Ubat-ubatan boleh mengurangkan risiko penyakit jantung bagi sesetengah orang. Shutterstock
Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Australia – dan di seluruh dunia, termasuk dalam Amerika Syarikat, di mana dua daripada sepuluh orang yang mati akibat penyakit jantung adalah berumur bawah 65 tahun.
Penyakit jantung sangat boleh dicegah, jadi tidak terlalu awal untuk mempertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Berikut ialah lima cara berasaskan bukti untuk melakukan ini.
1. Dapatkan pemeriksaan kesihatan jantung
Apabila seseorang meninggal dunia secara tiba-tiba dan tanpa diduga akibat penyakit jantung, orang akan sering berkata "tetapi mereka kerap bersenam, tidak merokok dan makan dengan baik".
Tetapi beberapa faktor risiko utama untuk penyakit jantung - termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol LDL yang tinggi - adalah perkara yang perlu anda periksa oleh doktor.
Jika anda berumur 45 tahun ke atas dan tidak mempunyai penyakit jantung, Garis panduan semasa Australia mengesyorkan pemeriksaan kesihatan jantung oleh GP anda.
Pemeriksaan kesihatan jantung menggabungkan maklumat tentang faktor risiko anda dan menganggarkan kemungkinan anda mendapat penyakit jantung dalam tempoh lima tahun akan datang.
Doktor anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mengenal pasti sama ada anda perlu membuat perubahan gaya hidup, dan sama ada anda akan mendapat manfaat daripada ubat pencegahan untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol anda.
Tekanan darah- dan menurunkan kolesterol ubat masing-masing mengurangkan risiko penyakit jantung sekitar 25%. Jadi jika ia disyorkan untuk anda, menggunakannya untuk jangka panjang ialah cara yang berkesan untuk mengurangkan risiko anda.
Walau bagaimanapun, mengkaji menggunakan data dari 2012 mendapati kira-kira 76% rakyat Australia berumur 45 hingga 74 tahun berisiko tinggi untuk serangan jantung atau strok kali pertama tidak menggunakan rawatan yang menyelamatkan nyawa ini.
Diabetes adalah satu lagi penting punca penyakit jantung. GP anda akan dapat membimbing anda sama ada anda memerlukan pemeriksaan untuk diabetes atau tidak.
Jika anda menghidap diabetes, doktor anda akan membantu memastikan ia diurus dengan baik, untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
2. Berhenti merokok
Walaupun Australia mempunyai beberapa kadar merokok terendah di dunia, sekitar 11% daripada warga Australia masih merokok setiap hari.
Merokok merosakkan saluran darah dan menyumbang kepada proses asas yang membawa kepada penyakit jantung.
Orang yang perokok semasa berada di sekeliling dua kali berkemungkinan mendapat serangan jantung atau strok berbanding orang yang tidak pernah merokok.
A kajian penting Australia menunjukkan orang yang merokok meninggal dunia sekitar sepuluh tahun lebih awal daripada orang yang tidak pernah merokok, dan sehingga dua pertiga daripada perokok yang berterusan meninggal dunia akibat tabiat mereka.
Tetapi berhenti merokok boleh membalikkan kesan ini. Berhenti pada sebarang umur didapati bermanfaat - lebih awal lebih baik. Dalam jangka panjang, mereka yang berhenti sebelum umur 45 tahun mempunyai a jangka hayat yang sama sebagai orang yang tidak pernah merokok.
3. Meningkatkan pemakanan anda
Di Australia, diet yang tidak baik, berat badan berlebihan dan obesiti adalah sebab utama penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, banyak diet popular tidak disokong oleh sains.
Pemakanan yang sihat adalah penting untuk kesihatan jantung. Bagi kebanyakan orang, kecil perubahan pada diet anda, seperti meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dan mengurangkan pengambilan garam, boleh memberi manfaat yang besar.
Untuk cadangan tentang alternatif yang lebih sihat apabila anda membeli-belah runcit, cuba The George Institute's FoodSwitch app.
4. Potong garam anda
Secara purata, rakyat Australia mengambil hampir dua kali ganda daripada yang disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia maksimum harian 5g garam.
Percubaan rawak pengurangan garam menunjukkan kesan yang jelas dalam mengurangkan tekanan darah, penyumbang utama kepada penyakit jantung.
Untuk mengurangkan pengambilan garam, anda boleh cuba mengurangkan jumlah makanan terproses yang anda makan dan mengurangkan jumlah garam yang anda tambah pada makanan anda.
Pengganti garam, walaupun tidak banyak terdapat di rak pasar raya, boleh juga memainkan peranan. Garam terdiri daripada natrium klorida; pengganti garam melibatkan menggantikan sebahagian daripada natrium klorida dengan kalium klorida yang bertindak menurunkan tekanan darah.
5. Bergerak
Aktiviti fizikal, selain baik untuk garis pinggang, membantu meningkatkan fungsi jantung. Kajian telah mengaitkan senaman yang kerap dengan risiko yang lebih rendah untuk mengalami a serangan jantung.
Garis panduan Australia mengesyorkan orang dewasa mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman intensiti sederhana pada kebanyakan hari, tetapi jumlah yang lebih kecil adalah bermanfaat.
Apa-apa jenis pergerakan adalah baik, jadi jika anda baru bermula, pilih aktiviti yang anda suka dan bergerak. 
Mengenai Pengarang
Ellie Paige, Felo Penyelidik Kanan, Institut George untuk Kesihatan Global; Bruce Neal, Pengarah Eksekutif, George Institute Australia, Institut George untuk Kesihatan Global; Emily Banks, Profesor Epidemiologi dan Kesihatan Awam, Universiti Kebangsaan Australia, dan Jason Wu,, Institut George untuk Kesihatan Global
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
