Berapa Banyak Berat Berat Semasa Kehamilan Terlalu Banyak?.

Berat badan yang berlebihan semasa mengandung meningkatkan risiko ibu dan bayi.

Semasa mengandung yang sihat, wanita Menurunkan berat badan apabila bayi bertumbuh. Ini adalah perkara biasa dan perlu.

Tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa berat badan berlebihan semasa hamil meningkatkan risiko kesihatan ibu dan anak-anak mereka.

Jadi bagaimana anda mendapat keseimbangan yang betul?

Garis panduan berat badan

Penambahan berat badan yang disyorkan dalam kehamilan adalah berdasarkan berat badan dan Indeks Jisim badan (BMI) sebelum hamil. Jika BMI pra-kehamilan anda adalah:

  • kurang daripada 18.5, bertujuan untuk mendapatkan antara 12.5 dan 18 kg
  • 18.5 ke 24.9, bertujuan untuk mendapatkan 11.5 untuk 16 kg
  • 25.0 ke 29.9, bertujuan untuk mendapatkan 7 untuk 11.5 kg
  • 30 atau lebih, bertujuan untuk mendapatkan hanya 5 untuk 9 kg.

Kebanyakan kenaikan berat badan berlaku dari minggu 13. Bagi sesetengah wanita, berat badan tidak akan berubah terlalu banyak semasa trimester kehamilan yang pertama, terutamanya bagi wanita yang mempunyai pagi (tengah hari dan malam).

grafik langganan dalaman

Cadangan berat badan adalah lebih tinggi bagi mereka yang mempunyai kembar, dengan pelbagai sasaran bergantung kepada BMI pra-kehamilan wanita: 18.5-24.9 (berat badan: 17-25 kg), 25-29.9 (berat badan: 14-23 kg) atau lebih (berat badan: 30-11 kg).

A kajian baru-baru ini yang meliputi lebih daripada satu juta kehamilan mendapati separuh daripada wanita mendapat banyak berat badan. Malah wanita yang mula mengandung pada berat badan yang sihat (mereka yang mempunyai BMI dari 18.5 hingga 24.9) biasanya mendapat berat badan yang terlalu banyak.

Kajian kami terhadap wanita di United Kingdom mendapati berat badan berlebihan adalah lebih biasa di kalangan wanita yang mempunyai bayi pertama mereka.

Mengapa ia penting?

Mengambil berat terlalu banyak dalam kehamilan boleh menjejaskan kesihatan ibu. Keuntungan berat badan berlebihan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk berkembang diabetes semasa hamil, tekanan darah tinggi, dan komplikasi semasa kelahiran.

Ia juga boleh menjejaskan kesihatan bayi dalam jangka pendek dan masa depan. Dalam kajian ke atas satu juta kehamilan, ibu-ibu yang terlalu banyak mengandung dalam kehamilan lebih cenderung mempunyai bayi dengan berat lahir tinggi berbanding ibu-ibu lain. Kanak-kanak ibu-ibu yang mendapat berat terlalu banyak kemudian berada di a risiko yang lebih tinggi menjadi obes sebagai kanak-kanak atau orang dewasa.

Pengambilan berat badan kehamilan yang berlebihan juga boleh membuatnya lebih mencabar untuk mengurangkan berat badan selepas bayi dilahirkan. Kami kajian terbaru menunjukkan bahawa wanita yang mendapat lebih banyak berat daripada disyorkan dikekalkan, secara purata, tambahan 4kg enam bulan selepas bayi mereka dilahirkan. Kebimbangan adalah bahawa berat tambahan ini masih boleh dikekalkan beberapa dekad selepas kehamilan. Tidak beralih kepada beberapa kilo tambahan selepas mengandung meningkatkan peluang untuk mengembangkan obesiti pada masa akan datang.

Tidak mendapat berat badan yang cukup dalam kehamilan juga menjadi masalah. Berat keuntungan di bawah cadangan adalah Berkaitan dengan mempunyai bayi yang kecil untuk usia kehamilan, atau kelahiran pramatang.

Ia penting bagi wanita untuk tidak mencuba dan menurunkan berat badan semasa mengandung. Diet atau menghadkan pengambilan makanan mungkin bermakna bayi tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk perkembangan mereka.

Lima tips untuk mendapatkan berat badan kehamilan yang sihat

1. Mulakan perbualan dengan doktor atau bidan. Semasa bercakap tentang berat badan semasa lawatan antenatal dapat membuat beberapa wanita hamil merasa cemas, mengetahui berapa banyak berat badan yang sesuai dapat membantu meningkatkan hasil kehamilan bagi wanita dan bayi mereka. Mempunyai perbualan ini adalah penting kerana doktor atau bidan dapat memberi sokongan. Mereka juga boleh merujuk wanita hamil kepada a ahli diet atau perkhidmatan lain, jika diperlukan.

2. Jejaki kenaikan berat badan dari awal kehamilan. Pemantauan berat badan pada kehamilan boleh membantu menaikkan berat badan "di landasan". Cuba pengesan berat kehamilan; seperti ini untuk wanita yang mempunyai BMI pra-kehamilan yang kurang daripada 25, atau ini untuk wanita yang mempunyai BMI pra-kehamilan lebih daripada 25. Mula merakam berat badan seawal mungkin kehamilan.

Ingat setiap kehamilan adalah berbeza, dan jumlah berat yang diperoleh setiap minggu tidak akan sama. Tetapi ia adalah satu cara yang baik untuk "menyimpan semak" dan melihat sama ada corak penambahan berat badan menjejaki di atas atau di bawah cadangan.

3. Fokus pada pemakanan yang sihat. Itulah mitos itu anda perlu "makan selama dua" semasa mengandung. Semasa trimester pertama, keperluan tenaga diet (diukur dalam kalori atau kilojoule) hanya sedikit lebih tinggi sehingga jumlah makanan yang dimakan harus tetap sama. Tetapi keperluan nutrien meningkat, terutamanya untuk folat, yodium dan besi, jadi wanita perlu menyedari kualiti nutrisi makanan yang dimakan.

Walaupun lebih banyak tenaga makanan diperlukan semasa trimester kedua dan ketiga, jumlah makanan tambahan kurang dari kebanyakan orang berfikir. Ia sama dengan sandwic (seperti telur, daging lembu, hummus atau keju), atau yoghurt dan pisang. Menggunakan Kalkulator Makan-untuk-Kesihatan untuk mengira harian yang disyorkan berfungsi dari lima kumpulan makanan untuk memberi anda idea apa yang patut anda makan semasa kehamilan.

4. Senaman secara teratur. Menjadi aktif adalah penting semasa kehamilan. The saranan nasional nasihat pengumpulan minit latihan 150 setiap minggu. Banyak latihan adalah selamat semasa kehamilan, seperti berjalan kaki, berenang, berbasikal pegun dan kelas latihan kehamilan khusus. Doktor, bidan, ahli fisiologi senaman dan ahli fisioterapi boleh memberi nasihat tentang pilihan terbaik.

Perbualan5. Masuk sokongan rakan dan keluarga. Mempunyai gaya hidup yang sihat termasuk makan sihat dan aktif tidak hanya penting untuk ibu dan bayi semasa kehamilan, tetapi juga boleh memberi manfaat kepada ahli keluarga yang lain.

Tentang Pengarang

Clare Collins, Profesor dalam Pemakanan dan Dietetik, University of Newcastle; Jenna Hollis, Pensyarah Bersama, University of Newcastle, dan Siân Robinson, Profesor Epidemiologi Pemakanan, Universiti Southampton

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon