Empat Mitos Umum Mengenai Latihan Dan Berat Badan

Ia adalah masa tahun apabila ramai yang cuba, dan ada yang gagal, untuk hidup sehingga resolusi Tahun Baru mereka 'kehilangan berat badan. Kebanyakan mungkin termasuk resolusi untuk menjadi lebih aktif secara fizikal dalam mencapai matlamat ini. Tetapi pertama, terdapat beberapa salah faham biasa mengenai senaman dan berat badan yang perlu diberi perhatian.

Mitos 1. Latihan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Walaupun terdapat banyak bukti menunjukkan orang boleh mengurangkan berat badan hanya dengan aktif secara fizikal, ia juga salah satu cara yang paling sukar untuk pergi mengenainya.

Imbangan tenaga kami kebanyakannya ditentukan oleh apa yang kami makan dan kadar metabolisme kami (tenaga yang anda membakar ketika anda tidak melakukan apa-apa). Keseimbangan tenaga kita hanya ditentukan sedikit demi sedikit dengan seberapa aktif kita. Ini bermakna kehilangan berat hanya dengan aktif adalah kerja keras.

. American College of Sports Medicine mengesyorkan mengumpul 250 untuk 300 minit senaman intensiti sederhana seminggu untuk penurunan berat badan. Ini adalah dua kali jumlah aktiviti fizikal yang disyorkan untuk kesihatan yang baik (minit 30 pada kebanyakan hari), dan kebanyakan orang Australia bahkan tidak menguruskan itu.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggabungkan pemakanan berkhasiat rendah kalori dengan aktiviti fizikal biasa.


grafik langganan dalaman


Mitos 2. Anda tidak boleh menjadi gemuk dan sesuai

Orang tidak aktif yang sihat boleh kelihatan baik, tetapi ini tidak semestinya berlaku. Apabila anda tidak aktif, anda mempunyai risiko yang lebih tinggi penyakit jantung, kencing manis, tekanan darah tinggi, osteoporosis, beberapa kanser, kemurungan dan kecemasan. Beberapa kajian mempunyai menunjukkan persatuan di antara kematian pra-matang dan berat badan berlebihan atau obes hilang apabila kecergasan diambil kira (walaupun kajian yang lain membantah ini).

Ini bermakna anda masih boleh metabolisme sihat dan berat badan berlebihan, tetapi hanya jika anda tetap aktif. Sudah tentu, orang-orang yang layak dan mempunyai berat badan normal mempunyai hasil kesihatan terbaik, jadi masih terdapat banyak sebab untuk cuba untuk mengurangkan berat badan.

Mitos 3. Tiada kesakitan, tiada keuntungan

Atau dengan kata lain, "tiada penderitaan, tiada penurunan berat badan". Seperti yang dinyatakan sebelum ini, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan aktif, anda perlu melakukan banyak perkara. Tetapi sementara aktiviti fizikal intensiti sederhana adalah disyorkan, garis panduan tidak mengatakan aktiviti perlu intensiti lasak.

Kegiatan fizikal intensiti yang sederhana membuatkan anda bernafas lebih keras dan boleh membuatnya lebih sukar untuk dibicarakan, tetapi anda masih boleh melakukan perbualan (seperti berjalan pantas, menunggang basikal pada kadar yang sederhana). Ini tidak seperti aktiviti fizikal yang kuat, yang akan membuatkan anda habis-habisan dan akan membuat anda berpeluh dengan terasing tanpa mengira keadaan cuaca (seperti berjalan).

Aktiviti fizikal intensiti sederhana ialah tidak menyakitkan dan tidak termasuk penderitaan berlebihan untuk memenuhi matlamat anda. A mengkaji penurunan berat badan dalam kumpulan dengan intensiti yang lebih tinggi dan jumlah aktiviti yang lebih rendah berbanding dengan kumpulan intensiti rendah dan jumlah aktiviti yang lebih tinggi tidak mendapati perbezaan yang signifikan.

Mitos 4. Hanya latihan rintangan akan membantu anda menurunkan berat badan

Latihan rintangan atau latihan adalah baik untuk anda beberapa sebab. Ia meningkatkan keupayaan berfungsi (keupayaan untuk melaksanakan tugas dengan selamat dan bebas) dan jisim badan tanpa lemak, dan mencegah jatuh dan osteoporosis. Tetapi idea utama untuk mempromosikannya untuk menurunkan berat badan ialah jisim otot memerlukan lebih banyak tenaga daripada massa lemak, walaupun semasa berehat. Oleh itu, semakin berotot anda, semakin tinggi kadar metabolisme anda, yang menjadikannya mudah untuk mengeluarkan tenaga yang anda ambil.

Walau bagaimanapun, membina jisim otot memerlukan usaha yang serius, dan anda perlu terus melakukan latihan rintangan atau kehilangan massa otot yang besar dalam beberapa minggu.

Lebih penting lagi, latihan aerobik atau ketahanan juga baik untuk membantu anda menurunkan berat badan. Malah, a kajian baru-baru menunjukkan bahawa latihan ketahanan adalah lebih berkesan dalam menghasilkan penurunan berat badan berbanding dengan latihan rintangan. Ia juga mungkin ramai orang akan mendapatkan lebih banyak keseronokan daripada berjalan pantas daripada sesi angkat berat, jadi perkara yang paling penting adalah untuk memilih rutin senaman anda menikmati dan dengan itu akan benar-benar berpegang kepada.

Untuk membantu anda memulakan perjalanan anda ke gaya hidup yang lebih aktif dan berpotensi lebih ramping, anda boleh mendaftar untuk program aktiviti fizikal percuma seperti www.10000steps.org.au. Jika anda ingin mengambil bahagian dalam kajian penyelidikan aktiviti fizikal berasaskan web kami, anda boleh mendaftarkan minat anda disini.

Tentang PengarangPerbualan

Corneel Vandelanotte, Felo Penyelidik Profesor: Aktiviti dan Kesihatan Fizikal, CQUniversity Australia. Penyelidikannya mempunyai pendekatan berasaskan populasi terhadap perubahan tingkah laku kesihatan dan difokuskan pada pembangunan dan penilaian web, aplikasi dan intervensi aktiviti fizikal komputer yang disesuaikan.

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Tempah berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon