Mengapa Mengangkat Berat Lebih Penting Untuk Kesihatan Anda Daripada Anda Berfikir

Mengapa Mengangkat Berat Lebih Penting Untuk Kesihatan Anda Daripada Anda Berfikir

Penyertaan secara teratur dalam aktiviti pengukuhan otot seperti latihan berat atau rintangan mempunyai banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, cara latihan ini telah banyak diabaikan dalam promosi kesihatan Australia. Kami penyelidikan baru-baru ini menunjukkan sebahagian besar orang Australia tidak terlibat dalam aktiviti pengukuhan otot.

Aktiviti pengukuhan otot biasanya termasuk senaman menggunakan mesin berat, band latihan, berat tangan, atau berat badan sendiri (seperti push-ups atau sit-ups). Apabila dilakukan secara berkala, aktiviti pengukuhan otot membawa kepada peningkatan atau penyelenggaraan kekuatan, saiz, daya dan ketahanan otot rangka.

Dari segi sejarah, kesihatan awam cadangan aktiviti fizikal kebanyakannya dipromosikan sederhana kepada aktiviti fizikal aerobik intensiti kuat (seperti berjalan pantas atau berjoging). Walau bagaimanapun, semasa Garis panduan Australia yang dikeluarkan dalam 2014 adalah garis panduan kesihatan awam kebangsaan yang pertama kami untuk mengesyorkan tambahan aktiviti pengukuhan otot. Mereka mengesyorkan orang dewasa "melakukan aktiviti pengukuhan otot pada sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu".

Penambahan aktiviti pengukuhan otot ke dalam cadangan aktiviti fizikal adalah disebabkan muncul bukti saintifik menghubungkan jenis aktiviti ini dengan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, berat badan, kecacatan fizikal, penyakit jantung, Miskin musculoskeletal and mental kesihatan dan kematian awal.

Antara peranan yang paling penting dalam aktiviti pengukuhan otot ialah membolehkan orang dewasa lebih tua menyimpan fizikal mereka berfungsi mencukupi, menghalang atau menangguhkan kelemahan dan jatuh, dan dengan itu mengekalkan hidup mandiri lebih lama.

Yang penting, jika dibandingkan dengan aktiviti fizikal aerobik seperti berjalan dan berbasikal, latihan berat mempunyai manfaat yang lebih besar untuk kesihatan tulang / sendi, keupayaan untuk melaksanakan aktiviti kehidupan seharian (mobiliti umum, masuk dan keluar dari kerusi, mandi, berpakaian) dan melambatkan kehilangan massa otot / kekuatan otot. Hasilnya sangat penting untuk semua kumpulan usia, terutama untuk orang dewasa yang lebih tua ketika kita mencari jalan untuk mempertahankan kemerdekaan mereka.

Memandangkan manfaat kesihatan yang berpotensi untuk menguatkan senaman otot, tidak menghairankan diketahui mengenai penyertaan dalam aktiviti seperti di kalangan rakyat Australia. Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai tahap dan pola aktiviti pengukuhan otot di kalangan penduduk Australia, kami menganalisis dua tinjauan kebangsaan: Biro Statistik Australia: Kajian Nutrisi Negara dan Kajian Fizikal (2011-12); dan juga Suruhanjaya Sukan Australia: Latihan, Rekreasi dan Penyiasatan Sukan (2001-10).

Kunci penemuan itu hanya 9% - 19% orang dewasa Australia memenuhi garis panduan aktiviti pengukuhan otot; lebih% 80 orang dewasa tidak melaporkan aktiviti pengukuhan otot; kadar penyertaan menurun dengan usia, menjadi dua hingga empat kali lebih rendah di kalangan orang dewasa yang lebih tua berbanding dengan orang dewasa muda.

Penyertaan dalam aktiviti pengukuhan otot adalah berpola secara sosioekonomi dan geografi. Jika dibandingkan dengan kawasan yang kurang bernasib baik dan kawasan metropolitan, mereka yang kurang bernasib baik dan kawasan serantau / terpencil berkemungkinan tidak terlibat dalam aktiviti pengukuhan otot.

Bagaimana cara mendapatkan orang mengepam

Kadar penyertaan mungkin sangat rendah kerana penglibatan dalam aktiviti pengukuhan otot biasanya memerlukan pengetahuan senaman asas. Akses ke peralatan hampir pasti merumitkan pengambilannya. Melekat kepada latihan sepanjang masa boleh menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai pengalaman terhad atau tidak.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Halangan lain mungkin berpotensi untuk perbandingan sosial yang negatif. Ada kemungkinan ramai yang berfikir aktiviti pengukuhan otot dikaitkan dengan keuntungan otot yang berlebihan, risiko kecederaan, tetapan "hyper-maskulin" (gymnasiums) dan dengan cara yang agak berlainan aktiviti ini (seperti pertandingan kuat, bina badan, CrossFit).

Adalah diketahui bahawa apabila dilakukan dengan betul, aktiviti pengukuhan otot adalah selamat, dan keuntungan besar dalam jisim otot mungkin terhad kepada tahap penyertaan yang melampau.

Sekiranya anda tidak melakukan aktiviti pengukuhan otot pada masa ini, walaupun peningkatan kecil mungkin mempunyai manfaat kesihatan. Sesetengah praktikal tips untuk bermula adalah bermula dengan latihan berat badan seperti squats, sit-up, atau push-up di rumah; melakukan kerja rumah yang melibatkan menggali, membawa, atau mengangkat; dan menyertai gym untuk melakukan latihan berat atau latihan kekuatan lain.

Mengenai Pengarang

PerbualanJason Bennie, Felo Penyelidik, Institut Sukan, Latihan & Hidup Aktif (ISEAL), Universiti Victoria

Stuart Biddle, Profesor Hidup Aktif & Kesihatan Awam, Universiti Victoria

Zeljko Pedisic, rakan penyelidikan kanan, Victoria University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan.
Baca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon

 

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

bayi tersenyum
Menamakan semula dan Menuntut semula Yang Suci
by Phyllida Anam-Áire
Berjalan di alam semula jadi, makan makanan yang lazat, puisi, bermain dengan anak-anak kita, menari dan menyanyi,…
Altar Ekuinoks
Membuat Altar Ekuinoks dan Projek Ekuinoks Musim Gugur Lain
by Ellen Evert Hopman
Ekuinoks Musim Gugur ialah masa apabila laut menjadi bergelora apabila angin ribut musim sejuk melanda. Ia juga…
wang digital 9 15
Bagaimana Wang Digital Telah Mengubah Cara Hidup Kita
by Daromir Rudnyckyj
Secara ringkasnya, wang digital boleh ditakrifkan sebagai satu bentuk mata wang yang menggunakan rangkaian komputer untuk…
kanak-kanak ingin tahu 9 17
5 Cara Untuk Memastikan Kanak-Kanak Ingin Tahu
by Perry Zurn
Kanak-kanak secara semula jadi ingin tahu. Tetapi pelbagai kuasa dalam persekitaran boleh mengurangkan rasa ingin tahu mereka terhadap…
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu Dari Satu Generasi Kepada Seterusnya
Seperti Gen, Mikrob Usus Anda Berlalu dari Satu Generasi ke Seterusnya
by Taichi A. Suzuki dan Ruth Ley
Apabila manusia pertama berpindah dari Afrika, mereka membawa mikrob usus mereka bersama mereka. Rupa-rupa nya,…
senyap berhenti 9 16
Mengapa Anda Perlu Bercakap Dengan Bos Anda Sebelum 'Berhenti Berhenti'
by Cary Cooper
Berhenti senyap ialah nama yang menarik, dipopularkan di media sosial, untuk sesuatu yang mungkin kita semua pernah…
kuasa boleh diperbaharui 9 15
Mengapa Bukan Anti-Alam Sekitar Untuk Memihak kepada Pertumbuhan Ekonomi
by Eoin McLaughlin etal
Di tengah-tengah krisis kos sara hidup hari ini, ramai orang yang mengkritik idea ekonomi…
beruang koala "tersangkut" di pokok
Apabila Ia Bijak Menjadi Perlahan: Pengajaran daripada Beruang Koala
by Danielle Clode
Koala itu berpaut pada rusa pokok tua ketika terdampar di Sungai Murray, di sempadan…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.