Berenang memberikan pelbagai kesan yang baik pada otak. Stanislaw Pytel / Stone melalui Getty Images
Bukan rahsia lagi bahawa senaman aerobik dapat membantu mengelakkan beberapa kerosakan of penuaan. Tetapi a badan penyelidikan yang semakin meningkat menunjukkan bahawa berenang dapat memberikan peningkatan unik untuk kesihatan otak.
Berenang secara berkala terbukti bertambah baik memori, fungsi kognitif, tindak balas imun and mood. Berenang juga dapat membantu memperbaiki kerosakan akibat tekanan dan menjalin hubungan saraf baru di dalam otak.
Tetapi para saintis masih berusaha mengungkap bagaimana dan mengapa berenang, khususnya, menghasilkan kesan peningkatan otak ini.
Sebagai pakar neurobiologi yang dilatih dalam fisiologi otak, seorang peminat kecergasan dan seorang ibu, saya menghabiskan berjam-jam di kolam renang tempatan semasa musim panas. Tidak biasa melihat anak-anak dengan senang hati memercik dan berenang ketika ibu bapa mereka berjemur di kejauhan - dan saya sering kali menjadi ibu bapa yang memerhatikan dari tepi kolam renang. Tetapi jika lebih banyak orang dewasa mengetahui manfaat kesihatan kognitif dan mental berenang, mereka mungkin lebih cenderung melompat ke kolam bersama anak-anak mereka.
Sel dan hubungan otak baru dan lebih baik
Sehingga tahun 1960-an, saintis percaya bahawa bilangan neuron dan sambungan sinaptik di otak manusia terhingga dan bahawa, setelah rosak, sel-sel otak ini tidak dapat diganti. Tetapi idea itu dibongkar ketika para penyelidik mula melihat banyak bukti untuk kelahiran neuron, atau neurogenesis, dalam otak orang dewasa dari manusia dan haiwan lain.
Sekarang, ada bukti yang jelas bahawa senaman aerobik dapat menyumbang kepada neurogenesis dan memainkan peranan penting dalam membantu membalikkan atau memperbaiki kerosakan pada neuron dan hubungannya pada mamalia dan ikan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu cara utama perubahan ini berlaku sebagai tindak balas terhadap latihan adalah melalui peningkatan kadar protein yang disebut faktor neurotropik yang berasal dari otak. Keplastikan saraf, atau kemampuan otak untuk berubah, yang dirangsang oleh protein ini telah terbukti meningkat fungsi kognitif, Termasuk pembelajaran dan ingatan.
Sangat menggoda bagi orang dewasa untuk menonton anak-anak bermain di tepi kolam renang, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ada baiknya mereka mengikuti mereka. Povozniuk / iStock melalui Getty Images Plus
Kajian pada orang mendapati hubungan yang kuat antara kepekatan faktor neurotropik otak beredar di otak dan peningkatan ukuran hipokampus, yang rantau otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan. Peningkatan tahap faktor neurotrofik otak juga telah terbukti mempertajam prestasi kognitif dan untuk menolong mengurangkan kebimbangan and kemurungan. Sebaliknya, penyelidik telah melihat gangguan mood pada pesakit dengan kepekatan faktor neurotropik otak yang lebih rendah.
Latihan aerobik juga mendorong pembebasan utusan kimia tertentu yang disebut neurotransmitter. Salah satunya adalah serotonin, yang - ketika hadir pada tahap yang meningkat - adalah diketahui mengurangkan kemurungan dan kecemasan and meningkatkan mood.
In kajian mengenai ikan, saintis telah memerhatikan perubahan gen yang bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap faktor neurotrofik yang berasal dari otak serta peningkatan perkembangan tulang dendritik - penonjolan pada dendrit, atau bahagian sel saraf yang memanjang - setelah lapan minggu latihan dibandingkan dengan kawalan. Ini melengkapkan kajian pada mamalia di mana faktor neurotrofik berasal dari otak diketahui dapat meningkatkan ketumpatan tulang belakang neuron. Perubahan ini terbukti menyumbang kepada memori yang lebih baik, mood and peningkatan kognisi pada mamalia. Ketumpatan tulang belakang yang lebih besar membantu neuron membina hubungan baru dan menghantar lebih banyak isyarat ke sel saraf lain. Dengan pengulangan isyarat, sambungan dapat menjadi lebih kuat.
Tetapi apa yang istimewa mengenai berenang?
Penyelidik belum mengetahui apa sos rahsia berenang. Tetapi mereka semakin hampir untuk memahaminya.
Berenang telah lama diakui untuknya faedah kardiovaskular. Kerana berenang melibatkan semua kumpulan otot utama, yang hati harus bekerja keras, Yang meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Ini membawa kepada penciptaan saluran darah baru, proses yang disebut angiogenesis. Aliran darah yang lebih besar juga boleh menyebabkan a pelepasan endorfin yang besar - hormon yang bertindak sebagai pengurang rasa sakit semula jadi di seluruh badan. Lonjakan ini menimbulkan rasa euforia yang sering mengikuti latihan.
Sebilangan besar penyelidikan untuk memahami bagaimana berenang mempengaruhi otak telah dilakukan pada tikus. Tikus adalah model makmal yang baik kerana mereka kesamaan genetik dan anatomi dengan manusia.
Dalam satu kajian pada tikus, berenang ditunjukkan merangsang laluan otak yang menekan keradangan di hippocampus dan menghalang apoptosis, atau kematian sel. Kajian ini juga menunjukkan bahawa berenang dapat membantu menyokong kelangsungan hidup neuron dan mengurangkan kesan kognitif penuaan. Walaupun penyelidik belum mempunyai cara untuk memvisualisasikan apoptosis dan kelangsungan hidup neuron pada orang, mereka melihat hasil kognitif yang serupa.
Salah satu soalan yang lebih menarik adalah bagaimana, secara khusus, berenang meningkatkan ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Untuk menentukan berapa lama kesan yang bermanfaat dapat bertahan, penyelidik melatih tikus berenang selama 60 minit setiap hari selama lima hari seminggu. Pasukan kemudian menguji ingatan tikus dengan meminta mereka berenang melalui labirin air lengan radial yang berisi enam lengan, termasuk satu dengan platform tersembunyi.
Tikus mendapat enam percubaan untuk berenang dengan bebas dan mencari platform tersembunyi. Setelah hanya tujuh hari latihan berenang, para penyelidik melihat peningkatan dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang, berdasarkan pengurangan kesalahan tikus yang dilakukan setiap hari. Para penyelidik mencadangkan bahawa peningkatan fungsi kognitif ini dapat memberikan dasar untuk menggunakan berenang sebagai cara untuk memperbaiki pembelajaran dan kerosakan ingatan yang disebabkan oleh penyakit neuropsikiatrik pada manusia.
Walaupun lompatan dari kajian pada tikus kepada manusia adalah besar, penyelidikan pada manusia sedang menghasilkan keputusan yang sama yang mencadangkan a faedah kognitif yang jelas dari berenang sepanjang usia. Sebagai contoh, dalam satu kajian yang melihat kesan berenang pada ketajaman mental pada orang tua, para penyelidik menyimpulkan bahawa perenang telah peningkatan kepantasan dan perhatian mental berbanding dengan nonswimmers. Walau bagaimanapun, kajian ini terhad dalam reka bentuk penyelidikannya, kerana peserta tidak rawak dan oleh itu mereka yang menjadi perenang sebelum kajian mungkin memiliki kelebihan yang tidak adil.
Kajian lain membandingkan kognisi antara atlet darat dan perenang dalam lingkungan usia dewasa muda. Walaupun perendaman air itu sendiri tidak membuat perbezaan, para penyelidik mendapati bahawa 20 minit berenang dengan tekanan payudara intensiti sederhana fungsi kognitif yang lebih baik dalam kedua-dua kumpulan.
Anak-anak mendapat dorongan dari berenang juga
Manfaat peningkatan otak dari berenang tampaknya juga meningkatkan pembelajaran pada anak-anak.
Kumpulan penyelidikan lain baru-baru ini melihat hubungan antara aktiviti fizikal dan bagaimana kanak-kanak belajar perkataan perbendaharaan kata baru. Penyelidik mengajar kanak-kanak berumur 6-12 tahun nama benda yang tidak dikenali. Kemudian mereka menguji ketepatan mereka dalam mengenali kata-kata itu setelah melakukan tiga aktiviti: mewarna (aktiviti rehat), berenang (aktiviti aerobik) dan latihan seperti CrossFit (aktiviti anaerobik) selama tiga minit.
Mereka mendapati bahawa ketepatan kanak-kanak jauh lebih tinggi untuk kata-kata yang dipelajari setelah berenang berbanding dengan pewarnaan dan CrossFit, yang menghasilkan tahap penarikan yang sama. Ini menunjukkan manfaat kognitif yang jelas dari berenang berbanding latihan anaerobik, walaupun kajian ini tidak membandingkan berenang dengan latihan aerobik lain. Penemuan ini menunjukkan bahawa berenang untuk jangka masa yang singkat sangat bermanfaat bagi otak muda yang sedang berkembang.
Perincian masa atau pusingan yang diperlukan, gaya berenang dan penyesuaian kognitif dan laluan yang diaktifkan dengan berenang masih diselesaikan. Tetapi ahli sains saraf semakin hampir untuk mengumpulkan semua petunjuk.
Selama berabad-abad, orang telah mencari a keremajaan. Berenang mungkin yang paling dekat dengan kita.
Tentang Pengarang
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Artikel ini pada asalnya muncul pada Perbualan ini
