Imej oleh Radowan tanvir
Apabila hari-hari semakin pendek dan sejuk, kemungkinan besar anda atau seseorang yang anda kenali telah mula mengalami perubahan mood bermusim.
Gejala-gejala seperti kehilangan tenaga, penurunan mood, kurang minat, atau masalah fokus selalunya boleh dikaitkan dengan kekurangan siang kita terima—dan apabila ia menjadi terlalu mengganggu, boleh menunjukkan gangguan mood yang dipanggil gangguan afektif bermusim (atau SAD).
Lebih 10 juta rakyat Amerika mengalami SAD, iaitu sejenis kemurungan yang memberi kesan kepada orang ramai semasa musim luruh dan musim sejuk apabila akses kepada cahaya adalah terhad. Tetapi bagaimana cahaya memainkan peranan penting dalam menyederhanakan kesihatan mental dan kognitif?
Lily Yan, seorang profesor bersekutu di jabatan psikologi Universiti Negeri Michigan dan pengarah makmal Cahaya, Emosi dan Kognisi, menerangkan bagaimana pendedahan cahaya mempengaruhi mood, ingatan dan motivasi:
Q
Pertama sekali, apakah itu gangguan afektif bermusim, dan apakah beberapa gejala yang berkaitan?
A
SAD ialah sejenis kemurungan utama yang dicirikan oleh corak bermusim gejala kemurungan selama sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut. Walaupun ramai di antara kita mungkin tidak memenuhi kriteria diagnostik yang tepat untuk kemurungan utama semasa musim sejuk, kita masih mungkin mengalami bentuk gejala ini yang lebih ringan, sering dirujuk sebagai "musim sejuk biru."
Kebanyakan orang yang mengalami kemurungan jenis ini tidak semestinya berasa sedih, tetapi sebaliknya, berhadapan dengan krisis tenaga yang menyebabkan mereka berasa letih sepanjang masa, menarik diri daripada aktiviti sosial, tidak dapat tidur lena dan tidak dapat menumpukan perhatian atau fokus.
Q
Bilakah anda mula mempelajari topik ini, dan bagaimana anda menjalankan penyelidikan anda?
A
Penyelidikan saya sebelum ini tertumpu pada pemahaman kami irama circadian (iaitu kitaran semula jadi 24 jam tidur-bangun badan kita), dan bagaimana irama sirkadian dipengaruhi oleh keadaan pencahayaan persekitaran. Sejak saya mula bekerja di MSU pada tahun 2008, saya mula meneroka cara cahaya mempengaruhi emosi dan kognisi, kerana fungsi ini diketahui dipengaruhi oleh sistem circadian. Pada tahun 2012, saya menerima geran daripada Institut Kesihatan Mental Kebangsaan untuk memulakan program penyelidikan mengenai Cahaya, Emosi dan Kognisi.
Fenomena di sebalik SAD telah diketahui selama beberapa dekad, tetapi saya rasa masih terdapat jurang dalam kesusasteraan sekitar topik ini: kita tidak cukup mengetahui tentang cara cahaya mempengaruhi kesihatan mental kita. Penyelidikan ini boleh mencabar, kerana sukar untuk menggunakan subjek manusia untuk mengkaji mekanisme neurobiologi dan kebanyakan haiwan makmal adalah pada waktu malam, yang bertindak balas terhadap cahaya secara bertentangan dari manusia. Walau bagaimanapun, [...] kami mempunyai sumber yang sangat unik: model tikus diurnal (bermaksud bahawa mereka terjaga pada siang hari, sama seperti manusia)! Menggunakan model ini, program penyelidikan saya bertujuan untuk memahami cara cahaya berinteraksi dengan otak kita pada peringkat molekul, selular dan litar.
Q
Bagaimanakah cahaya mempengaruhi mekanik otak kita yang mendasari mood dan kognisi?
A
Teori dominan dalam bidang ini ialah cahaya mempengaruhi irama sirkadian kita dengan melatih otak kita jam dalaman dan memastikan ia disegerakkan dengan persekitaran kita. Walau bagaimanapun, apabila irama sirkadian kita terganggu oleh perubahan dalam kitaran cahaya, itu boleh menyebabkan masalah kognitif dan emosi seperti corak tidur yang tidak teratur dan kemurungan.
Selain mengawal irama sirkadian, penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa keadaan pencahayaan bermusim boleh mempengaruhi jumlah neurotransmitter (seperti serotonin and dopamin) terdapat dalam otak—bermaksud bahawa pada bulan-bulan musim panas, otak anda sebenarnya menyimpan lebih banyak bahan kimia yang membuatkan anda berasa gembira, berjaga-jaga dan bermotivasi.
Apabila kita beralih kepada musim yang gelap dan mendung daripada musim yang cerah dan cerah, terdapat perubahan yang berlaku dalam otak pada tahap anatomi. Keputusan satu kajian, yang merangkumi lebih 400 subjek manusia, menunjukkan bahawa hippocampus—bahagian otak kita yang mengawal banyak fungsi kognitif kita seperti belajar dan mengingat—sebenarnya lebih kecil secara fizikal semasa musim sejuk dan berubah berdasarkan musim.
Q
Bagaimanakah penyelidikan dengan tikus memberitahu soalan yang lebih besar tentang emosi manusia dan fungsi kognitif?
A
Apabila bekerja dengan tikus diurnal, kami mendapati bahawa banyak tindak balas tingkah laku dan neurobiologi mereka terhadap keadaan cahaya adalah konsisten dengan manusia. Semasa menjalankan penyelidikan ini, kami hanya menukar satu faktor pada satu masa, iaitu jumlah cahaya atau intensiti cahaya yang diterima oleh tikus pada siang hari. Kami mendapati bahawa apabila mengehadkan pendedahan cahaya siang hari mereka, ia mengakibatkan banyak perubahan tingkah laku: contohnya, tikus bergelut untuk merasai keseronokan dan/atau mengingati sesuatu.
Tikus secara amnya menyukai benda yang berasa manis, tetapi selepas beberapa minggu dalam keadaan cahaya malap seperti musim sejuk, mereka berhenti mengambil berat tentang makan benda yang manis dan hanya memilih apa sahaja yang paling mudah didapati. Tetapi dalam keadaan biasa dengan lebih ringan, mereka teruja dengan hidangan yang rasanya manis sekali lagi dan cuba mendapatkannya. Selain itu, kita melihat dorongan seks yang lebih rendah pada lelaki yang ditempatkan dalam keadaan cahaya malap. Haiwan yang ditempatkan dalam cahaya malap juga mempunyai tahap serotonin dan dopamin yang lebih rendah dalam otak mereka berbanding dengan yang berada dalam cahaya terang. Keputusan ini membantu untuk menubuhkan tikus diurnal sebagai model yang berdaya maju untuk mengkaji kesan cahaya pada otak yang berkaitan dengan SAD pada manusia.
Kami juga telah menjalankan penyelidikan untuk menguji kesan pendedahan cahaya siang hari terhadap pembelajaran dan ingatan spatial tikus. Apabila mengemudi labirin, tikus yang ditempatkan dalam keadaan cahaya malap bergelut untuk mengingati laluan itu, tetapi haiwan dari keadaan cahaya terang mampu melengkapkan labirin. Kami juga mendapati bahawa dalam keadaan pencahayaan yang malap, terdapat lebih sedikit duri dendritik (yang membolehkan neuron menerima maklumat) menghubungkan neuron bersama-sama dalam hippocampus. Ini mungkin menjelaskan mengapa lebih sukar untuk memproses dan menyimpan maklumat apabila kita terdedah kepada kurang cahaya siang.
Kajian lanjut telah menunjukkan bahawa neuropeptida (sejenis neurotransmitter) yang dipanggil orexin memainkan peranan dalam mengawal perubahan yang bergantung kepada cahaya dalam pembelajaran dan ingatan. Dalam kajian baru-baru ini, kami memberi tikus yang ditempatkan dalam keadaan seperti musim sejuk neuropeptida ini setiap hari berturut-turut selama lima hari, dan mendapati bahawa keupayaan mereka untuk belajar dan mengekalkan maklumat baharu meningkat dengan ketara. Sebaliknya, apabila kami memberi tikus dalam keadaan seperti musim panas rawatan yang menghalang keupayaan mereka untuk menerima orexin, tikus telah terjejas dalam kebolehan kognitif mereka. Keputusan ini menunjukkan orexin sebagai neurotransmitter penting dalam pengantara kesan keadaan cahaya.
Kerja masa depan kami akan bertujuan untuk menjelaskan lagi mekanisme saraf yang mendasari kesan hari cerah yang cerah atau hari gelap yang suram pada otak, daripada tahap ekspresi gen kepada litar saraf. Model tikus diurnal menawarkan peluang untuk menjawab soalan tersebut, yang boleh diterjemahkan untuk memahami SAD dan blues musim sejuk pada manusia.
Q
Memandangkan pemahaman SAD dan blues musim sejuk ini, apakah beberapa cara untuk mengurangkan gejala seperti SAD semasa musim sejuk?
A
Jika anda ingin mendapatkan diagnosis atau memerlukan bantuan menguruskan kes SAD, nasihat saya ialah mendapatkan bantuan profesional daripada penyedia penjagaan kesihatan mental terlebih dahulu.
Walau bagaimanapun, jika anda hanya ingin meningkatkan tahap tenaga atau motivasi anda semasa musim sejuk, saya pasti mengesyorkan meluangkan lebih banyak masa di luar. Walaupun cuaca sejuk boleh menyukarkan, pencahayaan luar masih jauh lebih terang daripada pencahayaan dalaman, walaupun pada hari mendung atau mendung. Anda juga boleh melihat ke dalam kotak terapi cahaya untuk menjadikan pencahayaan dalaman lebih terang.
Pada masa hadapan, saya berharap pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme yang mendasari kesan cahaya pada mood dan kognisi akan membawa kepada pembangunan strategi baharu untuk merawat SAD, serta jenis gangguan kemurungan dan gangguan kognitif yang lain. Sehingga itu, cahaya akan kekal sebagai salah satu rawatan paling berkesan untuk SAD dan blues musim sejuk.
Untuk kelas sarjana saya, saya sentiasa berkongsi petikan berikut dari Albus Dumbledore: "Kebahagiaan boleh ditemui walaupun dalam masa yang paling gelap, selagi seseorang ingat untuk menghidupkan lampu."
Sumber: Liz Schondelmayer untuk Michigan State University
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
