara sosial yang tidak berfungsi, yang boleh menjadi kemahiran baru bagi sesetengah orang.

"Orang yang berbeza akan mempunyai tahap keselesaan yang berbeza dalam melakukan aktiviti sosial," kata Sopchak. "Ketahui batas anda dan jangan takut untuk menyampaikannya. Sekiranya anda akan melakukan sesuatu dan merasa cemas mengenainya selama dua minggu akan datang, anda mungkin tidak seharusnya melakukannya.

"Sebaliknya, jika anda mengundang seseorang untuk makan tengah hari dan mereka mengatakan tidak, ketahuilah bahawa ia tidak ada kaitan dengan anda. Ini ada kaitannya dengan betapa selesanya mereka keluar dalam situasi itu. "

4. Menghadapi tekanan dan kegelisahan

"Perhatikan badan anda," kata Sopchak. "Sekiranya anda mengalami peningkatan tekanan dan kebimbangan, ada pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi. "

Nafas dalam-dalam berfungsi untuk sesetengah orang, atau Kesedaran senaman boleh membantu. Sopchak menyimpan aplikasi kesadaran di telefonnya - ketika dia merasa tertekan, kewalahan, atau cemas tentang sesuatu, dia dapat mendengar meditasi terpandu dan menurunkan perasaan ke tahap yang dapat dikendalikannya.

Bagi sesetengah orang, strategi ini mungkin tidak berkesan. Sekiranya demikian, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.

"Ini adalah peralihan besar. Berilah rahmat kepada diri sendiri dan katakan, 'Lihat, tidak apa-apa saya menghadapi masalah ini, kerana ini besar,' "kata Sopchak. "Hidup kita dicabut dan berubah, dan sekarang kehidupan kita akan dicabut dan berubah lagi."

5. Mengambil pengalaman masa lalu

Wabak ini sukar bagi banyak orang. Sebaik-baiknya, cabaran tersebut memberi kita kemahiran baru untuk mengatasi dan mengurus.

"Sukar untuk menghadapi perubahan, tetapi semoga perubahan ini akan lebih mudah kerana kita memiliki ketahanan sekarang daripada yang kita lakukan pada bulan Mac 2020," kata Sopchak.

"Dugaan saya adalah bahawa bagi banyak orang, akan terasa sangat menakutkan pada awalnya, tetapi kemudian setelah minggu pertama, kami akan merasa seperti, 'Saya mendapat ini.'"

Tentang Pengarang

Lindsey Hendrix untuk Texas A & M University

 

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

kumpulan individu berbilang kaum berdiri untuk bergambar kumpulan
Tujuh Cara Anda Boleh Menunjukkan Hormat kepada Pasukan Pelbagai Anda (Video)
by Kelly McDonald
Penghormatan amat bermakna, tetapi tiada kos untuk diberikan. Berikut ialah cara anda boleh menunjukkan (dan…
gajah berjalan di hadapan matahari terbenam
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
gambar komposit gerhana bulan penuh
Gambaran Keseluruhan Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
pasangan muda, memakai topeng pelindung, berdiri di atas jambatan
Jambatan Penyembuhan: Virus Corona yang dihormati...
by Laura Aversano
Pandemik Coronavirus mewakili arus dalam realiti psikik dan fizikal kita yang…
silouhette seseorang yang duduk di hadapan kata-kata seperti belas kasihan, penuh perhatian, menerima, dll.
Inspirasi Harian: 6 Mei 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Apakah jenis guru yang tinggal di kepala anda?
The Bubble: Perisai Superhero Dengan Kuasa Khas
The Bubble: Perisai Superhero Dengan Kuasa Khas
by Dominique Antiglio
Mungkin anda merasa sedikit huru-hara dalam fikiran anda - atau bimbang tentang segala-galanya dan kehilangan ...
Buat Perang, Bukan Cinta: Untuk Membuat Perang, Anda Perlu Meninggalkan Cinta Di Belakang
Buat Perang, Bukan Cinta: Untuk Membuat Perang, Anda Perlu Meninggalkan Cinta Di Belakang
by Tom Voss
Hanya ada banyak adrenalin yang dapat dibuat oleh tubuh manusia. Tidak cukup untuk bercinta dan berperang. Untuk…
Dewasa: "Dewasa Bertanggungjawab" dan Kuasa Menumpahkan Kepulangan
Dewasa: "Dewasa Bertanggungjawab" dan Kuasa Menumpahkan Kepulangan
by Lora Cheadle
Walaupun ramai di antara kita mempunyai ilusi bahawa mencapai dewasa akan bermakna kita telah mencapai semacam ...

READ PALING

05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
membeli-belah apabila tuhan menyayangi anda 4 8
Bagaimana Perasaan Disayangi Tuhan Mengurangkan Perbelanjaan Pembaikan Diri
by Universiti Duke
Orang Kristian yang rohani atau beragama kurang berkemungkinan untuk membeli produk peningkatan diri…
branin jirim kelabu dan putih 4 7
Memahami Jirim Kelabu dan Putih Otak
by Christopher Filley, Universiti Colorado
Otak manusia adalah organ seberat tiga paun yang sebahagian besarnya masih menjadi teka-teki. Tetapi kebanyakan orang pernah mendengar…
mata meramal kesihatan 4 9
Perkara yang Mata Anda Dedahkan Mengenai Kesihatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universiti Anglia Ruskin
Para saintis di University of California, San Diego, telah membangunkan aplikasi telefon pintar yang boleh…
seorang lelaki menulis surat
Menulis Kebenaran dan Membenarkan Emosi Mengalir
by Barbara Berger
Menulis perkara adalah cara yang baik untuk mempraktikkan kebenaran.
05 08 membangunkan pemikiran belas kasihan 2593344 selesai
Membangunkan Pemikiran Ihsan Terhadap Diri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Apabila orang bercakap tentang belas kasihan, mereka kebanyakannya merujuk kepada belas kasihan kepada orang lain... untuk…
gambar kaki kosong seseorang berdiri di atas rumput
Amalan untuk Membumikan dan Menuntut Semula Hubungan Anda dengan Alam Semula Jadi
by Jovanka Ciares
Kita semua mempunyai hubungan ini dengan alam dan seluruh dunia: ke bumi, ke air, ke udara, dan ke…
foto Leo Buscaglia dari kulit bukunya: Living, Loving and Learning
Cara Mengubah Kehidupan Seseorang Dalam Beberapa Saat
by Joyce Vissell
Kehidupan saya berubah secara dramatik apabila seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.