Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahawa tidur tidak mencukupi kebimbangan kesihatan awam yang serius, kerana ia boleh menyebabkan banyak bahaya segera seperti kemalangan kereta serta kesihatan jangka panjang masalah seperti diabetes. Yang menyalahkan untuk kekurangan tidur sering disematkan pada gaya hidup 24 / 7 yang pantas, dimungkinkan oleh pencahayaan elektrik pada setiap masa siang dan malam.

Tetapi adakah kita benar-benar mendapat sedikit tidur?

A kajian baru mencabar idea itu dari perspektif yang unik, dan semakin luas perhatian media.

Para penyelidik, yang diketuai oleh Jerome Siegel di UCLA, mengikuti tiga persatuan praindustri kecil, dua di Afrika dan satu di Amerika Selatan, dengan alasan bahawa cara terbaik untuk menilai sama ada tabiat tidur di dunia perindustrian adalah tidak wajar adalah membandingkan mereka dengan tabiat tidur di beberapa orang sisa masyarakat di Bumi yang masih hidup tanpa elektrik.

Mereka mendapati bahawa tempoh purata orang bertahan cuba untuk tidur telah jam 7-8½ setiap malam. Daripada jumlah ini, hanya beberapa jam 5½-7 telah disahkan sebagai masa tidur. Ini adalah lebih kurang sama dengan atau kurang daripada, apa yang dilaporkan oleh kebanyakan rakyat Amerika dan Eropah, dan dianggap terlalu sedikit untuk kesihatan yang optimum.

Jadi mungkin tidur 5½-7 adalah semulajadi dan bukan masalah CDC dan banyak organisasi kesihatan lain mengatakannya.

Walau bagaimanapun, aspek penting dalam hasil kajian baru yang belum dibincangkan sama ada dalam berita atau kertas itu sendiri: orang dalam masyarakat preindustrial menghabiskan lebih banyak masa di dalam kegelapan daripada penduduk yang tinggal di dunia perindustrian.

Apa Kajian Ini Beritahu Kami Mengenai Pola Tidur?

Di samping mengetahui bahawa orang-orang dalam masyarakat praindustri tanpa tidur elektrik tentang jumlah yang sama seperti orang di dunia elektrik, penyelidik juga mendapati bahawa tidur tidak bermula sehingga beberapa jam selepas matahari terbenam, walaupun hampir semua orang bangun dekat matahari terbit.

Para penyelidik memandang turun naik suhu, mendapati ia mempengaruhi masa kebangkitan di pagi hari. Tetapi bagi orang yang tidur dalam persekitaran yang moden, turun naik suhu di bilik tidur kami adalah minimum.

Penyelidik juga mendapati tidur di dalam masyarakat ini biasanya diselingi dengan tempoh kebangkitan yang berlangsung selama lebih kurang sejam. Pembangkitan rutin ini menimbulkan persoalan kebijaksanaan konvensional bahawa tidur "ideal" harus dipadatkan menjadi satu regangan. Bangun tidur pada waktu malam tidak semestinya gangguan tidur. Tidur padat ("tidur seperti log") jelas bukan cara tidur yang berkembang pada manusia.

Tetapi perbezaan yang besar antara tidur dalam dunia industri dan tidur di dunia preindustrial adalah tentang cahaya dan kegelapan. lampu elektrik boleh melambatkan atau menutup fisiologi waktu malam, manakala cahaya dari api kayu atau api tidak boleh. Para penyelidik tidak langsung menilai kualiti tidur, dan ini boleh menjadi sebahagian yang penting.

Subjek-subjek dalam masyarakat praindustri, yang tinggal dekat dengan khatulistiwa, terdedah kepada kegelapan (dengan mungkin api kayu sekali-sekala) untuk jam 11 atau 12 setiap malam. Dalam masyarakat perindustrian, orang biasanya terkena kegelapan hanya selagi mereka cuba tidur, seringkali kira-kira tujuh jam.

Tidur Normal Dan Fisiologi Malam

Kami manusia mempunyai irama sirkadian endogen dalam fisiologi yang disesuaikan dengan kitaran matahari siang dan malam (seperti yang hampir semua kehidupan di planet ini). Ini bererti bahawa dalam kegelapan yang berterusan, kita masih akan menoleh kira-kira jam 24 dalam suhu badan, kelaparan, aktiviti dan tidur.

Apabila matahari terbit, kami berada dalam fisiologi siang hari: berjaga-jaga, aktif dan lapar. Apabila matahari terbenam pada petang, kita memulakan peralihan ke fisiologi malam: suhu badan jatuh, metabolisme melambatkan dan membosankan membina. Di dunia sebelum elektrik, masing-masing berlangsung kira-kira jam 11 berhampiran khatulistiwa, dengan masa juga untuk peralihan dari satu ke yang lain pada subuh dan senja. Sudah tentu, jauh dari khatulistiwa, panjang malam bertambah atau berkurang mengikut musim.

Sebahagian daripada fisiologi malam tidur, tetapi sukar untuk menentukan apa yang "normal" tidur. Sehingga lewat abad 20th, tidur diabaikan oleh kebanyakan ahli biologi kerana sukar untuk belajar, dan dianggap oleh ramai orang bercita-cita tinggi untuk membuang masa. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, sikap ini ada berubah secara radikal. Ia kini dipercayai bahawa kehidupan moden telah membawa kepada tabiat tidur yang tidak sihat dan kurang tidur meluas dengan pelbagai kesan kesihatan dan produktiviti buruk.

Melihat Pada Sleep In The World perindustrian

Di 1991, Thomas Wehr, seorang peneliti tidur terkemuka, menerbitkan hasil a eksperimen mercu tanda dia di Bethesda, Maryland. Dalam erti kata lain, ia meniru tidur di dunia pra-industri di mana terdapat secara semula jadi panjang, malam gelap - persekitaran yang dikaji secara langsung oleh Siegel dan rakan-rakannya.

Pertama, tujuh sukarelawan menghabiskan lapan jam dalam gelap di malam hari di makmal selama empat minggu; mereka kemudian bertukar kepada jam gelap 14 setiap malam tanpa akses kepada jam dan penggera. Pada malam-malam pendek, mereka tidur lebih kurang 7 jam secara purata. Semasa malam yang panjang mereka tidur hanya kira-kira satu jam lebih, lebih kurang lapan jam, dan tidur dipecahkan kepada dua hujung dengan satu atau dua jam terjaga di antara.

Yang penting, tempoh pengeluaran melatonin meningkat sekitar dua jam selepas malam yang panjang. Melatonin hormon merupakan penanda fisiologi malam yang membantu mengatur pola tidur dan bangun. Ia ada banyak fungsi biologi penting, dan pengeluarannya memerlukan gelap tetapi tidak tidur.

Jadi sama ada terjaga atau tidak, subjek ini menghasilkan melatonin, dan mengekalkan fisiologi malam, untuk jangka masa yang panjang gelap. Tetapi ini bukan bagaimana orang sebenarnya hidup di dunia moden. Orang menggunakan lampu elektrik dan alat elektronik pada waktu petang, dan sering larut malam.

Jenis cahaya yang kami gunakan pada waktu malam

Istilah yang berguna dalam konteks tidur dan kesihatan adalah "cahaya berkesan sirkadian" kerana cahaya panjang gelombang yang terang (biru, contohnya) jauh lebih berkesan daripada cahaya panjang gelombang yang lebih merah (kuning / merah) dalam menekan melatonin pada waktu malam dan menyebabkan peralihan terlalu awal untuk siang hari fisiologi. Terdapat juga bukti dari kajian pada manusia bahawa cahaya biru terang pada waktu petang menurunkan kualiti tidur berbanding cahaya malam yang berkilau, panjang gelombang yang lebih panjang.

Dalam masyarakat perindustrian, orang bermandikan cahaya biru dari telefon pintar, komputer dan beberapa jenis mentol lampu sepanjang hari, dan untuk sebahagian besar malam. Rakan-rakan praindustri kami juga mungkin terlambat, tetapi dalam gelap atau cahaya api.

Dalam masa pra sebelum industri sebelum tenaga elektrik, tidur berlaku dalam tempoh gelap yang lebih lama; dalam dunia moden ia tidak. Gelap dihadkan hanya untuk tempoh tidur, sekalipun kemudian; ramai orang tidak tidur di bilik tidur yang benar-benar gelap. Tujuh jam tidur yang tertanam di dalam masa 11 jam gelap sirkadian mungkin jauh lebih baik daripada tujuh jam dengan terang, cahaya yang mengandungi biru sebelum malam itu. Kajian Siegel mungkin menunjukkan bahawa orang-orang pramugari tidak tidur lebih banyak daripada orang-orang dalam masyarakat perindustrian, tetapi mungkin mereka hanya mendapat tidur malam yang lebih baik, dan gelap lebih banyak sirkadian.

Bagi kami di dunia perindustrian, mungkin lebih bijak menggunakan pencahayaan gelombang cahaya yang lebih rendah (seperti lampu mentol pijar yang rendah, jika masih boleh dijumpai) pada waktu petang sebelum tidur untuk membolehkan peralihan sebelum fisiologi malam. Mujurlah, lampu yang mesra sirkadian ini sedang dirancang dengan yang baru teknologi pencahayaan kini tersedia.

Dan sepanjang tempoh kebangkitan yang tidak dapat dielakkan di tengah malam, cuba menikmati kegelapan yang tenang.

Tentang Pengarang

Richard G 'Bugs' Stevens, Profesor, Sekolah Perubatan, University of Connecticut. Salah satu kepentingan utamanya adalah dalam peranan mungkin beban besi. Secara umumnya berdasarkan karyanya yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute dan New England Journal of Medicine, industri makanan Sweden memutuskan untuk menghentikan pengukuhan tepung besi pada awal 1990s

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

at

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.