PexelsSelama beribu-ribu tahun, manusia telah berehat di tanah menggunakan variasi posisi jongkok, bersila atau berlutut. Dan walaupun ketersediaan kerusi dan barang untuk duduk, duduk di lantai masih biasa dalam banyak budaya.
Menurut laporan, banyak orang berbahasa Inggeris menyebut duduk di lantai sebagai "gaya India", walaupun juga dikenal sebagai "gaya Turki". Di Korea, ia disebut "gaya Yangban" - dinamai kelas penguasa tradisional. Semasa di Jepun, cara formal untuk duduk dipanggil seiza, yang melibatkan duduk di tumit dengan lutut bersandar di lantai.
Dalam yoga, duduk bersila di atas lantai dikenali sebagai sukasana atau teratai - didakwa direka untuk meregangkan otot, memperbaiki postur dan membawa ketenangan jiwa. Sebilangan orang mendakwa bahawa jika anda duduk dalam kedudukan ini semasa memakannya membantu penghadaman.
Ini kedudukan bersila, berjongkok dan berlutut meregangkan pinggul, kaki, pelvis dan tulang belakang anda membantu meningkatkan kelenturan dan pergerakan semula jadi. Memandangkan orang sekarang berbelanja peningkatan jumlah masa duduk pada siang hari, haruskah kita memilih lantai di atas kerusi demi kepentingan kesihatan dan kesejahteraan kita?
Kesan ke atas badan
Anekdot dan klinikal bukti menunjukkan bahawa cara duduk yang berbeza tekanan fizikal yang berbeza pada badan kita. Duduk untuk waktu yang lama dalam kedudukan yang sama biasanya mempengaruhi struktur punggung bawah anda, yang disebut kawasan lumbar tulang belakang dan ciri pergerakan pelvis anda. Dan dipercayai ini boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam jangka masa panjang, seperti artritis.
Inilah sebabnya mengapa orang biasanya dinasihatkan untuk menggunakan sokongan atau alat bantu yang sesuai dan sering bertukar posisi ketika duduk lama.
Penyelidik dan doktor telah melihat di ergonomi duduk di kerusi dan telah memberikan pelbagai petua untuk duduk tegak dan bagaimana untuk mengelakkan masalah kesihatan jangka panjang. Tetapi sebenarnya ada sedikit bukti saintifik untuk duduk di lantai.
Kanak-kanak sering secara semula jadi tertarik ke lantai. peksel
Walaupun begitu, profesional kesihatan adalah semakin menasihatkan bahawa duduk di lantai membantu mengekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang dan seterusnya membantu orang duduk lebih tegak dan memperbaiki postur. Ia juga mendakwa bahawa duduk di lantai membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan dan dapat membantu anda mengelakkan sakit punggung bawah.
Struktur tulang belakang
Walaupun terdapat sedikit kajian mengenai duduk di lantai, mungkin ada kebenaran untuk tuntutan ini. Ini kerana struktur tulang belakang menunjukkan kelengkungan tulang belakang semula jadi di bahagian bawah belakang yang disebut lumbosis lumbar. Semasa duduk di atas lantai, lordosis lumbal relatif rendah, yang lebih dekat dengan kedudukan dan postur semula jadi kita.
Duduk bersila juga dapat menghasilkan kelengkungan semula jadi dan betul di punggung atas dan bawah, dengan berkesan menstabilkan kawasan punggung bawah dan pelvis. Tetapi itu pasti postur duduk putar pelvis ke belakang dan lordosis lumbal lebih rata daripada ketika duduk di kerusi, yang boleh menyebabkan masalah.
Bukti semasa
sebelum penyelidikan telah menunjukkan bahawa ketika duduk di lantai, perubahan lordosis lumbal kebanyakannya berlaku pada tahap vertebra atau segmental di hujung bawah tulang belakang. Dalam hal ini, duduk di atas lantai dapat dengan mudah memburukkan lagi sakit punggung bawah. Untuk mengelakkan ini, duduk dengan lengkung lumbar lordotik adalah penting.
Kajian juga mendakwa duduk dengan kaki yang disilangkan di atas kerusi menyebabkan beban yang lebih besar pada cakera intervertebral dan tulang belakang - terutamanya ketika berada dalam posisi merosot kerana ini dapat meningkatkan tekanan cakera dan memburukkan lagi sakit belakang yang kronik. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menggunakan postur duduk yang betul.
Orang sering duduk di lantai sebagai sebahagian daripada latihan yoga atau meditasi. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Hubungan yang tepat antara postur duduk, bagaimana dan otot mana yang berfungsi dan sakit belakang rendah masih perlu dijelaskan. Tetapi saintifik penyelidikan menunjukkan bahawa beberapa otot lumbo-pelvis, otot di kawasan pinggul kita, memainkan peranan penting dalam penstabilan postur.
Terdapat juga beberapa bukti bahawa duduk di atas lantai dengan kaki yang dilipat kurang berbahaya jika dibandingkan dengan postur duduk yang lain, seperti berjongkok dan duduk di atas lantai dengan kaki yang diregangkan. Sesungguhnya, satu kajian mendapati bahawa berjongkok bersama berbasikal kedua-duanya merupakan faktor risiko osteoartritis lutut.
Walaupun bukti saintifik berkualiti tinggi masih kurang mengenai kelebihan duduk di lantai, ia menjadi trend yang semakin meningkat - terutamanya di kalangan orang yang memilih untuk menggunakan gaya minimalis atau gaya hidup bebas perabot.
Jadi apa cara terbaik untuk duduk? Walaupun posisi duduk yang selesa mungkin berbeza dari orang ke orang, kunci untuk duduk yang baik adalah pergerakan tetap dan kerap menukar kedudukan anda. Perubahan ini semudah bergerak dari sisi ke sisi di kerusi atau berdiri dan meregangkan sesekali. Pada dasarnya, dengarkan badan anda, ia akan memberitahu anda apa yang diperlukannya.
Mengenai Pengarang
Nachiappan Chockalingam, Profesor Biomekanik Klinikal, Universiti Staffordshire dan Aoife Healy, Profesor Madya Biomekanik Pergerakan Manusia, Universiti Staffordshire
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
