Latihan 30 Minit Tidak Akan Menentang Duduk Sepanjang Hari ... Apa Yang Boleh?

 Latihan 30 Minit Tidak Akan Menentang Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang Boleh Semakin banyak anda duduk, semakin banyak pergerakan yang anda perlukan. Pengeluaran BAZA / Shutterstock

Sebaiknya lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari - atau 150 minit seminggu - untuk kekal sihat. Tetapi 30 minit menyumbang hanya 2% dalam sehari. Dan kebanyakan daripada kita menghabiskan sebahagian besar waktu duduk.

Penyelidikan menunjukkan bahawa duduk boleh membahayakan kesihatan kita dalam banyak cara - malah ada yang menunjukkan bahawa ia tidak baik untuk kita rokok. Dan kajian baru kami telah mendedahkan bahawa senaman harian selama 30 minit tidak cukup untuk mengatasi risiko kesihatan jika terlalu banyak duduk. Tetapi kami juga mengungkapkan bahawa dengan keseimbangan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan bergerak, mungkin untuk mengatasi negatif duduk.

Kami menggabungkan data dari enam kajian berbeza dari UK, AS dan Sweden, dengan melihat lebih daripada 130,000 orang dewasa. Setiap kajian menggunakan monitor aktiviti fizikal (seperti Fitbit) untuk mengukur pergerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap kajian kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk mengesan sama ada mana-mana peserta mati.

Seperti yang dijangkakan, kami mendapati bahawa senaman harian selama 30 minit menurunkan risiko kematian awal hingga 80% bagi mereka yang juga menghabiskan kurang dari tujuh jam sehari untuk duduk. Tetapi ia tidak memberi kesan yang sama bagi orang yang menghabiskan waktu antara 11 dan 12 jam sehari untuk duduk. Dengan kata lain, tidak semudah mencentang kotak latihan dalam senarai perkara yang harus dilakukan. Gaya hidup sihat memerlukan lebih dari 30 minit senaman jika anda menghabiskan banyak masa untuk duduk.

Bagi mereka yang banyak duduk, senaman 30 minit setiap hari hanya akan menurunkan risiko kematian awal sebanyak 30% jika digabungkan dengan pergerakan ringan selama empat hingga lima jam sehari (seperti membeli-belah, memasak, atau bekerja di halaman) - menghabiskan kurang dari 11 jumlah jam duduk. Kita boleh memikirkan gabungan aktiviti ringan, bersenam dan duduk sebagai "koktel". Dan untuk menjalani gaya hidup aktif, terdapat pelbagai resipi yang boleh anda pilih untuk mendapatkan faedah yang sama.

Contohnya, seseorang mungkin bersenam setiap hari selama 30 minit, bergerak sepanjang hari selama kira-kira enam jam melakukan aktiviti seperti kerja rumah atau berjalan ke tempat kerja, tetapi menghabiskan sekitar sepuluh jam sehari untuk duduk. Mereka akan mempunyai risiko kematian yang sama dengan seseorang yang melakukan senaman 55 minit setiap hari, bergerak sepanjang hari selama kira-kira empat jam, dan duduk selama kira-kira 11 jam. Dengan kata lain, kombinasi latihan dan pergerakan yang berbeza dapat digunakan untuk mengimbangi bahaya duduk.

Cadangan peribadi

Penemuan kami memberikan pandangan baru mengenai apa yang menjadi gaya hidup sihat dan aktif. Selama beberapa dekad, para saintis telah mengkaji faedah kesihatan untuk bersenam - tetapi penyelidikan ini telah mengabaikan fakta bahawa bagaimana anda menghabiskan sepanjang hari juga penting. Daripada cadangan yang harus dilakukan oleh setiap orang untuk melakukan latihan selama 30 minit setiap hari, hasil kami menunjukkan bahawa cadangan aktiviti fizikal dapat lebih diperibadikan. Orang boleh menggunakan gabungan aktiviti yang paling sesuai untuk mereka.

Latihan 30 Minit Tidak Akan Menentang Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang BolehKerja berkebun dan halaman adalah cara mudah untuk menjadikan lebih banyak aktiviti ringan pada hari anda. Rido / Shutterstock

Bagi kebanyakan kita, pekerjaan kita memerlukan kita duduk selama lapan jam atau lebih sehari. Tetapi ketika anda sampai di rumah, berolahraga selama satu jam dan melakukan aktiviti ringan selama beberapa jam pada waktu petang (seperti kerja rumah atau kerja halaman) masih dapat memberikan manfaat kesihatan. Sekiranya anda ibu bapa yang tinggal di rumah yang biasanya terlalu sibuk untuk ke gim, bergerak sepanjang hari sambil melakukan tugas penting (seperti bermain dengan anak-anak atau membuang barang runcit) juga dapat meningkatkan kesihatan anda.

Namun, peringatannya adalah bahawa kajian kami mendapati bahawa aktiviti ringan selama enam minit bersamaan dengan satu minit senaman sederhana hingga intens. Oleh itu, anda perlu melakukan aktiviti ringan selama tiga jam untuk menghasilkan faedah yang sama dengan latihan selama 30 minit.

Walaupun kajian kami menambah wawasan baru yang penting mengenai keseimbangan pergerakan yang ideal, kita kekurangan satu bahan: tidur. Tidak jelas apakah manfaat kesihatan untuk bersenam dan pergerakan sama jika anda tidak cukup tidur. Juga, soalan utama mengenai bagaimana menghabiskan hari anda - seperti adakah anda harus bangun 30 minit lebih awal untuk bersenam - masih perlu dikaji.

Pada akhirnya, penemuan kami menunjukkan bahawa gaya hidup sihat dan aktif lebih dari sekadar bersenam selama 30 minit, dan terdapat banyak cara untuk mencapai kesihatan dan umur panjang yang lebih baik. Walaupun senaman masih memberikan "kekuatan terbaik" dari segi jumlah masa yang diperlukan, penemuan kami masih merupakan berita baik bagi orang yang mungkin tidak mempunyai masa, kemampuan atau keinginan untuk bersenam. Jalan menuju gaya hidup aktif lebih mudah dijangkau dan dicapai daripada yang kita sangka - dan bukan hanya untuk orang tetap gim.Perbualan

Mengenai Pengarang

Sebastien Chastin, Dinamika Tingkah Laku Profesor Kesihatan Orang, Tempat dan Sistem, Universiti Glasgow Caledonian dan Keith Diaz, Penolong Profesor Perubatan Tingkah Laku, Pusat Perubatan Universiti Columbia

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

 


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

bulan purnama di Stonehenge
Minggu Semasa Horoskop: 20 - 26 September 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang perenang di hamparan air yang luas
Kegembiraan dan Ketahanan: Penawar yang Menyedari Tekanan
by Nancy Windheart
Kami tahu bahawa kita berada dalam masa peralihan yang hebat, melahirkan cara baru untuk hidup, hidup, dan…
lima pintu tertutup, satu berwarna kuning, yang lain berwarna putih
Di mana Adakah Kita Pergi Selepas Ini?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Hidup boleh membingungkan. Terdapat banyak perkara yang berlaku, begitu banyak pilihan yang dikemukakan kepada kami. Malah ...
Inspirasi atau Motivasi: Mana Yang Terbaik?
Inspirasi atau Motivasi: Yang Pertama?
by Alan Cohen
Orang yang bersemangat untuk mencapai sesuatu tujuan mencari jalan untuk mencapainya dan mereka tidak perlu digerakkan…
gambar siluet pendaki gunung menggunakan pilihan untuk melindungi dirinya
Benarkan Ketakutan, Transformasikannya, Lalui, dan Fahami
by Lawrence Doochin
Rasa takut terasa sayu. Tidak ada jalan penyelesaiannya. Tetapi kebanyakan kita tidak bertindak balas terhadap ketakutan kita dalam…
wanita yang duduk di mejanya kelihatan risau
Preskripsi Saya untuk Kebimbangan dan Risau
by Jude Bijou
Kami masyarakat yang suka risau. Bimbang sangat lazim, hampir terasa diterima secara sosial.…
jalan melengkung di New Zealand
Jangan Terlalu Keras Pada Diri Anda
by Marie T. Russell, InnerSelf
Hidup terdiri daripada pilihan ... ada yang pilihan "baik", dan yang lain tidak begitu baik. Walau bagaimanapun, setiap pilihan ...
lelaki yang berdiri di dermaga menyalakan lampu suluh ke langit
Berkat bagi Pencari Kerohanian dan bagi Orang yang Menderita Kemurungan
by Pierre Pradervand
Terdapat keperluan seperti ini di dunia hari ini yang paling lembut dan penuh kasih sayang dan lebih mendalam, lebih…
Semua yang anda lakukan adalah suci dan penting
Semua yang anda lakukan adalah penting, penting, dan suci
by Nancy Windheart
Kita hidup dalam masa yang luar biasa. Seperti banyak orang, saya telah menunggang gelombang peribadi dan…
Apabila Anak-anak Kita 'Keluar Daripada' The Closet
Apabila Anak-Anak Kita Keluar '
by Joyce Vissell
Saya percaya adalah penting bagi setiap ibu bapa untuk menjaga kemungkinan bahawa anak mereka…
Roh dalam Segala Perkara
Roh dalam Segala Perkara ... dan Seluruh Dunia
by Nancy Windheart
Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa perkara-perkara yang biasanya kita anggap sebagai "objek" atau "benda" mempunyai…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Mengambil Langkah Ke Arah Keamanan Dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pemikiran
Melangkah Ke Arah Keamanan dengan Mengubah Hubungan Kita Dengan Pikiran
by John Ptacek
Kita menghabiskan hidup kita dengan tenggelam dalam pemikiran, tanpa menyedari bahawa dimensi kesedaran lain ...
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.