Mengapa 7,000 Langkah Sehari Adalah Nombor Yang Baik

lelaki, wanita dan anjing dengan tali berjalan di laluan
Imej oleh ???? Mabel Amber

Ramai daripada kita mempunyai jam tangan pintar atau aplikasi pada telefon kita yang mengira bilangan langkah yang kita lakukan. Biasanya, kami menyasarkan untuk mencapai sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari, yang sering kami ingatkan adalah sasaran untuk membantu meningkatkan kesihatan. Sasaran ini adalah nombor sewenang-wenangnya yang nampaknya datang dari orang Jepun kempen pemasaran untuk alat pengukur langkah. Walau bagaimanapun, ia kini termasuk dalam sasaran aktiviti harian oleh jam tangan pintar popular, seperti Fitbit.

Apabila cuba menjadi lebih aktif, ia selalunya boleh melemahkan semangat apabila anda melihat kiraan langkah anda dan menyedari bahawa anda belum mencapai matlamat 10,000 langkah itu. Malah, ia juga boleh melemahkan semangat, terutamanya pada masa di mana ramai di antara kita masih bekerja dari rumah dan hanya dapat berjalan kaki dari pejabat sementara ke dapur untuk mendapatkan makanan ringan (biasanya) tidak sihat.

Berita baik untuk semua orang ialah bukti sedang dibina untuk mencadangkan bahawa melakukan kurang daripada 10,000 langkah masih baik untuk kesihatan anda. Kajian besar terbaru, diketuai oleh Universiti Massachusetts, mengikuti lebih 2,000 orang dewasa pertengahan umur daripada latar belakang etnik yang berbeza dalam tempoh 11 tahun. Para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mengambil sekurang-kurangnya 7,000 langkah sehari mempunyai risiko 50 hingga 70% lebih rendah untuk mati semasa tempoh kajian berbanding mereka yang mengambil kurang daripada 7,000 langkah sehari.

Satu lagi penemuan menarik daripada kajian itu ialah risiko kematian tidak dikaitkan dengan keamatan langkah. Jika dua orang melakukan bilangan langkah yang sama, orang yang melakukannya pada intensiti rendah tidak mempunyai risiko yang lebih besar untuk mati berbanding dengan orang yang melakukannya pada intensiti sederhana.

Dengan semua penyelidikan, kami perlu mempertimbangkan reka bentuk kajian dan menentukan batasan penyelidikan untuk memastikan kami membuat kesimpulan yang tepat. Kajian yang diketuai oleh Massachusetts University mengumpul data dalam tempoh kira-kira 11 tahun. Walau bagaimanapun, kiraan langkah hanya diukur sekali, dalam tempoh tiga hari, semasa 2005-06. Kematian dan langkah kesihatan lain telah disusuli pada Ogos 2018.

Kiraan langkah tidak dipantau sepanjang tempoh kajian, kerana ia akan membebankan peserta. Oleh itu, terdapat andaian besar bahawa kiraan langkah harian orang tidak berubah sepanjang tempoh kajian. Tetapi berapa banyak orang boleh berjalan boleh berubah atas pelbagai sebab, seperti mempunyai anak kecil, masa berulang-alik ke tempat kerja, kecederaan, dan banyak sebab lain, jadi sukar untuk membuat terlalu banyak kesimpulan daripada jenis data ini.

Bukti terdahulu menunjukkan arah yang sama

Keputusan kajian Universiti Massachusetts membina hasil daripada Sekolah Perubatan Harvard yang menunjukkan bahawa, secara purata, kira-kira 4,400 langkah sehari sudah cukup untuk menurunkan kadar kematian wanita yang lebih tua dengan ketara semasa tempoh kajian. Walau bagaimanapun, peserta ini lebih tua daripada kajian Massachusetts (purata umur 72 tahun), yang mungkin menjelaskan mengapa kadar langkah yang lebih rendah mengurangkan kadar kematian kajian. Mungkin orang dewasa yang lebih tua memerlukan kurang aktiviti untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang serupa.

Walaupun kita perlu berhati-hati tentang cara kita mentafsir data daripada pelbagai kajian ini. Adalah jelas bahawa terdapat manfaat kesihatan untuk melakukan kurang daripada 10,000 langkah sehari.

Sementara Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu (atau 75 minit senaman cergas), tiada garis panduan yang dikaitkan dengan kiraan langkah yang diukur dengan mudah. Ini adalah kerana bilangan kajian terhad yang menunjukkan hubungan antara kiraan langkah (dan intensiti) dengan hasil kesihatan.

lelaki, wanita dan dua kanak-kanak kecil menunggang basikal
Orang ramai harus menyasarkan untuk mendapatkan 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu
.
Imej Perniagaan Monyet / Shutterstock

Jelas sekali bahawa lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membantu mentakrifkan volum dan keamatan langkah harian untuk menyediakan orang ramai alat yang boleh diukur untuk menentukan tahap aktiviti. Ini boleh membantu meningkatkan tahap aktiviti fizikal umum orang ramai di mana pada masa ini satu daripada empat populasi global tidak memenuhi tahap yang disyorkan.

Lain kali anda melihat kiraan langkah harian anda di bawah 10,000 langkah, jangan hilang semangat dan ingat anda akan mendapat beberapa manfaat kesihatan daripada melakukan sekitar 7,000 langkah. Jika anda ingin meningkatkan kesihatan anda dengan meningkatkan volum langkah anda, penyelidikan telah menunjukkan bahawa meningkatkan langkah harian anda sebanyak 1,000 sehari mempunyai manfaat yang besar.Perbualan

Tentang Pengarang

Bahagian bawah Lindsay, Pembaca dalam Senaman dan Fisiologi Kesihatan, Universiti Hertfordshire

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.


 

Awak juga mungkin menyukai

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOICES INNERSELF

keempat julai2
Ia Tidak Mesti Begini
by Robert Jennings, Innerself.com
Terdapat beberapa kejayaan yang menonjol untuk beberapa negara yang berhadapan dengan wabak Covid ini.
burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
Foto: Matahari terbenam di atas Stonehenge pada 21 Januari 2022, oleh Stonehenge Dronescapes
Horoskop: Minggu 24 - 30 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
jam poket separuh tertanam di dalam pasir
"Saya Akan Melakukannya Esok" -- Pasir Isap Penangguhan
by Jude Bijou
Hampir semua orang menunda. Kami biasanya melakukannya untuk mengelakkan tugas yang tidak menyenangkan atau menakutkan.…
seekor katak hijau duduk di atas dahan
Bermain dengan Metafora untuk Membantu Anda Dengan Transformasi
by Carl Greer PhD, PsyD
Apabila cerita anda tidak berkesan untuk anda, apabila cerita itu nampaknya mempengaruhi perkara yang anda alami dan…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
bulan purnama di atas pokok kosong
Horoskop: Minggu 17 - 23 Januari 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini berdasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
01 15 tuang normal ke longkang
Hantar Normal ke Longkang: Nod Utara dalam Taurus
by Sarah Varcas
Taurus North Node mengesahkan sudah tiba masanya untuk meletakkan asas fizikal dunia baharu sebagai…
Sesuatu yang Hebat Terjadi: Apa Yang Boleh Anda Lakukan?
Sesuatu Yang Hebat Sedang Berlaku
by Will Wilkinson
Berita, menurut definisi, kebanyakannya buruk. Sekiranya kita hanya mempercayai apa yang kita baca, dengar, dan tonton ...
Pilihan Kami: Hidup dari Ketakutan dan Otak Rendah ... Atau Meningkat Dengan Otak yang Lebih Tinggi
Pilihan Kami: Hidup dari Ketakutan dan Otak Rendah ... Atau Meningkat Dengan Otak yang Lebih Tinggi
by Michael Cotton, DC
Masalahnya ialah otak bawah kita tidak dilengkapi untuk menyesuaikan diri dengan pelbagai tuntutan dan…
Roh dalam Segala Perkara
Roh dalam Segala Perkara ... dan Seluruh Dunia
by Nancy Windheart
Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa perkara-perkara yang biasanya kita anggap sebagai "objek" atau "benda" mempunyai…

Dipilih untuk Majalah InnerSelf

READ PALING

burung kuning kecil berdiri di atas bulu burung yang besar
Berkat Seluruh Kerajaan Alam
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami sangat diberkati untuk hidup di Planet Bumi, namun kami cenderung untuk mengambil begitu banyak perkara yang ada di sini untuk diberikan.…
ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Bagaimana Menghadapi "Barang" Anda
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…
seorang wanita di bawah bulan purnama memegang jam pasir penuh
Cara Hidup Dalam Keharmonian Sempurna (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Perkataan harmoni mempunyai pelbagai maksud. Ia digunakan dalam muzik, dalam perhubungan, merujuk kepada…
penjagaan kritikal di amerika
Penjagaan Kesihatan Amerika vs Dunia
by Robert Jennings, Innerself.com
Berjuta-juta rakyat Amerika tidak mempunyai insurans kesihatan dan walaupun mereka hidup dalam ketakutan yang…
wanita melihat keluar pintu melalui "tirai" atau es
Semua Orang Terkadang Sakit
by Joyce Vissell
Pernahkah anda mendapati diri anda melihat orang tertentu dan berfikir sendiri, "Sudah tentu orang itu…
pesta berakhir untuk johnson1
Mungkinkah Parti Untuk Boris Johnson Berakhir?
by Paul Whiteley, Universiti Essex
Masalah kepimpinan dalam parti Konservatif kini telah berubah menjadi sesuatu yang lebih serius.…
kehidupan rahsia tumbuhan
Kehidupan Dalaman Tumbuhan Mungkin Mengejutkan Anda
by Sven Batke, Universiti Edge Hill
Untuk terus hidup di darat, tumbuhan perlu melindungi diri mereka daripada sinaran UV dan mengembangkan spora dan kemudian…
ayam jantan mengepakkan sayapnya dan "mengelus barangnya"
Membongkar Kotak Lelaki: Cara Menghadapi "Barang" Anda (Video)
by Ray Arata
Apa yang diperlukan ialah menghidupkan berita, membaca akhbar, atau bercakap dengan orang ramai pada hari ini untuk menjadi…

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.