Aktiviti fizikal tetap adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat, melindungi kita daripada a tuan rumah penyakit moden seperti penyakit jantung, obesiti, diabetes jenis 2, kemurungan dan beberapa jenis kanser. Sukan dan senaman adalah cara yang hebat untuk mengumpul aktiviti fizikal secara tetap, tetapi bagaimana pula apabila mereka membahayakan kami?
Dari sukan pasukan ke sukan ekstrim, semua aktiviti fizikal membawa risiko kecederaan. Tetapi sebelum anda berundur untuk keselamatan sofa, penting untuk mengingati Faedah jauh melebihi risiko, dan mengelakkan aktiviti fizikal sama sekali mungkin menjadi pilihan riskiest dari semua.
Penyelidikan menunjukkan sukan dan senaman yang kerap dapat mengurangkan risiko kematian anda 20 ke 40%, dan satu kajian baru menunjukkan ini mungkin berbeza-beza bergantung pada pilihan sukan anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bagaimana anda boleh mengurangkan risiko kecederaan anda supaya anda dapat terus meraih faedah kesihatan sukan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Siapa yang mencederakan apa?
Rekod hospital menunjukkan kadar kecederaan tahunan dari aktiviti sukan dan rekreasi sekitar 6% (semua peserta). Tetapi angka ini mungkin meremehkan kadar sebenar kecederaan sukan, kerana ramai yang cedera tidak pergi ke hospital untuk rawatan.
Temuan yang menarik dan konsisten dari sekitar yang dunia adalah bahawa sekitar tiga suku daripada semua kecederaan sukan berlaku di kalangan lelaki. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor termasuk kadar penyertaan yang lebih tinggi, kecenderungan untuk lelaki mengambil risiko yang lebih besar, dan sifat sukan dan aktiviti lelaki secara tradisional.
Orang-orang yang tidak kerap melatih diri pada risiko yang jauh lebih besar untuk mengembangkan penyakit gaya hidup moden. Adam Lynch / Flickr, CC BY
Lebih kurang separuh semua kecederaan sukan di Australia boleh dikaitkan dengan sukan motor, sukan air dan kod bola sepak, yang biasanya didominasi oleh lelaki.
Risiko kecederaan juga dikaitkan dengan usia, dengan atlet muda dan senaman jauh lebih berkemungkinan untuk mengalami kecederaan daripada orang dewasa yang lebih tua. Sebagai contoh, dua pertiga daripada kecederaan yang berkaitan dengan sukan berlaku pada individu di bawah umur 35, dan 15 hingga tahun 17 berusia hampir sepuluh kali lebih cenderung cedera berbanding orang dewasa yang berusia lebih dari 65. Ini mungkin menggalakkan diberi "takut kecederaan" adalah a biasanya dilaporkan halangan kepada aktiviti fizikal di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Daripada kecederaan berkaitan sukan yang memerlukan kemasukan ke hospital di Australia, yang paling disebabkan oleh keretakan (49%), dan "tisu lembut" atau kecederaan otot (10%). Tetapi data dari negara-negara lain mencadangkan majoriti kecederaan sukan adalah dislokasi, keseleo dan ligamen koyak (60%), dengan bahagian yang lebih kecil disumbang oleh patah tulang (18%), dan lebam atau luka (12%).
Dari segi kecederaan yang berlaku, laman web yang paling biasa adalah lutut dan kaki bawah (23%), diikuti oleh siku dan lengan bawah (20%), pergelangan tangan dan tangan (20%), dan kepala (11%). Kebanyakan kecederaan disebabkan oleh kejatuhan jatuh (28%), hubungan dengan orang lain (12%), dan terlalu banyak (10%) (termasuk kecederaan yang disebabkan oleh pergerakan berat atau berulang-ulang).
Adakah aktiviti sukan dan rekreasi menjadi lebih berisiko?
Baru-baru ini, profesional perubatan melahirkan kebimbangan pada bilangan kanak-kanak yang hadir dengan Anterior Cruciate Ligament ("ACL" - di tengah-tengah lutut) air mata yang memerlukan pembedahan.
Kecergasan fizikal dan koordinasi motor adalah pelindung terhadap kecederaan sukan.
Dengan penurunan dalam aktiviti fizikal dan kecergasan yang berlaku di kalangan generasi muda sekarang, atlet muda hari ini mungkin mempunyai toleransi yang kurang untuk permintaan fizikal sukan.
Pada atlet yang lebih tua, ada bukti untuk mencadangkan kadar gegaran and kecederaan sukan lain telah meningkat. Walaupun ini mungkin mencerminkan pengurusan kecederaan dan rujukan yang lebih baik, ia juga mungkin sukan menjadi lebih cepat dan lebih kompetitif, meningkatkan kemungkinan kecederaan yang berlaku.
Kecederaan yang mengakibatkan trauma utama (seperti kecederaan tulang belakang) juga kelihatan meningkat, dan yang paling lazim dalam berbasikal, sukan bermotor di jalan raya, bola sepak Australia peraturan dan, sedikit sebanyak, berenang.
Walaupun berkenaan, penting untuk mengenali tahap risiko mutlak masih rendah (6.3 per peserta 100,000 setahun), dan penemuan ini tidak boleh menghalang individu atau ibu bapa daripada mendaftarkan diri mereka atau anak-anak mereka dalam sukan.
Sekiranya saya mengelakkan trend kecergasan seperti CrossFit?
Meningkatnya populariti trend kecergasan seperti CrossFit telah menimbulkan persoalan tentang keselamatan jenis kegiatan ini untuk penduduk umum. CrossFit melibatkan pelbagai latihan aerobik dan rintangan berulang tinggi, biasanya diatur ke dalam litar yang dikenali sebagai WOD (Workout of the Day).
Kritikan CrossFit termasuk kegunaan tidak wajar alat yang sangat teknikal dengan pelatih yang tidak berpengalaman, penekanan terhadap ketangguhan dan toleransi kesakitan terhadap teknik senaman yang betul, kemudahan persijilan untuk jurulatih CrossFit, dan sifat Latihan CrossFit yang menentu, yang hampir pasti menyebabkan defisit teknik.
Dari segi bukti, satu kajian melaporkan kadar kecederaan yang tinggi untuk latihan CrossFit kira-kira 20%, sedangkan kajian lain mencadangkan risiko kecederaan itu sebanding dengan or lebih rendah daripada aktiviti sukan dan rekreasi lain yang biasa.
Beberapa bukti mencadangkan tahap penglibatan jurulatih yang tinggi, dan mempunyai tempoh latihan mandatori untuk pemula, dapat mengurangkan risiko kecederaan di kalangan CrossFitters. Walau bagaimanapun, dengan kumpulan besar sering sukar bagi jurulatih untuk menyediakan tahap pengawasan yang diperlukan untuk menguruskan risiko, dan mereka yang menyertai CrossFit yang paling lama adalah kemungkinan besar telah mengalami kecederaan.
Bagaimanakah saya dapat mengurangkan risiko kecederaan saya?
Untungnya terdapat beberapa cara yang telah diuji dan diuji untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, dan pakar mencadangkan sehingga 50% kecederaan sukan dapat dicegah. Ikuti petua ini untuk memastikan kecederaan diri anda bebas:
1) Stretch: Mempunyai fleksibiliti yang baik berkurangan risiko kecederaan anda, jadi masukkan regimen latihan anda. Pastikan peregangan anda dirancangkan dan bersesuaian, seperti tokenistic regangan sebelum perlawanan tidak boleh berbuat banyak untuk anda.
2) Sentiasa masukkan pemanasan: Otot bertindak balas terhadap haba dan akan mempunyai toleransi yang lebih besar untuk meregangkan apabila hangat. Pemanasan yang sesuai yang meniru gerakan khusus sukan akan meningkatkan aliran darah, meningkatkan keanjalan otot, dan membantu mengurangkan kecederaan sukan.
3) Kekalkan kuat: Latihan rintangan biasa telah ditunjukkan untuk mengurangkan kecederaan sukan di kedua-dua belah pihak dewasa and orang muda, dan ia mempunyai manfaat tambahan meningkatkan prestasi sukan. Menggabungkan latihan ketahanan sesuai umur ke dalam pelan latihan mingguan anda.
4) Jangan pergi terlalu keras terlalu cepat: Bukti terkini mencadangkan risiko kecederaan pada dasarnya adalah fungsi "kesilapan beban latihan"(Dengan kata lain, latihan terlalu banyak atau terlalu kecil). Pandangan ini menunjukkan ia adalah turun naik yang pesat atau berlebihan dalam beban latihan yang menimbulkan kecenderungan kepada individu untuk mengalami kecederaan, bukan hanya latihan yang terlalu keras. Jadi kemajuan secara beransur-ansur, mengekalkan beban latihan yang sederhana sekiranya mungkin, dan jika anda mempunyai masa lapang kerana kecederaan atau sakit, jangan kembali ke tahap latihan pra-kecederaan terlalu cepat.
5) Jangan tercedera di tempat pertama: Malangnya, salah seorang pencabar yang paling kuat dalam kecederaan sukan sedang mengalami kesulitan kecederaan yang sama sebelum ini. Oleh itu, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan risiko anda adalah memastikan anda mengikuti garis panduan pencegahan kecederaan awal, kerana ia mungkin menjadi lebih sukar untuk kekal luka apabila kecederaan berlaku. Untuk beberapa nasihat yang baik mengenai pencegahan dan rawatan kecederaan tertentu, lihat lembaran fakta kecederaan Sukan Perubatan Australia disini.
Tentang Pengarang
Jordan Smith, Pensyarah dalam Pendidikan Jasmani, University of Newcastle
Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
at InnerSelf Market dan Amazon
