Pelacak kecergasan paling moden adalah peranti elektronik yang anda pakai di pergelangan tangan anda untuk mengesan langkah, aktiviti fizikal secara keseluruhan, tingkah laku sedentari dan tidur. Mereka biasanya bekerja dengan aplikasi telefon pintar atau laman web yang membolehkan anda menjejaki kemajuan anda dari masa ke masa menggunakan graf dan angka. Pelacak kecergasan maju juga boleh merakam kadar jantung dan hasil berkaitan GPS, seperti laluan, kelajuan dan jarak anda.

Orang boleh aktif tanpa menggunakan pelacak kecergasan, tetapi ciri pengawasan diri mereka membantu anda menetapkan matlamat yang realistik dan menjejaki kemajuan anda. Pemantauan sendiri adalah berkesan teknik perubahan tingkah laku.

Oleh itu mari kita lihat bukti mengenai para pelacak ini.

1. Pelacak kecergasan bekerja dalam jangka pendek

Pedometer asas (kaunter langkah mekanikal) telah lama wujud dan apabila orang menggunakan tahap aktiviti mereka meningkatkan. Pelacak kecergasan hari ini pada dasarnya adalah pedometer yang mewah. Oleh itu, ada sedikit sebab untuk mempercayai ciri dan fungsi tambahan mereka menjadikannya kurang berkesan.

Daripada beberapa ujian yang dikawal secara rawak untuk pengesan kecergasan maju, kebanyakan hasil positif jangka pendek yang diperolehi. Sebagai contoh, a mengkaji membandingkan orang menggunakan pedometer kepada mereka yang menggunakan Fitbit yang dijumpai pengguna Fitbit adalah minit 62 lebih aktif secara fizikal seminggu. lain-lain kajian juga mendapati orang yang menggunakan pengesan kecergasan mengambil langkah yang jauh lebih banyak berbanding dengan mereka dalam kumpulan kawalan, tetapi hanya mengukur hasil dalam tempoh yang singkat.

2. Untuk penjejak kecergasan hasil jangka panjang berfungsi dengan baik dengan strategi lain

Terlalu sedikit kajian telah melihat bagaimana orang menggunakan pelacak kecergasan melebihi tiga bulan untuk mengatakan jika mereka bekerja dalam jangka panjang. Banyak laporan mencadangkan ramai orang tidak lama lagi berhenti menggunakannya. Sebabnya termasuk keperluan untuk mengulangi dan menyegerakkan peranti dengan berulang kali dengan aplikasi atau laman web.

Lebih penting lagi, pengesan kecergasan perlu menjadi sebahagian daripada strategi perubahan tingkah laku secara keseluruhan untuk menggalakkan kebiasaan kecergasan sepanjang hayat. Tetapi ini kebanyakannya tidak berlaku.

Contohnya, satu kajian tempat kerja menunjukkan aktiviti fizikal meningkat selepas bulan 12 apabila pengesan kecergasan digabungkan dengan sokongan organisasi dalam tempoh tiga bulan pertama. Sokongan termasuk maklumat pendidikan, penetapan matlamat, sokongan sosial dan cabaran pasukan.

A kajian berprofil tinggi menunjukkan bahawa apabila orang diberi ganjaran kewangan untuk menggunakan penjejak kecergasan, ini tidak meningkatkan kesihatan mereka dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, ganjaran luar seperti ini bukanlah strategi perubahan tingkah laku yang kuat, kerana ia tidak meningkatkan motivasi diperlukan untuk terus menerus selepas insentif dikeluarkan.

Oleh itu sokongan tingkah laku diperlukan dengan pengesan kecergasan untuk membentuk tabiat aktiviti sepanjang hayat yang sihat.

3. Fungsi tracker kecergasan asas adalah tepat

Beberapa ulasan menunjukkan kebanyakan pengesan kecergasan memberikan langkah-langkah fizikal yang sah dan boleh dipercayai, contohnya mengira langkah-langkah dan minit aktiviti. Kebanyakan pengguna menganggap langkah mengira sebagai fungsi yang paling penting pelawat kecergasan.

Tetapi ulasan ini juga menunjukkan perbelanjaan tenaga, perkiraan kalori dan langkah tidur kurang tepat. Ini tidak semestinya masalah untuk pengguna rekreasi kerana kesilapan pengukuran cenderung konsisten. Ini bermakna anda masih boleh menilai secara tepat sama ada anda sedang membuat kemajuan kerana peranti sentiasa lebih atau kurang menganggarkan dengan cara yang sama.

4. Pelacak kecergasan mempengaruhi mood anda

Sesetengah orang melaporkan rasa bersalah atau telanjang apabila tidak memakai tracker kecergasan mereka; yang lain mencadangkan ia boleh merosakkan hubungan mereka dengan doktor mereka.

Tetapi terdapat banyak kajian yang menunjukkan kesan positif yang kuat aktiviti fizikal tetap pada kesihatan mental, termasuk mood yang lebih baik, kualiti hidup, tekanan, kebimbangan dan kemurungan. Walaupun tidak ada bukti langsung, kemungkinan kesan kesihatan mental positif yang aktif melebihi pengaruh potensi mental yang negatif terhadap memakai pengesan kebugaran.

5. Pelacak kecergasan di sini untuk kekal, walaupun laporan media

Baru-baru ini artikel menonjolkan masalah kewangan untuk Fitbit pemimpin pasaran dan lain-lain seperti Jawbone. Jualan perlahan dan keuntungan turun. Ini mempunyai banyak penjejak kecergasan yang dipercayai adalah kecenderungan sementara.

Kami tidak fikir ini akan berlaku; pasaran boleh pakai global diramalkan untuk membesar kepada lebih daripada AS $ 34 bilion setahun oleh 2019. Lebih penting lagi, pelacak kecergasan masih berkembang pesat, dengan jenama yang berbeza membangunkan model baru yang menawarkan ciri dan prestasi yang lebih baik. Adalah sukar untuk kekal sebagai peneraju pasaran dalam persekitaran yang dinamik dan cepat berubah.

Pakar kesihatan juga bersedia menggunakan pelacak kecergasan untuk kumpulan pesakit tertentu, seperti orang yang pulih dari kanser payudara atau mempunyai hemodialisis. Ini menunjukkan potensi pelacak untuk disepadukan ke dalam sistem penjagaan kesihatan.

Tentang Pengarang

Corneel Vandelanotte, Felo Penyelidik Profesor: Aktiviti dan Kesihatan Fizikal, CQUniversity Australia dan Stephanie Alley, rakan penyelidikan Postdoctoral, CQUniversity Australia

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon