Imej oleh Josch13
Terdapat muzik yang tenang di dalam diri kita, bunyi yang kita boleh tada ke bila-bila masa, tidak kira di mana kita berada. Ia adalah suara yang masih dalam nafas kami. Menala ke dalam nafas anda adalah seperti menetapkan dail radio anda ke saluran keamanan yang menyiarkan siang dan malam. Mesejnya adalah "pulang!" Datang ke rumah anda sendiri, ke tempat di luar kata-kata di mana semua yang boleh didengar adalah irama lembut pernafasan anda.
Bernafas dan bernafas adalah bayi perempuan yang telah lembut menggoyang anda sejak saat anda dilahirkan. Kejatuhan dan aliran nafas anda adalah lautan peribadi yang menyentuh pantai intim anda. Berjalanlah di sana, sekarang. Jeda dan dengar. Dalam naik dan turun nafas anda adalah suara Ibu Besar, memanggil anda pulang semula.
Menghidupkan Nafas dan Nafas Anda Sepenuhnya
Bilakah anda berhenti bernafas sepenuhnya? Bilakah anda mula menghalang nafas anda, mengetatkan dada anda, dan mengehadkan aliran udara? Adakah apabila anda mula memercayai dunia, tidak pasti tentang orang lain dan motif mereka? Adakah peristiwa yang menakutkan - panggilan yang rapat, episod yang mengejutkan, penyalahgunaan atau pengabaian yang mencetuskan penyempitan ini? Anda mungkin berfikir bahawa anda meletakkan tangan anda di sekeliling nafas anda seolah-olah ia adalah kanak-kanak yang ketakutan yang memerlukan sokongan dan jaminan. Jika ya, ketahuilah bahawa sekarang selamat untuk melepaskan dan menyerahkan kepada nafas dan nafas semula nafas anda.
Satu cara untuk menahan nafas anda tanpa membatasinya adalah dengan meletakkan telapak tangan kiri anda perlahan-lahan ke atas tulang dada anda. Letakkan tangan kanan anda ringan di perut anda. Semasa anda melakukan ini, rasakan bagaimana nafas anda menjadi lebih tenang dan lebih perlahan, dan perhatikan betapa lebih selamat dan damai yang anda rasa. Hadiah sentuhan ringan ini berkuasa. Ia membawa kebebasan dan kehidupan baru. Anda boleh bernafas dengan lebih mendalam sekarang, mengetahui tidak ada yang perlu ditakuti.
Apabila anda bernafas, anda mengalu-alukan dan menerima oksigen ke dalam paru-paru anda. Dari situ, oksigen menjadi tersebar ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Oksigen yang mengekalkan hayat ini dibawa oleh sistem "jalan raya" yang bervariasi dari saiz "lebuh raya" yang dikenali sebagai arteri menjadi "byways" yang lebih kecil yang dipanggil arteriol dan kapilari. Oksigen yang bergerak sepanjang laluan ini membawa kehidupan kepada semua sel anda.
Pembesaran Kecekapan Sistem Pengangkutan Oksigen Anda
Dengan menggunakan imaginasi anda, anda boleh meningkatkan kecekapan sistem pengangkutan oksigen ini dan memainkan peranan yang sangat kuat dalam meningkatkan daya hidup anda sendiri.
Dengan menumpukan perhatian anda dengan cara tertentu, anda dapat mengoptimumkan penghantaran oksigen ke seluruh "bio-rantau" yang anda - dan mewujudkan rasa kedamaian, kesejahteraan, dan keseimbangan di seluruh badan anda. Bagaimana? Dengan mengetahui rahsia ini tentang diri anda: Paru-paru anda terletak di perut anda, betul-betul di belakang pusar anda. Ini tidak semestinya benar, tetapi dengan memberitahu diri anda sendiri bahawa - dengan membayangkan bahawa anda mempunyai "rahsia" paru-paru di dalam perut anda yang tidak diketahui orang lain, anda secara automatik akan bernafas secara lebih dalam dan lebih bebas.
Cuba sekarang. Bayangkan bahawa paru-paru anda berada dalam perut anda. Mereka berasa sangat di rumah di sana, menetap di belakang pusar anda, dengan banyak ruang untuk berkembang dan berkontrak. Daftar masuk dengan perut-perut anda dan pastikan anda bernafas ke dalamnya. Merasakan nafas kehidupan yang berjalan dari sana ke mana-mana, membawa kehidupan, oksigen memulihkan tenaga ke semua sel anda. Sekarang, udara sedang menuju ke mana ia perlu pergi!
Pernafasan Belly: Berguna dalam Kes-kes Kemurungan
Pernafasan perut adalah teknik yang sangat membantu yang sering saya gunakan dalam amalan perubatan saya dengan pesakit yang tertekan. Sanford, seorang pesakit yang datang kepada saya untuk rawatan kemurungan, adalah contoh yang baik. Pada mulanya, Sanford bertindak balas dengan ubat antidepresan konvensional, bagaimanapun, kerana insomnia yang berterusan akibat ubat dan keinginan untuk menghilangkan penyelesaian farmakologi terhadap masalahnya, dia bersetuju untuk mencuba SAMe (S-adenosyl methionine, asid amino derivatif) sebagai alternatif.
Sanford berbuat baik dengan SAME: Insomnianya berkurangan dan kemurungannya menjadi ringan dan mudah diurus. Selepas banyak perbincangan, dia mendapati kekuatan emosi untuk mengakhiri hubungan jangka panjang yang ribut dengan seorang teman wanita di rumahnya yang telah tinggal selama sepuluh tahun ketika pasangan dan bapanya memikirkan anak remajanya. Tetapi penyesuaian Sanford untuk hidup sendiri adalah goyah dan bermasalah. Dia sering merasa panik dan dia tidak dapat menahan keinginan untuk mengambil telefon dan memanggil "ex-," walaupun dia terus menghina percubaannya untuk menyambung semula dengannya.
Sanford melaporkan rasa sakit terasing, tidak dapat dielakkan, dan tidak bernilai, dan dia mempunyai pemikiran bunuh diri. Kerana dia kelihatan berpecah dari perasaan di tubuhnya (badan fizikalnya ketat dan tegang dan pernafasannya agak cetek), saya memutuskan untuk menggabungkan beberapa kerja nafas sederhana ke dalam sesi kami. Saya mengajarnya pernafasan perut dengan tangannya di dada dan perutnya. Bernafas dengan sengaja dengan tangannya dalam kedudukan itu, dia melaporkan perasaan selamat dan dilindungi. "Saya dapat merasakan saya menyayangi diri saya - dan itu benar-benar terasa baik," katanya.
Pernafasan yang disengajakan: Mempertahankan diri "Terapi"
Sanford menanggapi dengan baik untuk bernafas sengaja sebagai "terapi" yang memupuk diri sendiri untuk perasaan duka dan kesakitannya. Dia mengamalkan nafas sedar dengan tangannya di dada dan perutnya pada pelbagai waktu sepanjang hari; Sebagai contoh, semasa duduk di mejanya di tempat kerja atau di tempat tidur sebelum tertidur.
Sanford menyertai kumpulan meditasi dan mula membuat kawan-kawan baru. Dia pergi berundur selama lima hari dengan empat puluh orang, yang kebanyakannya meditators jauh lebih berpengalaman daripada dia. Walaupun pengalaman itu mencabar baginya, dia mendapati bahawa ia membantu dia mendapatkan semula perspektif dan keseimbangan emosi.
Sanford mula menyedari bahawa "cerita" yang dia katakan kepada dirinya sendiri tentang bekas teman wanita (yang telah memacu keinginannya untuk bersatu semula dengannya, serta penilaian negatif terhadap kesalahannya) adalah "hanya cerita" bahawa dia kini boleh menulis semula dengan cara yang lebih sihat untuknya dan membiarkannya berasa lebih baik dan damai.
Sanford meneruskan kerja nafasnya dan mula meneroka hubungan intim baru. Dia telah menyambung semula dengan rakan-rakan lama yang tidak pernah dilihatnya selama bertahun-tahun, moodnya bersemangat, dan dia optimis tentang masa depan.
Seperti Sanford, kita semua telah bernafas sejak saat kita dilahirkan. Kami hanya akan berhenti bernafas apabila kita mati. Di antara, semasa kita menghirup kuota nafas hidup kita, kita berenang di laut dengan kemungkinan yang tidak terhingga.
Buku oleh pengarang ini:
Melepaskan Kebakaran Ketagihan: Panduan Holistik untuk Pemulihan
by Barry Sultanoff, MD.
Panduan yang hebat, yang memberi kuasa untuk pemulihan daripada Ketagihan * Panduan yang baik untuk mengubah tabiat yang merosakkan, memperkuat sistem kekebalan tubuh anda, dan memanfaatkan kuasa penyembuhan doa dan meditasi ritual Dalam Menempatkan Kebakaran Ketagihan, penulis menekankan penciptaan komuniti penyembuhan, dan menekankan integrasi badan, minda, dan semangat. Membincangkan psikoterapi, perubatan keseluruhan manusia, dan pendidikan kesihatan holistik, penulis memberikan panduan yang kuat untuk pemulihan.
Tentang Pengarang
Barry Sultanoff, MD Piagam Ahli Persatuan Perubatan Holistik Amerika, mengamalkan ubat holistik di Maui, Hawaii. Pendekatannya untuk penyembuhan menekankan kekuatan semangat kreatif dan kepentingan alam sekitar-baik fizikal dan interpersonal-dalam penyembuhan. Beliau adalah pengarang bersama "Meletakkan Kebakaran Ketagihan". Sebagai" Dr. B, "Barry menjadi tuan rumah program radio," Zon Bebas, "di FM 91.5 yang disokong pendengar Maui, disiarkan ke seluruh dunia di www.manaoradio.com. Dr. Sultanoff adalah penceramah antarabangsa, peminat kanu Hawaii, penari tango, dan yogi.
