Persekitaran dan aktiviti setiap hari, dari pengangkutan hingga waktu tayang hingga makan, disesuaikan secara eksklusif untuk duduk lama. (Canva / Unsplash / Pixabay)
Pandemi COVID-19 telah memperkenalkan sejumlah tingkah laku baru ke dalam rutin harian, seperti jarak fizikal, pemakaian topeng dan pembersihan tangan. Sementara itu, banyak tingkah laku lama seperti menghadiri acara, makan di luar dan melihat rakan telah ditangguhkan.
Namun, satu tingkah laku lama yang berterusan, dan boleh dibahaskan kerana COVID-19, sedang duduk - dan tidak menghairankan apabila melihat mengapa. Sama ada duduk semasa pengangkutan, kerja, waktu tayang atau bahkan makan, persekitaran dan aktiviti sehari-hari disesuaikan hampir secara eksklusif untuk duduk berpanjangan. Oleh itu, tingkah laku tidak aktif, seperti duduk, merupakan sebahagian besar hari kita bangun.
Pra-COVID-19 anggaran meletakkan rata-rata tingkah laku orang dewasa Kanada yang tidak aktif sekitar 9.5 jam sehari. Waktu tidak aktif harian mungkin lebih tinggi disebabkan oleh pesanan tinggal di rumah, batasan perniagaan dan kemudahan rekreasi, dan peningkatan kebimbangan kesihatan.
Kesihatan berbanding kesejahteraan
Ini adalah masalah, memandangkan tahap masa senggang yang berlebihan kronik dikaitkan dengan risiko diabetes, penyakit jantung, kematian dan juga barah yang lebih besar. Walau bagaimanapun, bagi banyak orang, penilaian dan perasaan mereka sendiri mengenai kualiti hidup mereka (juga dikenali sebagai kesejahteraan subjektif) mungkin lebih penting dan relevan untuk memberitahu keputusan dan tingkah laku kesihatan mereka daripada berpotensi menghidap penyakit kronik.
Kesejahteraan subjektif merangkumi penilaian individu terhadap kualiti hidup mereka. Ia merangkumi konsep seperti menjejaskan (perasaan positif dan negatif) dan kepuasan hidup. Menariknya, penilaian ini boleh bertentangan dengan hasil kesihatan fizikal. Sebagai contoh, seseorang mungkin menghidap diabetes tetapi masih melaporkan kesejahteraan subjektif yang baik, sementara seseorang yang tidak mempunyai keadaan kesihatan fizikal mungkin melaporkan kesejahteraan subjektif yang buruk.
Ini penting, kerana ini bermaksud bagaimana perasaan seseorang terhadap kesihatan mereka sendiri tidak selari dengan apa yang ditunjukkan oleh tubuh mereka. Itulah sebabnya menilai kesejahteraan subjektif sangat penting untuk melukis gambaran kesihatan yang menyeluruh.
Konteks duduk yang berbeza
Tidak banyak kajian yang mengkaji hubungan antara tingkah laku tidak aktif dan kesejahteraan subjektif. Meneroka hubungan ini adalah penting, kerana konteks duduk yang berbeza - seperti bersosial berbanding masa skrin - boleh menghasilkan perasaan atau penilaian kesejahteraan subjektif yang berbeza, tidak seperti hubungan antara kesihatan fizikal dan tingkah laku yang tidak aktif, yang mana cenderung lebih konsisten.
Sebagai ahli psikologi kesihatan memfokuskan diri pada aktiviti fizikal dan tingkah laku tidak aktif, kita mengkaji kesusasteraan ilmiah menggambarkan hubungan antara langkah-langkah tingkah laku tidak aktif seperti ketidakaktifan fizikal dan masa skrin, dan kesejahteraan subjektif seperti yang ditunjukkan oleh kesan, kepuasan hidup dan kesejahteraan subjektif keseluruhan.
Kajian kami mengetengahkan tiga penemuan utama. Pertama, tingkah laku tidak aktif, ketidakaktifan fizikal dan masa skrin menunjukkan korelasi yang lemah tetapi signifikan secara statistik dengan kesejahteraan subjektif. Dengan kata lain, mereka yang melaporkan duduk lebih kerap dan menghabiskan masa yang lebih lama tanpa aktiviti fizikal melaporkan kesan positif lebih rendah, kesan negatif lebih tinggi dan kepuasan hidup lebih rendah daripada mereka yang duduk kurang dan bergerak lebih banyak.
Kami juga mendapati bahawa hubungan ini paling jelas dalam kajian yang membandingkan orang yang sangat tidak aktif dengan mereka yang mempunyai gaya hidup yang lebih aktif.
Tidak semua duduk tidak senang duduk
Beberapa konteks duduk, seperti membaca, bermain alat atau bersosial, mempunyai hubungan positif. (Unsplash / Jonathan Chng)
Penemuan utama kedua kami berkaitan dengan konteks tingkah laku tidak aktif. Walaupun banyak kajian meneliti keseluruhan tingkah laku tidak aktif dan ketidakaktifan fizikal, beberapa kajian melihat konteks atau bidang duduk tertentu dan hubungannya dengan kesejahteraan subjektif. Kajian-kajian ini menunjukkan bahawa pelbagai domain tingkah laku tidak aktif mempunyai hubungan yang unik dengan kesejahteraan subjektif.
Contohnya, masa skrin secara konsisten dan negatif dikaitkan dengan kesejahteraan subjektif. Walau bagaimanapun, domain seperti bersosial, bermain instrumen dan membaca sebenarnya menunjukkan hubungan positif dengan kesejahteraan subjektif. Hasil ini berbeza dengan penyelidikan tingkah laku tidak aktif yang berkaitan dengan kesihatan tradisional, di mana semua tingkah laku tidak aktif dipandang berbahaya bagi kesihatan.
Ulasan kami menunjukkan bahawa beberapa jenis tingkah laku tidak aktif mungkin bermanfaat untuk kualiti hidup. Sebaliknya, tidak semua duduk sama dari segi kesejahteraan subjektif. Oleh itu, apabila orang berusaha mengurangkan masa duduk mereka, mereka harus mempertimbangkan bukan hanya berapa banyak yang harus dikurangkan, tetapi apa yang harus dikurangkan.
Kurang duduk adalah baik untuk semua orang
Penemuan utama ketiga kami merangkumi tahap tingkah laku duduk dan persepsi diri secara keseluruhan. Sebilangan besar kajian mendapati hubungan yang signifikan secara statistik antara masa tidak aktif secara keseluruhan yang lebih tinggi dan kesejahteraan subjektif yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, dalam kajian di mana para peserta diminta untuk membandingkan tingkah laku mereka yang tidak aktif dengan seberapa banyak mereka duduk, mereka yang menganggap diri mereka lebih tidak aktif daripada biasanya melaporkan kesejahteraan subjektif yang jauh lebih buruk.
Penemuan ini menunjukkan bahawa berapa banyak individu yang duduk secara keseluruhan mungkin tidak begitu penting dengan berapa banyak individu yang duduk berbanding dengan tahap duduk mereka yang biasa. Ini menyimpulkan bahawa sesiapa sahaja, tidak kira berapa lama mereka duduk atau biasa aktif secara fizikal, berpotensi mendapat faedah daripada duduk kurang.
COVID-19 terus mempengaruhi kehidupan dan rutin harian. Walaupun perniagaan dan gimnasium akhirnya dibuka semula, dan kita merasa lebih selesa berkumpul dengan orang lain dan akhirnya berhenti memakai topeng, kita hampir pasti akan terus duduk dan duduk akan terus mengubah perasaan kita. Walaupun kita mungkin tidak dapat menghilangkan semua duduk kita, kita semua dapat memperhatikan betapa kita dapat mengurangkannya dan di mana kita dapat mengurangkannya menjadi lebih sihat and rasa lebih baik.
Mengenai Pengarang
Wuyou Sui, Pasca doktoral, Makmal Perubatan Tingkah Laku, Pusat Pengajian Sains Latihan, Pendidikan Jasmani & Kesihatan, Universiti Victoria and Harry Prapavessis, Profesor, Kinesiologi, Universiti Barat
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku tentang Latihan daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
