Imej oleh Khusen Rustamov
Apakah perasaan mata anda sekarang? Sama ada anda duduk di rumah atau di pejabat, anda mungkin membaca ini pada peranti digital dan mata anda mungkin panas, gatal, letih dan kering. Jika ya, anda mungkin menjadi sebahagian daripada fenomena baharu yang dipanggil triad mata kering (DET).
Sains kekeringan mata telah berkembang pesat dalam beberapa tahun kebelakangan ini, begitu juga dengan kesedaran umum tentang keadaan ini. Penyelidik telah menghadapi dua pembolehubah baharu apabila wabak itu bermula: peningkatan ketara dalam penggunaan skrin digital dan aliran udara yang diubah daripada pemakaian topeng. Cuaca yang lebih sejuk menambahkan pukulan ketiga bermusim kepada masalah yang semakin meningkat.
Berita baiknya ialah orang tidak perlu menderita dalam diam. Setelah mengetahui punca dan langkah untuk mengatasi kekeringan, keselesaan setiap hari biasanya dapat dicapai.
Apakah Penyakit Mata Kering?
Doktor mata melaporkan melihat lebih ramai pesakit dengan mata yang jengkel, terbakar dan pedih. Gejala-gejala ini sangat biasa, dan apabila berterusan boleh didiagnosis sebagai penyakit mata kering, keadaan yang menjejaskan sehingga 75 peratus daripada populasi.
Keterukan berbeza-beza, dengan kebanyakan orang mengalami simptom terputus-putus kecil, tetapi bagi orang lain ia boleh berlaku sangat mengganggu kerja dan kehidupan seharian.
Penyakit mata kering mempunyai banyak punca, dan menanganinya secara berkesan memerlukan perhatian kepada pelbagai aspek kesihatan mata, kesihatan umum dan alam sekitar.
Bermula dengan mata itu sendiri, peranan seorang pengamal penjagaan mata seperti saya adalah untuk memastikan kelopak mata dan bulu mata sihat, bahawa kelenjar di kelopak mata menghasilkan minyak, bahawa terdapat air mata yang mencukupi untuk memastikan mata berasa lembap dan memastikan bahawa keradangan permukaan dikawal. Ia juga penting untuk ambil kira keadaan kesihatan dan ubat-ubatan yang mungkin menyumbang kepada pengeringan permukaan okular.
Kemudian wabak itu tiba, tingkah laku berubah dan triad mata kering mula menjejaskan berjuta-juta di seluruh dunia.
Triad mata kering. (William Ngo), Pengarang disediakan
Faktor 1: Kesan Musim Gugur dan Musim Sejuk Pada Mata Kering
Mata anda tertakluk kepada keadaan persekitaran yang sama seperti seluruh badan anda. Ini lebih jelas semasa musim gugur dan musim sejuk. Apabila udara sekeliling menjadi kurang lembap, gejala mata kering meningkat. Tahap kelembapan yang selesa biasanya berkisar antara 40 dan 70 peratus. Semasa hari-hari paling sejuk musim sejuk, peratusan kelembapan boleh jatuh ke dalam satu digit. The filem pemedih mata menyejat dengan lebih cepat dalam keadaan ini, menjadikan permukaan mata lebih kering daripada biasa.
Cuaca yang lebih sejuk datang seiring dengan peningkatan penggunaan pemanasan dalaman. Haba yang biasanya kering itu mempercepatkan penyejatan filem pemedih mata dengan lebih jauh lagi.
Beberapa langkah boleh membantu mengimbangi situasi pengeringan ini. menggunakan humidifiers meningkatkan kelembapan di udara dan pembersih udara boleh juga membantu.
Strategi pengurusan mudah melindungi daripada penyejatan filem pemedih mata yang berlebihan dengan memperbaiki lapisan luar filem pemedih mata yang berminyak (lipid). menggunakan kompres hangat pada kelopak mata membantu minyak filem pemedih mata merebak dengan lebih mudah, dan menambah titisan air mata tiruan berasaskan lipid menambah paras minyak.
Ia juga membantu untuk minum banyak air untuk mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi.
Faktor 2: Peningkatan Penggunaan Peranti Digital dan Mata Kering
Pandemik COVID-19 telah memaksa ramai orang bekerja dan belajar dari jauh dari rumah, menghabiskan lebih banyak masa pada peranti digital. Apabila melihat skrin, sensasi kekeringan didorong oleh perubahan dalam corak berkelip. Kejap je kurang kerap dan tidak sepenuh dan lengkap.
Mekanisme semula jadi untuk berkelip adalah penting untuk mengedarkan lapisan air mata segar ke atas permukaan mata. Dengan kadar sekelip yang dikurangkan, filem pemedih mata tersejat dan tidak diganti dengan cukup cepat, membawa kepada peningkatan kerengsaan dan ketidakselesaan.
Nasihat yang paling mudah adalah untuk berehat lebih kerap. "Peraturan 20-20-20” (setiap 20 minit, lihat sesuatu 20 kaki jauhnya selama 20 saat) membantu menguruskan ketegangan mata apabila bekerja pada peranti digital. Malah ada program dan aplikasi yang mengingatkan anda untuk berkelip dengan lebih kerap dan lebih lengkap.
Faktor 3: Pemakaian Topeng Menyebabkan Mata Kering
Memakai topeng dalam bangunan masih diberi mandat atau disyorkan untuk mengurangkan penyebaran COVID-19, ia juga menyebabkan sesetengah orang menyedari peningkatan dalam sensasi mata kering. Disebut mata kering berkaitan topeng (MADE), ia disebabkan oleh udara yang dihembus keluar dari bukaan atas topeng dan di atas permukaan mata, menjadikan air mata menguap lebih cepat.
Ubatnya adalah sama seperti menghalang cermin mata daripada berkabus dengan memakai topeng: gunakan pita perubatan untuk "menutup" bahagian atas topeng untuk mengelakkan aliran udara ke sana.
Mengurus Triad Mata Kering
Dengan musim sejuk yang semakin hampir, ditambah dengan peningkatan penggunaan peranti digital dan pemakaian topeng, ancaman tiga lapis triad mata kering terhadap kestabilan filem pemedih mata anda adalah nyata. Syukurlah, dalam kebanyakan kes, itu tidak perlu melemahkan.
Mulakan dengan mengadakan perbualan dengan pembekal penjagaan mata anda, yang boleh membantu anda melaksanakan langkah-langkah yang saya nyatakan untuk memastikan mata anda dilincirkan, berehat dengan baik dan tidak tertakluk kepada kelembapan rendah dan keadaan aliran udara sejatan.
Kekeringan mata yang lebih teruk mungkin mendapat manfaat daripada rawatan yang disesuaikan. Pakar optometris atau pakar oftalmologi anda mungkin mengesyorkan rejimen tertentu atau merujuk anda ke klinik pakar mata kering. beberapa farmaseutikal dan peranti perubatan baharu sedang memberikan bantuan untuk kes yang teruk sekalipun.
Nasihat yang paling penting dari semua, bagaimanapun, adalah untuk tidak mengabaikan mata kering sama sekali. Keadaan ini adalah nyata, lebih berleluasa berbanding sebelum ini dan boleh ditangani dengan gabungan pendidikan, tingkah laku dan terapi. Memahami pilihan anda akan membawa anda ke arah mata yang selesa dan sihat bukan sahaja semasa bulan-bulan cuaca sejuk, tetapi sepanjang tahun.
Tentang Pengarang
William Ngo, Penolong Profesor, Pusat Pengajian Optometri & Sains Penglihatan, University of Waterloo
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Badan Mengekalkan Skor: Otak Minda dan Badan dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini meneroka hubungan antara trauma dan kesihatan fizikal dan mental, menawarkan pandangan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Nafas: Sains Baharu Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini meneroka sains dan amalan pernafasan, menawarkan pandangan dan teknik untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
The Plant Paradox: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sihat" Yang Menyebabkan Penyakit dan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini meneroka kaitan antara diet, kesihatan dan penyakit, menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kod Kekebalan: Paradigma Baharu untuk Kesihatan Sebenar dan Anti-Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baharu tentang kesihatan dan imuniti, menggunakan prinsip epigenetik dan menawarkan pandangan serta strategi untuk mengoptimumkan kesihatan dan penuaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Panduan Lengkap Puasa: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Selang Selang, Hari Bergantian dan Berpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini meneroka sains dan amalan berpuasa yang menawarkan pandangan dan strategi untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
