Kebijaksanaan umum adalah, sehingga baru-baru ini, "Jika anda ingin menjalani kehidupan yang panjang, sihat, pilih datuk dan nenek anda dengan bijak." Sudah tentu, tidak boleh, hanya 30 peratus penuaan fizikal secara genetik, -tahun kajian 1,000 yang berfungsi dengan baik senior oleh MacArthur "genius" penerima geran John Rowe dan Robert Kahn.
Dan, perlu diingat, genetik tidak nasib. Walaupun masalah seperti Alzheimer dan penyakit jantung mempunyai komponen genetik, gaya hidup mengalahkan gen. Penuaan fizikal dibentuk oleh pilihan gaya hidup dalam latihan fizikal, diet, sikap, dan sokongan sosial.
1. Senaman
Otak dan badan disambungkan; apa yang sihat bagi seseorang yang menggalakkan kecergasan di sisi yang lain. Apa yang menjadi minimum latihan? Program Fitness Lifetime yang berasaskan penyelidikan membimbing para peserta melalui aktiviti aerobik minit 20, minit latihan 20 latihan berat badan atas dan bawah, dan rutin regangan 10-minit tiga kali seminggu. Peserta yang lebih tua berasa lebih baik, kurang jatuh dan patah tulang, dan mengalami manfaat sosial.
2. Memperibadikan persahabatan, tidak semestinya keluarga
Bukti menunjukkan bahawa sama ada ia berdoa atau meletakkan, mendaki atau poker, apa yang meningkatkan kesejahteraan adalah bersatu, bukan aktiviti. Orang yang melihat orang lain secara teratur sakit kurang dan hidup lebih lama. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang yang rapat dengan sahabat dan sahabat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak, manakala hubungan keluarga yang ketat tidak membezakan kematian. Malah, mengelakkan ahli keluarga negatif boleh meningkatkan kesihatan dan umur panjang.
Apakah gaya hidup apakah yang menghalang kemerosotan berkaitan umur? Badan penyelidikan yang menarik oleh David Snowdon pada otak penuaan, yang dikenali sebagai Kajian Nun, memberikan petunjuk menarik. Analisis autobiografi tangan dari 180 dari Sisters of Notre Dame Sekolah pada zaman 22 yang berpengalaman mendapati bahawa kandungan emosi yang positif telah dikaitkan dengan kesihatan dan umur panjang enam dekad kemudian. Rasa buruk tentang menjadi tua mungkin buruk bagi anda: Pengajian oleh Becca Levy dari Universiti Yale menunjukkan bahawa memegang stereotaip penuaan negatif mungkin bukan sahaja mengakibatkan kemerosotan ingatan dan keberkesanan diri tetapi dapat memendekkan hidup anda dengan hampir lapan tahun.
3. Kukuh secara kognitif awal
Analisis komputer mengenai esei saudara perempuan dalam Kajian Nun mendapati kepadatan idea yang lebih besar dan kerumitan lisan meramalkan risiko yang lebih rendah dari Alzheimer. Apabila seorang penyelidik ditanya apa maksudnya, dia menjawab, "Baca kepada anak-anak anda."
4. Tinggal secara kognitif
Sama ada aktiviti itu adalah teka-teki jambatan atau teka silang kata, latihan mental mungkin sebagai kunci untuk mengekalkan minda yang lancar apabila aktiviti fizikal berfungsi dengan fungsi tubuh. Kajian tujuh tahun mengenai subjek 1,772 menunjukkan manfaat yang mungkin.
5. Makan makanan yang sihat
Kebanyakan kita tahu bahawa diet yang sihat bermakna kesederhanaan dalam daging, gula, dan lemak, dan banyak sayuran dan buah. Tetapi kita mungkin tidak tahu bagaimana buah-buahan dan sayuran memberi manfaat kepada otak.
Kajian di Pusat Penyelidikan Nutrisi Manusia Universiti Tufts pada Penuaan menunjukkan bahawa kapasiti buah-buahan dan sayuran untuk menyerap radikal bebas yang merosakkan memotong risiko demensia, sementara makanan kaya antioksidan yang sama juga menghalang kehilangan pembelajaran dan fungsi memori. Dan jangan lupa penghidratan-kebanyakan kita memerlukan lebih banyak air daripada kita minum. Dehidrasi menyebabkan malapetaka kognitif.
6. Tolak tabiat jahat
Jangan merokok. Merokok menyekat saluran darah dan boleh mengurangkan kapasiti kognitif. Walau bagaimanapun, kaca sederhana atau dua wain mungkin bermanfaat.
Walaupun mana-mana perkara di atas boleh meningkatkan tahun-tahun berikutnya, sinergi dari menggabungkan mereka disarankan oleh projek penyelidikan utama yang baru diterbitkan di Neurobiologi daripada Penuaan. Kajian anjing membahagikan 48 beruang tua menjadi empat kumpulan. Yang pertama menerima penjagaan makanan biasa dan standard. Yang kedua menerima penjagaan standard dan diet yang kaya dengan antioksidan. Yang ketiga diberi makanan biasa tetapi mempunyai persekitaran yang menstimulasi. Kumpulan keempat menerima diet istimewa dan persekitaran yang mencabar dan menyeronokkan. Walaupun kumpulan dengan diet yang lebih baik atau persekitaran yang lebih baik lebih baik daripada kumpulan penjagaan dan pemakanan yang standard, anjing itu menerima makanan dan persekitaran yang lebih baik yang melakukan tugas pembelajaran yang kompleks.
Ia bukan satu-satunya: Persekitaran sosial yang menarik, digabungkan dengan pemakanan yang baik dan senaman harian, membantu menjaga otak yang sihat. Orang tua yang terlibat dengan rakan-rakan, aktiviti fizikal, dan kegembiraan belajar sepanjang hayat menjadi hidup. Penyertaan sepenuh hati dalam usaha ini memberi makna kepada usia tua dan membantu meningkatkan kualiti hidup untuk tahun-tahun tersebut.
Artikel ini pada asalnya muncul di YES! Majalah
Tentang Pengarang
Jeannette Franks, Ph.D., adalah pengajar latihan untuk penatua Suquamish.
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
