Sekiranya anda terlibat dalam aktiviti merangsang kognitif dalam pertengahan umur, seperti membaca dan bermain permainan, anda boleh mengurangkan risiko demensia dengan kira-kira 26 peratus, menurut penyelidikan. (Unsplash / Rawpixel), CC BY-SA

Ramai orang tidak mahu berfikir tentang demensia, terutamanya jika kehidupan mereka belum disentuh olehnya. Tetapi jumlahnya 9.9 juta orang di seluruh dunia disahkan menghidap demensia setiap tahun. Itulah satu orang setiap saat 3.2.

Nombor ini berkembang: sekitar 50 juta orang hidup dengan demensia hari ini, dan jumlah ini akan meningkat kepada 130 juta di seluruh dunia oleh 2030.

Anda tidak perlu menunggu sehingga 65 mengambil tindakan. Jika tiada rawatan, kita perlu memikirkan cara untuk melindungi kesihatan otak kita sebelum ini. Bulan ini Bulan kesedaran Alzheimer - apakah masa yang lebih baik untuk belajar bagaimana mengurangkan risiko demensia, apa pun umur anda?

Dalam kerja saya di Baycrest's Rotman Research Institute, saya menangani faktor kognitif, kesihatan dan gaya hidup dalam penuaan. Saya menyiasat bagaimana kita boleh mengekalkan kesihatan otak kita, sambil mengurangkan risiko demensia seperti yang kita umur. Pada masa ini, saya sedang merekrut dua percubaan klinikal yang meneroka manfaat pelbagai jenis latihan kognitif dan intervensi gaya hidup untuk mencegah demensia.

Terdapat tiga faktor risiko demensia yang anda tidak boleh lakukan: usia, jantina dan genetik. Tetapi bukti yang semakin meningkat adalah mencari penyumbang dini, penyokong pertengahan umur dan penyokong akhir untuk menghidap penyakit demensia yang boleh kita lakukan - sama ada untuk kesihatan otak masa depan kita sendiri atau anak-anak kita.

Sebelum pergi lagi, mari kita jelaskan kekeliruan umum antara penyakit Alzheimer dan demensia. Dementia adalah istilah untuk menggambarkan kemerosotan dalam kemampuan kognitif seperti ingatan, perhatian, bahasa dan penyelesaian masalah yang cukup parah untuk mempengaruhi fungsi seseorang setiap hari. Dementia boleh disebabkan oleh pelbagai penyakit, tetapi yang paling biasa adalah Alzheimer.

Faktor risiko dalam kehidupan awal

Kanak-kanak yang dilahirkan pada berat badan yang rendah untuk usia kehamilan mereka secara kasar dua kali lebih mungkin mengalami disfungsi kognitif di kemudian hari.

Banyak kajian juga telah mengenal pasti hubungan antara kedudukan sosioekonomi kanak-kanak atau pencapaian pendidikan dan risiko demensia. Sebagai contoh, Status sosioekonomi rendah pada zaman kanak-kanak awal adalah berkaitan dengan penurunan memori hayat, dan satu meta-analisis mengenal pasti a tujuh peratus pengurangan risiko demensia untuk setiap tahun pendidikan tambahan.

Peluang pemakanan yang kurang baik yang sering mengiringi kedudukan sosioekonomi rendah boleh mengakibatkan keadaan kardiovaskular dan metabolik seperti hipertensi, kolesterol tinggi dan diabetes yang merupakan faktor risiko tambahan untuk demensia.

Dan pendidikan rendah mengurangkan peluang untuk melibatkan diri dalam jangka hayat yang menstabilkan pekerjaan dan aktiviti rekreasi sepanjang hayat yang membina rangkaian neural yang lebih kaya, lebih tahan lasak.

Bekerja dan bermain keras pada usia pertengahan

Terdapat bukti besar bahawa orang yang terlibat dalam kerja berbayar yang lebih sosial atau kompleks kognitif mempunyai fungsi kognitif yang lebih baik dalam kehidupan lewat dan risiko demensia yang lebih rendah. Begitu juga, penglibatan dalam kegiatan menstimulasi kognitif di pertengahan umur, seperti membaca dan bermain permainan, boleh mengurangkan risiko demensia dengan kira-kira 26 peratus.

Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kesihatan fizikal kita, dan bersikap sederhana dan bertenaga Aktiviti fizikal di pertengahan umur juga boleh mengurangkan risiko demensia.

Aktiviti aerobik bukan sahaja membantu kita mengekalkan berat badan yang sihat dan mengekalkan tekanan darah kita, juga menggalakkan pertumbuhan neuron baru, terutamanya dalam hippocampus, kawasan otak yang paling bertanggungjawab untuk membentuk kenangan baru.

Diet tinggi dalam bijirin, buah, sayur-sayuran, kekacang, minyak zaitun dan ikan yang tidak diperbaiki telah dikaitkan dengan kadar demensia yang rendah. (Unsplash / Ja ma), CC BY

Walaupun pengaruh kedudukan sosioekonomi dan penglibatan dalam aktiviti kognitif dan fizikal kekal faktor risiko demensia yang penting dalam kehidupan lewat, kesepian dan kekurangan sokongan sosial muncul sebagai faktor risiko demensia akhir umur.

Orang tua yang berada dalam risiko genetik untuk membangunkan penyakit Alzheimer adalah kurang berkemungkinan mengalami kemerosotan kognitif jika mereka hidup dengan orang lain, kurang kesepian dan merasa bahawa mereka mempunyai sokongan sosial.

Anda telah mendengar bahawa anda adalah apa yang anda makan, bukan? Ternyata apa yang kita makan adalah penting sebagai faktor risiko demensia juga. Makan bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, minyak zaitun dan ikan yang tidak ditapis, dengan penggunaan daging rendah - iaitu, diet gaya Mediterranean - telah dikaitkan dengan kadar demensia yang rendah.

Bersama dengan rakan-rakan Baycrest saya, kami telah mengumpulkan satu Panduan Makanan Kesihatan Otak berdasarkan bukti yang ada.

Bagaimana dengan Ronald Reagan?

Apabila saya mengemukakan jenis maklumat ini, seseorang selalu berkata: "Tetapi ibuku melakukan semua perkara ini dan dia masih mendapat demensia" atau "Bagaimana dengan Ronald Reagan? "

(Unsplash / Bruce Mars)

Tinggal sosial dan makan dengan baik pada tahun-tahun kemudian

Ayah saya memperoleh ijazah sarjana muda, adalah pengarah kreatif global firma pengiklanan utama, mempunyai rangkaian sosial yang kaya sepanjang masa dewasa dan menikmati perkahwinan 60. Dia meninggal dunia dengan penyakit Alzheimer. Pengalaman saya dengan ayah saya lebih memotivasi penyelidikan saya.

Memimpin gaya hidup yang sihat dan sihat dijangka meningkat "rizab kognitif"Yang membawa kepada daya tahan otak yang lebih besar supaya orang dapat mengekalkan fungsi kognitif di kemudian hari, walaupun potensi pengumpulan patologi Alzheimer.

Oleh itu, walaupun semua faktor ini tidak dapat menghentikan penyakit Alzheimer, mereka boleh membiarkan orang hidup lebih lama dalam kesihatan kognitif yang baik. Dalam fikiran saya, itu sahaja adalah satu resolusi untuk memimpin gaya hidup yang lebih sihat dan lebih aktif.

Tentang Pengarang

Nicole Anderson, Profesor Madya Psikiatri Geriatrik, Universiti Toronto

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon