Apabila anda sembelit, anda mengalami najis yang sukar atau lumpy yang sukar dilalui. Shutterstock

Kebanyakan orang telah mengalami disekat dari semasa ke semasa, sama ada semasa dalam perjalanan, selepas mengambil ubat penahan sakit, atau apabila anda membiarkan diet anda pergi.

Tetapi sesetengah orang akan mengalami sembelit lebih kerap, dan untuk tempoh yang lebih lama. Sembelit kronik secara amnya ditakrifkan sebagai masalah yang berterusan selama enam bulan atau lebih. Ini bermakna anda mempunyai najis yang keras atau lumpy yang anda sedang lelah untuk lulus, atau lulus kurang daripada tiga najis setiap minggu - atau kedua-duanya.

Sembelit kadang-kadang berkaitan dengan kadar di mana makanan bergerak melalui kolon untuk diusir sebagai poo. Proses ini dikenali sebagai transonik colon.

Sesetengah orang mempunyai transit kolon biasa, tetapi menjadi sembelit kerana faktor-faktor lain, seperti najis yang lebih keras. Ini dipanggil sembelit berfungsi.

Lain-lain mempunyai keadaan rektum, seperti menyempitkan atau mengoyak atau ketidakupayaan untuk melonggarkan sphincter dubur, yang menjadikannya sukar untuk mengosongkan sisa buangan.

Apakah bentuk poo yang ideal?

Poo sebaiknya dalam bentuk sosej dengan retak, atau bentuk sosej lancar. Menggunakan carta tinja Bristol, ini adalah jenis tiga atau empat.

Jenis tiga atau empat adalah ideal. Cabot Health, Bristol Stool Carta

Tetapi jika ini tidak menggambarkan poo biasa anda, jangan bimbang: a bahagian orang yang baik jangan lulus jenis najis secara tetap dan sihat dengan sempurna.

Dari segi betapa mudahnya untuk lulus, matlamatnya adalah untuk mencegah ketegangan yang tidak wajar. Melangkah najis dalam kedudukan jongkok atau dengan rehat kaki yang tinggi dapat membuatnya lebih mudah.

Pada akhir spektrum, sesetengah orang dengan gangguan pemindahan rektum mendapati ia sukar untuk mengosongkan perut mereka, mereka sering perlu menggunakan pemindahan manual digital. Ini melibatkan menggunakan jari berjalur, yang dilincirkan untuk mengeluarkan najis.

Jadi apakah faktor utama yang mempengaruhi konsistensi najis kita?

air

Kotoran kami terdiri daripada sekitar Air 75%. Setelah kandungan air jatuh di bawah 75%, apa-apa sedikit penurunan dalam kandungan air boleh mengakibatkan peningkatan besar dalam ketebalan bangkai itu. Dan tebal bangku, semakin sukar untuk dilalui.

Eksperimen dalam babi mendapati penurunan dalam kandungan air najis hanya dengan 20% menghasilkan a Ketebalan 240-kali ganda meningkat daripada najis itu.

Walau bagaimanapun, jumlah air dalam najis kami dikawal oleh usus. Orang biasa menggunakan sekitar satu hingga dua liter cecair sehari. Tetapi ini mewakili sebilangan kecil jumlah cecair harian yang dikendalikan oleh usus. Kebanyakan cecair diserap semula oleh usus kecil dan kolon, mengakibatkan jumlah cecair najis rata-rata sekitar 100mls.

Minum air yang mencukupi adalah penting, tetapi apabila anda cukup terhidrat, lebih banyak tidak semestinya lebih baik. Afrika Studio / Shutterstock

Adalah penting untuk minum lebih banyak air apabila anda dehidrasi - dan ini akan mengurangkan sembelit. Tetapi minum air tambahan apabila anda sudah terhidrat dengan baik tidak bertambah baik konsistensi najis anda.

Berhati-hati dengan seberapa kerap kita boleh menjadi sedikit dehidrasi. Semasa perjalanan, misalnya, anda mungkin minum lebih banyak kopi dan alkohol daripada biasa, yang boleh menyebabkan dehidrasi dan sembelit.

Serat

Serat boleh memegang air dan oleh itu dapat melembutkan najis yang terlalu keras.

Pemakanan serat tinggi membawa kepada a masa transit colon yang lebih cepat - masa yang diperlukan untuk mencerna makanan dan menghancurkan sisa - sementara diet serat miskin dikaitkan dengan sembelit.

Diet serat tinggi membantu pesakit dengan transit kolon biasa. Tetapi orang yang mengalami sembelit transit perlahan umumnya mendapati tanda-tanda mereka tidak bertambah baik dengan serat pemakanan.

Penggunaan serat yang berlebihan tidak mengubah transit kolonik dan boleh malah semakin gejala.

Tetapi bagi kebanyakan kita, ada ruang untuk meningkatkan pengambilan serat harian kita. A kaji selidik penduduk Australia baru-baru ini mendapati lebih daripada satu dalam dua kanak-kanak dan lebih daripada tujuh orang dewasa 10 tidak menggunakan serat yang mencukupi.

Senaman

Orang yang tidak mendapat cukup aktiviti fizikal lebih cenderung untuk mengalami masalah sembelit.

Pada flipside itu, satu kajian mendapati senaman, dan terutamanya senaman aerobik, membantu sembelit. Walaupun penulis mengakui lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan di kawasan ini.

Senaman boleh membantu mengurangkan sembelit. George Rudy / Shutterstock

Tetapi, kajian Menilai video latihan Youtube yang dipasarkan sebagai masalah usus yang membaik pulih bahawa mereka tidak semua yang baik untuk meningkatkan sembelit.

Penuaan, kehamilan dan tempoh

Sembelit adalah jauh lebih biasa di kalangan orang tua, selalunya disebabkan oleh diet rendah serat, dehidrasi, kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi, keadaan perubatan utama dan penggunaan ubat-ubatan.

Sembelit berlaku lebih kerap pada wanita berbanding lelaki. Wanita sering melaporkan sembelit sebelum dan semasa mereka, yang mana mungkin disebabkan kepada kesan progesteron hormon.

Wanita muda khususnya lebih cenderung untuk mengalami sembelit transit perlahan, di mana terdapat kelewatan dalam makanan yang dihadam melalui badan dan diusir. Gejala sering berlaku di sekitar pubertas tetapi boleh berkembang pada usia apa pun. Orang yang mempunyai keadaan ini selalunya mempunyai motto usus yang jarang sekali dan jarang merasakan keinginan untuk menyembuhkan, walaupun minggu berlalu tanpa gerakan usus.

Dan sembelit adalah masalah biasa semasa kehamilan. A Kajian British lebih daripada wanita 1,500 mendapati 39% wanita hamil melaporkan sembelit pada minggu 14.

Ini sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan dalam progesteron, yang melambatkan keupayaan tubuh untuk mencerna makanan dan mengeluarkan sisa. Semasa mengandung, penyerapan air dari usus meningkat, yang boleh menyebabkan najis kering. Pada kehamilan lewat, a pembesaran rahim juga boleh melambatkan pergerakan ke hadapan.

Tentang Pengarang

Vincent Ho, Pensyarah Kanan dan ahli gastroenterologi akademik klinikal, Universiti Sydney Barat

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon