Pelari berada di 27% -40% risiko kematian yang lebih rendah berbanding dengan bukan pelari. dari www.shutterstock.com.au
Jutaan orang di seluruh dunia, termasuk hampir 60% daripada Amerika, Orang Australia and Eropah, menyertai sukan. A 2015 ulasan mendapati data yang ada mengenai faedah kesihatan jangka panjang disiplin sukan tertentu terhad, tetapi satu kajian baru memberikan penyertaan keterangan yang kukuh dalam beberapa sukan biasa dikaitkan dengan risiko kematian yang ketara.
Aktivitas fizikal yang tidak mencukupi dianggarkan menyebabkan lebih daripada 5 juta kematian prematur setahun. Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, taipkan diabetes 2, kanser dan sebilangan penyakit kronik lain, Organisasi Kesihatan Dunia mencadangkan orang dewasa dan orang tua terlibat dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
Anggaran dan garis panduan ini kebanyakannya berdasarkan kajian tentang hasil penyertaan dalam mana-mana aktiviti fizikal intensiti intensiti sederhana. Tetapi adakah ia membuat perbezaan yang mana aktiviti fizikal kita lakukan?
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, minat penyelidikan semakin berkembang domain tertentu (seperti kerja, pengangkutan, masa domestik dan masa lapang) dan jenis aktiviti fizikal (berjalan, berbasikal) menjejaskan kesihatan.
Sebagai contoh, berjalan kaki dan berbasikal didapati dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian yang sama, aktiviti fizikal di domain masa lapang dan kehidupan seharian nampaknya menghasilkan manfaat yang lebih besar daripada aktiviti fizikal yang berkaitan dengan pekerjaan dan pengangkutan. Ini menunjukkan bahawa, kesihatan yang bijak, tidak semestinya tidak relevan yang aktiviti fizikal anda lakukan.
Sukan yang bagus untuk kesihatan?
Dewasa yang mengambil bahagian dalam tahap sukan dan senaman keseluruhan yang tinggi berada di 34% risiko kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak pernah atau jarang terlibat dalam aktiviti sedemikian. Bukti generik ini, bagaimanapun, tidak membayangkan semua sukan sama-sama menjejaskan kesihatan.
Yang disebut tadi 2015 ulasan merangkum data yang ada mengenai manfaat kesihatan penyertaan dalam disiplin olahraga 26. Ia didapati bersyarat dengan bukti yang cukup kuat bahawa kedua-dua berjalan dan bola sepak meningkatkan fungsi jantung, keupayaan aerobik, metabolisme, keseimbangan dan status berat badan. Bola sepak juga ditunjukkan untuk menguntungkan prestasi otot. Bukti untuk sukan lain adalah kurang atau tidak konsisten.
Bola sepak dijumpai untuk memberi manfaat kepada prestasi otot, tetapi bukti untuk sukan lain adalah terhad. dari www.shutterstock.com
Untuk mengukuhkan bukti mengenai manfaat kesihatan enam disiplin sukan umum - aerobik, berbasikal, bola sepak, sukan roket, berlari dan berenang - kami baru-baru ini menganalisis data dari orang dewasa British 80,306. Kajian mendapati 27%, 15%, 47% dan 28% mengurangkan risiko kematian bagi peserta dalam bidang aerobik, berbasikal, sukan racquet dan berenang.
Walaupun kita melihat pengurangan risiko kematian berkaitan dengan bola sepak dan berjalan (18% dan 13%) dalam sampel kajian kami, data tidak membenarkan kami membuat kesimpulan tentang kesan ini di seluruh penduduk. Persatuan "tidak penting" secara statistik ini tidak boleh disalahtafsirkan sebagai "tiada persatuan" atau "bukti tiada kesan". Kami hanya tidak tahu sama ada kesan yang diperhatikan dalam sampel berlaku secara kebetulan sahaja atau mencerminkan kesan sebenar dalam populasi.
Kajian terdahulu yang dijalankan di kalangan Amerika, Lelaki Cina and Danes mendapati risiko dikurangkan dengan ketara (27% -40%) kematian yang berkaitan dengan berjalan. The 2015 ulasan mengenal pasti beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan bola sepak.
Sekiranya saya bermain sukan sama sekali?
Kadar kecederaan tahunan antara semua atlet rekreasi dan profesional adalah sekitar 6%, tetapi kejadian, jenis dan keterukan kecederaan Berbeza dengan pelbagai sukan yang berbeza. Nasib baik, pakar menasihatkan sehingga 50% daripada kecederaan sukan boleh dicegah. Risiko ini dapat dikurangkan dengan mengikuti garis panduan pencegahan yang mendalam mengenai Perubatan Sukan Australia Lembaran Fakta Kecederaan.
Lebih dari 50 tahun lalu, Winston Churchill diminta untuk mendedahkan rahsia panjang umurnya. "Sukan," katanya. "Saya tidak pernah terlibat dalam sukan."
Oleh itu, patutkah kita mengikuti contoh Sir Winston, atau bertindak selaras dengan bukti penyelidikan terbaru menunjukkan manfaat kesihatan sukan? Walaupun kemungkinan a kecederaan sukan atau hasil kesihatan negatif yang berkaitan dengan sukan (seperti kematian secara tiba-tiba semasa latihan) tidak boleh dikesampingkan, potensi faedah sukan jauh melebihi risiko.
Sukan mana yang patut dipilih?
Ia mungkin mengambil masa beberapa dekad sehingga kita mencapai kesimpulan yang pasti mengenai hasil kesihatan semua jenis sukan. Sekiranya anda dalam masa yang sama duduk di depan TV dan tunggu penyelidik untuk mengumumkan keputusan akhir? Tidak. Ikuti keutamaan anda dan pilih aktiviti sukan yang berpatutan dan mudah diakses yang anda suka lakukan sambil cuba meminimumkan risiko kecederaan.
Ini akan meningkatkan kemungkinan anda untuk bermotivasi dan terlibat dalam aktiviti yang cukup lama untuk memperoleh manfaat kesihatan yang besar.
Mengenai Pengarang
Željko Pediši?, Rakan penyelidik kanan, Universiti Victoria
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
