Bagaimana Untuk Mempunyai Kurang Arthritis Pain Selepas Hanya 8 Minggu

 "Yoga mungkin terutamanya juga sesuai untuk orang-orang dengan artritis," kata Susan J. Bartlett. "Ia menggabungkan aktiviti fizikal dengan teknik pengurusan tekanan dan bersantai kuat, dan memberi tumpuan kepada menghormati had-had yang boleh berubah dari hari ke hari."

Yoga boleh membuat orang arthritis berasa lebih baik dari segi fizikal dan mental, menurut kajian pesakit yang menderita osteoartritis lutut dan rheumatoid arthritis, dua bentuk penyakit biasa.

Yoga Mungkin Terutama Sesuai Untuk Orang Dengan Artritis.

Artritis, radang yang menyakitkan dan kekejangan sendi, adalah penyebab utama kecacatan, yang mempengaruhi satu daripada lima orang dewasa, yang paling muda dari 65 tahun. Tidak ada penawar, tetapi satu cara penting untuk menguruskan artritis adalah tetap aktif, kata para penyelidik. Namun sehingga 90 peratus pesakit artritis kurang aktif daripada yang dicadangkan oleh garis panduan, mungkin disebabkan oleh rasa sakit dan kekakuan, tetapi juga kerana mereka tidak pasti cara terbaik untuk melakukannya.

"Yoga mungkin sangat sesuai untuk orang dengan arthritis," kata Susan J. Bartlett, profesor perubatan bersekutu tambahan di Johns Hopkins University dan profesor bersekutu di McGill University. "Ia menggabungkan aktiviti fizikal dengan teknik tekanan dan teknik relaksasi yang kuat, dan memberi tumpuan kepada menghormati batasan yang boleh berubah dari hari ke hari."

Yang disiarkan dalam Jurnal Rheumatologi, kajian itu termasuk pesakit 75 yang secara rawak ditugaskan untuk sama ada senarai tunggu atau lapan minggu kelas yoga dua kali seminggu ditambah sesi amalan mingguan di rumah. Kesejahteraan fizikal dan mental peserta dinilai sebelum dan selepas kajian oleh para penyelidik yang tidak tahu peserta kumpulan mana yang telah diberikan.

grafik langganan dalaman

Berbanding dengan kumpulan kawalan, mereka yang melakukan yoga melaporkan peningkatan peratus 20 dalam kesakitan, tahap tenaga, mood, dan fungsi fizikal, termasuk kemampuan mereka untuk menyelesaikan tugas fizikal di tempat kerja dan di rumah.

Kelajuan berjalan pantas menjadi lebih kecil; terdapat sedikit perbezaan antara kumpulan dalam ujian keseimbangan dan kekuatan badan atas. Penambahbaikan pada mereka yang menyelesaikan kelas yoga masih jelas dalam penilaian susulan sembilan bulan kemudian.

Yoga Telah Ditunjukkan Untuk Meningkatkan Kesakitan

Clifton O. Bingham, pengarah Pusat Arthritis Johns Hopkins, mengatakan idea untuk kajian itu berkembang daripada pengalamannya yang merawat pesakit. "Saya melihat apa yang berlaku dengan pesakit saya dan perubahan dalam kehidupan mereka akibat latihan yoga yang menarik minat saya."

"Bagi orang yang mempunyai keadaan lain, yoga telah menunjukkan peningkatan kesakitan, kecacatan berkaitan kesakitan, dan mood," kata Bingham. "Tetapi tidak ada percubaan yoga yang dapat dikawal dengan baik yang dapat memberitahu kita apakah itu selamat dan berkesan untuk orang yang mempunyai arthritis, dan banyak profesional kesihatan mempunyai keprihatinan tentang bagaimana yoga mungkin akan mempengaruhi sendi yang terdedah, memandangkan penekanan pada perubahan posisi dan menjadi fleksibel . "

Kelas-kelas yang diajar oleh ahli terapi yoga yang berpengalaman dengan latihan tambahan untuk mengubahsuai pose untuk menampung kebolehan individu. Peserta telah ditayangkan oleh doktor mereka sebelum menyertai kajian ini; mereka terus mengambil ubat-ubatan arthritis biasa.

Para penyelidik telah membangunkan senarai semak untuk memudahkan para doktor untuk mengesyorkan yoga dengan selamat kepada pesakit mereka. Orang dengan arthritis yang sedang mempertimbangkan yoga harus "berbincang dengan doktor mereka mengenai apa yang spesifik mengenai sendi-sendi tertentu, dan mengenai pengubahsuaian untuk menonjol," kata Bingham.

"Cari guru yang bertanya soalan yang betul tentang batasan dan bekerjasama rapat dengan anda sebagai individu. Mulakan dengan kelas yoga yang lembut. Mengamalkan penerimaan di mana anda berada dan apa yang awak boleh lakukan pada hari tertentu. "

Pusat Kebangsaan Perubatan Komplementari dan Alternatif, National Institutes of Health, dan Yayasan Arthritis dibiayai kerja.

sumber: Johns Hopkins University

Tempah berkaitan:

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.