Catnap, kip, tunda, siesta; apa sahaja yang anda panggil naps, tidak ada keraguan ini sekali gus mengerutkan kening apabila tidur pendek mendapat penerimaan. Peningkatan populariti tidak menghairankan, dengan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit di AS mencari sekitar satu pertiga daripada orang dewasa Amerika tidak mendapat disyorkan tidur tujuh jam setiap malam.

Tidur yang tidak mencukupi bukan hanya memberi kesan kepada prestasi keseluruhan kita, tetapi boleh menjejaskan beberapa fungsi fisiologi seperti perubahan kepada hormon, faktor metabolik dan imuniti. Dari perspektif perniagaan, tidur yang tidak mencukupi dapat diterjemahkan ke dalam keuntungan yang hilang akibat produktiviti pekerja yang menurun. Ini telah menyebabkan syarikat seperti Google, Nike dan Ben & Jerry's untuk mendorong atau membenarkan tidur siang di tempat kerja, menyediakan pekerja dengan kemudahan tidur siang seperti tidur siang dan bilik yang tenang di mana mereka boleh tidur lena jika dikehendaki.

Kebaikan dan keburukan

Naps telah terbukti berkesan dalam mengurangkan dan meminimumkan beberapa kesan negatif tidur yang tidak mencukupi. Sebagai contoh, berbanding dengan waktu tidur tidak diambil, naps telah ditunjukkan untuk mengurangkan perasaan mengantuk dan meningkatkan prestasi kognitif dengan berkesan seperti masa tindak balas dan kewaspadaan. Naps juga boleh membantu untuk meningkatkan ingatan jangka pendek dan mood keseluruhan.

Tambahan pula, penambahbaikan ini boleh bertahan selama beberapa jam selepas tidurnya telah berakhir. Naps juga boleh menawarkan lebih lama peningkatan dalam prestasi kognitif dan mengurangkan rasa mengantuk daripada tindakan penindasan yang biasa digunakan oleh orang lain seperti kafein.

Tetapi dengan segala-galanya, terdapat juga kelemahan. Walaupun naps dikaitkan dengan penambahbaikan prestasi dan mengurangkan rasa mengantuk, faedah ini mungkin tidak segera. Naps boleh dikaitkan dengan tempoh inersia tidur, yang merupakan perasaan grogginess kebanyakan orang mengalami sebaik sahaja bangun.

Inersia tidur juga dicirikan oleh penurunan prestasi dari masa tindak balas perlahan kepada menurun koordinasi.

Walaupun kesan inersia tidur secara amnya merosot dalam minit 15-60 selepas bangun dari tidur, tempoh ini menangguhkan respons dan grogginess boleh menimbulkan risiko yang serius bagi individu yang dikehendaki berfungsi pada tahap optimum sejurus selepas bangun, seperti pengangkutan, penerbangan dan ubat.

Berikutan tidur, tempoh inersia tidur mungkin berlaku, sebelum mengantuk dikurangkan dan peningkatan prestasi.

Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan tidur mungkin mempengaruhi keupayaan anda untuk tidur pada waktu malam. Berikutan waktu petang atau waktu petang, waktu tidur waktu malam boleh dipendekkan dan lebih terganggu menurut beberapa kajian. Tetapi ada beberapa perdebatan mengenai perkara ini. A majoriti penyelidikan mencadangkan naps mempunyai kesan minimum pada waktu tidur malam.

Ini semua tentang masa

Tahap yang naps membantu, atau menghalang, sebahagian besarnya bergantung kepada masa dan tempoh tidur. Naps lebih lama (dua jam atau lebih) dikaitkan dengan penambahbaikan prestasi tahan lama dan mengurangkan rasa mengantuk daripada pendek (minit 30 atau kurang) atau naps ringkas (sepuluh minit atau kurang). Walau bagaimanapun, lebih lama juga lebih mudah terdedah kepada tidur inersia, dengan semakin buruk prestasi selepas tidur. Secara alternatifnya, Faedah naps ringkas berlaku dengan serta-merta dan tanpa kesan sampingan negatif inersia tidur.

Semoga lebih lama juga mempunyai kesan yang lebih besar pada tempoh tidur berikutnya daripada naps yang lebih pendek, kerana mereka boleh mengurangkan "tekanan tidur", yang boleh membuat jatuh dan tidur lebih sukar.

Masa tidur siang hari juga boleh memberi kesan kepada manfaat tidur. Naps yang diambil pada waktu pagi, apabila terdapat pemacu circadian yang tinggi untuk tidur, mungkin memperburuk kesan inersia tidur dan mungkin tidak menawarkan penyembuhan yang banyak berbanding dengan naps yang diambil pada sebelah petang.

Satu tidur atau dua?

Baru-baru ini ia telah dicadangkan bahawa mungkin manusia tidak dimaksudkan untuk tidur, tetapi adalah bermaksud tidur dua kali - dua tidur lebih singkat daripada satu hari satu hari. Walaupun terdapat beberapa perdebatan tentang sama ada ini benar atau tidak, nampaknya bilangan episod tidur mungkin tidak banyak membezakan untuk membangkitkan prestasi.

Sebaliknya jumlah keseluruhan tidur setiap hari, tujuh hingga sembilan jam, adalah yang mungkin mempunyai kesan terbesar terhadap prestasi. Ia mungkin membelah tidur dengan cara ini boleh menjejaskan peringkat tidur yang berbeza seperti pergerakan mata yang tidak pesat dan tidur pergerakan mata pesat, yang mungkin mempunyai implikasi jangka panjang pada kesihatan dan kesejahteraan umum, namun kesan-kesan ini perlu disiasat selanjutnya.

Walaupun terdapat beberapa keburukan untuk menggigit, seperti tidur inersia, sebahagian besarnya, faedah peningkatan prestasi dan mengurangkan rasa mengantuk melebihi negatif. Naps pendek, kurang dari 30 minit, boleh menawarkan yang paling "bang untuk buck anda" kerana mereka dapat meningkatkan kinerja dengan cepat dengan efek sampingan minimal.

Tentang Pengarang

Gemma Paech, rakan penyelidikan Postdoctoral, Makmal Penyelidikan Rhythm Biologi, Washington State University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon