Pandemik coronavirus bermaksud perubahan mendadak dalam kehidupan seharian kita, dengan sekatan pergerakan bebas, penguncian yang dikenakan dan jarak sosial. Sebilangan besar langkah ini akan mempengaruhi kesihatan mental orang.
Perubahan ini telah meningkatkan pendedahan kita kepada faktor risiko yang diketahui untuk mengembangkan kemurungan, seperti aktiviti fizikal, kekurangan struktur dan rutin, kekurangan sokongan sosial, kesepian, dan peluang terhad untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai.
Jadi, bukti dari pandemik sebelumnya, seperti Sars dan selesema babi, menunjukkan bahawa tindakan pencegahan penyakit, seperti karantina dan pengasingan sosial, dapat memudaratkan kesihatan mental. Terdapat bukti yang semakin meningkat bahawa kesan perubahan ini terhadap kesihatan mental orang di semua peringkat umur adalah signifikan, terutama untuk mereka yang lebih muda.
Kadar kemurungan pada orang dewasa dan orang muda sudah diperhatikan, dan diramalkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia untuk bangkit. Menjelang 2030, kemurungan akan menjadi yang tertinggi beban penyakit secara global, yang merujuk kepada kesan keseluruhan masalah kesihatan, termasuk kos kewangan. Oleh itu, walaupun fokus awal semasa pandemi difahami pada kesihatan fizikal, maka sangat penting bagi kita untuk mengalihkan perhatian kepada kesihatan mental orang, terutamanya kerana kedua-duanya saling berkaitan.
Banyak nasihat memberi nasihat kepada orang yang mengalami kemurungan, tetapi di sini kami memberi nasihat mengenai apa yang boleh anda lakukan sekiranya anda tinggal bersama seseorang yang mengalami kemurungan.
Petunjuk dalam tingkah laku mereka
Ramai orang sukar meminta pertolongan dan memberitahu orang lain bagaimana perasaan mereka. Jangan menganggap seseorang itu baik-baik saja hanya kerana mereka mengatakannya. Lebih baik bertanya lebih banyak dan berisiko menjengkelkan daripada kehilangan sesuatu yang penting, seperti gejala kemurungan. Sekiranya mereka tidak mahu memberitahu anda, perhatikan tingkah laku mereka dan perhatikan apa-apa yang tidak biasa, seperti tidur lama, tidak makan, menatap lama, membatalkan dan mengelakkan banyak perkara.
Seseorang yang mengalami kemurungan mungkin tidur lebih banyak daripada biasa. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Perasaan orang sering dikaitkan dengan pemikiran dan tingkah laku mereka, dan ini ditunjukkan dalam terapi perilaku kognitif model. Apabila orang merasa tertekan, mereka sering mengalami aliran pemikiran negatif yang berulang. Ini berguna untuk mendorong seseorang yang berfikir dengan cara ini untuk berusaha melihat sisi yang berlainan terhadap situasi. Pertanyaan berguna mungkin: "Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seorang teman dalam situasi ini?" atau "Apa cara yang lebih bermanfaat untuk memikirkan hal ini?"
Depresi menimbulkan pemikiran kritis diri, seperti "Saya tidak baik", "Saya tidak seharusnya merasa seperti ini". Tidak menghairankan pemikiran ini kemudian mendorong kemurungan lebih jauh. Adalah berguna untuk memberi tahu orang yang tertekan bahawa anda dapat melihat bagaimana perasaan mereka dan bahawa perasaannya dapat difahami dan berlaku, dan akan berlalu pada waktunya. Jenis pengesahan ini dapat membantu seseorang yang mengalami kemurungan menahan diri dari tidak mengkritik diri mereka sendiri kerana mempunyai perasaan yang sukar dan mengembangkannya belas kasihan diri.
Orang yang mengalami kemurungan biasanya menarik diri dari orang lain dan aktiviti. Dengan melakukan lebih sedikit aktiviti yang menyeronokkan dan dihargai, ia dapat mengurangkan kemurungan seseorang. Cuba atasi ini dengan menolong orang itu untuk kembali terlibat dengan perkara-perkara yang penting bagi mereka. Mulakan dengan perkara-perkara kecil seperti meletakkan struktur pada hari dan mungkin meningkatkan senaman, atau masa yang dihabiskan di alam semula jadi, jika boleh. Bantu orang tersebut secara beransur-ansur memperkenalkan semula aktiviti dan hubungan sosial yang mereka anggap berharga. Buat beberapa rancangan kecil bersama untuk masa depan (jangka pendek, sederhana dan jangka panjang).
Seseorang yang mengalami kemurungan biasanya sukar untuk menyelesaikan masalah, dan aktiviti dan masalah harian dapat dengan cepat mulai merasa tertekan. Sangat membantu untuk tetap tenang dan mengurangkan konflik dan tekanan di rumah. Sokong orang untuk menjana penyelesaian mudah untuk masalah dan mendorong mereka untuk meletakkan ini penyelesaian dan idea menjadi tindakan daripada mengelakkan perkara.
Dapatkan pertolongan luar
Terdapat sebilangan besar yang berkesan rawatan untuk kemurungan. Galakkan orang yang anda dukung untuk meminta pertolongan tambahan jika diperlukan. Ini mungkin dalam bentuk maklumat dalam talian dan kursus dalam talian untuk kedua-duanya dewasa and orang muda; melalui buku bantu diri; atau dengan menghubungi penyedia penjagaan kesihatan tempatan atau perkhidmatan kesihatan mental di kawasan anda.
Ingat, kesejahteraan anda sangat penting ketika menyokong seseorang yang mengalami kemurungan. Luangkan masa untuk penjagaan diri jadi anda boleh mencontohi tingkah laku positif dan diisi dengan cukup untuk memberikan sokongan penting ini.
Tentang Pengarang
Monika Parkison, Felo Penyelidik dan Ahli Psikologi Klinikal, Universiti Reading dan Maria Loades, Pensyarah Kanan, Psikologi Klinikal, University of Bath
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
