(Editor's Note: Walaupun artikel ini dan buku itu dikutip daripada ditulis untuk wanita, maklumat yang terdapat berkaitan dengan kedua-dua jantina. Lelaki, dan juga wanita, akan mendapat manfaat daripada membaca artikel dan mengikuti nasihat yang diberikan.)

Apakah keletihan anda yang cuba memberitahu anda? Ini adalah soalan penting yang saya mahu anda bertanya pada diri sendiri sekarang. Katakanlah kata-kata itu dengan kuat atau tuliskannya di sekeping kertas: Apakah keletihan saya cuba memberitahu saya? dan kemudian melihat apa yang timbul untuk jawapan. Pada waktu yang berbeza hari, anda akan mempunyai jawapan yang berbeza, dan pada masa yang berlainan dalam hidup anda, anda akan mempunyai jawapan yang berbeza. Tetapi apa keletihan anda cuba memberitahu anda sekarang, masa ini dalam hidup anda?

Jika ini adalah kali pertama anda cuba menjelajah makna dalaman, lebih mendalam tentang keletihan anda, beberapa masalah mungkin timbul. Anda mungkin mempunyai jawapan yang melampau seperti Gayle: "Keletihan saya memberitahu saya bahawa saya memerlukan pekerjaan baru, bos baru, suami baru, ahli terapi baru. Pada asasnya, ia memberitahu saya bahawa saya memerlukan kehidupan baru."

Dari Keletihan hingga ... Kebebasan daripada Keletihan

Apabila kita telah jatuh ke dalam kedalaman keletihan, kadang-kadang fikiran pertama kita adalah pergi ke yang lain melampau dan benar-benar mengubah kehidupan kita. Walaupun anda akhirnya dapat membuat kesimpulan bahawa perubahan kehidupan utama dipanggil, anda tidak perlu berhenti kerja anda, menceraikan suami anda, atau melarikan diri untuk membebaskan diri daripada keletihan. Tidak ada jaminan bahawa pekerjaan baru itu akan menjadi kurang tertekan daripada yang lama, atau suami yang baru akan menjadi lebih berguna daripada yang lama.

Keletihan anda tidak memberitahu anda bahawa anda memerlukan kehidupan baru; ia memberitahu anda bahawa anda memerlukan pandangan baru mengenai kehidupan. Satu yang memberi anda kebenaran penuh untuk menjaga tubuh anda dan membuat pilihan yang akan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Kejahatan kedua ialah dengan segera menyalahkan diri sendiri: "Keletihan saya memberitahu saya bahawa saya lemah, tidak terkawal, tidak cukup teratur, dan tidak berdisiplin cukup. Ini memberitahu saya bahawa saya kegagalan dalam hidup."

Keletihan: Kemungkiran Yang Adakah Itu?

Mari letakkan perkara terus ke hadapan: Keletihan bukan kesalahan awak. Dengan jumlah yang anda perlu capai setiap hari, wanita tidak akan teratur. Dalam maraton berterusan kehidupan seorang wanita, wanita Bionik juga tidak akan mempunyai stamina untuk pergi ke 100 mil setiap hari tanpa memukul dinding. Marilah menyalahkan apa yang anda rasa. Keletihan anda tidak memberitahu anda bahawa anda mempunyai cacat watak, masalah disiplin, atau kecacatan organisasi.

Perangkap ketiga adalah dengan mengandaikan bahawa anda memerlukan vitamin dan ramuan energizing terbaru yang memukul pasaran. Apabila Laura fikir tentang keletihannya memberitahu dia, dia yakin bahawa dia "memerlukan ginseng, ginkgo biloba, koenzyme Q10, alga biru-hijau, dan suntikan B12." Ini dan lain-lain yang digalakkan sebagai penggalak tenaga adalah apa yang kita diberitahu yang kita perlukan oleh syarikat-syarikat yang mengeluarkannya. Tetapi ini bukan badan awak bercakap. Tubuh anda tidak tahu bahawa pil, ramuan dan suntikan ini wujud.

Anda mungkin merasa mengangkat dari beberapa produk ini, tetapi tenaga itu tidak kekal. Seperti kafein, mereka adalah cara luaran untuk memulihkan anda untuk seketika, tetapi apabila kesan itu hilang, keletihan akan kembali berkuat kuasa sepenuhnya. Anda boleh memilih untuk menggunakannya untuk meneruskan jam atau dua hari yang akan datang, tetapi badan anda tidak akan memilih mereka untuk mengecas semula dirinya untuk hidup.

Apakah Punca Keletihan Anda?

Perangkap keempat dan akhir segera melompat ke kesimpulan bahawa anda mempunyai penyakit atau penyakit yang menyebabkan keletihan anda. Karen yakin bahawa keletihannya memberitahu dia bahawa dia mempunyai penyakit yang mengancam nyawa. Dia menghabiskan tiga tahun pergi dari doktor ke doktor yang mencari sebab perubatan untuk keletihannya, hanya untuk mendapati bahawa dia tidak sakit, hanya letih. Sebenarnya, kecemasan perubatan dan pelantikannya telah membuatnya lebih letih.

Terdapat beberapa kes, bagaimanapun, di mana keletihan mungkin memberitahu anda bahawa sudah tiba masanya untuk membuat temujanji doktor. Saya akan kecewa jika saya tidak memberikan perbincangan ringkas mengenai sebab-sebab utama keletihan perubatan. Ini adalah gejala hampir semua penyakit dan dengan sendirinya tidak boleh digunakan untuk diagnosis, tetapi dalam kombinasi dengan gejala lain, ia mungkin tanda amaran keadaan perubatan yang tidak didiagnosis dan tidak dirawat. Matlamat saya bukan untuk membuat anda cemas tentang keadaan kesihatan anda tetapi untuk memaklumkan kepada anda bahawa terdapat sedikit peluang keletihan anda memberitahu anda bahawa anda mungkin mempunyai:

1. Anemia - anemia kekurangan zat besi atau anemia yang merosakkan dari kekurangan B12. Ini boleh dengan mudah didiagnosis dengan ujian darah dan mudah dirawat dengan diet dan makanan tambahan.
   
   
2. Hypothyroidism - kelenjar tiroid menyembuhkan thyroxin, hormon yang meningkatkan metabolisme dan tenaga. "Hypo" bermaksud kurang aktif, dan tiroid yang tidak aktif boleh menyebabkan kelesuan dan keletihan, serta penambahan berat badan, kehilangan rambut, kulit kering, dan kepekaan terhadap selesema. Kerana hypothyroidism adalah sepuluh kali lebih biasa di kalangan wanita berbanding lelaki (terutamanya wanita berumur empat puluh tahun), ramai profesional kesihatan mengesyorkan pemeriksaan tiroid melalui ujian darah sebagai protokol piawaian semasa peperiksaan tahunan. Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai tiroid yang tidak aktif, kelenjar dan tenaga anda dapat dirangsang dengan berkesan dengan ubat.
   
   
3. Diabetes - apabila insulin (hormon yang mengangkut glukosa dari aliran darah kita ke dalam sel kita) sama ada rendah atau tidak berkesan, sel-sel kita kurang tenaga. Tanda-tanda lain termasuk kelaparan, dahaga, dan kencing yang berlebihan. Apabila kencing manis dikawal oleh diet, pil, dan / atau suntikan insulin, sel-sel dan badan kita bertenaga dengan bekalan glukosa yang mencukupi.
   
   
4. Hipoglikemia - bertentangan dengan diabetes, terlalu banyak insulin dapat menurunkan gula darah kita di bawah normal. Tahap gula dalam darah rendah menjadikan kita rendah tenaga, tetapi dengan mengekalkan tahap gula darah yang stabil melalui perubahan diet, tahap tenaga yang lebih stabil dapat dicapai.
   
   
5. Sleep Apnea - apa yang pernah difikirkan untuk mempengaruhi hanya lelaki yang berusia lebih tua dan berlebihan kini diiktiraf sebagai masalah yang berpotensi untuk kedua-dua jantina di mana-mana umur atau berat badan. Seringkali disertai dengan berdengkur, apnea tidur berlaku apabila kita secara berkala berhenti bernafas sebanyak dua puluh saat disebabkan saluran laluan udara yang tersekat. Kekurangan oksigen pada waktu malam boleh menyebabkan kekurangan tenaga pada siang hari. Sebilangan teknik, peranti, dan ubat-ubatan kini tersedia untuk membantu meminimumkan keadaan ini.
   
   
6. Adrenal Gland Insufficiency - ini adalah istilah yang agak baru dalam kesusasteraan perubatan. Selepas bertahun-tahun tekanan kronik, kelenjar adrenal boleh menjadi haus dan menghasilkan tahap rendah hormon yang menggalakkan, kortisol dan epinefrin, menyebabkan keletihan. Rawatan yang berkesan masih dikaji, tetapi mengimbangi hormon dan mengurangkan tekanan menjadi sekurang-kurangnya sebahagian daripada penyelesaian.
   
   
7. Kemurungan klinikal - keletihan adalah salah satu tanda kemurungan amaran. Tetapi itu salah satu daripada keadaan ayam dan telur itu. Yang pertama datang? Adakah keletihan yang meluas menyebabkan kemurungan atau menyebabkan kemurungan menyebabkan keletihan? Kadang-kadang mustahil untuk diketahui. Tetapi jika anda tertekan, jangan buang masa untuk mencarinya, dan sebaliknya mengambil masa untuk menjaga diri anda melalui terapi kognitif dan / atau antidepresan. Setiap ahli terapi yang baik akan membantu anda membuat perubahan dalam kehidupan anda untuk meningkatkan kebahagiaan dan daya hidup anda.
   
   
8. Sindrom Immunodeficiency Fatigue yang kronik (CFIDS) - apa yang biasa disebut sindrom keletihan kronik telah diperluaskan untuk mengiktiraf penglibatan imunnya. Ia disertai dengan gejala selain daripada keletihan seperti sakit otot, sakit tekak, nodus limfa yang lembut, dan kehilangan ingatan. Diagnosis adalah sukar, dan pada umumnya, jika keletihan berkurangan setiap hari yang berfungsi dengan peratus 50, tidak dikurangkan dengan rehat, dan berterusan selama sekurang-kurangnya enam bulan, kemudian dengan adanya gejala-gejala lain, diagnosis dibuat. Ini bukan buku untuk pesakit CFIDS, tetapi cadangan yang diberikan masih boleh membantu.
   
   
9. Fibromyalgia - dicirikan oleh otot, tendon, dan ligamen yang menyakitkan, fibromyalgia juga boleh menyebabkan keletihan yang berterusan dan sakit kepala berulang. Diagnosis sering dibuat dengan menilai kesakitan apabila menggunakan tekanan kepada lapan belas "titik tender" pada badan. Salah satu rawatan terbaik hingga kini adalah pengurusan sakit.
   
   
10. Keletihan juga boleh menjadi gejala mononucleosis atau virus EpsteinBarr, kanser atau penyakit jantung, arthritis atau alergi, penyakit Lyme atau penyakit pencernaan.

Sekali lagi, jangan biarkan keadaan perubatan berpotensi ini terlalu banyak mengganggu anda. Kemungkinan ramping bahawa anda mempunyai masalah kesihatan ini, namun pada masa yang sama, saya juga tidak mahu anda mengabaikan kemungkinan. Jika anda berfikir bahawa masalah kesihatan yang mendasari mungkin penyebab keletihan anda, saya mendesak anda untuk berunding dengan doktor yang mahir, empati dan mempunyai beberapa ujian skrining untuk mengenal pasti penyakit berpotensi atau memerintahnya. Walaupun anda tidak menganggap penyakit adalah pelakunya, selepas membaca buku ini dan melaksanakan perubahan yang disyorkan, jika anda masih mendapati diri anda pada tahap yang sama melemahkan keletihan, buat temujanji dengan doktor anda untuk peperiksaan yang teliti.

Apakah Keletihan Saya Berusaha Beritahu Saya?

Jadi sekarang anda tahu bahawa keletihan anda tidak memberitahu anda bahawa anda perlu mendapatkan kehidupan baru, menyalahkan diri sendiri, atau mengambil "tenaga penggalak tenaga luar" dan luar biasa. Dan anda tahu bahawa keletihan anda mungkin tidak memberitahu anda bahawa anda perlu mengenal pasti dan merawat penyakit utama.

Seterusnya, saya ingin membantu anda mengetahui apa keletihan anda benar-benar cuba memberitahu anda. Keletihan anda mungkin meminta anda membuat pilihan lain untuk menjaga tubuh anda dari dalam. Badan anda mungkin memberitahu anda bahawa ia sangat perlu diisi semula oleh satu atau lebih sumber tenaga semulajadi 8.

Cara Menghilangkan Keletihan

1. makanan: Anda perlu tenggelam gigi anda menjadi tenaga kalori. Hidangan atau makanan ringan, beberapa karbohidrat, beberapa protein, atau (adakah anda bersedia untuk ini?) Beberapa lemak. Pengambilan lemak yang tidak mencukupi menyebabkan tenaga tidak mencukupi. Kalori rendah menyebabkan tenaga rendah. Makanan adalah sumber tenaga utama badan anda, dan makan adalah penstabil tenaga utama dan segera.
   
   
2. Air: Anda perlu mengambil tenaga hidraulik. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama keletihan bagi wanita, jadi tenaga yang semakin tinggi mungkin hanya beberapa gelas. Air sejuk, menyegarkan, dan menghilangkan air menghangatkan semua sel 75 trilion, terutamanya sel-sel otak anda. Otak anda ialah peratus air 75! Oleh itu, otak yang kehilangan air adalah otak yang lemah.
   
   
3. Kecergasan: Anda perlu kuasa badan anda dengan tenaga fizikal. Badan yang berbentuk luar boleh menyebabkan keletihan dunia luar. Hanya peratus 20 kita bersenam secara konsisten untuk menguatkan otot, hati, paru-paru, dan seluruh badan kita. Selebihnya kita akan mengalami sekurang-kurangnya lompatan persen 25 dalam tenaga jika kita melompat dari sofa untuk memindahkan badan kita.
   
   
4. The Great Outdoors: Anda perlu mengelilingi diri anda dengan tenaga semulajadi. Dapatkan beberapa sinar matahari, bernafas beberapa udara segar, ambil keindahan Alam Ibu. Pemandangan, bau, dan matahari segera menyegarkan. Menyembunyikan dari matahari dan di luar rumah dengan sunblock, kacamata hitam, dan topi matahari bersembunyi dari sumber tenaga penting. Kami sangat prihatin terhadap kanser kulit dan penuaan awal, tetapi sepuluh minit dengan Nature Nature adalah semua yang anda perlukan.
   
   
5. Tidur: Anda perlu mengecas semula bateri anda dengan tenaga restoratif. Rata-rata, kita mendapat hanya 80 peratus daripada tidur yang kita perlukan setiap malam, dan apabila kita berada di menopaus, ia boleh turun serendah peratus 50. Tidur membolehkan badan anda membaiki kerosakan, pulih daripada tekanan, dan mengembalikan keseimbangan. Tidur malam yang baik membawa kepada hari yang baik dan produktif.
   
   
6. Keintiman: Anda perlu memanfaatkan tenaga sensual anda. Masa yang dihabiskan dengan kawan, pencinta, kanak-kanak dan haiwan adalah masa rejuvenasi. Tetapi masa yang dihabiskan untuk menjadi penyayang dan baik kepada diri sendiri mungkin menjadi yang paling bertenaga. Semakin yakin dan yakin anda merasakan diri anda dan tubuh anda, semakin banyak kesenangan anda akan keluar dari setiap saat yang sedang bangun.
   
   
7. Kegembiraan: Anda perlu menggelitik jiwa anda dengan tenaga komik. Senyum! Ketawa! Snicker! Snort! Giggle! Guffaw! Kami perlukannya; separuh dari semua wanita mengatakan bahawa mereka merasa sedih pada saat tertentu, jadi sebahagian daripada kelelahan kita mungkin menjadi kesedihan kita, memberitahu kita kita secara emosional terkuras dari rasa putus asa, bimbang, rasa bersalah, dan kecemasan. Ketawa boleh membantu meringankan suasana hati kita dan mengangkat tenaga kita.
   
   
8. Tekanan Seimbang: Anda perlu menenangkan tenaga huru hara anda. Harian, stres kronik membuat kami berlari dalam lingkaran tanpa penangguhan. Satu-satunya cara untuk membebaskan diri dari kegilaan yang kacau ini adalah dengan sengaja melambatkan, membuat keutamaan untuk berehat, dan secara sengaja memilih di mana anda membelanjakan tenaga anda.

Ini adalah sumber tenaga semula jadi 8 yang sentiasa berada di hujung jari anda. Apabila anda memahami mereka, mereka adalah strategi 8 yang memberi tenaga kepada daya hidup seumur hidup. Kadang-kadang badan anda akan memberitahu anda bahawa ia memerlukan lebih daripada satu strategi daripada yang lain - tetapi bersama-sama strategi ini adalah penyelesaian anda untuk mengalahkan keletihan perempuan anda!

© 2001. Dicetak semula dengan kebenaran penerbit,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Perkara Sumber

Mengenalpasti Keletihan Perempuan: Lapan Strategi Meningkatkan Untuk Vitality Sepanjang Hayat
oleh Debra Waterhouse, MPH, RD

Ahli kesihatan wanita terkenal di negara ini Debra Waterhouse kembali dan kali ini membantu berjuta-juta wanita merasa diberi kuasa oleh kehidupan dan bukannya letih. Dengan nasihat yang praktikal dan penuh belas kasihan, Debra menawarkan program berasaskan biologi yang tidak berasas, yang berfungsi dengan realiti badan wanita.

Maklumat / Perintah buku buku ini.

Mengenai Penulis

Debra Waterhouse adalah ahli pemakanan yang terkenal di peringkat antarabangsa dan pengarang jualan terbaik Mengalahkan Sel Lemak Perempuan, Kenapa Wanita Perlu Coklat, Begitu ibu, begitu Daughter, dan Mengalahkan Sel Lemak Midlife, Mengalahkan Keletihan Wanita, Serta buku-buku lain. Sebagai pakar dalam kesihatan wanita dan pemimpin dalam gerakan anti-diet, dia telah ditonjolkan dalam pelbagai program radio dan televisyen. Melalui amalan pribadinya, seminar, dan bengkel, dia telah memberi inspirasi kepada beratus-ratus ribu wanita yang bebas daripada perangkap diet dan rasa tidak puas hati dan mula memberi makan dan menghormati badan mereka yang dilahirkan. Lawati laman web beliau di http://www.waterhousepublications.com

 Buku oleh Penulis ini

at InnerSelf Market dan Amazon