Mengapa Program Latihan Pembuatan Tubuh Anda Boleh Menjadi Sisa Masa

Mengapa Program Latihan Pembuatan Tubuh Anda Boleh Menjadi Sisa Masa

Terima kasih kepada media sosial, sukar untuk melarikan diri dari pendengaran tentang tahap kecergasan orang. Tapak seperti Facebook dan Instagram menyediakan aliran maklumat yang berterusan mengenai lawatan gym pengguna, pelan pemakanan dan hasil perlumbaan.

Terima kasih kepada media sosial, sukar untuk melarikan diri dari pendengaran tentang tahap kecergasan orang. Tapak seperti Facebook dan Instagram menyediakan aliran maklumat yang berterusan mengenai lawatan gym pengguna, pelan pemakanan dan hasil perlumbaan. Selfies kronik setiap inci kehilangan lemak dan keuntungan otot dan mempromosikan rancangan latihan "ajaib" yang mendakwa dapat membentuk badan anda dengan sedikit usaha.

Malangnya, kebanyakan tuntutan ini tidak berasaskan saintifik dan boleh menyebabkan keputusan itu tidak sepadan dengan harapan anda. Tanggapan anda terhadap latihan kecergasan bukan hanya bergantung pada rejim yang anda ikuti tetapi juga bagaimana gen anda bertindak balas terhadapnya, serta faktor lain yang berkaitan dengan gaya hidup dan persekitaran anda. Sebenarnya, anda boleh mengikuti pelan latihan makeover dan mendapati ia tidak membezakan kecergasan anda.

Dalam tahun-tahun terakhir 20, penyelidikan telah menghasilkan sejumlah ujian yang luar biasa yang dapat meramalkan sejauh mana kami akan melakukan persaingan. Antara yang paling terkenal adalah peramal masa lumba dan kalkulator untuk beban maksimum anda boleh menguruskan latihan latihan berat badan. Alat ramalan ini semua mengandaikan bahawa jika anda melakukan latihan, anda akan mendapat hasil dan anda tidak mempunyai batasan.

Tetapi penyelidikan semakin mencadangkan bahawa terdapat perbezaan besar antara orang-orang ketika datang kepada bagaimana tubuh kita bertindak balas untuk latihan. Ini pertama kali ditunjukkan di 1995 oleh mercu tanda tersebut Kajian Keluarga Warisan, satu projek yang direka untuk menilai peranan faktor genetik dan bukan genetik dalam tindak balas kardiovaskular, metabolik dan hormon terhadap latihan aerobik.

In salah satu kajian, 742 sepenuhnya menetap di atas program latihan 20 yang mencabar dan progresif yang mencabar, dan tindak balas fisiologi mereka diukur. Peserta juga diselaraskan untuk umur, jantina, jisim badan dan komposisi badan untuk mengkaji kumpulan yang berbeza sama.

Berikutan latihan, prestasi aerobik bertambah baik dengan purata 19%. Tetapi sementara sesetengah peserta bertambah sebanyak 40%, yang lain tidak bertambah baik. Penyelidik melabel orang-orang malang ini "bukan responden". Ia mengecewakan, untuk mengatakan paling tidak, untuk berfikir bahawa semua sesi latihan keras itu tidak boleh dibilang.

Terdapat perubahan besar dalam tindak balas terhadap latihan untuk semua peringkat umur, etnik, jantina dan tahap kecergasan awal. Terima kasih kepada perbandingan antara kumpulan ia adalah mungkin untuk menentukan bahawa faktor genetik menjelaskan tentang 40% daripada variasi dalam kecergasan aerobik selepas program latihan 20 minggu. Maklumat ini memberi kami idea tentang betapa pentingnya faktor genetik terhadap hasil prestasi.

Kajian ini tidak membuktikan dengan tepat faktor-faktor lain yang menerangkan hasil yang berbeza-beza, walaupun penyelidikan lain mencadangkan bahawa perbezaan dalam pengukuran badan, komitmen dan kemahuan peribadi dapat memainkan peranan yang besar. Tetapi tidak ada pembolehubah bukan genetik yang diukur sebelum latihan muncul untuk mempengaruhi perbezaan antara responden dan bukan responden.

Ini menunjukkan pelbagai tindak balas terhadap program latihan adalah contoh kepelbagaian biologi manusia biasa. Perbezaan dalam kemampuan orang untuk menyesuaikan diri dengan senaman yang kerap pergi baik di luar ralat pengukuran dan turun naik hari-hari dan sebagainya boleh memberitahu kita banyak perkara mengenai mekanisme fisiologi dan metabolik yang terlibat.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Di samping itu, terdapat 2.5 kali lebih banyak variasi antara keluarga berbanding keluarga untuk keuntungan dalam kecergasan aerobik. Tetapi tidak ada hubungan antara tahap awal kecergasan aerobik dan berapa banyak perubahan selepas latihan. Jadi ternyata satu set gen mempengaruhi tahap permulaan dan satu set gen lain mempengaruhi respon latihan. Akibatnya, sebahagian daripada komponen genetik untuk kecergasan aerobik hanya berfungsi sebagai tindak balas kepada gaya hidup yang aktif.

Mencari gen yang betul

Kajian-kajian lain telah cuba mengenal pasti gen-gen dan mutasi yang dikaitkan dengan tahap kecergasan apabila anda tidak aktif dan bagaimana anda bertindak balas terhadap latihan. Sebagai contoh, varian dalam bentuk otot gen creatine kinase (CKM) telah dikaitkan dengan keupayaan untuk dilatih untuk kecergasan aerobik. Projek yang serupa sedang mencari gen yang berkaitan dengan tekanan darah, tindak balas anda terhadap glukosa dan insulin, berapa banyak lemak perut abdomen yang anda hasilkan dan berapa banyak darah jantung anda dipam. Ini mungkin dapat membantu kita memahami perbezaan antara responden dan bukan responden.

Para saintis bahkan telah membuat ujian DNA pelbagai gen yang mereka tuntut dapat menunjukkan kepada anda seberapa baik tanggapan anda. Ujian ini menentukan satu set jujukan DNA untuk berlakunya nukleotida tertentu, blok bangunan DNA. Gabungan markah ini digunakan untuk menentukan sejauh mana anda membuat keuntungan dalam keupayaan aerobik berikutan program latihan latihan. Secara ringkas, ia boleh memberitahu anda sama ada anda adalah responden yang tinggi atau tidak. Ini dapat membantu anda memberi tumpuan kepada matlamat yang realistik dan mengubah anda jadual latihan sewajarnya.

Tetapi senaman bukan hanya menjadi juara kecergasan atau mengubah diri menjadi bintang media sosial. Dalam majoriti kes, latihan akan sangat bermanfaat untuk anda kesihatan umum. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga boleh meningkatkan harga diri, mood, kualiti tidur dan tenaga, serta mengurangkan risiko anda tekanan dan kemurungan. Jika anda mempunyai potensi genetik untuk menjadi seorang atlet atau model anda akan menyedarinya, tetapi jika tidak, anda hanya perlu ingat untuk menikmati diri sendiri.

Tentang PengarangPerbualan

Alberto Dolci, ketua kursus MSc Sport & Exercise Nutrition, Pensyarah dalam Latihan & Fisiologi Alam Sekitar dan Imunologi Latihan, Universiti Westminster

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon

 

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

sosok kayu memanjat tangga menuju kejayaan dan mencari perkataan "What's Next?"
Mitos Akumulasi-Kebahagiaan Didorong oleh Kepercayaan Palsu
by Lawrence Doochin
Apabila kita diajar bahawa kita harus mempunyai sesuatu atau mencapai sesuatu perkara dan kita belum…
makanan terlalu tua untuk dimakan 7 24
Cara Lain Untuk Mengetahui Apa yang Terlalu Lama Untuk Dimakan
by Jill Roberts
Mengelakkan bahaya makanan yang tidak kelihatan adalah sebab orang sering menyemak tarikh pada pembungkusan makanan. Dan…
seorang anak kecil berjalan dan memegang tangan ayahnya
Beberapa Perkara Mudah yang Saya Pelajari Sepanjang Perjalanan
by Peter Ruppert
Kadang-kadang, apabila kita fokus laser pada matlamat kita dan membuat tanda kita di dunia,…
pemain besbol dengan rambut putih
Bolehkah Kita Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Anda setua yang anda fikirkan atau rasakan." Terlalu ramai yang berputus asa…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Menjadikan Banjir Lebih Buruk
by Frances Davenport
Walaupun banjir adalah kejadian semula jadi, perubahan iklim yang disebabkan oleh manusia menyebabkan banjir teruk…
semangat kekitaan 7 30
4 Cara Untuk Mencari Detik Hubungan Dengan Orang Tersayang Dan Orang Asing
by Dave Smallen, Universiti Negeri Metropolitan
Rasa kekitaan dan keselamatan emosi seseorang dengan keluarga, rakan dan komuniti dibina melalui…
diet nordic 7.31
Adakah Diet Nordic Menyaingi Rakan Sejawat Mediterranean Untuk Faedah Kesihatan?
by Duane Mellor dan Ekavi Georgousopoulou
Setiap bulan nampaknya ada diet baru yang melakukan pusingan dalam talian. Salah satu yang terbaru ialah Nordic…
mengapa karbon monoksida membawa maut 7 30
Apakah Karbon Monoksida Dan Mengapa Ia Mematikan?
by Mark Lorch, Universiti Hull
Pembakaran juga menghasilkan gas, paling jelas karbon dioksida. Ini dihasilkan apabila karbon,…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.