Pekerja Pejabat Perlu Berdiri Dari Meja Mereka Untuk Dua Jam Sehari

Pekerja Pejabat Perlu Berdiri Dari Meja Mereka Untuk Dua Jam Sehari

Kami telah dikenali untuk beberapa lama bahawa terlalu banyak duduk meningkatkan risiko anda diabetes, kanser tertentu, penyakit jantung dan kematian awal. Tetapi sehingga kini tidak jelas berapa banyak yang berdiri semasa hari kerja boleh mengatasi peningkatan risiko ini.

Garis panduan diterbitkan hari ini dalam British Journal of Sports Medicine menggesa majikan mengubah budaya tempat kerja dan norma sosial mereka di sekitar pejabat tidak aktif. Ia mencadangkan pekerja pejabat berasaskan meja menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam hari bekerja atau bergerak, dan secara beransur-ansur berkembang hingga empat jam.

Diteruskan oleh Kesihatan Awam England dan Syarikat Minat Komuniti Kerja Aktif, Sebuah kumpulan pakar antarabangsa dari United Kingdom, Amerika Syarikat dan Australia (termasuk saya) menghabiskan masa beberapa bulan mengkaji bukti yang sedia ada. Terdapat banyak meriah "debat" dan beberapa semakan sebelum mencapai cadangan akhir.

Serta dua jam berdiri dan aktiviti ringan seperti cahaya berjalan setiap hari (berjalan hingga empat jam), garis panduan mengesyorkan:

  • Dengan sering berpecah kerja berasaskan umbi dengan kerja berdasarkan berdiri-dengan penggunaan meja boleh laras duduk-pendirian atau stesen kerja

  • Mengelakkan kedudukan statik yang berpanjangan, yang mungkin berbahaya seperti duduk berpanjangan

  • Mengubah postur atau berjalan ringan untuk mengurangkan kemungkinan sakit otot dan keletihan semasa anda menyesuaikan diri dengan lebih berdiri atau bergerak

  • Amaran kakitangan tentang potensi bahaya terlalu banyak masa duduk sama ada di tempat kerja atau di rumah.

Cadangan-cadangan ini adalah berdasarkan kajian-kajian observasi dan retrospektif atau intervensi jangka pendek kajian menunjukkan rehat dari duduk mengurangkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik seperti diabetes. Jelas sekali, Kajian perubahan jangka panjang yang diperlukan dan perbaikan masa depan kepada garis panduan yang akan diperlukan kerana lebih banyak bukti diterbitkan.

Terdapat dua elemen cadangan yang mudah diabaikan tetapi sangat penting. Pertama, kedua-dua dan akhirnya empat jam sehari aktiviti berdiri dan cahaya harus dikumpulkan sepanjang hari kerja untuk mengelakkan memperkenalkan bahaya lain yang berkaitan dengan kedudukan statik berpanjangan. Ini termasuk pengumpulan darah di kaki yang lebih rendah dan kaki dan vena varikos.

Secara kerap memecahkan kerja duduk yang berpanjangan dengan kerja berasaskan berdiri adalah mesej penting di sini. Ini konsisten dengan 2014 Australian Aktiviti Fizikal dan garis panduan Kelakuan sedentari yang mengesyorkan orang dewasa untuk "mengurangkan masa yang digunakan dalam duduk berpanjangan" dan "memecahkan tempoh masa yang lama duduk sekerap mungkin".

Kedua, garis panduan awal menyediakan platform kepada syarikat untuk meningkatkan lagi kesedaran di kalangan pekerja yang berpanjangan duduk, dikumpulkan daripada kerja dan masa lapang, boleh ketara meningkat risiko penyakit. Orang dewasa yang menduduki sepuluh jam sehari mempunyai risiko yang 34 dianggarkan% lebih tinggi kematian awal, walaupun mereka kerap bersenam.

Penggunaan meja kerja yang boleh diselaraskan duduk-berdiri-berdiri adalah satu penyelesaian kepada masalah duduk berpanjangan di tempat kerja. Tetapi meja ini tidak boleh dilihat sebagai satu-satunya penyelesaian. Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa kajian jangka panjang tentang kesan yang mungkin terhadap hasil kesihatan belum tersedia.

Majikan harus menyediakan cara alternatif untuk bekerja kepada mereka yang telah menjadi sangat bertenaga di tempat kerja moden.

Contoh yang jelas adalah pertemuan panjang di mana para peserta mesti duduk, tanpa gangguan. Organisasi seperti Yayasan Jantung Kebangsaan Australia kini memulakan "perkara agenda berdiri" supaya para peserta dapat berdiri dan bergerak di sekeliling bilik. Pada masa lalu ini mungkin dilihat sebagai mengganggu.

Organisasi lain menyediakan alat dengar yang membolehkan pekerja bergerak semasa panggilan telefon panjang.

Banyak pejabat mengalihkan tong sampah peribadi dan memilih untuk bin pusat untuk menggalakkan pergerakan.

Jika anda memerlukan segera untuk bangun dan bergerak di tempat kerja, melepaskan kerusi selama sehari pada Jun 11 untuk kempen Pada Kaki Anda Australia. Ia juga mungkin memberikan majikan sedikit usaha yang mereka perlukan untuk memulakan perubahan budaya tempat kerja yang tidak aktif untuk meningkatkan kesihatan pekerja mereka dan mengurangkan beban negara penyakit jantung dan kencing manis.

Tentang PengarangPerbualan

dunstan davidDavid Dunstan adalah Profesor Madya dan Ketua Makmal Aktiviti Fizikal di Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Dia telah berjaya mewujudkan program penyelidikan yang diakui secara antarabangsa mengenai pengaruh aktiviti fizikal dan tingkah laku yang tidak aktif dalam kesihatan dan penyakit.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

logo syarikat internet
Mengapa Google, Facebook dan Internet Gagal Manusia dan Little Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebarkan…
Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gadis yang memakai topeng Covid di luar membawa beg galas
Adakah Anda Sedia Melepaskan Topeng Anda?
by Alan Cohen
Malangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sukar bagi banyak orang. Pada satu ketika, perjalanan akan…
gadis yang memakai topi dalam pemikiran
Memberi Putaran Baru Pada Pemikiran dan Pengalaman Kita
by Jude Bijou
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Bagaimana kita menafsirkan orang lain, perkara, dan ...
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
orang berjalan dan berbasikal melalui taman
Mencari Jalan Anda dan Mengalir dengan Misteri Kehidupan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kehidupan. Ini adalah kesamaan yang kita semua, tidak kira agama, bangsa, jantina, ...
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
Minggu Semasa Horoskop: Mac 25th hingga 31st, 2019
Minggu Horoskop: Mac 25th ke 31st, 2019
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
Bagaimanakah Kritikan Dalam Saya Dapatkan Di Sini dan Apa Tujuannya Memang Berkhidmat?
Apakah Tujuan Kritikan Dalam Anda?
by Mark Coleman
Sekiranya pengkritik itu adalah tetamu yang tidak diingini, mengapa begitu banyak orang terganggu olehnya? Alam jarang, jika…
Membangunkan Warisan Kosmik kita
Membangunkan Warisan Kosmik kita
by Mary Rodwell
"Bangun untuk menghubungi" atau "Pengaktifan," seperti yang disebut, adalah proses yang sangat mendalam ...

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.