Shutterstock

Semasa pandemi COVID-19 kita selalu diingatkan amalkan kebersihan yang baik dengan kerap mencuci tangan dan membersihkan kawasan tempat kita tinggal dan bekerja.

Amalan ini bertujuan untuk membuang atau membunuh coronavirus yang menyebabkan COVID-19, dan dengan itu dapat mengurangkan risiko jangkitan kita.

Tetapi ada beberapa cadangan menggunakan pembersih tangan dan mengamalkan langkah kebersihan lain terlalu kerap melemahkan sistem ketahanan badan kita, dengan mengurangkan pendedahan tubuh kita terhadap kuman dan dengan itu kesempatan untuk "melatih" pertahanan imun kita.

Berita baiknya, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ini akan berlaku.

'Hipotesis kebersihan'

Untuk fungsi imun yang sihat, penting kita terdedah kepada pelbagai bug di persekitaran, yang dikenali sebagai mikrob. Sebilangan besar ini tidak membuat kita sakit.

Kepercayaan bahawa tahap kebersihan dan kebersihan diri yang tinggi melemahkan sistem kekebalan tubuh kita adalah tafsiran umum tentang apa yang disebut "hipotesis kebersihan".

. hipotesis kebersihan adalah teori yang menunjukkan persekitaran anak kecil "terlalu bersih", dan mereka tidak akan terdedah kepada cukup banyak mikroba ini untuk merangsang sistem kekebalan tubuh mereka dengan berkesan ketika ia berkembang.

Argumennya adalah bahawa ini mengakibatkan peningkatan alergi, asma dan gangguan autoimun tertentu. Tetapi saintis membantah hipotesis ini beberapa tahun kebelakangan ini, kerana penyelidikan telah menunjukkan terdapat banyak sebab lain untuk peningkatan kejadian keadaan ini.

Yang penting, terlalu kotor tidak membantu sistem imun kita. Ia secara amnya menjadikan keradangan menjadi lebih teruk.

'Hipotesis kebersihan' telah kontroversial. Shutterstock

Apa itu sistem imun?

. sistem imun berfungsi melindungi tubuh kita daripada perkara-perkara yang mengancam membuat kita sakit - dari bahan kimia berbahaya, bakteria dan virus, hingga sel barah.

Ia terdiri daripada dua barisan pertahanan. Yang pertama adalah sistem kekebalan tubuh "bawaan", yang bertindak balas dengan cepat terhadap pelbagai patogen untuk melawan jangkitan dan mencegah kerosakan tisu.

Selanjutnya adalah sistem imun "adaptif", yang terdiri dari sel-sel imun yang mengembangkan tindak balas yang lebih disasarkan atau spesifik untuk melawan kuman yang lebih keras seperti virus. Sel imun adaptif berfungsi dengan mengenali bahagian kecil virus di bahagian luar sel yang dijangkiti (contohnya, sel paru-paru), dan memusnahkannya.

Sel-sel ini kemudian menjadi apa yang kita sebut "sel memori". Pada masa berikutnya mereka menghadapi virus yang sama, mereka dapat menghapuskannya dengan segera.

Perkembangan sistem imun ini bermula selepas kelahiran dan penurunan pada usia tua.

Apa yang boleh melemahkan sistem imun kita?

Beberapa aspek gaya hidup moden kita dapat melemahkan sistem ketahanan badan kita. Ini termasuk:

• a kurang tidur

• ubat-ubatan tertentu dan berlebihan antibiotik

• rendah tahap vitamin D

• diet Barat yang kaya dengan makanan yang diproses, dan pengurangan penggunaan sebanyak buah-buahan dan sayur-sayuran

• kekurangan aktiviti fizikal

• tekanan dan kecemasan.

Diet yang sihat adalah salah satu cara untuk menyokong fungsi imun. Shutterstock

Tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menyokong anggapan bahawa langkah berjaga-jaga kebersihan tambahan akan melemahkan sistem imun kita atau meninggalkan kita lebih banyak mudah dijangkiti oleh bakteria atau virus.

Mikroba adalah di mana-mana: di udara, makanan, dan di tumbuhan, haiwan, tanah dan air. Mereka boleh dijumpai di hampir semua permukaan, termasuk di dalam dan di luar badan anda.

Langkah-langkah kebersihan yang disyorkan semasa COVID-19 akan membantu mengekang penyebaran coronavirus dan mengurangkan risiko jangkitan kita - tetapi tidak akan menghilangkan semua mikroba dari kehidupan kita.

Pastikan ia bersih

Pembersihan merujuk kepada penyingkiran mikroba, kotoran dan kekotoran dari permukaan. Ia tidak membunuh mikroba, tetapi dengan membuangnya, ia menurunkan bilangan mereka dan dengan itu mengurangkan risiko penyebaran jangkitan.

Sebaliknya, membasmi kuman merujuk kepada penggunaan bahan kimia, yang dikenali sebagai desinfektan, untuk membunuh mikroba di permukaan.

Kombinasi pembersihan dan pembasmian kuman adalah kaedah paling berkesan untuk menyingkirkan mikroba seperti coronavirus.

Pembersihan menghilangkan mikroba dan menurunkan risiko jangkitan merebak. Shutterstock

tambahan kebersihan tangan sudah tentu salah satu kawalan jangkitan yang paling penting langkah-langkah.

Kami dinasihatkan untuk membersihkan tangan dengan sabun dan air sekurang-kurangnya 20 saat. Sekiranya ini tidak mungkin, gunakan sekurang-kurangnya pembersih tangan 60% etanol atau 70% isopropanol.

Mencuci tangan dengan kerap, terutamanya jika pembersih digunakan, boleh mengganggu bioma kulit semula jadi, yang boleh menyebabkan peningkatan jangkitan kulit. Ini dapat diatasi dengan penggunaan pelembap.

Tetapi langkah-langkah kebersihan tambahan semasa COVID-19 tidak akan melemahkan sistem imun kita. Sebaliknya, mereka sangat penting dalam mengendalikan wabak.

Sekiranya anda bimbangkan sistem ketahanan badan anda, jangan berhenti mencuci tangan atau menjaga kebersihan rumah anda. Yang penting, ikuti diet seimbang yang sihat, lakukan senaman secara teratur dan jaga kesihatan mental anda.

Mengenai Pengarang

Vasso Apostolopoulos, Pro Naib Canselor, Perkongsian Penyelidikan, Universiti Victoria; Maja Husaric, Pensyarah; MD, Universiti Victoria, dan Maximilian de Courten, Ketua Dasar Kesihatan dan Profesor dalam Kesihatan Awam Global di Institut Mitchell, Universiti Victoria

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang

oleh James Nestor

Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan

oleh Steven R. Gundry

Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal

oleh Joel Greene

Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan

Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan

oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore

Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan