Banyak tekanan yang kita hadapi datang daripada interaksi kita dengan teknologi. (Shutterstock)

Selain bangkit isu kesihatan mental, nampaknya ada jeneral kemalasan merentasi individu yang normal dalam masyarakat. Ini dimanifestasikan sebagai keletihan kognitif dan fizikal, kesabaran yang terhad, tidak berminat dalam kerja dan kebencian terhadap tekanan dalam kehidupan kita.

Kebanyakan tekanan ini mungkin datang daripada interaksi dengan teknologi: kekecewaan kecil tetapi kerap yang cepat hilang, tetapi apabila ditambah menjadi pencetus teknologi mikro-agresif kesusahan digital, ditakrifkan di sini sebagai satu bentuk kesusahan psikologi disebabkan oleh pengalaman pengguna yang tidak berfungsi dengan teknologi.

Pencetus teknologi adalah berleluasa, namun nampaknya tidak berbahaya kerana kami telah belajar untuk mengkliknya atau membahagikan kesannya. Tiada siapa yang akan berbuat apa-apa tentang mereka sehingga kita mengakui kemudaratan mereka, dan itu adalah masalah. Berikut ialah tiga jenis utama pencetus teknologi dan kesan sepadannya untuk dipertimbangkan jika ini menjejaskan anda.

Pop timbul & gesaan — Saya sesat!

Pop timbul direka bentuk untuk mengganggu dan menarik perhatian kita melalui pemberitahuan, peringatan kalendar, kemas kini perisian, iklan tapak web, makluman bateri rendah dan banyak lagi. Gangguan yang kerap menyebabkan kami berwaspada tinggi seperti jack-in-the-box, mencetuskan pelepasan adrenalin, norepinephrine dan kortisol. Bahan kimia ini direka untuk membuat kita berwaspada dan bersedia untuk melindungi diri kita apabila kita berada di bawah ancaman; tetapi apabila kita tidak berada dalam bahaya sebenarnya, mereka hanya membuat kita berasa seperti kita berada di tepi.

Gesaan untuk nama pengguna dan kata laluan kami boleh menjadi pencetus utama. Dengan ramai orang yang mempunyai butiran log masuk untuk banyak tapak web, adalah sukar untuk menjejaki semua itu. Dan selalunya, cuba log masuk ke salah satu akaun anda boleh berasa seperti rejim percubaan dan kesilapan yang menindas, menapis memori anda untuk kata laluan yang bercampur aduk yang menggelikan dan nama pengguna yang tidak dapat dilupakan.

Menyimpan perkara sedemikian dalam kepala kita adalah bertentangan dengan cara kita ingatan berfungsi, dan ulangi, percubaan yang gagal boleh mewujudkan keadaan psikologi yang sama seperti hilang. Keadaan wujud hilang secara psikologi melibatkan perasaan terasing, tidak pasti dan keliru.

Dengan terlalu banyak tetingkap timbul dan gesaan, kita mungkin berada dalam keadaan berterusan mod pertempuran atau penerbangan. Tidak hairanlah mereka membuatkan kita berasa sesat dan gelisah.

Kekacauan digital — Saya gagal!

Kekacauan digital menimbulkan kesedaran mendalam bahawa terlalu banyak perkara yang perlu diuruskan dan kami gagal melakukannya. Barisan gilir e-mel tidak dapat dikosongkan, folder digital yang bersepah dan ketidakupayaan kita untuk menyelesaikan tugas teknologi (seperti mencetak foto atau memadam draf lama) boleh mencipta keadaan psikologi kegagalan. Menyusun dan merapihkan adalah cara kita berasa terkawal, tetapi kadangkala terdapat banyak perkara yang perlu diuruskan. Boleh rasa kalah.

Jadi, juga, boleh ciri tatal tak terhingga pada aplikasi media sosial. Sesi panjang menatal, meleret dan mengetik membuatkan otak kita menyemak dan menghantar isyarat neurokimia penurunan motivasi dan kegagalan.

Ini mungkin gabungan peningkatan kortisol dan menurunkan dopamin, yang mewujudkan pengalaman biofizikal untuk berasa tertekan dan bosan pada masa yang sama.

Ini mungkin diperkuatkan oleh kegagalan yang kerap dialami dengan pencetus teknologi lain, seperti menimbulkan gangguan kemas kini perisian dan versi teknologi baharu yang berterusan, hanya cukup berbeza untuk membuatkan anda berasa seperti anda tidak tahu apa yang anda lakukan.

Keadaan peningkatan berterusan ini bertentangan dengan cara kita belajar. Manusia adalah didorong oleh pertumbuhan: kami suka belajar lebih banyak dan menjadi lebih baik dalam tugasan, bukan tiba-tiba berasa bodoh dan perlahan. Dengan terlalu banyak untuk diisih dan banyak lagi dalam perjalanan, sistem kami sering dicetuskan untuk kegagalan. Tidak hairanlah kita berasa terharu.

Ketidakamanan siber — Saya takut!

Pencetus teknologi ketiga disebabkan oleh kebimbangan tentang keselamatan siber kami dan sejauh mana keselamatan maklumat digital kami benar-benar ialah. Walaupun membeli-belah dan perbankan dalam talian kelihatan selamat, mungkin terdapat syak wasangka yang menyelinap bahawa kad kredit dan maklumat kewangan kami tidak dilindungi seperti yang kami diberitahu. Kami menguruskan ketakutan ini dengan beberapa klik, atau mungkin dengan a pembelian yang memulihkan rasa kawalan kita.

Teori pengurusan keganasan mencadangkan bahawa masyarakat mendapat keselesaan melalui pengelakan. Adakah mungkin orang mengklik "benarkan semua" pada pemberitahuan kuki untuk membuat diri mereka berasa lebih baik? Jika ya, teori yang sama menjelaskan bagaimana ini juga boleh mencetuskan kebimbangan dan kemurungan wujud. Dengan begitu banyak yang dipertaruhkan, sistem kita sering dicetuskan untuk berasa tidak selamat, dan tidak hairanlah otak kita memberi amaran kepada kita untuk terus berjaga-jaga.

Apa yang boleh kita lakukan?

Kesan daripada pencetus teknologi ini bermakna kita mungkin sentiasa berasa hilang, bodoh dan takut. Persoalannya ialah: apa yang boleh kita lakukan mengenainya? Kebanyakan interaksi ini tertanam dalam kerja dan gaya hidup kita, namun badan dan minda kita memberitahu kita bahawa ini tidak betul.

Kesusahan digital mungkin merupakan cara badan kita untuk memberi amaran kepada kita bahawa sesuatu mesti berubah. Jika ya, kesedaran adalah permulaan, dan boleh membantu kami mengurus situasi dengan lebih baik dan mengawal respons kami. Berikut adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba:

• Luangkan masa untuk menyemak tetapan anda untuk penyekat pop timbul, kuki, akses data yang dibenarkan dan pemberitahuan. Matikannya (atau lebih baik lagi, tetapkan masa untuk mematikan peranti anda) dan lihat jika anda berasa lebih tenang.

• Jadualkan masa untuk mengisih kekacauan digital sebelum ia menjadi sukar (atau lebih baik lagi, pertimbangkan perkara yang anda mahu terima atau simpan dahulu). Jika anda tidak menanganinya sekarang, anda perlu menghadapinya kemudian dengan lebih tekanan.

• Sentiasa berwaspada terhadap pencetus teknologi di tempat kerja dan mencabar mereka apabila ia mula timbul. Sesetengah penyelesaian yang dipanggil bermasalah, seperti perlu log masuk ke akaun yang sama berulang kali sepanjang hari atau perlu melalui terlalu banyak langkah pengesahan. Majikan mungkin mempertimbangkan semula taktik jika kesihatan mental pekerja berada dalam talian.

Kami juga boleh membuat perubahan kecil yang menjadikan kami kurang bergantung kepada teknologi, seperti membawa balik jam dinding supaya kami boleh melihat masa tanpa skrin; mencatat jadual di atas kertas untuk mengelak daripada dimasukkan ke dalam e-mel melalui kalendar digital kami; dan tukar tetapan kami dalam apl dan peranti untuk mempunyai lebih kawalan ke atas pengalaman digital kami.

Tindakan balas yang kecil dan proaktif boleh meningkatkan keberkesanan diri kita dengan cara yang akan mengurangkan tekanan digital kita dan membuatkan kita berasa lebih berkuasa ke atas kesihatan mental kita.

Tentang Pengarang

Brittany Harker Martin, Profesor Madya, Kepimpinan, Dasar & Tadbir Urus, Universiti Calgary

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.