Kelajuan penggunaan peranti digital yang tersebar adalah fenomenal. Ramai di antara kita menghabiskan berjam-jam waktu kita setiap hari menggunakan peranti ini - biasanya melihat skrin. Saya merujuk kepada perkara seperti telefon, komputer, tablet, TV, alat dengar realiti maya dan jam tangan pintar.
Terdapat bilangan proses mendayakan digital secara eksponen. Dari pesanan produk dalam talian, untuk membayar bil di restoran atau menganjurkan mesyuarat dengan rakan-rakan.
Kami mengikuti proses digital apabila kami berkomunikasi melalui mesej dan saluran dalam talian lain. Semakin banyak proses menjadi digital. Sebab mengapa sesetengah orang tahan dan menderita, adalah mereka tidak tahu bagaimana menggunakan peranti mereka secara sedar. Kerana kenaikan eksponen dalam penggunaan peranti digital, dan semakin banyak ketagihan dan masalah peranti, saya merasa benar untuk menangani penggunaan peranti digital secara langsung dan menyerlahkannya sebagai bidang utama untuk semua orang.
Apabila saya menimbangkan garis panduan ini, saya menyedari bahawa terdapat cukup petunjuk untuk mengisi buku yang digunakan untuk penggunaan peranti digital. Saya menghasilkan senarai prinsip-prinsip yang lebih pendek, yang merangkumi semua panduan terperinci. Ini dipanggil 'Tujuh Prinsip Penggunaan Peranti Digital Kesedaran.' Jika anda mengikuti ini, anda akan menyelaraskan penggunaan peranti digital anda dengan keperluan Proses. Mengamalkan prinsip ini akan membantu manusia berkembang melalui era digital, serta membolehkan anda menjalani kehidupan harmoni hari ini.
Tujuh Prinsip Penggunaan Peranti Digital Kesedaran
- Hanya gunakan peranti apabila ia benar-benar diperlukan
- Teringat semasa penggunaan peranti
- Berbuat baik kepada tubuh semasa penggunaan peranti
- Berkomunikasi secara selektif, jujur dan mahir semasa penggunaan peranti
- Mempunyai masa jauh dari peranti anda setiap hari
- Ambil peluang untuk hubungan manusia sebenar
- Menerima penggunaan peranti digital ini adalah sebahagian daripada kehidupan
1. Hanya Gunakan Peranti Apabila Sudah Diperlukan
Penggunaan peranti digital adalah sejajar apabila ia bertindak balas terhadap keperluan sebenar. Berikut adalah beberapa contoh:
- Anda hilang di suatu tempat dan perlu menggunakan telefon anda untuk mencari arahan.
- Anda menyemak komputer anda untuk e-mel penting yang anda harapkan.
- Anda melihat telefon anda untuk melihat siapa yang memanggil sebelum membuat keputusan sama ada untuk menjawab.
- Anda menggunakan komputer anda untuk melakukan kerja anda.
- Anda berkongsi sesuatu di media sosial yang anda tahu orang perlukan.
Ini adalah contoh dari apa yang saya panggil penggunaan sedar; anda memberi respons kepada keperluan. Penggunaan tidak sedar, sebaliknya, adalah apabila anda menggunakan peranti secara reaktif tanpa keperluan yang sebenarnya. Beberapa contoh ini adalah:
- Anda merasa kesepian, jadi anda sampai ke telefon anda tanpa memikirkannya, dan log masuk ke media sosial.
- Anda memasuki barisan di kedai runcit. Anda secara automatik melihat telefon anda tanpa sedar memutuskan untuk berbuat demikian.
- Anda bekerja pada komputer anda dan menumpukan pada tugas yang penting. Pemberitahuan timbul untuk e-mel yang boleh dijawab kemudian. Anda membaca e-mel terus dan mengganggu tugas yang anda perlu lakukan.
- Anda kehilangan bekas rakan kongsi anda. Anda melihat suapan media sosial mereka, dan periksa siapa yang mereka telah kencan walaupun anda tahu ia menjejaskan anda.
Tanpa membuat keputusan yang sedar, minda orang ramai diprogramkan untuk mencapai peranti mereka, menghidupkannya, dan memburu rangsangan. Oleh kerana banyak kandungan diperibadikan dan menyokong identifikasi orang, ego mereka suka!
Apabila kita tidak hadir semasa penggunaan, ego menggunakan kandungan untuk mengukuhkan pengenalpastiannya. Ia juga membuat perbandingan dengan orang lain untuk meningkatkan perasaan palsu dan pemisahan yang salah.
Melepaskan Realiti?
Menggunakan peranti sebagai melarikan diri dari saat ini, biasanya untuk mengelakkan perasaan tidak menyenangkan, juga merupakan bentuk penggunaan tidak sedarkan diri. Ia adalah satu bentuk ketagihan. Ego menggunakan peranti untuk melarikan diri dari sesuatu yang tidak menyenangkan. Ia sama seperti apabila seorang perokok menyalakan rokok jika mereka berasa emosi.
Kebenaran pertama tentang penggunaan tidak sedarkan diri adalah bahawa ia membawa orang jauh dari kehidupan. Ia membawa mereka dari masa kini, dan menjadi impian tentang masa lalu atau masa depan. Ini adalah sesuatu yang baru kita mulai sedar. Apabila perkara yang berguna seperti telefon pintar dapat diperkenalkan kepada orang ramai, mereka dapat digunakan dengan tidak sesuai dan menjadi kecanduan global.
Kebenaran kedua tentang penggunaan tidak sedarkan diri dan apa-apa ketagihan, adalah bahawa ia menghalang orang daripada menghadapi perasaan tidak menyenangkan dan penyembuhan sakit emosi. Satu-satunya cara untuk menyembuhkan adalah untuk hadir dengan perasaan anda.
Menjadikan Alam Kedua Kepada Berhenti! - Semak - Gunakan
Saya mencipta dan menggunakan teknik yang dipanggil Berhenti! - Semak - Gunakan. Ia membantu saya menyemak bahawa saya hanya menggunakan peranti saya apabila saya benar-benar perlu. Ia melibatkan mewujudkan kebiasaan berhenti setiap kali anda mengalami keinginan untuk menggunakan peranti: Berhenti! Kemudian ambil satu atau dua kali untuk memeriksa anda benar-benar 'perlu' untuk menggunakannya: daftar. Anda kemudian boleh membuat keputusan sedar sama ada anda sepatutnya Penggunaan peranti, atau Lepaskan menggunakannya pada masa itu dalam masa. Ia adalah teknik cepat untuk memohon dan selepas menggunakannya beberapa kali, selama beberapa hari, anda akan membuat tabiat.
Berhenti! - Semak - Gunakan
2. Kekalkan Memahami Semasa Penggunaan Peranti
Prinsip kedua ini perlu digunakan apabila anda membuat keputusan sedar untuk menggunakan peranti ini. Jika anda telah memohon Berhenti! - Semak - Gunakan atau teknik yang serupa, anda sudah akan sedar apabila anda mula menggunakannya. Berhati-hati, atau hadir, adalah tentang menyedari dan menerima pengalaman anda.
Terdapat tiga faktor besar yang mempengaruhi keupayaan anda untuk kekal berhati-hati semasa penggunaan. Yang pertama adalah bagaimana anda sedar sebelum anda mula menggunakan peranti ini. Yang kedua ialah bagaimana anda bertindak balas atau bertindak balas terhadap kandungan yang diberikan kepada anda. Dan yang ketiga ialah betapa mudahnya digunakan oleh peranti.
Berikut adalah dua belas kiat untuk membantu anda berhati-hati semasa penggunaan peranti digital:
1 Hanya mengakses kandungan dan membolehkan pemberitahuan yang benar-benar diperlukan
Apabila anda mengakses kandungan yang anda perlukan, anda akan diletakkan dengan lebih baik untuk tetap berhati-hati. Jika anda mengakses kandungan yang anda tidak perlukan, kemungkinan besar anda akan hilang dalam pemikiran dan emosi.
Secara sedar, memutuskan apa kandungan yang akan anda akses pada peranti anda. Juga, ambil tanggungjawab untuk pemberitahuan dan makluman. Hanya konfigurasi pemberitahuan dan kemas kini masa sebenar yang anda perlukan. Jika tidak, lepaskan gangguan dan pilih apabila anda mengakses sesuatu. Pemberitahuan yang tidak perlu yang anda berikan, semakin kurang anda akan mengawal keadaan anda ketika anda mengakses kandungannya. Pemberitahuan yang tidak perlu mengalih perhatian anda dari aktiviti lain yang memerlukan perhatian penuh anda.
2 Elakkan kandungan yang anda tahu akan mencetuskan tindak balas negatif
Sekiranya terdapat kandungan yang anda tahu akan menekan butang anda, mencetuskan anda untuk hilang dalam fikiran dan emosi anda, elakkannya. Jika tidak, anda merosakkan diri sendiri. Anda tidak akan meletakkan tangan anda dalam api. Dengan cara yang sama, jangan berkompromi tenaga atau penjajaran anda dengan mendedahkan diri anda kepada kandungan yang sukar. Ini mungkin bermakna mengelakkan laman web tertentu, rancangan TV, atau suapan media sosial.
Saya akan sering merenung suapan media sosial daripada orang yang saya rasa sukar untuk dihentikan daripada mereka sama sekali. Ia memastikan komunikasi terbuka, dengan pilihan untuk melibatkan diri semula kemudian, apabila dan bila lebih sesuai untuk melakukannya.
3 Jika boleh, pastikan anda menggunakan peranti digital berkualiti tinggi
Ini benar terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa pada mereka. Ia akan menjadi lebih mudah untuk berhati-hati jika anda menggunakan peranti yang pantas dan mudah digunakan. Bukannya satu yang lembap dan kompleks. Apabila teknologi nampaknya berfungsi untuk menentang anda, ia lebih mencabar untuk tetap berhati-hati.
4 Konfigurasikan peranti anda untuk menjadikannya lebih mudah digunakan
Terdapat korelasi antara kesederhanaan dan pemikiran. Terdapat banyak yang boleh anda lakukan untuk memudahkan peranti, termasuk mengeluarkan aplikasi yang tidak diingini dan membebaskan ruang untuk membantu menjadikan peranti lebih cepat. Malah terperinci seperti mengkonfigurasi menu dan pintasan yang sesuai dengan penggunaan anda akan memudahkan perkara. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana untuk meminta bantuan teknikal kepada seseorang. Pembantu rakan atau kedai mungkin dapat membantu.
5 Teringat kesedaran mengenai nafas atau sensasi tubuh anda
Ini adalah teknik de facto yang digunakan untuk menjadi mindful dan mengekalkan kesedaran.
6 Berhati-hati dengan pemikiran dan perasaan
Sekiranya anda dapat, perhatikan pemikiran dan perasaan anda semasa menggunakan peranti. Ini akan membuatkan anda sedar dan hadir. Jika anda menangkap fikiran anda beralih negatif atau mengalami perasaan yang tidak menyenangkan, berhenti menggunakan peranti untuk seketika. Semak apa yang anda alami atau berkomunikasi.
7 Memantau ketahanan dalaman
Jika anda menangkap diri dalam keadaan rintangan semasa anda menggunakan peranti anda, maka sesuatu perlu diubah. Rintangan dalaman menunjukkan kesilapan. Anda sama ada perlu menerima penerimaan pengalaman anda dengan apa kandungan yang anda terlibat atau mengelakkan kandungan. Rintangan dalaman juga dapat dilihat apabila tubuh tidak selesa atau anda memerlukan istirahat dari penggunaan.
8 Ketahui ruang di antara anda dan skrin
Untuk peranti dengan skrin, ada ruang antara mata dan skrin anda. Perhatikan ruang itu pada masa yang sama seperti yang anda lihat pada skrin. Ini akan melindungi fikiran anda daripada hilang dalam kandungan. Kesedaran ruang membantu anda tetap berhati-hati.
9 Ambil rehat daripada menggunakan peranti anda
Selalu melihat dari skrin anda setiap beberapa minit. Meninggalkan mata anda atau melihat sesuatu yang lain dalam persekitaran fizikal anda. Sesuatu yang semula jadi seperti tumbuhan atau langit jika boleh. Setiap dua puluh minit atau lebih, berehatlah untuk melakukan sesuatu yang fizikal. Walaupun ia berdiri atau meregangkan. Ini akan menyegarkan semula anda dan memaklumkan anda. Ia jauh lebih mencabar untuk kekal berhati-hati apabila anda letih.
10 Ubah estetika peranti anda
Tukar latar belakang atau skrin skrin anda sekarang dan lagi; atau menyusun semula ikon dengan cara yang dioptimumkan untuk penggunaan semasa anda. Ini akan memastikan pengalaman digital anda segar. Perubahan dalam apa yang kita lihat dan pengalaman dapat membantu kita untuk sentiasa berhati-hati.
11 Baiklah dengan tubuh anda semasa penggunaan peranti
Apabila badan selesa, ia lebih mudah untuk kekal berhati-hati.
12 Berkomunikasi secara selektif, jujur, dan mahir semasa penggunaan
Komunikasi dan kesedaran yang berkemahiran pergi bersama. Apabila anda berkomunikasi dengan mahir, anda sedar. Dan apabila anda sedar, anda berkomunikasi dengan mahir.
Sifat tak segerak pemesejan dapat membantu kita berkomunikasi dengan lebih berhati-hati. Pemesejan membolehkan kami menjeda lebih lama daripada yang kami mungkin semasa komunikasi secara peribadi atau melalui telefon. Sebelum membaca atau menghantar mesej, anda mungkin melihat jeda sebentar, dan menggunakannya untuk memastikan bahawa anda hadir. Apa-apa komunikasi yang sejurus selepas itu akan diselaraskan.
7. Menerima Penggunaan Peranti Digital Itu Adakah Sebahagian Daripada Kehidupan
Bagi majoriti kita, penggunaan peranti digital termasuk telefon dan komputer adalah penting. Semakin banyak perkhidmatan seperti perbankan dan membeli-belah menjadi eksklusif tersedia melalui saluran digital. Pada masa akan datang, saya percaya bahawa hampir mustahil untuk mendapatkan dalam kehidupan tanpa menggunakan peranti digital.
Saya tahu orang yang menentang peranti digital. Mereka percaya mereka boleh melakukan segala-galanya melalui cara bukan tradisional tradisional. Orang lain menentang peranti digital kerana mereka percaya bahawa menggunakannya mengorbankan pengalaman mereka dalam satu cara atau yang lain. Saya yakin ini benar dalam beberapa kes dan semua orang berhak mendapat pendapat mereka. Pendapat tidak berbahaya apabila anda tidak mengenal pasti mereka.
Walau bagaimanapun, menentang adalah yang menyebabkan kerosakan. Mengharapkan dunia menjadi kurang digital daripada sekarang adalah seperti cuba untuk mengembalikan masa dan mengubah keadaan. Itu mustahil. Ia mengalir apabila anda mendambakan sesuatu untuk menjadi berbeza dengan cara sekarang.
Kesimpulannya kepada semua ini ialah kita perlu menerima dan merangkul peranti digital. Cara kita terlibat dengan mereka akan mempengaruhi generasi akan datang.
Kami mempunyai tanggungjawab yang cukup. Saya berharap kita dapat menikmati semua manfaat positif, hidup dengan kekurangan dan bertanggungjawab untuk menggunakannya secara sedar. Ini adalah pendekatan yang terbaik jika kita mahu hidup harmoni.
(Catatan Editor: Oleh kerana had petikan, kami telah menyampaikan prinsip 1, 2, dan 7. Yang lain-lain terdapat dalam buku ini.)
Hak Cipta 2019 oleh Darren Cockburn. All Rights Reserved.
Penerbit: Findhorn Press, sebuah jejak
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com
Perkara Sumber
Hidup Keharmonian: Tujuh Garis Panduan untuk Memupuk Keamanan dan Kebaikan
oleh Darren Cockburn
Penulis menerangkan bagaimana garis panduan mudah untuk mengamalkan 7 membantu kita memperoleh pemahaman yang lebih mendalam mengenai proses kehidupan sejagat, serta menyediakan satu set alat untuk membantu kita menghadapi kehidupan dan kemahiran hidup dengan lebih terampil. Mereka membolehkan kita menghadapi kehidupan yang berkuasa dan percaya diri, secara diam-diam mengamati dan menerima apa kehidupan yang membawakan kita, memupuk belas kasihan dan kebaikan, serta menyebarkan kewaspadaan kepada orang-orang di sekeliling kita. Dipraktikkan bersama, garis panduan ini menyediakan satu kompas yang mudah tetapi kuat untuk membimbing anda untuk hidup tenang dan harmoni, yang sangat diperlukan di dunia hari ini.
Mengenai Penulis
Darren Cockburn telah mengamalkan meditasi dan kesedaran selama lebih dari 20, belajar dengan pelbagai guru dari pelbagai agama. Sebagai seorang jurulatih dan guru, beliau telah menyokong beratus-ratus orang dalam meditasi, kesedaran, dan mencari hubungan dengan kerohanian, dengan tumpuan untuk menerapkan ajaran rohani dalam kehidupan seharian untuk memupuk minda yang aman. Darren juga pengarang Menjadi Hadir. Lawati laman web beliau di https://darrencockburn.com/
