Mengapa Mandi Air Panas atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan

Apa Mandian Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan
Seorang lelaki menikmati sumber air panas di Nyuto Onsen, Tohoku, Jepun. Burin P / Shutterstock.com

Saya mengkaji kesan senaman pada badan. Oleh itu, mungkin tidak menghairankan bahawa ketika saya tidak berada di makmal, saya suka terus aktif dengan memukul gim atau berlari. Tetapi bagi banyak orang, lebih sukar untuk keluar dan menggerakkan badan mereka. Kehidupan moden tidak selalu memudahkan untuk mengekalkan gaya hidup sihat dan aktif.

Tetapi walaupun untuk orang seperti saya, senaman tidak selalu menyeronokkan. Saya harus berulang kali mendorong diri saya ke tahap letih dan tidak selesa, dengan harapan saya akan semakin sihat dan kekal sihat. Tentunya manfaat kesihatan mandi air panas atau sedikit di sauna - cadangan yang jauh lebih menarik - tidak dapat dibandingkan? Namun inilah persoalan yang telah saya dedikasikan untuk dijawab. Dan bukti, setakat ini, menjanjikan.

Istilah "senaman adalah ubat" wajar diumumkan. Ini adalah salah satu kaedah terbaik untuk kekal sihat, namun ubat tidak akan berfungsi jika anda tidak bersedia untuk mengambilnya. Kepatuhan latihan sangat buruk, dengan banyak orang tidak bersedia untuk bersenam kerana kekurangan masa dan motivasi. Dan bagi mereka yang lebih tua atau mempunyai penyakit kronik, senaman juga boleh menyebabkan kesakitan, yang dengan alasan yang jelas membatasi latihan lebih jauh.

Di peringkat global, mengenai 25% orang dewasa tidak memenuhi tahap aktiviti fizikal minimum yang disarankan iaitu 150 minit aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti intensiti kuat setiap minggu, atau gabungan kedua-duanya. Di UK jumlahnya lebih buruk, dengan sekitar 34% lelaki dan 42% wanita tidak mencapai garis panduan ini. Malangnya, tingkah laku tidak aktif seperti ini dianggap berkaitan 11.6% kematian UK setiap tahun.

Di dunia di mana ramai di antara kita bekerja sembilan hingga lima pekerjaan pejabat dan tugas harian kita dapat diselesaikan dengan hanya dengan satu klik butang, mudah untuk melihat mengapa pemodenan masyarakat menyebabkan tahap tingkah laku tidak aktif yang lebih tinggi. Terdapat keperluan mendesak untuk mencari strategi alternatif untuk meningkatkan kesihatan yang ingin diikuti oleh orang lain.

Dalam usaha mencari penyelesaian seperti itu, saya melihat bagaimana mandi dan sauna panas mempengaruhi badan. Sepanjang sejarah manusia, pelbagai budaya di seluruh dunia telah menggunakan terapi haba untuk meningkatkan kesihatan. Tetapi sehingga baru-baru ini, faedah mandi adalah anekdot dan sebahagian besarnya dianggap tidak ilmiah. Walau bagaimanapun, dalam beberapa dekad terakhir bukti telah berkembang dan hari ini kita tahu bahawa mandi biasa di sauna or tab panas dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular - dan mungkin juga mempunyai manfaat kesihatan yang lebih luas.

baru-baru ini kami mengkaji Hasil kajian mendapati bahawa mandi sauna atau tab mandi air panas boleh membawa beberapa manfaat kesihatan yang serupa dengan senaman aerobik intensiti rendah hingga sederhana, seperti berjalan kaki, berjoging dan berbasikal. Pada pandangan pertama, membandingkan mandi air panas atau sauna dengan joging mungkin kelihatan tidak logik - bagaimanapun, bekas cenderung kelihatan santai dan yang terakhir melelahkan - tetapi mereka lebih serupa daripada yang anda fikirkan.

Pada masa berikutnya anda berada di tab mandi panas, mandi atau sauna, luangkan masa untuk mendengar badan anda. Anda pada awalnya akan dilanda sensasi panas yang menyenangkan yang meningkatkan suhu badan anda dan anda akan mula merasa panas dan berpeluh. Ini disertai dengan peningkatan degup jantung yang halus. Mula terdengar biasa? Ya - tindak balas badan ini berlaku semasa latihan.

Sebagai sebahagian daripada kumpulan penyelidik di Universiti Coventry, saya telah membandingkan persamaan dan perbezaan antara tindak balas fisiologi latihan dan pemanasan. Untuk melakukan ini, saya meminta sukarelawan untuk menjalani tempoh mandi air panas yang sama dan berbasikal intensiti sederhana. Walaupun senaman lebih mahir dalam meningkatkan perbelanjaan tenaga, kami telah menemui peningkatan yang setara dalam suhu badan inti dan denyut jantung.

Persamaannya juga melampaui apa yang anda rasakan secara fizikal. Dengan melakukan imbasan ultrasound arteri, saya juga melihat peningkatan aliran darah yang serupa.

Yang penting, jauh dari makmal, kajian pemerhatian jangka panjang telah menunjukkan bahawa penggunaan haba pada waktu rehat, atau apa yang disebut oleh ahli akademik sebagai "pemanasan pasif", berpotensi untuk menyenangkan, praktikal dan kuat di meningkatkan kesihatan.

Tetapi seperti kata pepatah lama, apabila sesuatu terdengar terlalu baik untuk menjadi kenyataan, mungkin itu benar. Sebelum anda mempertimbangkan untuk membatalkan keahlian gim anda dan melaburkan penjimatan di jakuzi, ketahui bahawa sauna atau tab mandi biasa tidak dapat meniru semua manfaat kesihatan dari latihan senaman, seperti mempromosikan kehilangan lemak dan meningkatkan jisim otot. Menggunakan mandian air panas atau sauna tidak boleh dianggap sebagai pengganti senaman. Tetapi ia dapat meniru beberapa manfaat kesihatan - dan kami berpendapat bahawa jika digunakan bersamaan dengan latihan, itu dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik.

Dari Jepun ke Rom

Duduk dan berkeringat di badan air panas atau bilik wap panas adalah aktiviti yang telah menjadi pusat pelbagai budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun.

Orang Rom, misalnya, terkenal dengan minat mereka untuk mandi air panas. Mandi di kawasan terma - mandian bersama - dianggap sebagai aktiviti sosial yang santai. Amalan serupa yang lain telah berlaku di seluruh dunia. Ini termasuk suka onsen mandi air panas, yang merupakan bahagian tengah budaya Jepun, dan jjimjilbang (rumah mandian awam) yang biasa di Korea Selatan. Di tab mandi panas standard anda, mandi seperti ini cenderung melibatkan tenggelam ke bahu anda dengan air panas pada suhu sekitar 38-40 ° C selama 60 minit.

Sauna kering tradisional adalah hobi yang popular di banyak negara Nordik, dan telah berlangsung selama berabad-abad. Pada asalnya didorong oleh kebakaran kayu dan lebih sering sekarang dengan elemen pemanasan elektrik, ini biasanya dipanaskan hingga 70-110 ° C dengan kelembapan antara 5-20%. Pada masa kini, tahap kelembapan yang lebih tinggi sering dicapai dengan menuangkan air ke atas batu yang dipanaskan. Selang pemanasan biasanya antara 5-30 minit dan biasanya dipisahkan dengan pancuran air sejuk pendek, sebelum mengulangi prosesnya. Luar biasa, ada di sekitar 3 juta sauna di Finland sahaja, sebuah negara di 5.5 juta rakyat.

Semua budaya ini - dan banyak budaya bersejarah dan semasa yang popular untuk mandi - memuji manfaat kesihatan dari amalan ini. Dan kita sekarang tahu bahawa mereka betul selama ini. Manfaatnya tidak hanya terhad kepada kesihatan fizikal: terapi haba juga boleh bertindak sebagai antidepresan. Dalam hal ini, aspek sosial untuk mandi berkumpulan mungkin penting.

Pemikiran untuk menanggalkan pakaian seseorang dan mandi atau berpeluh berdekatan dengan beberapa orang yang tidak dikenali mungkin bukan secawan teh setiap orang, namun di negara-negara di mana sauna atau mandian air panas disatukan dalam kehidupan seharian, masyarakat umum nampaknya memperoleh keuntungan.

Dalam kajian pemerhatian jangka panjang pertama seumpamanya, pada lelaki Finlandia setengah baya, didapati bahawa kekerapan mandi sauna dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular yang membawa maut. Mereka yang mengambil bahagian dalam empat hingga tujuh sesi sauna setiap minggu mempunyai sesuatu yang menakjubkan 50 pengurangan% dalam risiko penyakit kardiovaskular yang membawa maut jika dibandingkan dengan mereka yang pergi seminggu sekali. Kajian yang sama juga menunjukkan bahawa kehadiran sauna dikaitkan dengan penurunan risiko yang signifikan demensia dan penyakit Alzeimher. Tidaklah mengejutkan apabila orang Finland menyebut sauna sebagai "farmasi orang miskin".

Apa Mandian Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan
Menikmati panas di sauna tradisional Finland. Robert Kneschke / Shutterstock.com

Sementara itu, penyelidik dari Jepun telah menunjukkan bahawa frekuensi mandi tab mandi panas yang lebih tinggi mempunyai kesan perlindungan terhadap kejadian kardiovaskular yang boleh membawa maut dan tidak membawa maut.

Walaupun kajian pemerhatian jangka panjang ini menggambarkan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular melalui pendedahan haba biasa, perlu diperhatikan bahawa mereka hanya menunjukkan hubungan. Dengan kata lain, kita tidak dapat membuktikan secara pasti sama ada panas melindungi kita daripada penyakit kardiovaskular atau apakah faktor lain yang telah berubah secara positif selama bertahun-tahun, seperti tahap diet atau aktiviti.

Tetapi atas dasar bahawa penyakit kardiovaskular disebabkan terutamanya oleh penyakit arteri, kemungkinan peningkatan kesihatan saluran darah - yang sekarang kita ketahui berlaku dengan terapi haba biasa - adalah alasan yang besar untuk pengurangan risiko penyakit kardiovaskular.

Memanfaatkan haba untuk kesihatan

Untuk meneroka mengapa ini berlaku, mari kita lihat lebih mendalam beberapa tindak balas fisiologi dan faedah kesihatan jangka panjang yang boleh berlaku melalui peningkatan suhu badan.

Apabila suhu anda mula meningkat, anda mesti mencari cara untuk mengurangkan haba berlebihan untuk mengatur suhu badan. Salah satu mekanisme utama yang memudahkan penyebaran haba dari badan adalah peningkatan aliran darah ke kulit anda, yang sebahagiannya disokong oleh vasodilatasi (pelebaran) arteri dan kapilari anda. Peningkatan aliran darah ini, yang saya ukur melalui imbasan ultrasound, juga mempromosikan pengeluaran pelbagai molekul dalam darah yang membantu pertumbuhan sel, pembaikan dan perlindungan saluran darah anda.

Apa Mandian Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan Gambar ultrabunyi menunjukkan halaju aliran darah di arteri karotid leher yang umum sebelum dan sejurus selepas mandi air panas. © Charles Steward, Pengarang disediakan

Walaupun tindak balas fisiologi asas sauna dan mandian air panas serupa, ia tidak serupa. Perbezaan terbesar ialah mandi air panas mempunyai pengaruh tambahan tekanan hidrostatik - kekuatan yang diberikan oleh air. Ini membantu pengembalian darah ke jantung anda. Walaupun belum terbukti, ia telah berlaku Spekulasi bahawa ini dapat menjadikan terapi tab mandi panas bermanfaat berbanding sauna untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Penyelidikan berasaskan makmal terawal mengenai manfaat kesihatan terapi haba berlaku pada akhir 1990-an dan awal 2000-an. Salah satu kajian pertama mendedahkan bahawa mandi sauna dan air panas, sekali atau dua kali sehari, lima kali seminggu, selama empat minggu, meningkatkan fungsi dan struktur dinding jantung pada pesakit dengan kegagalan jantung kronik.

Penyelidikan lain yang dilakukan pada waktu yang sama melihat sauna inframerah yang, bertentangan dengan sauna tradisional, menggunakan radiasi untuk memanaskan anda dari dalam ke luar pada suhu 50-60 ° C, biasanya tanpa kelembapan. Sebagai tambahan kepada manfaat untuk jantung, didapati bahawa penggunaan sauna selama empat minggu peningkatan tekanan darah, toleransi latihan, tahap kecergasan dan pengurangan kemasukan ke hospital.

Sementara itu, kaji terapi tab mandi panas setiap hari selama tiga minggu telah ditunjukkan untuk menurunkan kadar glukosa darah pada pesakit diabetes jenis 2. Ini penting kerana mempunyai gula darah tinggi untuk jangka masa yang berlebihan boleh menyebabkan kerosakan serius pada saluran darah anda. Walaupun penyelidikan awal ini memang mempunyai batasan metodologi, seperti kurangnya protokol pemanasan standard, ini telah banyak memberi inspirasi kepada karya masa kini.

Baru-baru ini, banyak kajian yang dipandu oleh Chris Minson di University of Oregon telah mula menyoroti beberapa mekanisme yang membolehkan terapi tab mandi panas dapat menjadikan kita sihat. Dalam kajian ini, suhu badan inti peserta meningkat sekitar 1.5 ° C selama 60 minit dengan duduk di dalam air pada suhu 40.5 ° C. Ini kemudian diulang tiga hingga lima kali seminggu, selama lapan hingga sepuluh minggu.

Selepas tempoh ini, peningkatan kesihatan arteri dan tekanan darah diperhatikan di orang dewasa yang sihat dan tidak aktif dan wanita gemuk dengan sindrom ovarium polikistik. Pasukan ini juga melaporkan penurunan dalam pelbagai faktor berkaitan dengan risiko penyakit kardiovaskular, seperti glukosa puasa (tahap gula darah yang beredar setelah puasa semalam), kolesterol total (tahap keseluruhan lemak darah yang beredar) dan keradangan tahap rendah kronik (peningkatan sel imun yang kecil tetapi jangka panjang) di pesakit dengan sindrom ovarium polikistik.

Penemuan ini menunjukkan bahawa terapi tab mandi panas dapat memberi manfaat kepada penduduk berpenyakit dan sihat dengan pelbagai cara.

Sejauh mana selamatnya?

Sebelum anda melompat ke dalam tab mandi dan cuba membuat ini, saya ingin menunjukkan bahawa suhu dan jangka masa air yang dinyatakan di atas tidak mewakili mandi harian anda. Di tab mandi konvensional anda, suhu secara beransur-ansur akan turun. Oleh itu, semasa menggunakan tab mandi panas di makmal, saya mesti mengawasi sukarelawan saya dengan teliti atas sebab keselamatan: Saya mengukur suhu badan inti mereka (menggunakan termometer rektum), tekanan darah dan sentiasa memeriksa dengan seberapa selesa mereka dengan panas air.

Sesiapa yang sudah lama duduk di tab mandi panas atau sauna mungkin sudah tahu mengapa saya melakukan ini. Semasa berdiri, pendedahan haba boleh menyebabkan pening, kehilangan keseimbangan dan meningkatkan risiko pengsan. Ini disebabkan oleh fenomena yang disebut hipotensi ortostatik, di mana gabungan pelebaran saluran darah yang disebabkan oleh panas, dan perubahan postur badan anda (seperti dari duduk ke berdiri), mengakibatkan penurunan besar tekanan darah dan penurunan aliran darah ke otak anda. Perkara ini, tidak mengejutkan, berbahaya.

Perlu disebutkan bahawa anda sering boleh mengalami dehidrasi semasa anda terus berpeluh. Ini dapat menyumbang untuk merasakan apa yang sering digambarkan sebagai "mabuk panas", dengan sakit kepala dan keletihan yang menyertainya, yang mungkin biasa dilakukan orang. Oleh itu, masuk akal untuk selalu minum banyak air dan jika anda mula merasa ringan, keluarlah dari mandi atau sauna anda dengan perlahan.

Tetapi manfaat kesihatan tidak hanya bergantung pada menjaga suhu badan yang tinggi. Oleh itu, mandian air panas anda masih boleh dilakukan. Penyelidik dari Liverpool John Moores University telah membuktikan bahawa ketika suhu badan inti hanya meningkat sekitar 0.6 ° C dan berulang tiga kali seminggu selama enam minggu, pertumbuhan saluran darah baru, peningkatan kepekaan insulin (penggunaan glukosa darah yang lebih berkesan) dan peningkatan kecergasan masih berlaku.

Anda tidak memerlukan sauna atau jakuzi untuk meraih faedahnya.Anda tidak memerlukan sauna atau jakuzi untuk meraih faedahnya. Ava Sol / Unsplash, FAL

Ini dianggap berkaitan dengan peningkatan aliran darah ke kulit Anda, yang tidak bergantung pada mencapai suhu inti yang tinggi. Peningkatan aliran darah menghasilkan peningkatan daya geseran antara darah dan bahagian dalam dinding saluran darah anda. Ini mencetuskan pembebasan molekul ke dalam aliran darah. Apabila tindak balas ini berulang selama berbulan-bulan, molekul-molekul ini membantu dalam pembentukan saluran darah baru dan memperbaiki yang rosak. Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan penghantaran oksigen dan glukosa ke otot, yang secara kolektif dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan kecergasan.

Walaupun kita masih jauh dari dapat mengesyorkan terapi haba yang ideal untuk meningkatkan kesihatan, mungkin hanya dua minggu terapi tab mandi panas biasa yang dapat menurunkan glukosa darah puasa (kadar gula darah yang beredar setelah puasa semalam). Sementara itu, peningkatan kesihatan saluran darah nampaknya memerlukan beberapa bulan.

Terapi haba vs senaman

Walaupun sangat bergantung pada besarnya latihan dan rangsangan pemanasan, kajian terbaru kami mendapati bahawa senaman dan terapi panas dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan peningkatan yang setanding dalam kecergasan, kesihatan saluran darah, tekanan darah dan tahap glukosa. Menjanjikan, terdapat juga beberapa tanda yang menggembirakan untuk peningkatan serupa dalam fungsi jantung dan struktur dinding, serta keradangan kronik rendah pada populasi yang berpenyakit.

Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular yang membawa maut adalah bertambah lagi pada mereka yang kerap bersenam dan sering mandi berbeza dengan mandian. Bermakna bahawa melakukan senaman dan pemanasan mungkin merupakan pilihan terbaik.

Ini sebahagiannya disebabkan oleh perbelanjaan tenaga dari satu sesi tab mandi panas jauh lebih rendah daripada bersenam. Kami tahu bahawa pengurusan berat badan jangka panjang pada dasarnya bergantung pada menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda gunakan, ini bermaksud bahawa hanya menggunakan sauna atau tab mandi panas tidak akan banyak membantu jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan.

Selain itu, duduk di tab mandi atau sauna jelas tidak memerlukan pergerakan fizikal. Oleh itu, otot anda tidak perlu berkontrak, dan tulang anda tidak tertekan oleh daya tindak balas tanah dari berjalan atau berlari. Oleh itu, haba lebih rendah untuk meningkatkan jisim otot dan kepadatan tulang yang merupakan aspek kesihatan yang sangat penting terutama ketika anda meningkat usia.

Secara peribadi, saya rasa prospek penyelidikan yang paling menarik ini adalah untuk orang yang tidak dapat bersenam, atau mereka yang sukar memulakannya. Apabila seseorang tidak dapat berolahraga, terapi panas - sama ada di tab mandi panas atau sauna - dapat dilihat sebagai "terapi gerbang" untuk penyertaan latihan di masa depan. Ini kerana panas boleh meningkatkan kecergasan dan keupayaan berfungsi.

Oleh itu, ini juga merupakan kaedah yang menjanjikan bagi mereka yang mengalami kesakitan semasa bersenam kerana penyakit kronik. Contoh yang baik adalah penyakit arteri perifer, di mana arteri di kaki tersumbat oleh simpanan lemak. Ini menyebabkan kekurangan aliran darah ke otot dan kesakitan yang teruk. Kerana pemanasan meningkatkan aliran darah, haba mempunyai potensi terapi di sini.

Apa Mandian Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan

Perbandingan antara latihan dan rawatan panas. © Charles Steward, Pengarang disediakan

Mandi tab mandi panas selepas bersenam

Ketidakaktifan fizikal adalah penyebab utama perkembangan penyakit kronik dan akhirnya kematian pramatang di seluruh dunia. Ramai orang tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal yang disyorkan, tetapi pada sisi terang 20-40% mengambil bahagian dalam beberapa bentuk latihan berstruktur atau aktiviti fizikal dalam rutin mingguan mereka. Tidak cukup. Oleh itu, memaksimumkan manfaat kesihatan dari jumlah latihan yang lebih kecil dapat sangat bermanfaat.

Saya sedang menyiasat sama ada mandi air panas selepas bersenam dapat memanjangkan dan meningkatkan faedah kesihatan untuk bersenam. Data perintis saya menjanjikan. Di masa depan saya akan melakukan pengukuran yang lebih invasif, seperti sampel darah, untuk melihat apakah pemanasan selepas bersenam dapat meningkatkan jumlah molekul yang beredar yang berperanan dalam meningkatkan kesihatan saluran darah. Walaupun penyelidikan saya masih di peringkat awal, kami rasa mungkin terbaik untuk mencuba dan mengekalkan kenaikan suhu badan selepas bersenam untuk mengoptimumkan manfaat kesihatan.

Apa Mandian Air Panas Atau Sauna Menawarkan Beberapa Manfaat Sejenis Untuk Berjalan Graf garis yang menunjukkan tindak balas suhu inti dan degupan jantung terhadap 30 minit kitaran intensiti sederhana diikuti dengan mandi air panas 30 minit (40 ° C), dipisahkan dengan masa rehat 15 minit. © Charles Steward, Pengarang disediakan

Oleh itu, jika melompat ke tempat mandi air panas selepas bersenam boleh membawa manfaat kesihatan yang lebih besar, pemanasan selepas bersenam juga akan menjadi pilihan menarik bagi sesiapa yang tidak cukup aktif.

Masa depan penyelidikan haba

Penelitian mengenai manfaat kesihatan dari panas adalah pada peringkat awal. Ujian klinikal jangka panjang yang lebih banyak dalam pelbagai populasi yang sihat dan berpenyakit diperlukan sebelum kita dapat mulai memahami sepenuhnya bagaimana memanfaatkan potensi sepenuhnya. Ini akan membolehkan kita mula menetapkan suhu, jangka masa, frekuensi dan jenis pemanasan yang paling berkesan untuk meningkatkan petunjuk kesihatan khusus untuk kumpulan orang tertentu.

Sehingga kini, sebilangan besar kajian pemanasan mendorong peserta ke tahap ketidakselesaan terma untuk meningkatkan kesihatan. Mencapai suhu tinggi seperti itu dalam jangka masa yang panjang adalah sukar untuk bertoleransi dan tidak praktikal dalam senario dunia nyata. Memandangkan kepatuhan jangka panjang akan menyokong sebarang manfaat kesihatan yang berpanjangan, mencari terapi panas yang praktikal, bertoleransi dan mampu meningkatkan kesihatan akan menjadi kunci. Mengarahkan penyelidikan ke arah jenis pemanasan yang lebih senang dan menyenangkan akan memastikan pengambilan yang lebih baik. Dan setelah semua kerja ini selesai, saya berharap agar pengamal penjagaan kesihatan suatu hari dapat mengesyorkan penggunaan haba secara bebas dan bersama dengan senaman untuk meningkatkan kesihatan.

Oleh itu, walaupun senaman tetap merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda, penyelidikan menunjukkan bahawa mandi di sauna atau tab mandi panas adalah pilihan alternatif bagi mereka yang tidak mahu atau tidak dapat berolahraga dengan cukup. Saya pasti akan terus mandi selepas gim - dan pada hari cuti saya. Mengapa tidak mencubit jari kaki?

Tentang Pengarang

Charles James Steward, Calon Phd, Universiti Coventry


Buku yang disyorkan: Kesihatan

Pembersihan buah segarPembersihan Buah Segar: Detoks, Menurunkan Berat dan Mengembalikan Kesihatan Anda dengan Makanan Yang Paling Menakutkan Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Kurangkan berat badan dan berasa sihat semasa membersihkan toksin badan anda. Pembersihan buah segar menawarkan semua yang anda perlukan untuk detoks yang mudah dan kuat, termasuk program sehari-hari, resipi mulut, dan nasihat untuk memindahkan pembersihan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Makanan yang berkembang pesatMakanan yang berkembang maju: Resipi berasaskan tumbuhan 200 untuk Kesihatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membina falsafah pemakanan yang meningkatkan tekanan dan kesihatan yang diperkenalkan dalam panduan pemakanan vegan yang terkenal Berkembang maju, ahli profesional Ironman triathlete Brendan Brazier kini bertukar perhatian pada plat makan malam anda (mangkuk sarapan dan makan tengahari juga).
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Perubatan oleh Gary NullKematian oleh Perubatan oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Persekitaran perubatan telah menjadi labirin antara korporat, hospital, dan lembaga pengarah yang saling menyambung, yang disusutkan oleh syarikat-syarikat dadah. Bahan-bahan yang paling toksik sering diluluskan terlebih dahulu, sementara alternatif yang lebih ringan dan lebih semula jadi diabaikan kerana sebab-sebab kewangan. Ia mati oleh ubat.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

 


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

logo syarikat internet
Mengapa Google, Facebook dan Internet Gagal Manusia dan Little Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebarkan…
Bulan purnama di langit malam
Minggu Semasa Horoskop: 18 - 24 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
gadis yang memakai topeng Covid di luar membawa beg galas
Adakah Anda Sedia Melepaskan Topeng Anda?
by Alan Cohen
Malangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sukar bagi banyak orang. Pada satu ketika, perjalanan akan…
gadis yang memakai topi dalam pemikiran
Memberi Putaran Baru Pada Pemikiran dan Pengalaman Kita
by Jude Bijou
Apa yang berlaku di dunia, adalah apa adanya. Bagaimana kita menafsirkan orang lain, perkara, dan ...
ilustrasi jalur filem dengan pelbagai gambar indah pada setiap bingkai
Merancang Masa Depan Baru untuk Diri Anda
by Carl Greer PhD, PsyD
Dalam dunia fizikal, segala sesuatu mempunyai masa lalu dan masa depan, permulaan dan akhir. Sebagai contoh, saya ...
guru berdiri di hadapan pelajar di kelas terbuka
Menjadi Semangat Tentang Pendidikan Awam Lagi
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Kita hampir bertuah kerana mempunyai seseorang dalam hidup kita untuk mendorong dan memotivasi kita dan berusaha menunjukkan…
orang berjalan dan berbasikal melalui taman
Mencari Jalan Anda dan Mengalir dengan Misteri Kehidupan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kehidupan. Ini adalah kesamaan yang kita semua, tidak kira agama, bangsa, jantina, ...
Bunga tumbuh melalui pagar rantai
Begitu Banyak Soalan ... Begitu Banyak Jawapan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami menjalani kehidupan dengan begitu banyak persoalan. Ada yang sederhana. Hari ini hari apa? Apa yang akan saya ada ...
Blues, Blues, Go Away
Blues, Blues, Go Away
by Marie T. Russell
Apabila anda melakukan sesuatu dengan sikap negatif atau dalam fikiran negatif (kesal), anda akan…
Bagaimana Untuk Pindah Dari Kerumitan Sedunia Ke Kesederhanaan Ilahi
Bagaimana Untuk Pindah Dari Kerumitan Sedunia Ke Kesederhanaan Ilahi
by Pierre Pradervand
Bagi seseorang yang berada di jalan kerohanian, salah satu penemuan terindah adalah semuanya menjadi…
Anda telah Ada Beberapa Jenis Gejala: Sekarang Apa?
Anda telah Ada Beberapa Jenis Gejala: Sekarang Apa?
by Martin Brofman
Baik. Anda mempunyai beberapa gejala. Sama ada anda menganggapnya sebagai akibat kemalangan,…

READ PALING

Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
Bagaimana saya tahu apa yang terbaik untuk saya?
by Barbara Berger
Salah satu perkara terbesar yang saya dapati bekerja dengan pelanggan setiap hari adalah betapa sukarnya…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
Memberi Segala Harapan Dapat Bermanfaat Untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Sekiranya anda menunggu perubahan dan kecewa ia tidak berlaku, mungkin akan bermanfaat bagi…
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang ahli astrologi memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, mampu meningkatkan kehidupan kita dengan membolehkan kita memahami sendiri ...

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.