Berapa kali anda memukul tunda sebelum keluar dari katil? DGLimages
Tidur atau menunggang? Anda mungkin tahu jawapannya, tetapi anda tidak suka.
Kebanyakan kita mungkin menggunakan fungsi tunda pada jam penggera kami pada satu ketika dalam kehidupan kita. Hanya beberapa minit di bawah penutup, masa untuk mengumpul fikiran kita, bukan?
Walaupun snoozing seperti ini mungkin tidak berbahaya, ia mungkin tidak. Sebagai permulaan, adalah penting untuk memahami mengapa kami menggunakan butang tunda di tempat pertama. Bagi sesetengahnya, tabiat yang bermula pada awal. Tetapi bagi ramai, ia boleh memberi isyarat masalah yang besar dengan tidur. Tidur yang buruk telah terbukti dikaitkan dengan beberapa gangguan kesihatan termasuk tekanan darah tinggi, masalah ingatan dan juga kawalan berat badan.
Saya seorang pakar sakit muka dan telah mempelajari secara mendalam tidur dan bagaimana ia memberi kesan kepada keadaan yang menyakitkan. Dengan ujian, kami mendapati bahawa ramai pesakit kesakitan kronik kami juga mengalami pelbagai gangguan tidur.
Apa yang kelihatan seperti tidur normal?
Jika seseorang letih semasa penggera dimatikan, adakah ia berguna untuk menggunakan butang tunda? Walaupun tidak ada kajian saintifik yang menangani topik ini secara khusus, jawapannya mungkin tidak. Jam badan semula jadi kami mengawal fungsi melalui apa yang dikenali sebagai irama sirkadian - Perubahan fizikal, mental dan tingkah laku yang mengikuti kitaran harian.
Kebanyakan orang dewasa memerlukan lebih kurang tujuh setengah hingga lapan jam tidur yang baik setiap malam. Ini membolehkan kita menghabiskan masa yang mencukupi di peringkat tidur dikenali sebagai tidur gerakan nonrapid (NREM) dan tidur pergerakan mata yang cepat (REM).
Kita cenderung kitaran dari tiga peringkat NREM ke dalam tidur REM empat hingga enam kali setiap malam. Bahagian pertama malam kebanyakannya tidur nyenyak NREM dan bahagian terakhir terdiri daripada kebanyakan tidur REM.
Tahap tidur. arka38 / Shutterstock.com
Tidur yang baik adalah penting
Mengekalkan struktur yang jelas ini penting untuk tidur yang baik dan tenang. Sekiranya proses ini terganggu, kita cenderung untuk membangkitkan rasa letih pada waktu pagi.
Sejumlah faktor boleh menjejaskan kitaran tidur. Sebagai contoh, jika seseorang tidak bernafas dengan baik semasa tidur (berdengkur atau apnea tidur), ini akan mengganggu urutan normal dan menyebabkan individu itu berasa tidak terkawal. Kualiti tidur boleh dikurangkan dengan penggunaan alat elektronik, tembakau atau alkohol pada waktu petang. Walaupun makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menjadi masalah.
Penggunaan tombol tunda biasanya bermula pada tahun-tahun remaja, ketika irama sirkadian kita berubah sedikit, menyebabkan kita ingin tinggal kemudian dan bangkit kemudian pada waktu pagi. Menunda keluar dari katil selama sembilan minit dengan memukul tunda itu semata-mata tidak akan memberi kita lebih banyak tidur restoratif. Sebenarnya, ia mungkin berfungsi untuk mengelirukan otak untuk memulakan proses penyembunyian lebih banyak neurokimia yang menyebabkan tidur berlaku, menurut beberapa hipotesis.
Bottom line: Ini mungkin lebih baik untuk menetapkan penggera anda untuk masa yang tertentu dan bangkit kemudian. Sekiranya anda sentiasa letih pada waktu pagi, berunding dengan pakar tidur untuk mengetahui mengapa.
Tentang Pengarang
Steven Bender, Penolong Profesor Klinikal Pembedahan Lisan dan Maxillofacial, Texas A & M University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
