Jogging Boleh Menambah Tahun Ke Hidup Anda

Penglihatan jogger yang berpakaian lycra telah menjadi ciri umum taman-taman bandar di seluruh dunia. Jogging - ditakrifkan sebagai "Aktiviti berjalan pada tahap yang mantap, lembut" - telah menjadi popular dengan menjalankan perintis Arthur Lydiard, yang menyedari bahawa ini adalah cara yang lebih baik untuk melatih persaingan daripada berlari ke keletihan. Jogging memperolehi banyak perkara berikut dalam 1980s, dan baru-baru ini berpengalaman sesuatu kebangkitan semula.

Terdapat manfaat kesihatan yang jelas untuk aktiviti yang agak murah dan boleh diakses ini. The Kajian Heart of Copenhagen City - yang mengumpul data antara 1976 dan 2003 - mendedahkan bahawa jogging tetap meningkatkan jangka hayat lelaki oleh 6.2 tahun, dan wanita oleh 5.6 tahun.

Peter Schnohr, ketua pakar kardiologi kajian, mendapati bahawa jogging meningkatkan pengambilan oksigen dan fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah and penanda keradangan, meningkat insulin kepekaan dan kepadatan tulang, dan membantu mengelakkan obesiti dan gumpalan darah, antara banyak perkara lain.

Oleh itu, berapa joging yang perlu anda lakukan untuk mendapatkan limpah manfaat ini? Kajian Heart of Copenhagen City itu sendiri mengesyorkan antara 60 dan 150 setiap minggu, secara keseluruhan. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK (NHS) juga menunjukkan bahawa 19- hingga 64 tahun harus melakukan 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu - di mana senaman aerobik adalah senaman yang anda boleh mengekalkan untuk tempoh yang agak lama, tanpa memberi impak terlalu banyak pada kadar pernafasan anda.

Faedah ini dimaksimumkan dengan berjoging selama lebih dari 20 minit, sekurang-kurangnya tiga hingga lima kali seminggu. Tetapi, berdasarkan pengalaman saya sendiri sebagai pelari dan jurulatih yang kompetitif, terdapat beberapa cara lain yang boleh anda gunakan untuk memanfaatkan joging biasa anda.


grafik langganan dalaman


1. Meningkatkan teknik anda

Semua orang berjalan berbeza, jadi teknik anda akan menjadi unik. Walaupun begitu, terdapat beberapa petunjuk utama yang boleh membantu. Sumber Atlet UK UCoach mengesyorkan berlari tinggi, dengan pinggul yang tinggi, dan meletakkan setiap kaki secara langsung di bawah pusat jisim anda menjaga tindakan lengan anda santai dan cekap, dengan langkah yang berayun. Sepanjang sepuluh minggu pertama, joggers baru harus mengharapkan untuk melihat pergerakan mereka menjadi lebih efisien, dan mereka berjalan kaki memperbaiki.

2. Pakai kasut yang betul

Pergi ke stor berjalan pakar sangat berguna - mereka sepatutnya memberikan maklum balas dan nasihat tentang kasut larian semasa anda, teknik anda dan sokongan tambahan yang anda perlukan. Ini boleh membuat perbezaan besar ketika datang mencegah kecederaan; sesuatu yang semua pelari cuba untuk mencapai.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kasut paling mahal mungkin bukan yang terbaik - sebenarnya, ia mungkin lebih penting untuk memastikan mereka selesa.

3. Menetapkan matlamat

Menetapkan matlamat terbukti memberi anda motivasi yang anda perlukan untuk memulakan, dan meneruskan latihan. Ini mungkin termasuk matlamat peribadi untuk bersesuaian dan menurunkan berat badan, atau anda mungkin bertujuan untuk menyempurnakan acara seperti 5km, 10km atau separuh atau penuh maraton. Ingat, matlamat mana-mana adalah alat yang hebat - tetapi anda hanya boleh menikmati jogging - yang baik juga.

4. Campurkannya

Mencampurkan laluan dan tempat joging anda adalah kunci untuk mengalahkannya kebosanan berpotensi. Oleh itu, pastikan tidak semua joging anda melebihi jarak yang sama dan pada gelung yang sama. Anda tidak boleh mengalahkan jejak baru untuk berjoging yang lebih panjang, pastikan anda tahu di mana anda pergi - atau anda mungkin berlari lebih lama daripada yang anda jangkakan.

5. Menjadi jogger sosial

Berjoging dengan orang lain adalah cara terbaik untuk bersosial dan juga pergi lebih lama dan lebih jauh. Kebangkitan Parkrun adalah fenomena global yang mendapat beribu-ribu orang setiap minggu berjalan, berjoging dan berjalan di atas jarak 5km. Terdapat banyak Parkruns tersebar di seluruh UK. Ia adalah percuma untuk masuk, dan ia berlaku setiap pagi Sabtu di 9am di banyak taman bandar.

6. Mempercepat joging anda

Ini adalah joging untuk zaman baru. Terdapat banyak aplikasi telefon pintar dan pengesan yang akan memantau dan memberi motivasi kepada anda. Mereka akan mengukur laluan anda, memberi anda masa perpisahan dan menunjukkan perkembangan anda. Anda boleh melakukan joging maya dengan rakan-rakan anda, mempunyai pertandingan mini dan juga mempunyai sokongan bimbingan dalam talian masa nyata dari profesional yang terlatih.

Terdapat juga aplikasi yang akan membuat senarai main muzik dengan rentak untuk menyesuaikan langkah anda seminit. Penyelidikan memberitahu kita bahawa muzik yang disegerakkan meningkatkan output senaman, dan membantu mengurangkan usaha yang dilihat jogging.

Jogging adalah sukan bandar yang boleh diakses - ia juga pintar, sihat dan sihat. Tidak mengejutkan bahawa jogging telah membuat kemunculan semula. Jadi, letakkan jurulatih anda, ambil telefon pintar anda, pergi untuk berjoging dan hidup lebih lama.

Tentang Pengarang

James Thie, Pengarah Prestasi Olahraga & ???Pensyarah, Cardiff Metropolitan University

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon