Imej oleh Gerd Altmann
Diriwayatkan oleh Marie T. Russell
Versi video di akhir artikel ini
Sesiapa yang pernah menderita migrain akan hanya sedar tentang kesan penyakit pada kehidupan seharian. Menurut Yayasan Kepala Kebangsaan - sebuah organisasi yang ditubuhkan untuk membantu migrain dan penderita sakit kepala yang lain - industri Amerika kehilangan sekitar $ 50 bilion daripada ketidakhadiran dan perbelanjaan perubatan, semua dikaitkan dengan sakit kepala. Malah, sakit kepala kira-kira 157 juta kehilangan hari kerja dalam setahun.
Tetapi kita bukan sahaja bercakap mengenai kesulitan dan kesulitan ekonomi; kos dari segi penderitaan individu jauh lebih tinggi. Selain daripada masalah praktikal yang dihadapi mereka, penghidap dan rakan-rakan dan keluarga mereka sering menjadi kebimbangan dan kebingungan, terutama pada hari-hari selepas diagnosis awal.
Tidak ada keraguan sama sekali bahawa migrain mempunyai kesan yang signifikan terhadap kehidupan harian semua pesakit dan keluarga mereka. Malah mereka yang mengalami serangan ringan dan jarang - dan cuba menjalani kehidupan mereka tanpa mengira - mengakui bahawa kualiti hidup mereka berkurangan semasa serangan. Bagi pesakit yang tinggal dengan migrain secara hampir setiap hari, kehidupan boleh menjadi hampir tidak boleh ditanggung. Sesungguhnya, dalam kes-kes tertentu (bersyukur jarang), penghidap telah menjadi sangat tertekan dan diliputi olehnya bahawa mereka terpaksa melepaskan pekerjaan mereka; beberapa orang telah mencuba bunuh diri. Fakta sedih ini dibuat lebih tragis dengan fakta bahawa keputusasaan mereka tidak diperlukan: semua penderita dapat dibantu dengan ketara, dengan kombinasi terapi, perubahan gaya hidup, dan dukungan simpati dan praktis dari orang lain.
Pemicu Migrain
Jika anda bertanya kepada orang di jalan apa yang mereka fikir menyebabkan migrain, mereka mungkin akan menyebut coklat, keju, tekanan, kegelisahan ... beberapa perkara yang paling sering dikaitkan dengan serangan migrain.
Tetapi mereka hanya sebahagiannya betul. Untuk keju, tekanan, dan sebagainya, hanya beberapa faktor pencetus yang boleh bergabung untuk menghasilkan serangan dalam penderita migrain.
Kenapa kita mendapat migrain di tempat pertama adalah titik yang pasti. Walau bagaimanapun, apabila kecenderungan telah dibuat (sama ada dari keturunan atau sebab-sebab lain, atau faktor penyatuan), masih perlu menjadi pencetus yang mencetuskan serangan.
Doktor sekarang percaya bahawa terdapat gabungan pemicu yang hadir untuk serangan bermula. Beberapa pemicu, seperti stres dan makanan tertentu, terkenal; tetapi pencetus setiap orang adalah berbeza. Jika anda boleh mengenal pasti dan menghilangkan satu atau lebih faktor pencetus peribadi anda, anda mungkin dapat menghentikan serangan migrain untuk kebaikan.
Tidak ada keadilan dalam migrain, dan tidak ada aturan yang keras dan pantas mengenai siapa yang mendapatnya dan siapa yang tidak. Tetapi ada corak dikenali yang menunjukkan bahawa sesetengah orang lebih berisiko berbanding yang lain. Perkara yang penting untuk diingat adalah bahawa satu faktor sahaja tidak mungkin memberi anda migrain; semua bukti menunjuk kepada serangan yang disebabkan oleh gabungan "letupan" sebab dan keadaan. Beberapa faktor tidak boleh berubah dan berterusan, namun yang lain dapat berubah. Oleh itu, membuang beberapa bahan dari campuran yang tidak menentu ini boleh membantu untuk menyahaktifkan migrain anda sebelum fius dimatikan.
Makanan dan Puasa
Sesetengah orang tahu bahawa makanan, minuman, atau aditif tertentu akan mencetuskan serangan migrain; sesetengahnya disenaraikan di bahagian ini. Orang lain tahu bahawa makan tanpa terlalu lama akan mempunyai kesan yang sama.
Apabila saya seorang remaja, saya pernah bangun pada hari Sabtu, makan sarapan pagi yang sedikit, dan pergi membeli-belah dengan kawan-kawan. Kami sangat bersenang-senang sehingga kami berhenti hanya untuk bar coklat sebelum pulang ke rumah untuk makan tengah hari yang sangat lewat (sering keju, yang cepat dan mudah). Setiap petang Sabtu malam, saya mengalami serangan migrain yang dahsyat. Ia tidak berlaku kepada saya sejak berabad-abad bahawa saya melakukan segala yang salah.
Dengan bangun lewat, saya mendapat tidur terlalu banyak dan merampas badan saya lebih lama daripada biasa. Tahap gula darah saya rendah dan saya kehilangan pagi saya "memperbaiki" kopi atau teh. Sarapan kecil saya sedikit untuk menaikkan tahap gula darah saya, dan saya bergegas sepanjang pagi, menghabiskan lebih banyak tenaga dan mengeluarkan banyak adrenalin kerana saya teruja dan bersenang-senang setelah tekanan belajar selama seminggu. Gula di bar coklat meningkatkan tahap gula darah saya tinggi-langit untuk sementara waktu, selepas itu ia menjunam semula. Apabila saya akhirnya dapat makan sesuatu yang besar ia adalah keju - makanan yang terkenal dengan ciri-ciri migrainnya, kerana ia kaya dengan tyramine, yang mempunyai kesan ke atas pembuluh darah di kepala.
Melihat ke belakang, tidak menghairankan bahawa saya sakit setiap hari Sabtu. Pada masa itu saya menyifatkannya sebagai kelonggaran selepas minggu bekerja, tetapi semakin saya memikirkannya, semakin besar kemungkinannya makanan - dan kekurangan makanan - menyumbang kepada kejatuhan saya.
Tidak semua orang sensitif terhadap makanan migrain yang biasa (keju, coklat, oren, wain merah). Kekurangan makanan, atau jenis makanan yang salah, boleh jadi sama pentingnya, kerana perubahan gula darah adalah faktor umum dalam serangan migrain. Makan sepotong kek atau beberapa kuki boleh meningkatkan gula darah anda dalam jangka pendek, tetapi badan anda mungkin lebih hebat dengan menghasilkan terlalu banyak insulin, secara dramatik menurunkannya lagi. Mengatasi diet penurunan berat badan juga boleh menyebabkan masalah, seperti senaman yang berat dan ditambah dengan makanan yang ditangguhkan.
Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh makan makanan "masalah" pada beberapa waktu dan bukan pada orang lain. Sesetengah wanita mendapati mereka boleh makan coklat pada bila-bila masa kecuali sebelum tempoh tertentu. Untuk merumitkan perkara, sesetengah orang boleh menjadi sensitif terhadap makanan biasa yang kita makan dalam jumlah besar - sering kali beberapa kali sehari - seperti gandum atau susu, dan ini dapat mengenal pasti mereka yang sangat sukar.
Ia bukan hanya makanan, sama ada - ia adalah perkara yang kami masukkan ke dalamnya, perasa dan bahan pengawet, pemekat dan pewarna. Bagi sebilangan kecil pesakit, ini mungkin masalah yang sebenar.
Berita baiknya ialah, bagi kebanyakan penghidap migrain, makanan tidak menjadi masalah sama sekali. Tiada siapa yang boleh memberitahu anda sama ada ia akan menjadi masalah untuk anda. Tetapi, anda sepatutnya dapat mengenal pasti pencetus pemakanan peribadi anda sendiri - jika ada. Jika anda mendapati bahawa anda tidak mempunyai apa-apa, kebebasan daripada bimbang tentang semua yang anda makan mungkin cukup untuk mengurangkan kekerapan serangan anda. Makanan dan minuman berikut diketahui mendakan serangan migrain pada sesetengah orang (minoriti penghidap):
- Keju (terutamanya keju matang, keju kotej dan keju krim cenderung untuk semua)
- Jeruk dan buah sitrus lain
- Alkohol, terutamanya wain merah, brendi, dan wiski
- coklat
- Cuka dan makanan jeruk
- Makanan berasap
- Krim masam dan yogurt (sesetengah orang sensitif kepada semua produk tenusu)
- Kacang
- Yis
- Gandum
- Bawang
- Pisang
- Babi
- Kafein (terdapat dalam teh, kopi, minuman cola, dan coklat)
- Alpukat
- Makanan yang mengandungi nitrit dan nitrat (seperti anjing panas, salami)
- Makanan yang mengandungi monosodium glutamat (elakkan semua makanan yang diproses melainkan anda pasti tidak mengandunginya - ia mendapat hampir semua!)
Menariknya, kajian di Charing Cross Hospital di London, England, yang melibatkan pesakit migrain 60 mengasingkan makanan berikut sebagai penyebab yang paling biasa dalam menyebabkan serangan:
- Gandum (didapati bukan hanya dalam roti, tetapi dalam semua produk berasaskan tepung dan juga sebagai pemekat, seperti dalam sup): 78%
- Jeruk: 65%
- Telur: 45%
- Kopi dan teh: 40%
- Susu dan coklat: 37%
- Daging: 35%
- Jagung, gula tebu dan ragi: 30%
- Kacang: 28%
Ini adalah senarai yang sangat lengkap dan sangat tidak mungkin anda sensitif terhadap lebih daripada satu atau dua makanan ini - jika ada.
Banyak makanan ini tidak difikirkan sebagai pencetus migrain yang biasa. Oleh itu, moral adalah bahawa anda benar-benar perlu memantau penggunaan dan gejala anda sendiri jika anda akan berjaya dalam menghilangkan sebarang pencetus makanan yang mungkin anda miliki. Tidak semua orang tidak. Adalah penting untuk diingat bahawa makanan adalah pemicu penting bagi sesetengah orang, dan tidak penting sama sekali untuk orang lain. Ramai penghidap migrain menafikan diri mereka sendiri dengan makanan yang tidak perlu: ia patut diingati pepatah La Rochefoucauld, "Untuk menjaga kesihatan seseorang dengan kos terlalu ketat pemakanan adalah penyakit yang meletihkan".
Jelas sekali ia berbahaya untuk memotong sejumlah besar makanan dari diet anda, terutama sekali sekaligus. Anda bukan sahaja akan mengurangkan kepelbagaiannya, tetapi juga merosakkan pengambilan nutrisi anda. Oleh itu, dapatkan nasihat daripada doktor anda, atau elakkan hanya satu makanan pada satu masa, membuat nota berhati-hati mengenai apa-apa kesan.
Dr. Anne MacGregor menekankan: Orang yang menderita intoleransi makanan benar berada dalam minoriti, namun ini adalah subjek yang selalu difokuskan. Walaupun anda sensitif terhadap beberapa makanan, ia hanya menjadi sebahagian daripada masalah. Jika anda menjadi terobsesi dengan sensitiviti makanan, anda hanya mencipta penyakit tambahan lain, dan juga mengasingkan diri anda secara sosial.
merokok
Ini pastinya merupakan faktor dalam beberapa sakit kepala, terutama sakit kepala kluster. Satu kajian menunjukkan bahawa peratusan 53 yang mengejutkan penghidap migrain menjadi bebas migrain apabila mereka menyerah merokok dan pemicu migrain lain - sedangkan hanya 13 peratus bukan perokok yang bebas migrain apabila mereka menyerah memicu makanan.
tekanan
Anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami serangan tidak semasa tempoh tekanan, tetapi dengan segera selepas itu. Ia seolah-olah badan anda berjaya mengatasi sehingga krisis berakhir, dan kemudian memaksa anda berehat. Ramai orang mendapati bahawa mereka mendapat serangan pada hujung minggu, apabila mereka sedang berehat selepas minggu yang panjang dan sibuk. Ini boleh diperburuk dengan terlalu banyak tidur, sarapan pagi, dan gejala pengeluaran kafein.
Anda juga mungkin mendapati bahawa stres kronik menyebabkan serangan berulang. Selepas beberapa ketika, badan anda tidak boleh mengambil apa-apa lagi dan memaksa semacam "power-dip" pada anda (seperti "kelabu" elektrik yang meredupkan lampu di rumah anda).
Keseronokan
Ini adalah satu lagi bentuk tekanan. Tidak peduli betapa anda menikmati diri sendiri, anda masih boleh mengalami stres, kerana anda menghasilkan banyak adrenalin. Apabila "tinggi" hilang, anda mungkin mempunyai serangan. Anda perlu merancang lebih awal, belajar untuk berehat dengan lancar, dan makan makanan seimbang. Persiapan ini akan membantu anda menikmati diri sendiri tanpa rasa takut akibat yang tidak menyenangkan pada masa akan datang.
Postur
Sekiranya anda mengalami sakit belakang, bahu atau leher, ini boleh menyebabkan sakit kepala anda. Banyak dari kita mempunyai postur yang lemah tanpa menyedarinya, dan duduk di terminal komputer sepanjang hari, di kerusi murah dengan pencahayaan yang mencolok atau redup, adalah penyebab utama masalah postur. Osteopath, chiropractor, ahli fisioterapi, atau guru Teknik Alexander mungkin dapat memberi nasihat kepada anda - atau anda boleh merujuk kepada kesihatan dan keselamatan anda atau wakil kesatuan di tempat kerja. Perniagaan yang lebih besar kini boleh memanggil pakar ergonomik untuk menghalang masalah kesihatan di kalangan pekerja.
Gangguan Tidur
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh membawa serangan. Cuba jangan mengganggu rutin anda, terutamanya jika anda bermakna anda akan makan lewat. Puasa untuk jangka masa yang panjang menurunkan gula darah dan membuat anda terdedah kepada serangan. Mendapatkan pada waktu normal anda boleh menghilangkan sakit kepala "hujung minggu".
Penyakit
Anda mungkin mendapati bahawa serangan anda lebih teruk atau lebih kerap apabila anda sakit dan mengalami penurunan yang rendah.
Faktor-faktor alam sekitar
Banyak pesakit mendapati bahawa mereka sensitif kepada cahaya terang, cahaya berkelip, bau yang kuat, atmosfer yang kaku (terutama di bangunan pejabat yang lebih baru tanpa udara yang beredar), dan pencahayaan pendarfluor. Sesetengah mungkin mendapati mereka tidak boleh bertolak ansur dengan bahan kimia isi rumah tertentu.
Pemicu Peribadi anda
Seperti yang telah kita lihat, migrain adalah masalah kompleks dan tidak ada jawapan yang mudah. Setiap individu akan mempunyai pencetus peribadi sendiri, dan hanya dengan mengenal pasti dan - jika boleh - menghapuskan pencetus yang menyebabkan punca masalah dapat ditangani.
Tidak semua orang sensitif terhadap makanan individu, tetapi kebanyakan penghidap migrain akan mendapati terdapat unsur pemakanan untuk kejadian serangan mereka - jika hanya kerana rejimen pengurangan berat badan berlebihan, makan terlalu banyak gula, atau bersenam pada perut kosong.
Hak cipta 2001 oleh sue Dyson.
Dicetak semula dengan kebenaran daripada penerbit,
Buku Akhbar Ulysses / Seastone. https://ulyssespress.com/
Perkara Sumber
Migrain: Pendekatan Semulajadi
oleh Sue Dyson
Sue Dyson, yang menderita sakit kepala migrain sejak awal kanak-kanak, menulis dari pengalaman peribadi, menjelaskan apa itu migrain, mengapa serangan berlaku, dan apa yang dapat dilakukan secara semula jadi untuk menghentikannya. Menampilkan maklumat mengenai rawatan tradisional dan alternatif semula jadi, dia menjelaskan hubungan antara migrain dan diet, menunjukkan cara mengenal pasti makanan pemicu, dan mengaitkan perubahan diet dan gaya hidup yang memungkinkan penderita membuat program peribadi untuk hidup bebas dari serangan di masa depan.
Mengenai Penulis
Sue Dyson adalah pengarang beberapa buku termasuk "Menukar Kursus" dan "Berat Pikiran Anda". Beliau juga menulis untuk pelbagai majalah wanita dan menyumbang kepada program kesihatan untuk BBC. Dia tinggal di Bedfordshire, England.
