Terjebak dapat didefinisikan sebagai usaha untuk mencapai matlamat luaran tanpa tujuan dalaman yang jelas. Kita boleh menjadi sangat dimakan oleh rancangan kehidupan kita dan senarai tugasnya yang panjang yang kita kehilangan semua sambungan kepada kehidupan. Kehidupan menjadi beban seribu seribu perkara yang perlu dilakukan. Kami cenderung untuk menjadi terlalu bimbang dengan masa depan, mengejar perkara-perkara yang kami fikir yang kami perlukan dan bukannya tidak menghargai apa yang kami ada pada saat ini, sekarang, di mana kehidupan kita sebenarnya berlaku.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa matlamat luaran adalah tidak penting. Sudah tentu mereka. Mereka meletakkan bumbung ke atas kepala kami, wang di dalam poket kami, dan makanan di atas meja kami, dan apabila keperluan asas kami dipenuhi, mereka dapat membantu memperbaiki kehidupan kami. Selain itu, matlamat luaran menghalang kami untuk merealisasikan lebih banyak potensi semula jadi kami. Tetapi jika keadaan fikiran kita ditadbir oleh peningkatan dan sasaran matlamat luaran, kehidupan kita menjadi semangat yang penuh semangat.

Kita sering tersilap percaya bahawa mencapai matlamat luaran akan memberi kita kedamaian dan membuat kita bahagia, tetapi tidak dalam matlamat luaran untuk memberikan ketenangan atau kebahagiaan, sekurang-kurangnya tidak pada tahap yang penting. Buat sementara waktu, mencapai matlamat boleh memberikan rasa elasi, pencapaian, atau bantuan, tetapi tidak bertahan dengan keamanan atau kebahagiaan.

Tidak lama kemudian keghairahan menghilangkan bayang-bayang masalah seterusnya yang dikenakan oleh dunia. Lebih-lebih lagi, penyelidikan mendapati bahawa hanya kira-kira 10 peratus kebahagiaan kita yang berpunca daripada perubahan dalam keadaan hidup kita, yang bermaksud kita hanya mendapat 10 peratus angkat jika kita beralih dari golongan miskin kepada kaya, atau bergerak dari yang lebih kecil ke rumah yang lebih besar, atau dipromosikan , atau bahkan mencari pasangan jiwa kita.

Sebaliknya, 40 peratus kebahagiaan kita naik atau turun bergantung pada kualiti keadaan mental kita. Itulah tempat untuk membuat pelaburan jika kebahagiaan berlaku kepada anda.

Matlamat Luaran dan Matlamat Dalaman

Keamanan, kebahagiaan, dan kegembiraan datang dari dalam, bukan dari dunia. Mereka bukanlah perkara yang memberi atau membuang. Mereka adalah keadaan minda yang kita pilih, tanpa mengira keadaan. Dunia adalah terlalu tidak adil dan terlalu lemah untuk mempercayai kesedaran kita. Orang yang anda mahukan, kehidupan yang anda ingin laksanakan, tujuan yang anda ingin capai, terlalu penting untuk berpeluang. Mereka memerlukan tujuan dalaman yang jelas yang anda buat terlebih dahulu apabila anda bekerja untuk Kehidupan Baik. Ironinya adalah apabila tujuan dalaman yang jelas menjadi matlamat utama anda, semua matlamat anda yang lain mempunyai cara untuk bekerja.

Jadi, untuk meringkaskan, perkara yang anda ingin capai di dunia mewakili matlamat luaran anda. Ciri-ciri yang anda ingin sediakan dalam diri anda apabila anda meneruskan matlamat luaran mewakili tujuan dalaman anda. Hasilnya adalah holistik; ia adalah manusia yang lebih bahagia, lebih damai bekerja ke arah keadaan yang lebih baik. Cabarannya ialah untuk mendapatkan penjelasan tentang tujuan dalaman anda dan meletakkannya terlebih dahulu, supaya cara anda ingin mengalir dengan mudah ke apa sahaja yang anda perlu lakukan untuk maju.

Mengintegrasikan senarai "Menjadi" anda dengan Senarai "Buat" anda

Cara paling mudah yang saya temui untuk menanamkan tujuan dalaman yang jelas dengan matlamat luaran adalah untuk mengintegrasikan ke-be senarai ke dalam ke-do senarai. Anda menyenaraikan dalam satu lajur matlamat luaran yang anda ingin capai dalam tiga bidang kehidupan anda: perniagaan, keluarga, dan kesihatan. Ini adalah senarai tugas anda. Seterusnya, anda menyenaraikan kualiti yang anda ingin berjaya sebagai anda bekerja ke arah matlamat luaran yang anda disenaraikan. Anda boleh menetapkan lebih daripada satu kualiti kepada matlamat luaran; inilah senarai tol anda. Apabila anda telah melengkapkan lembaran kerja, siarkan di mana anda akan melihatnya, sebagai peringatan tentang bagaimana anda mahu menjadi seperti yang anda lakukan untuk mencapai matlamat anda.

Berikan komitmen untuk melihat lembaran kerja pada siang hari. Seperti yang anda lakukan, bayangkan bagaimana anda boleh menerapkan kualiti yang anda ingin akui. Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi lebih terbuka, menerima, dan menerima dengan orang lain, bayangkan diri anda mendengar lebih baik dan menghakimi kurang seperti yang anda bekerjasama dengan orang lain. Jangkakan perubahan yang dikehendaki berlaku. Harapan adalah mengapa placebos berfungsi.

Harapan juga akan membawa maksud dalaman anda ke barisan hadapan hari anda. Semakin banyak anda menumpukan perhatian pada kualiti yang ingin anda ubah atau menonjolkan, semakin kuat kualiti itu akan menjadi, sehingga akhirnya menjadi autopilot anda. Ini bukan untuk mengatakan anda tidak akan gagal pada masa-masa, tetapi jangan biarkan kegagalan menghalang anda. Pilih lagi bagaimana anda mahu. Kejayaan dijamin jika anda tidak berhenti.

A Word on Multitasking

Satu lagi cara kita menjadi terharu adalah multitasking. Teknologi "pintar" pada abad ke dua puluh satu telah mempercayai bahawa kita sebenarnya boleh menyepak sepuluh bola sekaligus, tetapi berbuat demikian dapat menyebabkan kegagalan. Kami fikir kami adalah multitasking yang hebat, dapat bercakap di telefon semasa kami sedang mengeluarkan dokumen, memeriksa mesej teks, dan menghantar e-mel. Tetapi ada, paling baik, had dua tugas mengenai apa yang dapat dikendalikan oleh otak manusia.

Kita semua telah mengalami saat-saat ketika otak kehilangan jejak semua tugas yang cuba dicapai sekaligus. Tiba-tiba anda tidak tahu di mana anda berada sekarang, di mana anda terakhir, dan di mana anda perlu pergi seterusnya. Saat-saat ini boleh menanggalkan sistem tindak balas tekanan, yang bermaksud anda mungkin membeku atau meletup.

Penyelidik di Universiti Stanford mendapati bahawa multitasking mungkin menjejaskan kawalan kognitif. Anthony Wagner, salah seorang penyelidik dalam kajian ini, berkata, "Apabila anda berada dalam situasi di mana terdapat banyak sumber maklumat yang datang dari dunia luar atau muncul dari ingatan, anda tidak dapat menyaring apa yang tidak relevan dengan matlamat semasa anda. Kegagalan penapisan itu bermakna anda perlahan dengan maklumat yang tidak relevan itu. "Dalam satu kajian, multi-tasker didapati mengambil 40 lebih lama lagi untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan.

Kajian lain juga mendapati bahawa pemandu bercakap di telefon bimbit mengambil masa lebih lama untuk mencapai destinasi mereka. Multitaskers juga membuat dua kali lebih banyak kesalahan dan lebih tertekan daripada orang yang tidak berbilang tugas. Dan stres, seperti yang anda ketahui, bermakna hilangnya kemampuan otak yang diperlukan untuk menyelesaikan sesuatu, dan untuk membuatnya berfungsi dengan baik.

Saya telah mendapati bahawa perkara terbaik untuk dilakukan apabila anda mendapati bahawa multi-tasking sudah tidak dapat dilakukan adalah untuk menghentikan semua yang anda lakukan. Ambillah nafas panjang dan ikuti pernafasan anda seketika. Hadir hadir, di sini dan sekarang, dan biarkan minda anda berehat. Sekiranya anda masih berasa terharu, pertimbangkan untuk berjalan-jalan.

Sebaik sahaja anda berasa tenang dan bersedia untuk kembali bekerja, membuat senarai semua yang anda cuba lakukan dan memilih hanya satu item memberi tumpuan kepada. Memberi tumpuan kepada melengkapkan bahawa satu tugas dengan tujuan untuk melakukannya dengan baik.

Bangku Kelajuan

Mari kita tutup satu perkara sebelum menutup perbincangan mengenai membanjir. Ini mengenai peralihan yang mudah dalam mind set yang boleh mengubah momen yang menjengkelkan, yang saya panggil bonggol kelajuan, menjadi ketukan lembut pada bahu yang mengingatkan anda untuk memilih keamanan.

Bangku laju adalah gangguan yang menjengkelkan yang berlaku apabila anda perlu menumpukan perhatian, atau apabila anda berada di bawah tekanan untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan. Seseorang di pintu anda mengganggu anda dengan masalah ketika anda bekerja untuk bertemu dengan tarikh akhir. Ia pencetak yang berhenti mencetak. Ia adalah lampu amaran di papan pemuka kereta anda yang mengatakan bahawa anda kehabisan gas semasa anda lewat untuk mesyuarat. Ia menyedari noda pada pakaian anda sebelum anda membuat persembahan.

Saya menjemput anda untuk berlatih memanggil gangguan gangguan ini. Contohnya, jika gangguan yang tidak dapat dielakkan berlaku, tunggu gelombang kejengkelan untuk dilalui dan kemudian katakan kepada diri sendiri, Speed bump. Menggunakan frasa sebagai peringatan untuk berhenti dan bau bunga ros selama beberapa saat. Katakan pada diri anda, saya boleh melihat keamanan selain daripada ini. Ambil nafas, menjadi hadir, dan ketawa pada komedi manusia, kita semua hidup walaupun. Kemudian berehat untuk seketika, bangun untuk masa kini, dan ingat bahawa tujuan dalaman anda adalah kedamaian.

© 2014 Don Joseph Goewey. Dicetak semula dengan kebenaran
dari Atria Buku / Beyond Words Publishing.
All Rights Reserved. www.beyondword.com

Perkara Sumber

Akhir Tekanan: Empat Langkah untuk Menaikkan Otak Anda
oleh Don Joseph Goewey.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.

Mengenai Penulis

Don Joseph Goewey menguruskan jabatan psikiatri di Sekolah Perubatan Stanford, menjalankan sistem perkhidmatan perubatan kecemasan serantau, dan selama dua belas tahun mengetuai sebuah institut yang diiktiraf di peringkat antarabangsa yang mempelopori pendekatan kepada peristiwa kehidupan yang membahayakan. Dia telah bekerja dengan beberapa situasi yang paling tertekan di bumi. Dia membuat inovasi model untuk menukar struktur otak untuk memadamkan tindak balas tekanan dan menguatkan fungsi otak yang lebih tinggi yang membolehkan manusia berkembang. Kejayaan model dalam membantu orang menamatkan tekanan di tempat kerja tekanan tinggi seperti Cisco Systems dan Wells Fargo belum pernah terjadi sebelumnya.

Tonton wawancara dengan Don Geowey: Rewire Otak Anda: Matikan Tekanan