Latihan mendaki bukan hanya baik untuk badan anda - ia juga bagus untuk minda anda

Pasangan yang lebih tua menggunakan kayu trekking semasa mengembara.
Berjalan kaki Nordik mempunyai faedah tambahan untuk semua orang. Patrizia Tilly / Shutterstock

Sebelum COVID-19, populariti mendaki berada di lereng menurun di kedua-duanya dewasa dan kanak-kanak. Tetapi ia populariti telah meningkat semasa berlakunya wabak ini, melihat lebih banyak orang berjalan kaki dari biasa. Berjalan kaki bukan sahaja merupakan cara yang baik untuk bersantai di luar, tetapi juga mempunyai banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental bagi mereka yang mengambil bahagian.

Berjalan kaki berbeza dengan berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar anda. Bukan hanya medan di banyak laluan mendaki yang tidak rata atau berbatu, biasanya juga ada perubahan ketinggian, seperti naik atau turun bukit. Orang juga cenderung memakai kasut yang berbeza - seperti kasut mendaki - yang lebih berat daripada yang biasa mereka pakai.

Perbezaan medan dan alas kaki ini bermaksud hiking mempunyai perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi (lebih banyak kalori dibakar) daripada berjalan di tanah rata. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kita perlu menggunakan lebih banyak otot untuk menstabilkan diri ketika berjalan di kawasan yang tidak rata.

Semasa berjalan pantas dengan kelajuan sekitar 5km / j menggunakan tenaga hingga empat kali lebih banyak sebagai duduk dan berehat, mengembara ke ladang dan kegunaan bukit lebih daripada lima kali. Ini bermakna anda boleh mencapai disyorkan 150 minit aktiviti fizikal sederhana hingga kuat tanpa perlu berlari atau pergi ke gim.

Faedah untuk bersenam cukup jelas. Bukan hanya akan meningkatkan kesihatan fizikal, tidur dan pengurusan tekanan anda, senaman juga mengurangkan peluang anda menghidap penyakit kronik tertentu, seperti demensia, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, kemurungan dan barah tertentu. Pada orang dewasa yang lebih tua, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa hiking mungkin dapat dilakukan meningkatkan tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki juga bermanfaat walaupun bagi mereka yang mempunyai keadaan kesihatan yang ada sebelumnya. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendaki membawa kepada penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular di orang dewasa pra-diabetes, mungkin mengurangkan risiko mereka mendapat diabetes jenis 2. Ia juga ditunjukkan meningkatkan aspek kesihatan yang lain, termasuk kekuatan otot, keseimbangan dan kelenturan pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesiti. Bahkan mereka yang mengalami masalah keseimbangan atau masalah sendi boleh mendaki - seperti tiang trekking mengurangkan beban pada kaki.

Bentuk pendakian yang popular yang disebut berjalan kaki Nordik - di mana para peserta menggunakan tiang trekking untuk menolong mereka - juga ditunjukkan untuk menarik bahagian atas badan dan meningkatkan keamatan berjalan. penyelidikan menunjukkan bentuk pendakian ini meningkatkan kesihatan kardiovaskular, penurunan berat badan, dan kekuatan otot pada orang yang tidak mempunyai keadaan kesihatan yang ada sebelumnya, serta mereka yang mempunyai keadaan kronik, seperti penyakit Parkinson.

Manfaat kesihatan mendaki lebih jauh adalah bahawa ia digolongkan sebagai "latihan hijau". Ini merujuk untuk manfaat kesihatan tambahan yang dilakukan oleh aktiviti fizikal di alam. Penyelidikan menunjukkan bahawa bukan sahaja latihan hijau boleh dilakukan menurunkan tekanan darah, ia juga memberi manfaat kepada kesejahteraan mental oleh meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan ke tahap yang lebih besar daripada bersenam di dalam rumah boleh.

Inilah sebabnya mengapa beberapa kajian menunjukkan bahawa profesional penjagaan kesihatan harus mengesyorkan mendaki ke pesakit sebagai kaedah kos rendah untuk meningkatkan kesihatan mana mungkin. Di England, malah ada inisiatif sedang dijalankan oleh Perkhidmatan Kesihatan Nasional untuk menilai kesan kesihatan preskripsi hijau - di mana pesakit diberi aktiviti luar - seperti mendaki atau berkebun - untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal mereka.

Dapatkan di luar rumah

Walaupun anda tidak pernah mendaki sebelumnya, mudah untuk memulakannya. Terdapat banyak aplikasi yang boleh anda muat turun di telefon untuk membantu anda menavigasi dan mencari jalan. Ini biasanya berfungsi dengan GPS anda dan senang diikuti oleh mereka yang kurang bernafsu arah.

Anda juga boleh mencuba Cabaran 1,000 batu jika anda mahu memulakan kembara. Ini mendorong orang untuk berjalan sejauh 1,000 batu dalam setahun. Ini telah membantu banyak orang - termasuk ibu bapa saya sendiri - untuk lebih aktif, terutamanya semasa COVID-19.

Sekiranya anda mempunyai keluarga muda (atau hanya ingin menjadikan kembara lebih menarik), cara yang lebih interaktif untuk masuk ke alam semula jadi adalah melakukan geocaching. Di sinilah anda mengikuti laluan GPS ke lokasi di mana seseorang menyembunyikan kotak atau jenis perhiasan. Anda juga boleh merakam apa yang anda temui menggunakan aplikasi. Geocaching adalah fenomena di seluruh dunia, sehingga dapat dilakukan hampir di mana saja di dunia.

Kembara adalah cara terbaik untuk aktif dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal. Dan dengan sebilangan besar daripada kita yang masih mungkin bercuti di negara ini tahun ini, ini boleh menjadi cara yang baik untuk menjauh dari rumah dan meneroka pemandangan baru.

Tentang Pengarang

Lindsay Bottoms, Pembaca dalam Latihan dan Fisiologi Kesihatan, University of Hertfordshire

books_fitness

Artikel ini pada asalnya muncul pada Perbualan ini

 


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Awak juga mungkin menyukai

VOICES INNERSELF

perkakas varius dengan pelekat DIY
Siapa yang Boleh Memperbaiki Hidup Anda?
by Marie T. Russell
Banyak dari kita dibesarkan di Fairy Tales ... di mana Putera Charming bergegas menyelamatkan, peri ...
pandangan lurus badan bahagian atas dengan sinar cahaya
Keajaiban dan Peninggalan menggunakan Perpaduan dengan Badan
by Ewald Kliegel
Tubuh kita seperti sebuah orkestra di mana organ-organ memainkan simfoni kehidupan dengan yang terbaik…
wajah singa memandang ke arah bintang
Minggu Semasa Horoskop: 2 - 8 Ogos 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bayangan seorang gadis yang tinggi di atas ayunan pada waktu senja menghadap tasik berkabus
Mengalami Makhluk Elemen: Kebenaran atau Fantasi?
by Thomas Datuk Bandar
Bagaimana anda mengalami makhluk unsur? Bolehkah anda secara sedar mewujudkannya? Dan bagaimana anda ...
sekumpulan orang yang menunggang jeram di rakit
Kekuatan Tanpa Kekuatan: Menunggang Rapid Kehidupan
by Barry Vissell
Apa yang benar-benar berkesan adalah untuk saya menerima kekuatan saya, ketidakberdayaan saya, yang benar-benar saya miliki ...
Pemerhatian Dari Nova Scotia Ke Florida Dan Kembali
Pemerhatian dari Nova Scotia ke Florida dan Kembali
by Robert Jennings, Innerself.com
Nova Scotia adalah wilayah Kanada sekitar 1,000,000 orang dan daerah kediaman kami di Florida mempunyai…
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
Cara Memastikan "Nasib" Adalah Di Seberang Anda
by Marie T. Russell
"Dia sangat bertuah! Dia selalu menang! Saya tidak bernasib baik!" Adakah pernyataan ini terdengar biasa? Adakah mereka ...
wajah wanita terapung di air
Bagaimana Mengembangkan Keberanian dan Melangkah Keluar dari Zon Selesa Anda
by Peter Ruppert
Keberanian bukanlah untuk merasa takut dalam menghadapi situasi yang menakutkan. Ini adalah kesediaan untuk bergerak ...

READ PALING

tidak mendengar kejahatan, tidak melihat kejahatan, jangan bercakap buruk imej anak-anak
Penolakan Kematian: Tidak Ada Berita Baik?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
Sebilangan besar orang terbiasa dengan penolakan kematian sehingga ketika kematian muncul mereka ditangkap ...
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin.
Mempunyai Keberanian Untuk Menghidupkan Hidup dan Meminta Apa Yang Anda Perlu Atau Ingin
by Amy Fish
Anda perlu mempunyai keberanian untuk menjalani kehidupan. Ini termasuk belajar untuk meminta apa yang anda perlukan atau…
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
Cara Hidup Di Pantai Berkaitan Dengan Kesihatan Yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Penjagaan Primer, Perunding Kehormat dalam Kesihatan Awam, Brighton dan Sussex Medical School
Ekonomi yang tidak menentu di banyak bandar tepi pantai tradisional semakin merosot sejak…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Dalam
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menggembirakan. Seorang penari flamenco yang baik memancarkan keyakinan diri yang luar biasa ...
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut kebanyakan perseorangan yang saya temui dalam perjalanan saya, keadaan temu janji yang biasa berlaku…
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
Apa Peranan Lelaki Pada Kempen Anti-Seksisme 1970-an Dapat Mengajar Kami Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universiti Cambridge
Gerakan lelaki anti-seksis tahun 1970-an mempunyai infrastruktur majalah, persidangan, pusat lelaki…
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
Isu-isu yang paling umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Amanah
by Sonja Grace
Ketika anda mengalami menjadi malaikat bumi, anda akan mengetahui bahawa jalan layanan penuh dengan…
gambar planet Musytari di kaki langit pantai lautan berbatu
Adakah Musytari adalah Planet Harapan atau Planet Ketidakpuasan?
by Steven Forrest dan Jeffrey Wolf Green
Dalam impian Amerika seperti yang sedang dilangsungkan, kami cuba melakukan dua perkara: menjana wang dan kehilangan…

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.