Imej oleh Gerd Altmann

Dengan vaksin COVID-19 menjadi lebih banyak tersedia dan mandat topeng diangkat, sumber kegelisahan baru telah muncul bagi beberapa orang - kembali ke pejabat setelah lebih dari satu tahun bekerja dari rumah.

"Ini seperti kanak-kanak yang kembali ke sekolah selepas cuti musim panas, tetapi ia semakin meningkat kerana banyak orang telah berada di rumah selama hampir satu setengah tahun," kata Kelly Sopchak, seorang psikologi dengan Program Penjagaan Telebehavioral Kesihatan Texas A&M University.

Apabila pekerja beralih ke bekerja di pejabat dan pelajar kembali ke sekolah, tahap tekanan dan kegelisahan akan meningkat.

Sopchak mengatakan ada cara untuk menavigasi perubahan dalam langkah:

1. Kemudahan masuk semula

Sekiranya anda mempunyai pilihan, cuba beralih kembali ke kerja orang dan sekolah, bukannya kembali 100% sekaligus.

"Pergi dari bekerja dari rumah lima hari seminggu ke bekerja di pejabat lima hari seminggu adalah satu lompatan besar," kata Sopchak. "Cobalah untuk kembali hanya satu hari dalam seminggu untuk seketika untuk kembali ke dalamnya.

"Ini sangat berguna untuk anak-anak yang mengalami penolakan sekolah, atau kecemasan sekolah. Kami akan meminta mereka kembali hanya dua jam sehari dan membuatnya dari sana. "

Orang dewasa boleh bermula dengan kembali ke pejabat sehari dalam seminggu. Bagi kanak-kanak, lebih baik memulakannya dengan beberapa jam sehari setiap hari dalam seminggu. "Dengan begitu, mereka tidak mempunyai waktu enam hari untuk takut kembali ke sekolah," kata Sopchak.

Bagi orang-orang yang telah sangat terpencil, dia menyarankan untuk kembali ke dunia sebelum kembali ke pejabat. Pergi ke taman, pergi membeli-belah dan berjumpa dengan orang lain dengan cara yang selamat.

Cukup berpakaian setiap hari adalah cara lain untuk membuat persediaan.

"Memasuki amalan bangun dan bersiap sangat penting," kata Sopchak. "Bersiap untuk bekerja di Zoom dan bersiap-siap untuk pergi ke pejabat adalah dua perkara yang berbeza; anda mesti bersedia. "

Perkara yang sama dilakukan oleh ibu bapa dengan anak-anak selama bertahun-tahun: dalam satu atau dua minggu sebelum sekolah bermula selepas cuti musim panas, ibu bapa mula mengatur waktu tidur anak-anak mereka dan meletakkan pakaian mereka untuk keesokan harinya. Orang dewasa juga boleh melakukan ini untuk membantu mereka kembali ke rutin.

"Sekiranya anda merasa bersedia untuk sesuatu, kegelisahan akan berkurang," kata Sopchak. "Menetapkan waktu tidur, memilih pakaian Anda malam sebelumnya, dan mengatur penggera adalah semua cara untuk bersiap untuk keesokan harinya."

2. Cari perkara yang dinantikan

Bagi ibu bapa (dan juga pemilik haiwan peliharaan), kembali ke pejabat bermaksud kehilangan masa-masa kecil seperti pelukan sebelum waktu tidur siang atau jalan keluar keluarga tengah hari. Tetapi itu juga bermaksud meluangkan masa, berkunjung dengan rakan sekerja, dan pergi berulang-alik.

"Hanya perjalanan pulang dari tempat kerja dapat memberi masa untuk beralih dari menjadi profesional kembali menjadi ibu bapa dan pasangan, ”kata Sopchak. "Terdapat kesan terapeutik yang nyata ketika berada di dalam kereta dengan radio. Pemacu itu dapat membantu kita memisahkan pelbagai peranan yang kita mainkan. "

Memfokuskan aspek positif untuk kembali ke pejabat boleh menjadi cara yang baik untuk mengurus kegelisahan, memproses peralihan, dan mempunyai perkara yang dinantikan.

3. Rangkul canggung

Kemahiran sosial kita mungkin sedikit berkarat setelah berada di rumah selama lebih dari satu tahun, tetapi rasa janggal itu akan hilang setelah kembali ke dunia sebentar. Ini juga berlaku untuk kanak-kanak yang telah kehilangan sosialisasi rakan sebaya sejak setahun yang lalu.

"Kami tahu kanak-kanak dan remaja bangkit dengan cepat," kata Sopchak. "Mereka biasanya mempunyai banyak daya tahan dan mereka belajar dengan cepat dalam situasi sosial. Mungkin memerlukan masa, mereka mungkin kelihatan agak tidak matang pada awalnya, dan tidak mengapa. Ini peralihan. "

Bagi orang dewasa, kembali ke pejabat akan melibatkan jemputan undangan ke acara sosial yang tidak berfungsi, yang boleh menjadi kemahiran baru bagi sesetengah orang.

"Orang yang berbeza akan mempunyai tahap keselesaan yang berbeza dalam melakukan aktiviti sosial," kata Sopchak. "Ketahui batas anda dan jangan takut untuk menyampaikannya. Sekiranya anda akan melakukan sesuatu dan merasa cemas mengenainya selama dua minggu akan datang, anda mungkin tidak seharusnya melakukannya.

"Sebaliknya, jika anda mengundang seseorang untuk makan tengah hari dan mereka mengatakan tidak, ketahuilah bahawa ia tidak ada kaitan dengan anda. Ini ada kaitannya dengan betapa selesanya mereka keluar dalam situasi itu. "

4. Menghadapi tekanan dan kegelisahan

"Perhatikan badan anda," kata Sopchak. "Sekiranya anda mengalami peningkatan tekanan dan kebimbangan, ada pelbagai perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi. "

Nafas dalam-dalam berfungsi untuk sesetengah orang, atau Kesedaran senaman boleh membantu. Sopchak menyimpan aplikasi kesadaran di telefonnya - ketika dia merasa tertekan, kewalahan, atau cemas tentang sesuatu, dia dapat mendengar meditasi terpandu dan menurunkan perasaan ke tahap yang dapat dikendalikannya.

Bagi sesetengah orang, strategi ini mungkin tidak berkesan. Sekiranya demikian, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.

"Ini adalah peralihan besar. Berilah rahmat kepada diri sendiri dan katakan, 'Lihat, tidak apa-apa saya menghadapi masalah ini, kerana ini besar,' "kata Sopchak. "Hidup kita dicabut dan berubah, dan sekarang kehidupan kita akan dicabut dan berubah lagi."

5. Mengambil pengalaman masa lalu

Wabak ini sukar bagi banyak orang. Sebaik-baiknya, cabaran tersebut memberi kita kemahiran baru untuk mengatasi dan mengurus.

"Sukar untuk menghadapi perubahan, tetapi semoga perubahan ini akan lebih mudah kerana kita memiliki ketahanan sekarang daripada yang kita lakukan pada bulan Mac 2020," kata Sopchak.

"Dugaan saya adalah bahawa bagi banyak orang, akan terasa sangat menakutkan pada awalnya, tetapi kemudian setelah minggu pertama, kami akan merasa seperti, 'Saya mendapat ini.'"

Tentang Pengarang

Lindsey Hendrix untuk Texas A & M University

Buku Meningkatkan Sikap dan Tingkah Laku daripada senarai Penjual Terbaik Amazon

"Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membina Tabiat Baik & Memecah Tabiat"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear membentangkan panduan komprehensif untuk membina tabiat yang baik dan menghentikan tabiat buruk. Buku ini termasuk nasihat praktikal dan strategi untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan, berdasarkan penyelidikan terkini dalam psikologi dan neurosains.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Unf*ck Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kebimbangan, Kemurungan, Kemarahan, Kegilaan dan Pencetus"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengurus isu emosi dan tingkah laku biasa, termasuk kebimbangan, kemurungan dan kemarahan. Buku ini merangkumi maklumat tentang sains di sebalik isu ini, serta nasihat praktikal dan latihan untuk mengatasi dan menyembuhkan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kuasa Tabiat: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Perniagaan"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg meneroka sains pembentukan tabiat dan cara tabiat memberi kesan kepada kehidupan kita, secara peribadi dan profesional. Buku ini merangkumi kisah individu dan organisasi yang telah berjaya mengubah tabiat mereka, serta nasihat praktikal untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Tabiat Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg membentangkan panduan untuk mencipta perubahan tingkah laku yang berkekalan melalui tabiat kecil yang bertambah. Buku ini mengandungi nasihat dan strategi praktikal untuk mengenal pasti dan melaksanakan tabiat kecil yang boleh membawa kepada perubahan besar dari semasa ke semasa.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

"Kelab 5 AM: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Kehidupan Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma membentangkan panduan untuk memaksimumkan produktiviti dan potensi anda dengan memulakan hari anda lebih awal. Buku ini merangkumi nasihat dan strategi praktikal untuk mencipta rutin pagi yang menyokong matlamat dan nilai anda, serta kisah inspirasi individu yang telah mengubah kehidupan mereka melalui bangun awal.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan