Bagaimana Tidur Lebih Baik Di Abad 21st

Tidur malam yang baik adalah aspek penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan, namun begitu banyak orang Amerika kurang dalam jabatan itu. Jajak pendapat 2013 Gallup mendapati bahawa 40% orang dewasa Amerika kurang mendapat jumlah tidur yang disyorkan. Itu hampir separuh. Kajian itu juga mendapati bahawa jumlah purata jam tidur Amerika mendapat setiap malam jatuh lebih daripada satu jam penuh dari 1942 ke 1990, dan bilangan itu telah kekal konsisten lebih rendah sejak itu.

Kemunculan teknologi baru dan gaya hidup yang lebih cepat, mengganggu telah menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup dalam abad 21st. Kami mempunyai banyak halangan tidur yang telah diintegrasikan ke dalam kehidupan seharian kita, dan ia tidak kelihatan seperti ia akan menjadi perlahan pada bila-bila masa tidak lama lagi. Jadi di dunia moden, dengan teknologi moden, bagaimana kita boleh menyesuaikan diri untuk memastikan bahawa kita mendapat jumlah rehat yang betul setiap malam?

Cahaya dan Gelap

Terdapat beberapa faktor yang harus dipertimbangkan, dan yang pertama adalah cahaya. Cahaya mempunyai kesan besar pada irama dalaman otak kita. Satu artikel dari sekolah perubatan Harvard menyatakan cahaya apa pun mengganggu keupayaan otak untuk menghasilkan melatonin (hormon yang menyebabkan tidur), tetapi cahaya biru lebih banyak daripada yang lain pada spektrum. Ini menunjukkan masalah utama kerana hampir semua elektronik moden memancarkan cahaya dari spektrum biru: televisyen, skrin komputer, telefon pintar, tablet, dan e-pembaca adalah sebahagian daripada kumpulan itu.

Inilah sebabnya mengapa sangat disyorkan supaya anda menjauhkan diri daripada skrin selama satu atau dua jam sebelum waktu tidur. Sekiranya ini dapat dilaksanakan, penting untuk sekurang-kurangnya membuat percubaan. Sangat sukar untuk memutuskan sambungan dari peranti kami walaupun beberapa jam pada masa kini, tetapi ia boleh mempunyai beberapa kesan positif, malah lebih daripada sekedar tidur yang lebih baik.

Saya sendiri terdedah kepada angin sebelum tidur dengan filem atau rancangan televisyen, walaupun saya tahu ia tidak baik untuk saya. Saya cuba sedaya upaya untuk menjauhkan diri daripada e-mel kerja dan media sosial, atas sebab-sebab yang kita bincangkan kemudian, tetapi kadang-kadang saya tidak mempunyai tenaga untuk membaca buku dan saya tinggal bersendirian, jadi televisyen adalah pilihan yang mudah untuk selesaikan jika saya tidak cukup tidur untuk tidur.


grafik langganan dalaman


Saya fikir ini adalah isu yang agak biasa bagi kebanyakan rakyat Amerika, sebab itulah gelas oren telah menjadi satu perkara. Gelas jerung mengklaim untuk meneutralkan cahaya biru, yang pada gilirannya dapat membantu kita tidur jika kita tidak dapat menjauh dari alat elektronik sebelum tidur. Terdapat beberapa, jika ada, kajian yang menunjukkan perubahan ketara, tetapi ramai yang merasa tidur lebih baik selepas menggunakannya, jadi mereka mungkin layak ditembak jika anda mempunyai masa yang sukar membebaskan diri dari skrin.

Sisi lain dari masalah cahaya berkaitan dengan irama sirkadian kami, atau "biorhythms." Walaupun ada yang dilahirkan dengan irama terganggu atau memperolehnya dari penyakit tertentu, baik mental dan fizikal, kita yang mempunyai biorhythms yang sihat mempunyai masa yang lebih baik jatuh tidur pada waktu malam dan dapatkan jumlah tidur yang mencukupi. Perkara lain yang memberi impak kepada biorhythm moden ialah jadwal ganjil dan jam lepas.

Idealnya, semua orang akan bangun pada waktu pagi, menghabiskan waktu bekerja, mencipta semula, dan sebagainya, dan kemudian tidur pada waktu malam ketika matahari terbenam. Bioritma kami ditetapkan untuk terganggu sangat sedikit oleh perubahan bermusim. Tetapi di dunia moden, tidak semua kita mempunyai sembilan hingga lima jadual, dan walaupun itu, keluarga dan kewajipan sosial sering menjaganya kemudian dan di tempat tidur untuk masa yang kurang daripada ideal.

Salah satu cara kita boleh memerangi isu ini adalah dengan mengawal tahap cahaya kami sepanjang hari. Jika anda bekerja kubur atau lain-lain peralihan yang tidak teratur, gunakan tirai pemadaman atau lain-lain bentuk pelindung matahari yang menutupi matahari untuk memastikan cahaya matahari tidak bocor semasa anda sedang tidur, dan pertimbangkan untuk menggunakan cahaya yang merangsang spektrum matahari semasa terjaga pada waktu malam . Anda juga boleh menggunakan simulator subuh itu secara beransur-ansur menyala seperti matahari terbit dan bangunkan dengan membina perlahan-lahan, bunyi santai, untuk membuat pengalaman pagi anda lebih semula jadi, tidak kira masa anda bangun.

Kegelapan Berbahaya

Masalah lain yang menimbulkan obsesi elektronik adalah paradigma gangguan / fungsi. Peranti teknologi moden menyebabkan kita bukan sahaja gangguan, tetapi juga memaksa kita untuk pelbagai tugas lebih kerap daripada yang biasa kita lakukan. Banyak kajian telah membuktikan bahaya menggunakan elektronik semasa melakukan perkara-perkara harian seperti berjalan, bercakap, atau lebih teruk, memandu.

Adalah jelas bahawa terlalu banyak perkara seperti tablet dan telefon pintar melebihkan otak kita dan membuatnya terputus, yang menimbulkan masalah apabila tiba masanya untuk turun. Dengan mengekalkan otak anda terus-menerus terlibat, teknologi moden menipu otak untuk memikirkan perlu berjaga-jaga, yang menjadikannya sangat sukar untuk tidur.

Emosi mengikat

Cukup berinteraksi dengan elektronik yang meletupkan minda kita, tetapi perkara-perkara tertentu boleh memburukkan lagi masalah. E-mel marah atau jawatan media sosial yang menjengkelkan boleh menyebabkan kita merasa kecewa, sementara filem yang memberi inspirasi dapat menimbulkan minda kita ke dalam tanah limpah kemungkinan indah. Mengetuk kerja apabila anda tahu anda tidak dapat menyelesaikannya sebelum tidur boleh melepaskan raksasa tekanan, dan menonton drama TV kegemaran anda hanya untuk mencari watak kegemaran anda dilepaskan boleh membawa banyak kesedihan. Suasana anda sebelum waktu tidur boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur, yang merupakan satu lagi sebab mengapa ia membantu menjauhkan diri daripada teknologi sebelum tidur.

Ia juga penting untuk mencuba dan menjaga waktu tidur masa yang santai dan damai untuk keluarga atau rakan sekerja anda, jika anda tidak tinggal bersendirian. Anda tidak boleh selalu mengelakkan hujah atau berita buruk dalam jam atau lebih sebelum tidur, tetapi cuba untuk tidak membincangkan perkara yang mungkin menjejaskan anda. Anda juga boleh melakukan aktiviti yang tenang yang semua orang menikmati.

Tidur di abad 21 lebih sukar daripada sebelumnya. Dengan sedikit maklumat dan pemikiran, adalah mungkin untuk mendapatkan tidur yang mencukupi, yang merupakan salah satu aspek yang paling penting dalam kehidupan yang bahagia dan sihat. Nasib baik dan impian manis!

Mengenai Penulis

AJ EarleyAJ Earley adalah seorang tukang masak peribadi, penulis bebas, junkie perjalanan, dan peminat apung beras akar dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang menyumbang di InnerSelf.com

Buku Berkaitan

at

memecahkan

Terima kasih kerana melawat InnerSelf.com, mana ada 20,000 + rencana mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baharu dan Kemungkinan Baharu." Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Langgan kepada Majalah InnerSelf, diterbitkan setiap minggu, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. lahirnya Magazine telah diterbitkan sejak tahun 1985.